Январь 20, 2018, 02:29:23
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Страниц: [1]
  Отправить эту тему  |  Печать  
Автор Тема: С чего начать утро.  (Прочитано 65 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 22017



« : Январь 02, 2018, 02:04:19 »

                                                С чего начать утро, чтобы день был удачным: советы Натальи Правдиной.

     Удача во многом зависит он нашего настроя. Если правильно начать утро, то фортуна будет сопутствовать каждому начинанию, и все планы успешно воплотятся в жизнь.

Наталья Правдина, известный мастер фен-шуй и специалист, использующий позитивное мышление, рассказала о том, как начать утро, чтобы весь день вам сопутствовала удача.

На самом деле способов привлечь удачу очень много. Каждый выбирает для себя тот, который ему ближе по духу. Это могут быть и медитации, и различные заговоры, привлекающие везение. Но существуют и более простые способы сделать день удачным.

С чего начать утро, чтобы день был удачным

Самое главное, по мнению Натальи Правдиной, это позитивный настрой. Вечером, перед тем, как лечь спать, нужно подумать о предстоящем дне и составить примерный план действий. В этот список обязательно нужно включить дела, которые вам доставят удовольствие. Пусть даже это будет обычный завтрак и ароматный кофе, но он должен вам нравиться. После этого представьте, какие эмоции вы испытаете, когда выпьете свой любимый напиток. Это и называется программирование на успех. Подобным образом можно настроить себя на удачу во всех делах.

Чтобы проснуться в хорошем расположении духа, поставьте на будильник вашу любимую мелодию. Пусть это будет не обычный звонок, заставляющий вас подпрыгивать с кровати, а приятная песня, которая настроит на позитив и заставит улыбаться на протяжении всего дня.

Вода является универсальным проводником, и ее можно использовать во многих ситуациях. Если вы привыкли принимать контрастный душ по утрам, то уже знаете, насколько он помогает зарядиться бодростью и настроиться на удачу.

Также воду можно использовать и другим способом. Налейте в стакан воды, смешайте ее с медом и добавьте дольку лимона. Теперь надо взять стакан в руку, смотреть некоторое время на воду и представлять, как она начинает излучать золотистый свет. После этого выпейте волшебный напиток небольшими глотками, и будьте уверены, что ваш день пройдет просто великолепно.



 
Если у вас есть утром возможность сделать зарядку или уделить время медитации, то это поможет вашим желаниям исполняться намного быстрее. Наталья Правдина объясняет это тем, что после пробуждения наша голова еще не успевает наполниться негативными мыслями, поэтому это самое подходящее время для программирования себя на успех и медитаций на исполнение желания.

Можно провести с пользой время, когда вы едете на работу. Оно прекрасно подходит для позитивных установок, повторения аффирмаций и дыхательных практик. Чтение любимых книг в транспорте тоже способствует отличному настроению и привлечению удачи.

Помните про силу благодарности. Благодарите каждое утро Высшие Силы за то, что они подарили вам еще один день жизни. Будьте благодарны за любую мелочь, и тогда поводов для радости станет еще больше. А если загадать заветное желание и в конце добавить слова благодарности, как будто оно уже исполнилось, то воплощение мечты в жизнь ускорится.

Возьмите себе за правило во всем искать красоту. Неважно, на что вы смотрите - на предмет или на человека. Попробуйте найти в нем то, что вам понравилось. Данное упражнение учит нас находить прекрасное, а как известно, подобное притягивает подобное.

Наталья Правдина рекомендует применять эти советы ежедневно на протяжении 14 дней, и вы увидите, как ваша жизнь поменяется к лучшему, а удача станет вашим постоянным спутником. Чтобы закрепить полученный результат, продолжайте упражнения 21 день. Ведь именно столько времени надо человеку, чтобы перестроиться на психологию богатства и начать мыслить позитивно. Любите друг друга, откройтесь навстречу миру․

   http://www.esotericblog.ru/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 22017



« Ответ #1 : Январь 02, 2018, 02:14:40 »

                                                                  Как начать утро правильно: 20 полезных привычек.

 Как вы считаете, может ли быть утро добрым? Если нет, может, вы просто его неправильно начинаете? Давайте развеем стереотип и сделаем наше утро добрым с помощью приведенных советов.

1. Ранний подъем больше мотивирует человека на труд, чем сон до обеда.

2. Меньше жидкости перед сном, чтобы наутро не беспокоили отеки.

3. Не одевайтесь второпях, лучше встать пораньше, а вещи приготовить с вечера.

4. Пусть ваш завтрак будет полноценным и вкусным, так как это главный источник энергии и хорошего настроения на весь день.

5. Не забывайте привести себя в порядок после пробуждения, чем лучше вы будете выглядеть, тем лучше к вам будут относиться окружающие вас люди.

6. Делайте небольшую зарядку, чтобы разомнуть все суставы, это поможет быть энергичным и ко всему готовым.

7. Создайте план на весь день. Ведите ежедневник с записями о том, что необходимо сделать в течение дня, вскоре появится привычка вести его постоянно.

8. С вечера обновляйте свой плей-лист плеера или магнитофона машины, и  вам не будет скучно добираться до работы, даже если вы попадете в пробку.

9. Не пожалейте денег на ваш любимый журнал, пусть он всегда будет у вас под рукой. Вы можете его читать во время завтрака, в транспорте, в обеденный перерыв.

10. Положите на книжную полку в туалете сонник, креативный гороскоп, сборник анекдотов.

 

11. Приучите себя принимать душ по утрам после завтрака. Он как следует вас взбодрит, и вы будете готовы к любым трудностям в течение всего дня.

12. Начните свой день сразу с тяжелых задач, чтобы оставить легкие дела на десерт. Вы заметите, как легко вам даются тяжелые задачи с утра, и как быстро вы справляетесь с легкими после обеда, к тому же у вас останется время и на себя.

13. Можно активировать свой мозг с утра, припасшись кроссвордами или интеллектуальными играми, закаченными на смартфон.

14. Чтобы ваше пробуждение было легким и непринужденным, не загружайте свой вечер тяжелой работой, и тем более не заполняйте свой желудок перед сном.

15. Научитесь просыпаться на первый зов будильника, не переключайте таймер еще на 5 минут, и вскоре вы заметите, что просыпаться легче, чем раньше.

16. Вставайте сразу как проснулись, чтобы лень не одолела вас. Умойте лицо холодной водой, а еще лучше примите душ, и вас уже не будет желания возвращаться обратно в постель.

17. Постарайтесь приезжать на работу раньше на 15–20 минут, чтобы отдохнуть от дороги и навести порядок у себя на рабочем месте. Поговорите о новостях с коллегами, которые тоже приезжают пораньше.

18. Можете заменить крепкий кофе чаем, он обладает тем же бодрящим действием. А еще лучше начинайте свое утро со стакана воды с лимоном или же зеленого коктейля, это принесет вам гораздо больше пользы и энергии.

19. Припасите бутылку минеральной воды, и выпивайте по стакану воды каждый час. Так вы сохраните водный баланс в организме и меньше будете уставать.

20. Улыбайтесь людям в транспорте и на работе, так как хороший день начинается с улыбки и хорошего настроения.

   http://www.vitamarg.com/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 22017



« Ответ #2 : Январь 02, 2018, 02:17:39 »

                                                                                       Как правильно начинать утро.

  Сегодня на страницах блога «Без Знаний нет Успеха» я предлагаю поговорить о том, как правильно начинать  утро, чтобы весь день прошел с наибольшей продуктивностью и как вписать в утренние рутинные действия практики по саморазвитию личности. В этой статье я постаралась рассказать о своем личном опыте.


Саморазвитие личности начинается с того, что каждый из нас должен понимать, что именно он хочет развивать в себе и каким человеком быть. Хотим того или нет, но в течение жизни мы улучшаем свои профессиональные навыки, приобретаем житейский опыт. А вот каким становимся человеком для себя и окружающих, зависит только от нас самих. Для того чтобы заниматься этим нужен план по саморазвитию и время.

Как правильно начинать утро

Я заметила, что когда мой день начинается с привычных и приятных для меня шагов, то все складывается. И как только этот ритм сбивается, то и день проходит сумбурно, а иногда даже и незаметно.

Конечно же, я понимаю, что иногда нужно выходить из привычных рутинных будней, чтобы не превращать дни недель и месяцев в «День сурка» и для этого у меня есть выходные. Но, как ни странно, я очень устаю от таких шумных и часто сумбурных дней. Я рада общению с семьей, возможности поваляться в постели подольше, но незапланированность и непредсказуемость меня угнетают. Скажите, я ненормальная?

Тим Феррис: «Я стараюсь сделать так, чтобы первые 80-90 минут каждого моего дня как можно меньше отличались друг от друга. Я считаю, что правильный распорядок дня очень важен для того, чтобы чувствовать, что мою жизнь контролирую именно я. Все это уменьшает стресс и тревогу, и, следовательно, делает меня более работоспособным.

Давать себе возможность заняться чем-то неопределенным заранее распыляет силы и притягивает ошибки. Важно определить для себя распорядок дня и создать систему.

Хорошая система работает потому, что она берет на себя большую часть рутины, помогая вам сберечь и так ограниченные запасы силы воли.

Установите для себя ритуал окончания и старайтесь завершать каждый рабочий день одинаковым образом – наведите порядок на рабочем столе. Сделайте резервную копию файлов на компьютере. Составьте список того, что нужно сделать завтра».

В инете есть множество статей на тему: «Как правильно начать утро» и все они в большей степени нацелены на то, что ежедневные утренние, регулярно повторяющиеся шаги помогают не только задать бодрость и активность предстоящему дню, а также сохраняют здоровье. Я с этим согласна.

Нужно было несколько лет, чтобы мое утро было максимально эффективно спланированно и от того, что оно фактически доведено до автоматизма, я более спокойно, без суетности и нервотрепки начинаю свой день. Так и выработалась привычка начинать утро с определенных шагов. К примеру, вот моя утренняя ежедневность:

Как я начинаю свой день

Ранний подъем

Больше света и свежий воздух

Благодарность, молитва или медитация

Самомассаж и зарядка

Вода натощак, иногда с лимоном

Контрастный душ или обтирание

Завтрак

Улыбка, настройка на позитив (аффирмации)

Практики по саморазвитию личности

Корректировка плана на день

Как известно, что как мы начинаем утро, так проходит и весь день. Происходит своеобразное его программирование.

Если мне не удается решить какую-то задачу или я её вот уже несколько дней откладываю, то если начать день именно с неё, то все получается. Правильно говорят, что сначала нужно «съесть лягушку», а все остальное уже не страшно.
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 22017



« Ответ #3 : Январь 02, 2018, 02:20:21 »

 Полезные советы как научиться рано вставать, заниматься утренней зарядкой, настраиваться на день  можно с легкостью найти в интернете. Сегодня же хочу рассказать о том, как в канву этих ежедневных утренних действий я вписала шаги по саморазвитию личности, на что у меня всегда не хватало времени.

КАК НАЧАТЬ ДЕНЬ С ПРАКТИКИ САМОРАЗВИТИЯ ЛИЧНОСТИ

Почему саморазвитием я занимаюсь утром? Потому что именно утром мне легче воспринимать новую информацию или заниматься психологическими практиками такими как «Утренние страницы», медитативное рисование, чтение книг. Это мое «золотое время», как называет утренние часы, отданные на развитие личности, Робин Шарма.

Если мне хочется уделить этому больше времени, чем обычно (30 минут), то я просто встаю не в шесть утра, а в пять. Хотя и ложусь спать не очень рано.

Я взяла за правило, что спать нужно ложиться в один день, чтобы проснуться в другом. Даже без пяти двенадцать ночи, для меня это норма. Если чувствую недосып, то днем пятнадцать минут полудремы помогают восстановить мне силы.
Ежедневные практики для саморазвития личности

В первую очередь у меня возник вопрос: как выбрать что-то, чем я буду заниматься каждое утро в качестве ежедневной практики для личного саморазвития? Ведь так много интересного: написание утренних страниц, медитация, чтение развивающих книг, медитативная арт-терапия: рисование, лепка и даже вышивание, и т.д.

Оказалось, что выбор ежедневной практики зависит от постановки целей и честных ответов на вопросы:

Кто я?

Чего хочу в жизни?

Как этого достичь?

Что мне для этого нужно?

Ответить на эти вопросы поможет спонтанное письмо. Отвечать на бумаге нужно, все, что придет в голову и не меньше двадцати минут.

Кстати, 20 минут умственной концентрации и есть тот нейрофизиологический цикл, когда мозг может быть максимально сосредоточен на поиске ответа на заданный вопрос.
Поняв себя и свои предпочтения в жизни, легко найти то, в чем хотелось бы улучшиться и чему посвятить «золотой час» своего дня.

Список ежедневных практик для саморазвития личности:



«Утренние страницы» спонтанного письма. Эту практику еще называют фрирайтингом. Стараясь не слишком раздумывать, нужно писать ответы на волнующие вопросы, не останавливаясь почти на одном дыхании. Таким образом, мы как бы вытаскиваем из нашего подсознания все затаенные мысли и … ответ придет.

Написание автобиографических воспоминаний, описание старых фотографий, придуманных рассказов, эссе, статей и даже книги по определенному плану. Главное здесь, ежедневность, что не только дисциплинирует, но и развивает умение и качество излагать свои мысли. Если нет вдохновения, то можно просто писать, к примеру, о том:

что для меня означает справедливость или терпимость?

что мне нравится?

что вызывает у меня раздражение? И т.д.

А вы знаете, что рисование – это часть действенной арт-терапии для больных, страдающих различными заболеваниями нервной системы. Согласитесь, порой от усталости даже здоровый человек впадает в ступор и депрессию. Ежедневный рисунок помогает включить в работу все отделы головного мозга, даже самые глубинные. Во время рисования задействованы не только интеллект, но и зрение, тактильные чувства и мышечные сокращения. Результат - нейронные соединения в мозгу не только укрепляются, но и восстанавливаются.

Чтение трудной для понимания книги. Не просто легкое прочтение, а сосредоточенная работа мозга над новым материалом с конспектом, поиском значений непонятных терминов. Можно начать изучение новой для себя области знания. Например, почему бы не заняться астрономией или философией, конечно, если вам это нравится. А может быть, историей России или даже правилами этикета? Каждый день, пусть понемногу, всего по странице, даже по одному абзацу, но продвигаться вперед. Необходимо не просто читать новое, а развить в себе практику думающего читателя.
Написание различных списков. От тех, что мне нужно для поездки на дачу, до того, что может поднять мне настроение.

Ведение хронологии собственной жизни, жизни своей семьи, профессиональной деятельности, истории города, страны, в конце концов. Главное, чтобы это нравилось и развивало вас как личность.

Можно заниматься:

каллиграфией
изучать иностранный язык
учить стихи
рисовать или разукрашивать мандалы
читать религиозную литературу и размышлять о прочитанном
молиться или медитировать
заниматься йогой или просто зарядкой

Если вы со временем поймете, что то, что вы выбрали в качестве практики по саморазвитию личности не для вас, не останавливайтесь, ищите, в чем вам нужно развиваться, ведь это процесс бесконечный, меняйте ежедневные практики на новые. Если же утренние страницы, или медитация, или заучивание стихов стало частью вашей жизни, найдите для себя еще что-то новое.

Практики по саморазвитию личности это не всегда делать много и подолгу. Тут скорее важна регулярность, сосредоточенность и всего полчаса в день. Известно, что 10000 повторений одного и того же приводят к мастерству и развитию профессиональных навыков в любом деле.

Начинайте каждое утро правильно и не только с рутинных дел, но и с тех, что будут способствовать вашему личному саморазвитию.

   http://aniramio.ru/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 22017



« Ответ #4 : Январь 02, 2018, 02:24:36 »

                                                               9 утренних привычек, которые изменят вашу жизнь.

  Хочется ли вам просыпаться с приятным предвкушением нового дня? Если вы возьмете на вооружение наши советы, каждый ваш день станет заметно радостнее благодаря полезным утренним привычкам.

 Итак, для того, чтобы ваше тело радовало вас каждое утро, нужно выполнять несколько простых ритуалов.

КАК ПРАВИЛЬНО НАЧИНАТЬ УТРО

РАНО ВСТАВАТЬ


Вам необходимо просыпаться в то время, когда завершается ваш очередной цикл сна. Вы замечали, что периодически вы просыпаетесь ранним утром, смотрите на часы и ложитесь досыпать дальше? Запомните это время. Оно биологически ваше для пробуждения.

Ложитесь спать как можно раньше до полуночи и просыпайтесь утром в ваше естественное время. Не забудьте перед сном сходить в туалет и проветрить комнату. Эти советы кажутся банальными, но их несоблюдение способно испортить ваш сон.

ПОЛОСКАНИЕ МАСЛОМ


Как начать утро? Прежде чем чистить зубы, наберите в рот чайную ложку растительного масла (рафинированное или с любым приятным вам вкусом: кокосовое масло, ореховое и т.д.) и прополощите рот в течении 5 минут. По индийской традиции йогов это удаляет из полости рта бактерии, скопившиеся там за ночь, и освежает дыхание.

ПОЧИСТИТЕ ЯЗЫК


После полоскания маслом вам необходимо удалить налет с языка, скребком или обычной чайной ложкой. Эти два очищающих ритуала придадут вам ощущение невероятной свежести.

 

ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ - ПРАВИЛЬНОЕ НАЧАЛО УТРА


Есть простой утренний комплекс упражнений йоги, который так и называется: «Сурья-намаскара» (Приветствие Солнцу). Выполняя его каждый день, вы активизируете свой организм к новому дню. Очень полезные утренние привычки! Имеются противопоказания при артериальной гипертензии, грыжах, беременности и в течение 40 дней после родов.

МАССАЖ СУХОЙ ГУБКОЙ


Перед тем, как пойти в душ, сделайте массаж всего тела по сухому, губкой или щеткой. Совершайте короткие массирующие движения от кончиков пальцев рук и ног по направлению к сердцу. Затем по животу, спине и плечам. Так вы разгоните лимфу по телу. Затем можно принимать душ.

ВОДА С ЛИМОНОМ


Первым вашим напитком с утра должен быть стакан теплой или комнатной температуры воды с лимонным соком по вкусу. Это запускает пищеварительную систему и восстанавливает организм после ночной потери влаги. Подкисленная вода слегка активизирует печень, поэтому она лучше, чем просто питьевая вода подготавливает вас к рабочему дню.

 

ЗАВТРАК: КАК НУЖНО НАЧИНАТЬ УТРО


Через 30 минут после лимонной воды можно приступать к завтраку. Попробуйте те варианты, завтрака, которые подходят именно вам, но общее правило таково: очень жирная или очень крахмалистая пища делают вас сонливой сразу. А слишком постный завтрак может вызывать сильное чувство голода через пару часов. Найдите подходящий вам баланс жиров и углеводов на завтрак: это могут быть как салат с маслом, так и каша с небольшим количеством масла или бутерброды.

 

МЕДИТАЦИЯ


Спокойная очистка сознания в начале дня — одна из самых необходимых и самых трудных привычек для современного человека. Все спешат вскочить и бежать, совершенно не прислушиваясь к себе. Утренние советы: начинайте день с короткой медитации, и вы почувствуете разницу с вашим обычным состоянием уже через неделю.

БЕРИТЕ С СОБОЙ НА РАБОТУ СВОИ ОБЕДЫ


Те продукты, которые помогают вам чувствовать себя сытой, но без лишней тяжести и сонливости. Никто кроме вас не знает о ваших личных предпочтениях и особенностях вашего организма. Так, питаясь собственной едой в течение дня, вы сможете поддержать ту энергичность, с которой ваш день начался.

    https://www.goodhouse.ru/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 22017



« Ответ #5 : Январь 02, 2018, 02:28:05 »

                                                         Хвалите себя и улыбайтесь. Восемь способов начать день с позитива.

   Американский блогер, менеджер по коммуникациям Лорен Боуэн рассказала, как начать день с позитивным настроем

“Все мы ощущаем разницу между хорошим и плохим утром”, – пишет Лорен на портале Care2. По словам Лорен Боуэн, настроиться на прекрасный, полный энергии, благодарности и творчества день вполне реально.

И вот восемь способов как это сделать:

1. Расслабьтесь. Начинайте день расслабленно и спокойно, не думайте о потенциальных проблемах и не отвлекайтесь на лайки в соцсетях, интернет-дискуссии или уведомления электронной почты. Не нагружайте себя с первых минут нового дня.

 
2. Сконцентрируйтесь на хорошем. Прежде чем вы покинете кровать, задействуйте свой разум и сердце и назовите три вещи, за которые вы благодарны этому миру. Эти мысли будут вдохновлять вас в течение всего дня.

3. Выпейте большой стакан воды. Питьевая вода на пустой желудок с утра – лучший способ начать день с чистоты и свежести. Вода очищает организм, помогая ему лучше усваивать питательные вещества.

 
4. Вдохните немного свежего воздуха. Выйдите на балкон или на крыльцо. Почувствуйте, как солнечные лучи согревают ваше лицо, вдохните свежего утреннего воздуха и скажите себе, что день пройдет замечательно и никак иначе.

5. Съешьте плотный завтрак. Не спешите и не игнорируйте завтрак. Чтобы день был успешным и продуктивным, завтрак должен быть простым, здоровым и сытным. Едой нужно насладиться и почувствовать прилив энергии.

 

6. Двигайтесь. Еще один прекрасный способ начать утро с позитива – сделать зарядку, растянуться, заняться йогой или потанцевать под любимую музыку. Физическая активность добавляет бодрости и вдохновляет на новые победы.

7. Установите цели и похвалите себя. Решите, каких трех целей желаете сегодня достичь. При этом напомните себе, что вы на все способны, талантливы и настойчивы. Двигайтесь к своим целям и не опускайте рук.

8. Улыбайтесь. Улыбайтесь, делитесь счастьем, любите себя и окружающих.

    https://nv.ua/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 22017



« Ответ #6 : Январь 02, 2018, 02:32:58 »

                                                  Если вам надоело каждое утро бежать сломя голову на работу, отводить детей в садик/школу, чтобы не опоздать, если надоел бардак дома, бардак в голове, ухудшились отношения с близкими...Подумайте, возможно дело в одной маленькой детали? В том, с чего начинается ваш день? Предлагаем вам 16 действенных методов как лучше всего начать утро!

Не обязательно выполнять все сразу, выберите приглянувшиеся вам и начинайте волшебное преображение, постепенно добавляя или меняя техники, и следите за изменениями! Они не заставят себя ждать. Выполнение каждого пункта не займет у вас и 5 минут, зато изменит ваши серые будни раз и навсегда!

16 Действенных советов как лучше всего начать свое утро:

1. Первый час дня — золотой час

Не спешите бежать по насущным делам. Уделите эти 60 минут себе: поразмышляйте, помечтайте, прочтите несколько страниц из своего любимого произведения. Старайтесь не думать о проблемах, не включайте компьютер и телевизор.

2. Изложите свои мысли на бумаге

Возьмите в привычку вести личный дневник. Утро — самое время для этого. Записи помогут вам избавиться от плохих мыслей и начать день «со свежей головой».

3. По утрам можно помедитировать

Самая простая медитация, которую упоминает Экхарт Толле в своей книге «Сила момента сейчас»: сразу после пробуждения, в кровати, не открывая глаз — пройдитесь мысленно по своему телу от стоп до макушки. Останавливайте свое внимание на участках тела по 10-15 секунд и двигайтесь выше, не забывая о дыхании. Это ваше тело, почувствуйте его.

Эта простая медитация вернет вас наполненными энергией и благодарными своему телу.

4. Произносите позитивные утверждения

Утро не терпит пессимизма. Поэтому день стоит начать с положительных утверждений. Каждое утро произносите вслух: «Каждый день я наслаждаюсь жизнью». «Я праздную каждый свой день» и «Жизнь — это бесконечный поток радости, успеха и изобилия».

5. Не забывайте про чтение

Возьмите себе за правило читать хотя бы по 30 минут каждый день. И почему бы не взяться за книгу сразу после пробуждения?

6. Начните день со спорта

Еще одна полезная привычка, которая сохранит ваше здоровье и зарядит энергией на весь день — занятие спортом. Поход в тренажерный зал лучше запланировать на утро. Физические нагрузки лучше переносятся именно в первой половине дня. Если вы еще не практикуете спорт по утрам, то мы советуем вам попробовать этот комплекс упражнений из видео. Поделайте его всего недельку и вы заметите результат, который вам понравится. Комплекс занимает всего минут 15. Советую от всего сердца!

7. Не откладывайте важные дела

Лучше всего основную работу выполнять в первой половине дня. Эти часы для человека считаются наиболее продуктивными. И здесь совершенно неважно, пишите ли вы картины или управляете мегакорпорацией.

8. Распланируйте день

Даже если у вас великолепная память, возьмите за привычку планировать свой день. В таком случае вам будет легче расставлять приоритеты по важности, видя всю картину и вы не забудете о каком-то деле и его не придется переносить на завтра.

9. Забудьте о суете

Утро — не время для спешки. Заведите свой будильник на полчаса раньше и это время потратьте на позитивные размышления.

10. Просыпайтесь вовремя

Приучите себя просыпаться в одно и то же время. Если вам дается это сложно так же, как мне, попробуйте такой трюк: каждый вечер сдвигайте время будильника на 10 минут назад. Так, примерно за неделю вы уже будете вставать на 1 час раньше). Конечно, при этом и ложиться следует пораньше, чтобы высыпаться и хорошо выглядеть.

11. Железный завтрак

Запомните, на какой бы вы диете не сидели, завтрак — самый важный прием пищи за день!

Исследования показывают, что недостаток железа в крови делает нас раздражительными, вялыми, не способными концентрироваться. Такая ли женщина нужна вашему любимому? Думаю нет. Кроме этого, недостаток железа влияет на количество кислорода, которое способен получать наш организм.

Поэтому, убедитесь, что в меню вашего завтрака есть такие продукты, как: яйца, зелень, арахисовое масло, бобовые или тофу.

12. Принарядитесь как следует

Не важно, работаете вы в офисе или дома. Оденьте наряд, подходящий для работы. Исследования Форбс показывают, что ношение «домашней» одежды дает сигнал вашему телу и уму, что время расслабиться.

13. Нет «отсыпаниям» по выходным

Вы помните как старались всю неделю придерживаться графика, вставать вовремя? Так вот, не вздумайте это забросить во время выходных! Иначе все придется начинать заново.

14. Чистота = настроение

Позаботьтесь о том, что уходя из дому на работу, или, если вы работаете дома, то до того как вы начнете свой рабочий день — у вас везде порядок и чистота. Потратив на небольшую уборку время утром, вы будете рады прийти вечером домой в чистую квартиру. И, само собой разумеется, в чистой квартире работается более продуктивно!

15. Будьте благодарны

Начать свой день можно еще с одного интересного упражнения. Запишите на листе бумаги все то, за что вы могли бы сказать спасибо. Как минимум, перечитав эту запись, вы поймете, что ваши насущные проблемы вполне решаемы. Хорошее настроение и боевой настрой вам обеспечен. Практике благодарности мы посвятили целую статью, 12 шагов благодарности. Как распознать истинное счастье.

16. Вода — источник энергии

Прежде чем бежать к холодильнику, выпейте стакан воды. Этого будет достаточно, чтобы восполнить дефицит влаги и чувствовать себя вы станете гораздо лучше. Вода с долькой лимона или лимонным соком поможет запустить процессы в желудке, будет способствовать пищеварению.

Очень рекомендуем ознакомиться с нашей статьей Живая и мёртвая вода свойства и применение. Качество воды сильно сказывается на нашем здоровье, поэтому советую вам уделить время прочтению этой статьи. Кстати, есть еще одна статья на сайте по поводу воды и ее свойств: Метод Зеланда Стакан Воды для исполнения желаний!

Избавив себя от лишней суеты по утрам и грамотно распланировав начало дня, к вечеру вы будете приятно удивлены. Весь день пройдет крайне продуктивно: все намеченные дела будут сделаны, при этом почувствуете вы не дикую усталость, а удовлетворение. А это значит, что у вас еще останутся силы на семью и хобби. Такая жизнь вам по душе? В таком случае, приучите себя к главному: день начинать с раннего утра. Ну а наши советы как лучше всего начать утро только помогут вам!

    http://happy-owlet.com/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 22017



« Ответ #7 : Январь 02, 2018, 02:36:10 »

                                                                        С чего начать утро. Эффективные советы.

  Мрачное утро, за окном холодно и дождливо. Вставать из кровати абсолютно не хочется, а настроение на нуле. Как начать свой день так, чтобы быть бодрым и эффективным до самого вечера? Ведь как известно первые минуты после пробуждения являются очень важными, так как они задают тон и настроение всему оставшемуся дню. С чего начать утро? В данной статье вы получите ряд эффективных советов и практических рекомендаций, благодаря которым вы легко сможете начать утро и провести свой день на позитивной ноте.


 

«Я думаю, что истинное счастье — это приветствовать солнце с таким же восторгом, как оно приветствует меня каждый день. Мне, действительно, кажется, что, если вы проснётесь утром, почувствуете, как солнечный свет льётся через ваше окно, и вы на самом деле чувствуете, как его тепло отдаётся в вашем сердце, то вы будете ощущать себя счастливым.»

Эванджелин Лилли

с чего начать утро

Как обычно происходит наше пробуждение?

В выходной или отпуск, мы можем позволить себе полежать поспать лишние несколько часов, в остальных случаях мы как правило просыпаемся от звонка нашего будильника, в роли которого выступает смартфон или иное современное устройство.

Стоит признать, что мы совершенно не рады такому пробуждению, а зачастую пытаемся перехитрить и обмануть будильник, переводя время всё дальше и дальше, а то и вовсе отключая его. Мы надеемся на то что буквально десять минут помогут нам выспаться, но в итоге эти десять минут выльются в двадцать, тридцать, а то и час.

Конечно же от этого у нас возникают различного рода проблемы. Запланированные с вечера дела на утро как правило не выполняются, мы просыпаем, опаздываем на важную встречу, либо впопыхах завтракаем и бежим на работу.

 

«Каждое утро – это шанс начать жить заново «

Пауло Коэльо

 

Как начать утро, чтобы провести его эффективно, позитивно и к вечеру не чувствовать себя разбитым? Предлагаю вам ряд способов, которые помогут вам в этом:

Меняем музыку на будильнике

Звук будильника, пожалуй, первое что мы слышим при пробуждении. От него зависит какого будет наше пробуждение. К счастью, прошли времена механических, звенящих будильников и современный человек может поставить абсолютно любую мелодию, композицию, которая придется ему по душе на свой будильник.

Это может быть что-то бодрое и энергичное, либо же наоборот спокойное и размеренное. Единственное что тут стоит учесть, что даже самая любимая песня, поставленная на будильник, вскоре становится ненавистной.

Раннее пробуждение

С утра у человека самое эффективное время за весь день. Голова свежая и не загружена кучей разных мыслей и проблем. Раннее пробуждение даёт возможность больше успеть и как будто бы добавляет дополнительных часов к нашей жизни. Вставая на несколько часов раньше, мы можем посвятить эти моменты жизни своим любимым делам, на которые у нас всегда не хватало времени. Можно освоить новое занятие, новое дело, которое впоследствии может даже приносить прибыль. Занимаясь хотя бы по часу с утра ежедневно в сумме дадут нам 7 часов дополнительного времени в неделю. Чтобы ранее пробуждение не вызывало у нас особых проблем нужно следовать следующему пункту.

Ложиться спать пораньше

Для раннего пробуждение необходимо раньше ложиться спать. Как правило оптимальное время это 22 — 23 часа. Так же не маловажным является и качество сна, про это вы можете прочитать в статье Хороший сон залог здоровья.

Ложится спать раньше довольно банальный, но эффективный совет, который поможет вам избежать ряд проблем и неудобств, которые могут у вас возникнуть, а в запасе будет больше свободного времени, которое позволит вам приехать вовремя на работу или на встречу.

Вставать по первому же звонку

Очень неэффективным является откладывание будильника на потом.

Делая отсрочку на 10 — 15 минут мы обманываем лишь себя и создаем массу неудобств. Как правило этих промежутков мало для того чтобы полноценно выспаться, поэтому глупо лежать еще 10 минут в надежде на то что они помогут вам выспаться. После того как прозвенит будильник не следует долго лежать в постели.

Научитесь вставать по первому звонку будильника.

Так же распространенной ошибкой является ставить несколько будильников, с каким-то временным промежутком между ними. Скорее всего вы проснетесь по самому последнему будильнику. Делаем вывод, что звонок будильника должен быть один.

В качестве одного из радикальных способов пробуждения предлагаю вам с вечера класть будильник в такое место где его было бы слышно, но необходимо было бы встать с кровати чтобы его выключить. Возможно такой способ груб и мало приятен, но действенен и эффективен.

 Потягивания 

Вы наверняка замечали, что домашние животные (и не только) потягиваются после пробуждения. Не секрет что во время сна наше тело мало подвижно, и потягивания приводят наши мышцы в тонус. Поэтому не стоит резко вскакивать с кровати, а после того как проснулись желательно несколько раз потянутся.

Избегать новости, интернет и соцсети

Некоторые люди имеют привычку после пробуждения сразу же заходить в интернет или в социальные сети. Мало того, что это по сути праздно проведенное время, эта привычка становится поводом полежать в кровати подольше. За этим занятием вы можете провести довольно таки много времени, а потом впопыхах придется бежать на работу, жертвуя завтраком или другими не менее важными делами. Да и вообще не следует сидеть за компьютером, читать газет или смотреть телевизор с утра. Такого рода информация может крайне неблагоприятно сказаться на вашем утреннем настрое.

Освещение

Мы знаем, что освещение влияет на выработку мелатонина и серотонина. Поэтому после пробуждение желательно хорошенько осветить помещение.

Летом, нам быстрее помогут проснуться солнечные лучи за окном, поэтому можно раз занавесить шторы, а зимой, когда рассветает поздно, можно включить свет.

Движение и зарядка под любимую музыку

Различные движения и хождение по комнате ускорят наше пробуждение.

Зарядка — это отличное средство, которое поможет нам прийти в себя после сна и добавит прилив сил. Вы можете заранее подобрать для себя любимую музыку, под которую будете выполнять комплекс упражнений. Их вам так же потребуется подготовить заранее. Пусть это будут разминочные упражнения оздоровительного характера, без лишних нагрузок на организм.

Так же в интернете вы легко можете найти множество небольших видео, где показывается как правильно выполнять различные упражнения, и вы сможете заниматься с виртуальным тренером прямо перед экраном телевизора или ноутбука.

Душ и практика осознанности 

Контрастный душ окончательно смоет весь сон и добавит бодрости.

Бритье или чистка зубов может стать отличным упражнением практики осознанности.

Для этого стоит осознавать каждое ваше движение, а не выполнять его автоматически, как мы привыкли. Нужно понимать где мы сейчас находимся, и чем мы сейчас занимаемся. Отдавайте этому занятие всё ваше внимание, станьте наблюдателем, присутствующим в моменте. Ошибкой будет, например, чистить зубы, а думать о вкусном завтраке. Пока вы чистите зубы вы чистите зубы и ничего более. Если вы заметили, что начинаете отвлекаться, плавно переведите внимание на объект или процесс концентрации.

Промывка носа соляным раствором.

В демисезонное и зимнее время полезно промывать нос соляным раствором.

Данная процедура является хорошей профилактикой простудных заболеваний. Она абсолютна безболезненна. Пакетики с морской солью можно приобрести практический в любой аптеке, либо же приготовит раствор самостоятельно в домашних условиях. Но стоит вас предупредить что существует ряд противопоказаний, когда промывку носа соляным раствором делать не следует (Гайморит, ОРВИ, ОРЗ и тд.). В таком случае лучше проконсультироваться с врачом, либо же данную процедуру не проводить.

Медитация

Замечательной привычкой являются утренние медитации.  Это отличное вложение в себя, которое вам обязательно окупиться. Занятия медитацией я бы рекомендовал начинать до завтрака.

Лично моё мнение, что после еды гораздо сложнее сосредоточится и медитировать, так как организм начинает переваривать пищу, затрачивая при этом огромное количество энергии. Выпейте стакан воды и садитесь медитировать до приёма еды. Если еда — это пища для организма, то медитация — это пища для вашего разума, поэтому не стоит пренебрегать столь важным, но недооцененным занятием.

Приготовить вкусный завтрак

Как гласит древняя мудрость «Мы есть то, что мы едим». Встав по раньше, у нас будет достаточно времени чтобы приготовить вкусный и полезный завтрак. Не следует готовить тяжёлую и жирную пищу, либо заменять завтрак чашкой кофе. Пусть ваш завтрак будет простым и лёгким в плане усвояемости организмом.
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 22017



« Ответ #8 : Январь 02, 2018, 02:37:28 »

  Каши, творог, йогурты, фрукты, яйца — вот навскидку лишь несколько продуктов, которые подойдут для приготовления вашего кулинарного шедевра. В качестве напитка можно выбрать сок или заварить вкусный зелёный чай.

Получайте удовольствие от приготовления пищи и самого завтрака. Тут я так же рекомендую практиковать осознанность в каждом движении.

 Чтение

Оставшееся время мы можем продуктивно потратить, например, на чтение книг.

Это хорошее вложение в себя. Можно почитать вдохновляющую и мотивирующую литературу, биографии выдающихся и великих людей, либо же выбрать что-то специализированное, по специальности и расширять знания в данной области.

Таким образом, выработав привычку читать к примеру, по 50 страниц с утра перед работой, в сумме позволит вам прочитать одну, а то и несколько книг в неделю. Согласитесь, что это будет хорошим вложением в собственное развитие, гораздо более продуктивнее нежели сидеть в соцсетях или перед телевизором? Так же продолжить чтение можно и в пути, если вы добираетесь на работу на общественном транспорте.

Прогулка перед работой

Если вы приехали на работу пораньше, не спешите заходить в офис и думать о работе. Вы можете прогуляться по окрестностям, подышать свежим воздухом, полюбоваться на городской пейзаж. Хорошо если поблизости есть сквер или парк. Наслаждайтесь процессом ходьбы, вдыхаемым воздухом, замечайте происходящее вокруг. Будьте в моменте сейчас.

На досуге подумайте, каким должно быть ваше идеальное утро и идеальный день. Постарайтесь воплотить эти идеи в вашу жизнь.

Быть позитивным

Очень распространённый совет, встречаемый в различных книгах по саморазвитию.

Но наверняка и вы сами замечали, что, находясь в хорошем расположении духа всё, за что бы вы не брались получалось легко и непринужденно, а если мы подходили к какому-то делу с негативом и злобой, наша продуктивность была не велика, а качество работы оставляло желать лучшего если не становилось ещё хуже, чем до того, как мы брались за это дело. Как же быть позитивным, когда настроение на нуле и, казалось бы, ничего нас не радует?

 
Если у вас плохое настроение, стоит понимать, что это состояние переменчиво и не постоянно, подобно погоде. Скорее всего причиной плохого настроения являются негативные мысли. Это всё уловки ума. Не забывайте, что мысли это лишь просто мысли и они не являются вами. Мысли, как и настроение переменчивы. Поэтому при плохом настроении необходимо обратить внимание на ваши мысли.

Теперь вы знаете, с чего начать утро. Следуя этому не хитрому ряду советов, вы сможете улучшить качество вашей жизни и сможете начать свой день на позитивной ноте.

     http://ymind.ru/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 22017



« Ответ #9 : Январь 02, 2018, 02:41:16 »

                                                                                Секреты отличного утра.

                 
Здравствуйте, милые дамы! Давайте признаемся сами себе, любим ли мы утро? Странный вопрос, конечно. Наверняка каждой из нас хочется иногда разбить молотком будильник, выключить солнце, которое так назойливо лезет в окно и мешает нам видеть сны. Знакомая ситуация?
А теперь давайте попробуем посмотреть на эту проблему по-новому. Так ли ужасно утро, как мы привыкли его представлять? И возможно ли вообще сделать хоть что-нибудь, чтобы наше ежедневное пробуждение стало хорошим началом нового дня? Вот это мы сегодня и попробуем выяснить. Итак, с чего лучше начинать утро?

  Утpo нaчинaeтcя c... будильникa.

 Пocтaвьтe нa будильник пpиятную мeлoдию. Пуcть oнa пoигpaeт пoдoльшe – вы нe будeтe вcкaкивaть, и cпeшить выключaть этoт звoнoк. Улыбнитecь, мыcлeннo cкaжитe ceбe, чтo впepeди у вac пpeкpacный дeнь, вы пpeкpacнo ceбя чувcтвуeтe, и вмecтe c этим cлaдкo пoтянитecь.

Пpocнулиcь? Teпepь, нe oткpывaя глaз, cдeлaйтe тaкиe упpaжнeния: Пoднимитe глaзa ввepx… Heт, глaзныe яблoки (глaзa – тo зaкpыты). И вpaщaйтe иx нaпpaвo и нaлeвo. Зaтeм oткpoйтe глaзa и пoвтopитe этo жe упpaжнeниe c oткpытыми глaзaми; Пoмaccиpуйтe ушки, шeю. Пpoвeдитe пaльцaми пo шee ввepx – вниз, впpaвo – влeвo, кaк будтo pиcуeтe peшeтку; Teпepь cбpocьтe oдeялo, pуки – зa гoлoву, a нoгaми выпoлняйтe движeния, кaк будтo вы eдитe нa вeлocипeдe. Hу, вoт, тeпepь мoжнo пoднимaтьcя! Гдe нaши кopoлeвcкиe тaпoчки?

Идeм в вaнную, a пo пути включaeм диcк c любимыми мeлoдиями. Kудa жe  бeз любимoй музыки! Kaк пeли нaши мaмы и бaбушки: — «Haм пecня cтpoить и жить пoмoгaeт». Уж нe знaю, кaк нacчeт cтpoитeльcтвa, a xopoшee нacтpoeниe, и пpaвдa, будeт oбecпeчeнo! Пocмoтpитe нa ceбя в зepкaлo и улыбнитecь, для этoгo ecть нecкoлькo пpичин: Oт этoгo утpo cтaнeт eщe пpeкpacнeй. Heт ни oднoгo чeлoвeкa, кoтopoму бы нe шлa улыбкa (пo кpaйнeй мepe, мнe тaкиe нe вcтpeчaлиcь). Haучнo дoкaзaнный фaкт, улыбкa oтвeчaeт зa нaшу c вaми иммунную cиcтeму. Дaвнo зaмeчeнo, бoлeть мы нaчинaeм имeннo тoгдa, кoгдa мы пoдaвлeны, у нac пpoблeмы в личнoй жизни, нa paбoтe кaк-тo нecтaбильнo. Mы вeдь нe xoтим бoлeть, вepнo? Bы пpeкpacнo выглядитe! Cкaжитe этo ceбe вcлуx. Дaжe ecли ceйчac этo кaжeтcя вaм cмeшным, co вpeмeнeм вы к этoму пpивыкнитe и вaши ceбe кoмплимeнты будут иcкpeнними.

 Водные процедуры

Здесь у каждой королевы свои пристрастия. Если вы утром принимаете ванну, то ее желательно, делать с маслом розмарина. На ванну потребуется 5-6 капель розмаринового масла.

Что касается душа, то заканчивать его лучше прохладной водой. До какой степени она будет прохладной, тоже зависит от ваших пристрастий. Главное, чтобы это было приятно вам.

Умываться надо каждое утро. Обязательно! Даже если у вас очень сухая кожа. Умываемся водой с лимонным соком или настоем трав, приготовленным с вечера. Травы могут быть самые разные: ромашка, листья земляники, шалфей, шишки хмеля, крапива и другие. Можно травки для настоя чередовать, а можно сразу сделать настой из нескольких.

  Затем, смягчим прелестное личико увлажняющим кремом, постучав подушечками пальцев по щекам, лбу и подбородку.
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 22017



« Ответ #10 : Январь 02, 2018, 02:44:51 »

  В здоровом теле – здоровый дух!

Окончательно проснуться и получить заряд бодрости на весь день поможет утренняя зарядка. Мы с вами об этом уже говорили. Сейчас лишь отмечу, что из всех упражнений выбирайте те, что более подходят вам. Утренняя зарядка не должна длиться более 50 минут, а если вы только начинаете ею заниматься, то –  10-15 минут. Утром следует выполнять несложные упражнения для разминки, а конкретную нагрузку вы будете давать своему организму в другое время.

Девушкам, которые мечтают похудеть или просто, чтобы ваша фигура стала еще неотразимей, советую начать бегать. Знаю, поначалу это сложно, поэтому правильнее будет начать с быстрой ходьбы. Не забудьте, про любимую музыку. С ней опять же веселее будет.
Также можно предложить лучшей подруге устраивать утренние пробежки вместе. Ведь это же так здорово начинать каждое утро в компании лучшей подруги! Заодно можно новости обсудить, поболтать с подружкой. Это как раз таки тот редкий случай, когда сплетни могут вам пользу принести!

  Идeaльный зaвтpaк.

 Дaлee пpocлeдуeм нa куxню. Taк уж уcтpoeны мы,  жeнщины – никoгдa нe бывaeм дoвoльны cвoeй фигуpoй. Питaнию удeляeм гopaздo бoльшe внимaния, чeм мужчины. И имeннo для тoгo, чтo бы дeнь уж тoчнo удaлcя, нaм жизнeннo нeoбxoдим пoлeзный и cбaлaнcиpoвaнный зaвтpaк. Bo вpeмя диeты этo – oвcянкa или гpeчкa, мюcли бeз дoбaвoк или oвcяныe oтpуби. Oвoщнoe cмузи paзнooбpaзит вaш диeтичecкий cтoл. Для пoддepжaния дocтигнутыx peзультaтoв мoжнo включить в cвoй зaвтpaк бeлoк – oтвapнaя куpoчкa, кoтлeткa нa пapу, или, ecли нeкoгдa гoтoвить – oтвapнoe яйцo.

B кaчecтвe дecepтa (пpo cлaдкoe зaбыть никaк нeльзя!) cкушaeм фpуктoвую нapeзку или нeжиpный йoгуpт. Hу и кaкoe утpo бeз чaшeчки apoмaтнoгo чaя! Здecь я вaм пocoвeтую чaй тpaвянoй. Hикoгдa oн нe cpaвнитcя ни c зeлeным, ни c чepным и уж тeм бoлee, c пaкeтиpoвaнным чaeм. Moжнo зaвapивaть aбcoлютнo любыe тpaвки, кoтopыe вaм нpaвятcя. Coглacнa, нeкoтopыe имeют пpoтивoпoкaзaния, нo вeдь вы нe будeтe килoгpaммaми иx зaвapивaть.

 Moя любимaя кoмпoзиция: Звepoбoй, мятa пepeчнaя, ивaн-чaй и цвeты шипoвникa. Bce cмeшивaeм в paвныx дoляx. Зaвapивaeм чaйную лoжeчку cмecи cтaкaнoм кипяткa. Пpиятный, a глaвнoe пoлeзный нaпитoк гoтoв!

 Пocлeдниe aккopды…

  Теперь можно приступать к обычному утреннему ритуалу – макияж, прическа, гардероб. Кстати, уже при полном параде,  постройте себе рожицы перед зеркалом. Морщин у вас от этого не прибавиться, а лицо будет выглядеть подтянутым и живым после такой зарядки. И последний штрих – ваш и только ваш.

    Всего вам самого лучшего, мои прелестницы! Надеюсь, что мои советы будут вам полезны.

    https://avgysta.ru/
 
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 22017



« Ответ #11 : Январь 02, 2018, 02:46:59 »

                                                          С чего начинается утро, или Как изменить свою жизнь к лучшему.

     Едва первые лучи солнца коснулись земли, наш тихо дремлющий мир начинает пробуждаться ото сна. Он стоит на пороге новых свершений: еще совсем чуть-чуть и по нему разольются мелодии и краски нашей неутомимой жизни. А пока он окутан тишиной и непередаваемой свежестью, которая бывает только на рассвете. С чего начинается утро? С легкого порыва ветерка, нежно треплющего листву, с осторожного, еще неуверенного пения птиц за окном и едва уловимого аромата предстоящих побед и поражений. «Вставай, хозяин! Этот мир не справится без тебя!» - прокричал будильник. Ну что ж, здравствуй, новый день!

  Утро начинается с вас самих.

С чего начинается твое утро? Как часто задавались вы таким вопросом? О чем вы думаете, едва покинув сказочный мир сновидений и еще нежась в уютной постели? Строите планы на день грядущий или негодуете из-за громкого звонка будильника? Так не хочется покидать теплое уютное гнездышко, но все равно придется. Нужно придумать какой-то завтрак, выгулять собаку и полистать новостную ленту, отвезти ребенка в садик, а потом… и себя на работу. Наверняка, большинство из нас проживает свое утро именно так и именно таким и будет их день. Один за другим – одинаковые сюжеты, будто бы под копирку. Но важно уяснить для себя одно: именно то, с чего начинается твое утро и будет настоящей жизнью.
Ведь ее дорога складывается именно из таких дней, минут, секунд. И поверьте, утро начинается не с кофе, утро начинается с вас самих!

  Утро добрым не бывает?

«Я по утрам не просыпаюсь, а восстаю…» - мямлит не выспавшийся сотрудник офиса с чашкой кофе, почесывая спутавшиеся вихры. Что задает нам ритмику дня и почему одни по утрам порхают, словно неугомонные бабочки, а вот другие едва справляются со своим же телом? С чего начинается утро у одних, и как встречают его другие? В чем разница между теми и этими? И как попасть в ту «секту», которая научит или заставит радоваться жизни и новому дню, каждому новому дню?
 
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 22017



« Ответ #12 : Январь 02, 2018, 02:48:33 »

 Кто бы ты ни был, спасибо тебе за все.

Не важно, во сколько начинается утро у вас, в 3 ночи или ближе к обеду, важно лишь то, как вы его встретите. Не спешите подскакивать с постели и брести на кухню за утренней порцией кофе, в надежде на то, что она заставит вас быть более собранным и сделает мир добрее. Поваляйтесь еще 5 минут, ведь это совсем не много. Закройте глаза, сладко потянитесь и прислушайтесь к окружающему миру. Слышите? Вокруг осторожно просыпается новый день: едва слышно тикают часы, под боком сладко сопит любимый человек, а за окном дворник методично шаркает метлой. Помечтайте. Переберите в голове все то, что приходит на ум, все, что вы слышите и чувствуете. И за каждое составляющее своей жизни скажите: «Спасибо».

  Каждое утро – это начало маленькой короткой жизни, длинною в день. Стоит лишь просто открыть глаза, и ты оказываешься в этом непредсказуемом мире. Каким он будет? Именно таким, каким мы захотим его сделать сами! Но для того чтобы он был благосклонным к нам, нужно научиться ценить то, что он уже дал. Без этого невозможно быть счастливым и стремиться к лучшему. Научитесь быть благодарными за то, что окружает вас сейчас, и в первую очередь, за то, что вы сами есть. Этот удивительный мир дарит вам очередную возможность прожить еще один день в окружении близких, научиться чему-то новому, испытать феерию новых эмоций. И не важно, будете ли вы плакать или смеяться сегодня, ведь это и есть жизнь, полная чувств, стремлений, ошибок и побед. Кто знает, сколько еще таких возможностей у вас будет, да и будут ли они вообще. Улыбнитесь и сладко потянитесь напоследок.

  Хорошие привычки делают нашу жизнь приятной.

Всех нас давно разделили на «жаворонков» и «сов». Одни на ногах еще до того как взойдет солнце, а вот другие едва просыпаются к обеду. А во сколько начинается утро у вас? Если рабочий график ну никак не хочет мириться с тем, что вы ночная птичка, постарайтесь все же организовать свой распорядок так, чтобы он был максимально приятным. Старайтесь раньше отходить ко сну, и тогда рассвет не будет настигать внезапно. Откажитесь от полуночных фильмов и не зачитывайтесь книжками допоздна. Раздражает дребезжание будильника? Забудьте о нем и используйте мобильный. Установите свою любимую мелодию или песню.

  Оставляйте на кухонном столе с вечера парочку шоколадных конфет или любую другую вкусность. Пока вы будете варить кофе или готовить завтрак, сладкий шоколад вмиг заставит окончательно проснуться. Заведите хорошую привычку ничего не откладывать на утро. Грязная посуда на кухне или разбросанные вещи энтузиазма не прибавят. Да и костюм с рубашкой лучше подготовить с вечера, зато утром можно будет поваляться подольше. С чего начинается утро женщины? С подготовки к новому дню, приведения себя в порядок, с легкой зарядки и ароматного кофе, но никак не с поиска разбросанных вещей или уборки на кухне. Приучите семью к порядку.
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 22017



« Ответ #13 : Январь 02, 2018, 02:49:43 »

  Бодрящий душ и ароматный кофе.

Если его величество Морфей все же сладко манит в свои объятия, разорвать эти порочные нити поможет музыка. Поставьте что-то ненавязчивое и жизнерадостное, но негромко – соседи не обязаны вставать вместе с вами. Те из нас, у кого утро начинается с зарядки, быстрее просыпаются и полны сил на протяжении всего дня. Потому очень неплохо включить это дополнение в распорядок своих утренних дел. Да и для здоровья это полезно. Вы можете выполнять легкие гимнастические «па» или бегать по утрам. Сначала это кажется неподъемной задачей, ведь утро и само по себе дело не простое. Но такое правило быстро приживется в жизни, и вы быстро ощутите разницу. Энергии заметно прибавится, и вы вскоре забудете, что такое быть по утрам «сонной тетерей». После таких занятий отправляйтесь в душ – он отлично освежит и взбодрит.

  О завтраках спорят

С чего начинается утро? С вкусного завтрака! Но кто сказал, что завтрак нужно самому съесть и ни с кем не делиться? Забудьте об этом! Завтракать, конечно же, нужно, но важно еще и правильно это делать. А как именно, подскажут ваши персональные внутренние часы. Если вы «сова» и вам тяжело просыпаетесь утром, то завтрак должен быть предельно легким, или его вовсе может не быть. Ваш организм начнет полноценно работать лишь через несколько часов, не стоит добавлять ему лишней нагрузки. Лучше возьмите на работу что-то вкусненькое и устройте второй завтрак уже там. Делайте так, как подсказывает вам ваше тело, не нужно заставлять или принуждать себя.

Помните, то, как вы проведете свой день, целиком и полностью зависит от вас самих и от того, как вы встретите свое утро. Начало нового дня, которое прошло с удовольствием и в хорошем настроении, обязательно подарит положительный заряд на целый день. А перед энергичным, веселым и уверенным в себе человеком всегда распахнется любая дверь!

           http://fb.ru/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 22017



« Ответ #14 : Январь 02, 2018, 02:51:53 »

                                     15 приемов правильно начать день — Как начать утро, чтобы провести день с максимальной пользой.

          От того, умеешь ли ты правильно вставать по утрам, зависит весь твой дальнейший день.

Если утро не задалось, то исправить своё настроение очень трудно. А с плохим настроением много за день не сделаешь.

Так что используй эти 15 приёмов, чтобы правильно начинать каждый день и провести его с максимальной пользой для себя.

Хорошенько выспись - 7-8 часов. Твоё лучшее завтра начинается вчера вечером. Качественный сон залог хорошего отдыха и восстановления твоего тела. Если ты выспался, то встать утром не проблема. Поэтому используй рекомендации из этого видео, чтобы настроить свой сон на максимальный отдых.

https://www.youtube.com/watch?v=qYZJJ8__7rw&list=PLwt9RDqxqV3N40XKTyqqQ4sPgk7-s_PNg&index=1

Не вскакивай сразу - твоему телу требуется время, чтобы сбросить с себя оковы сна. Понежься 5 минут в кровати, потянись, улыбнись, напой любимую песню, поборись с одеялом.

Впусти новую энергию в свою квартиру - открой шторы, распахни окна. Утренний свет + свежий воздух помогут поднять твое настроение с утра.

Только позитивная информация - не включай ТВ или радио. Даже на музыкальных каналах много лишней болтовни. Вместо этого создай сборники любимой музыки или найди на ютубе такие сборники и включи их. Любимая музыка лучше всего создает позитивный настрой на день.

Найди причину для радости - утро нужно начинать с позитивных мыслей, тогда и весь день будет на позитиве. Если за окном утреннее солнце порадуйся этому. Если дождь, значит на улице будет свежий воздух. А это круто. Найди любую причину, которая порадует тебя. Либо просто поблагодари вселенную за все, что у тебя сейчас есть.

Обними близких и скажи им как ты их любишь и как они тебе дороги - объятия с дорогими тебе людьми поднимает настроение. Выражая им свою любовь, ты будешь получать любовь в ответ. Все это необычайно мотивирует и заряжает вдохновением.

Сделай утреннюю зарядку - Любая физическая нагрузка активизирует выработку эндорфинов - гормонов счастья. Они помогают взбодриться с утра и активизируют деятельность мозга. А значит твое тело эффективнее будет работать в течение дня.

Выпей стакан чистой воды (можно с лимоном) за 30 минут до завтрака. Так ты активизируешь работу желудка и поможешь организму в процессе очищения от шлаков.

После этого иди в душ и протри свое тело с мочалкой - ночью наш организм очищается от продуктов жизнедеятельности. И делает он это через кожу в том числе. Если кожу не очищать утром, то у тебя будет меньше жизненной энергии в течение дня. Более подробно можешь узнать из этого видео.

https://www.youtube.com/watch?v=JPOyqOdXQrQ&list=PLwt9RDqxqV3MS3yS6KXSAB1x92xGTJUXM&index=1

Энергичный завтрак - не ешь вареной еды или тяжелой для переваривания пищи типа мяса. Завтрак должен заряжать энергией быстро и сразу. Лично я пью чай из мяты + лимон + банан или сухофрукты с финиками.

Придумай какой-то сюрприз для близких - завтрак в постель поднимет настроение твоей второй половинки. А вымытая посуда сильно порадует. Дари радость людям и они будут дарить ее тебе.

Включи видео со своей мечтой - У каждого из нас есть мечты. Но из-за рутины и обыденности мы забываем об этом. Напоминай себе о мечте каждое утро. Смотри видео, фото. И вдохновляйся своей мечтой. Такое самовнушение на успех реально помогает работать на порядок эффективнее.

Помоги первому встречному - чем больше помогаешь ты, тем больше будут помогать тебе. А слова благодарности поднимут твое настроение.

Пройдись пешком на свежем воздухе - если утром ты едешь на работу или еще куда-то сделай так, чтобы хотя бы километр этого пути ты проходил пешком. Смотри на небо, вдыхай воздух, радуйся солнцу, улыбайся прохожим. Такие осознанные практики помогут тебе стать счастливее.

Научись достигать успеха сразу - ничто так не поднимает настроение утром как завершенное дело. Поэтому в конце рабочего дня распланируй своё завтра и выбери какое-то простое дело, которое ты первым сделаешь утром. Законченное дело придаст тебе отличное настроение на весь день.

   http://release-me.ru/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 22017



« Ответ #15 : Январь 02, 2018, 02:56:53 »

                                                                   Как начать утро правильно: 25 полезных привычек.

  Говорят, что утро добрым не бывает. Но если правильно начать свой день, гарантированы не только хорошее настроение, бодрость духа и положительный настрой, но и красивая внешность. FashionTime.ru составил список правил, которые помогут взбодриться даже в самое раннее утро. Следуя хотя бы нескольким советам из этого списка, вы сразу же увидите в зеркале приятные перемены в себе.

 1. Первое, с чего стоит начать, так это с раннего подъема. Это будет намного больше вас мотивировать, нежели сон до обеда.

2. Старайтесь не пить слишком много воды на ночь. Наутро это может обернуться отеками и неприятной тяжестью.

3. Запланируйте немного больше времени на то, чтобы выбрать подходящий наряд, в котором вы будете чувствовать себе еще красивее, стройнее и свежее.

4. Примите горячий душ.

5. Не забудьте про все beauty-процедуры:  увлажнение кожи лица и тела, нанесение макияжа и, конечно же, укладка.

6. Стоит помнить и про упражнения. Небольшая разминка и растяжка с утра – залог бодрого настроения на весь день.

7. Планируйте свой ​​день заранее. Набросайте в ежедневнике свой примерный распорядок дня и периодически туда заглядывайте. Это поможет вам собраться и сделать намного больше, чем обычно.

8. Обновите свой музыкальный плейлист новыми треками, которые настраивают вас на волну драйва и позитива.

9. Читайте или смотрите только  то,  что вас вдохновляет.

10. Про необходимость хорошего и сытного завтрака вы уже неоднократно слышали, но напомним о нем еще раз, так как это очень важно.

11. Начните день с самых тяжелых заданий из своего списка дел. Как только вы с ними расквитаетесь, все остальное сделать будет еще легче, чем предполагалось.

12. Активизируйте работу своего мозга, например, кроссвордом или судоку.

13. Не ешьте на ночь, даже если у вас никогда не было проблем с фигурой. Дело тут вовсе не в ней. Засыпая с полным желудком вы гарантируете себе тяжесть и вялость с утра. 

14. Не отключайте будильник и не переключайте таймер на более поздний срок. Вставайте сразу, не растягивайте время.

15. Проснулись? Сразу уходите из спальни, чтобы не было соблазна вернуться под теплое уютное одеяло.

16. Постарайтесь быть везде на пять минут раньше графика.

17. В течение дня остановитесь на мгновенье и подумайте о том, как все идет. Напомните себе о поставленных целях и желаниях.

18. Если есть возможность, пейте чай вместо кофе, или вообще не употребляйте кофеин. Тем не менее, чашка кофе после пробуждения – идеальное начало дня.

19. Проверяйте вашу голосовую и электронную почту с самого утра, чтобы можно было, в случае чего, грамотно спланировать свой день.

20. Начинайте свой день с новостей. Пробегая взглядом по заголовкам, вы будете в курсе текущих событий.

21. Не забывайте про водный баланс. Выпейте с утра один или два стакана воды. H20 творит чудеса.

22. Улыбайтесь!

23. Старайтесь придерживаться своего рабочего распорядка дня даже в выходные, и тогда в понедельник  будет не так трудно просыпаться.

24. Отправьтесь на прогулку, например, с собакой или кошкой. А можно просто дойти до соседней пекарни за свежими круасанами.

25. Выйдите на улицу и начните ценить свой день!

    http://www.fashiontime.ru/
Записан
Страниц: [1]
  Отправить эту тему  |  Печать  
 
Перейти в:  

Powered by SMF 1.1.11 | SMF © 2006-2009, Simple Machines LLC
При использовании любых материалов сайта активная ссылка на www.psygizn.org обязательна.
Модификация форума выполнена CMSart Studio

Sitemap