Ноябрь 15, 2019, 05:35:50
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Страниц: [1]
  Отправить эту тему  |  Печать  
Автор Тема: 10 способов повысить градус настроения.  (Прочитано 3 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 23508



« : Октябрь 28, 2019, 03:00:40 »

   Мы устаем от монотонности жизни, а не от нагрузок.

Большинство из нас ведет сидячий образ жизни. Посчитайте сколько часов в сутки вы сидите перед компьютером, телевизором, столом на кухне или в кафе?

Из-за долгого сидения наши мышцы теряют упругость и форму, появляется подавленность и апатия, унылость и скепсис.

Наше тело предназначено для движения, во время движения мозг переходит на иной ритм работы, а после нагрузки происходит выброс эндорфинов. Они вырабатываются гипофизом мозга как награда и похожи на опиаты (например, морфий), которые уменьшают боль, поднимают настроение и снижают стресс.

Чтобы не уставать, в каждодневном марафоне, необходимо делать передышки на несколько минут, это помогает разгрузить психику и взбодрить мозг. Не стоит это время тратить на кофе и конфету, лучше сделать несколько физических упражнений.

  1. Начни с глаз.

Не поворачивая головы смотри в право - влево, вверх - низ, по диагонали в обе стороны , с веху в низ и с низу вверх. Зажмурь глаза с силой и открой выпучив их.

Это снимет напряжение с мышц глаза, улучшит кровообращение и отток лимфы. Как результат: восстановление зрения, профилактика катаракты, усиление работы мозга.

2. Разомни шею.

Помассируй шею руками, сделай повороты в право - влево, вверх - низ, круговые движения, наклоны головы к плечам.

Шея -самое узкое место в нашем теле, спазмированые мышцы нарушают кровоток, снимая напряжение с мышц, мы тем самым не только улучшаем кровоснабжение, но и снимаем кислородный голод мозга.

3. Подергай себя за уши.

На ушах много биоактивных точек, поэтому активно массируем ушные раковины снаружи и внутри.

Как результат: в голове появляется ясность, можно быстро собраться с мыслями, улучшается работа большинства органов и систем.

4. Сбрось груз.

Опусти руки вниз, постарайся их расслабить и потряси кистями так, как будто стряхиваешь с них воду.

Сделай несколько раскручивающих движений назад плечами.

Эти упражнения не только разомнут мышцы плечевого пояса, но и дадут ощущения свободы, придадут смелости, усилят газообмен (дыхание), а так же это профилактика возрастных деменций (забывчивости).

5. По манерничай.

Сделай повороты плечами вправо -влево, раскрути позвоночник грудного отдела.

6. Подыши как йог.

Подними руки вверх, заведи за голову, сцепи кисти в замок, согни в локтях назад. Дыши животом, на выдохе втягивай живот в себя и задерживай дыхание.

7. Покачайся на волнах.

Сидя на стуле напрягай мышцы ног и ягодиц, удерживай какое-то время напряжение. Будут также напрягаться мышцы поясницы, в добавок ко всему - это профилактика геморроя.

8. Будь как кошечка.

Сидя на стуле выгибай спину вперед - назад, пусть поясница подвигается.

9. Наплюй на все, пусть мозг отдохнет.

Покрутись на офисном стуле несколько минут - это даст ощущение отрешенности, отстраненности и безразличия во время сильного стресса или нагрузки.

10. Удивляйся.

Делай прогулки не менее 30 минут в день на воздухе. Например: выходи на остановку раньше, чем необходимо; ходи в дальний магазин, а не в шаговой доступности; возьми себе за правило навещать каждый день какое-нибудь дерево или куст и наблюдать за изменениями в его природе, или кормить птиц, но так как если бы они умерли если ты не придешь (как Чудище из»Аленького цветочка»). На каждой прогулке подмечай произошедшие изменения в привычном пейзаже, как все изменяется при той или иной погоде, найди пять отличий от вчерашнего дня.

И еще не пользуйся лифтом...

Не нужно бегать марафоны, но даже обычная прогулка способна творить чудеса. Не зря многие писатели и композиторы считают ее обязательным условием креативного процесса.

     https://www.b17.ru/
Записан
Страниц: [1]
  Отправить эту тему  |  Печать  
 
Перейти в:  

Powered by SMF 1.1.11 | SMF © 2006-2009, Simple Machines LLC
При использовании любых материалов сайта активная ссылка на www.psygizn.org обязательна.
Модификация форума выполнена CMSart Studio

Sitemap