Июль 20, 2019, 06:39:01
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Страниц: [1]
  Отправить эту тему  |  Печать  
Автор Тема: Как победить страх и панику?  (Прочитано 1328 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 22931



« : Ноябрь 01, 2014, 10:17:11 »

 Чувство страха и паники способно коварно сжимать вас в тиски. Причем не важно, чем вызвана данная эмоция: предстоящим экзаменом, страшным диагнозом или новостями по телевизору. Конечно, сила и продолжительность будут зависеть от множества факторов, но сам факт наличия страха и паники способен заметно подпортить не только эмоциональное состояние, но и здоровье.

 Несмотря на то что эти чувства ассоциируются в основном с негативом, они необходимы человеку. Раньше, когда приходилось постоянно физически бороться за жизнь, эти чувства помогали резко мобилизовать силы для того, чтобы убежать от опасности. Несмотря на то что мы уже давно не испытываем надобности защищаться от диких хищников, с точки зрения эволюции прошло очень мало времени, так что эта способность никуда не денется.

Более того, если страх раньше определялся количеством зубов у хищника, который собирался съесть нас на ужин, то сейчас эти химические реакции связаны с другими событиями. Например, у многих людей информация о бедствиях по телевизору может вызывать недюжий страх. Тоже касается и других проявлений этих эмоций. Так что вопрос «как победить страх и панику» весьма актуален, ведь нас окружает множество подобных проблем.
Избавление

Остановить эти чувства редко бывает просто. Однако есть определенные способы, которые помогают облегчить задачу.

1.Возьмите перерыв. Закройте глаза на пару минут и сделайте несколько глубоких вдохов. Старайтесь в это время ни о чем не думать. Это позволит вам успокоиться на физическом и эмоциональном уровне.

2.Подумайте о том, что это далеко не самое страшное и что ваша жизнь не зависит от этих событий, зачем тогда разводить панику?

3.Бойтесь! Если у вас панический страх перед лифтами, просто зайдите в него и стойте там в течение нескольких минут. Делайте это каждый день до тех пор, пока он не пройдет. Именно такой совет чаще всего дают в ответ на вопрос о том, как победить страх и панику.

4.Поговорите о страхе с человеком, которому вы можете доверять. Также вы можете обратиться к психологу.

5.Поощряйте себя каждый раз, когда вам удается преодолеть чувство страха и паники, тогда вам станет гораздо легче с ними бороться на подсознательном уровне.


Подробнее: http://www.kakprosto.ru/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 22931



« Ответ #1 : Ноябрь 01, 2014, 10:20:02 »

                                                                    Как побороть панику?
Причинами паники могут быть сильные стрессовые ситуации, а также страх человека перед какой-либо опасностью. Во время приступа паники человек не в состоянии контролировать сознание и тело. Это сменяется состоянием подавленности. Если приступы паники будут периодичными, то они могут привести к развитию агорафобии, а это уже серьезно. Поэтому очень важно уметь побороть панику.

 Инструкция
1
В первую очередь необходимо проанализировать все приступы паники, когда-либо случавшиеся с вами. Попробуйте выяснить их причины. Для этого альбомный лист разделите на три одинаковые колонки. В первой из них нужно указывать место возникновения паники. В среднюю заносите причины, которые, на ваш взгляд, привели к паническому состоянию. В последней записывайте проявляющиеся у вас симптомы. Если вы видите, что такие приступы довольно часто возникают, то попробуйте завести дневник. В нем отмечайте все такие случаи. Кроме того, нужно отмечать, что вы пытались сделать чтобы преодолеть панику, а так же, что из этого вам помогло в большей степени.
 
2
Чаще всего панические состояния у людей возникают в результате постоянных конфликтов в семье или же на работе. Научитесь мирно решать проблемы, а еще лучше, попробуйте изменить к ним свое отношение. Соблюдайте режим дня, регулярно питайтесь, разнообразьте свой рацион овощами и фруктами.
 
3
Кроме того, очень эффективны в борьбе с паническими настроениями регулярные упражнения для релаксации. Для их выполнения нужно включить тихую спокойную музыку. Прилягте на ровную жесткую поверхность. Расслабьте каждую мышцу своего тела. В первую очередь начинайте расслаблять мышцы лица. Затем медленно мысленно перемещайтесь к стопам ног. Таким способом достигните абсолютного расслабления. Продолжайте пребывать в таком состоянии 5-15 минут.
 
4
Во время приступа попробуйте выполнить следующее упражнение. Положите на живот руку. Затем медленно размеренно вдыхайте воздух на три счета. При этом живот должен надуваться, а плечи и грудная клетка должны оставаться неподвижными. После одного вдоха нужно постараться задержать на 7-10 секунд дыхание. Сделайте медленный выдох так же на три счета. Продолжайте выполнять это упражнение в течение 1-5 минут. Оно поможет расслабиться и успокоиться.
 
5
От негативных мыслей попробуйте отвлечься, замените их на позитивные. Используйте положительные утверждения. Если вы чувствуете, что вот-вот вас охватит паника, то про себя повторяйте: «Все будет хорошо. Я здоров, счастлив и прекрасно себя чувствую». Можно придумать любое другое свое утверждение.
 
http://www.kakprosto.ru/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 22931



« Ответ #2 : Ноябрь 01, 2014, 10:26:35 »

                                                                Как не поддаться панике?
 Паника – естественная, но весьма неприятная реакция на стресс. Она сопровождается приступами острого страха, неуемным волнением и стремление любой ценой избежать ситуации, которая видится опасной. Паника не помогает решить проблему, поэтому лучшее, что вы можете сделать – не поддаваться ей.

 Инструкция
1
Не злоупотребляйте стимуляторами. Если вы знаете, что подвержены приступам паники, то в критической ситуации вам стоит отказаться от алкоголя, никотина, кофе и крепкого чая. Лучше приготовьте себе травяной отвар с мятой или мелиссой, который поможет вам успокоиться. Положительный эффект окажет и обычное молоко, которое восполнит нехватку стремительно расходующегося при стрессе кальция.
 
2
Сделайте дыхательную гимнастику. Сосредоточьтесь на своем дыхании и начните постепенно замедлять его. Пускай медленные вдохи чередуются с такими же медленными выдохами. Старайтесь дышать преимущественно животом. Сузьте голосовую щель, и пускай воздух выходит из легких со свистом. Забудьте на время о проблемах и отдыхайте.
 
3
Займитесь физическим трудом. Чтобы избежать приступа паники, начните яростно драить пол шваброй, бороться с паутиной над шкафом или разбирать завал посуды в раковине. Также не помешает отправиться в спортзал на тренировку или пробежать несколько кругов вокруг дома.
 
4
Не держите все эмоции в себе. Поделитесь переживаниями с близкими людьми. Возможно, их советы помогут вам увидеть подходящее решение и унять приступ паники. Но даже если этого не произойдет, вам станет легче от того, что вас выслушали.


 
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 22931



« Ответ #3 : Ноябрь 01, 2014, 10:27:13 »

 5
Смех помогает справиться со страхом. Если вы никак не можете побороть волнение, открывайте юмористический сайт, журнал с анекдотами, включайте любимое ТВ-шоу с отличным юмором или идите в гости к приятелю-хохмачу. Как следует посмейтесь над своей проблемой, и она покажется вам не такой страшной.
 
6
Напишите на листке бумаги ваши возможные действия, а также их теоретические последствия. Просчитайте, сколько у вас шансов на успех, разработайте оптимальную стратегию действия. Осознание того, что у вас имеется план, поможет вам подавить страх.
 
7
Найдите человека, который боится еще больше, чем вы, и помогите ему справиться с проблемой. Временно переключитесь на нужды другого – это отвлечет вас от собственных переживаний.
 
8
Не злоупотребляйте просмотром новостей, чтобы ваша паника не раздулась до глобальных масштабов. Конечно, если события, которые вас волнуют, освещаются в прессе, это прекрасная возможность быть в курсе всех дел. Выделите себе определенное время на ознакомление с масс-медиа. Ставьте таймер, когда заходите в интернет или включаете телевизор, и после сигнала выключайте источник информации. Это поможет вам сберечь нервы.


Подробнее: http://www.kakprosto.ru/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 22931



« Ответ #4 : Ноябрь 01, 2014, 10:30:01 »

                                                        Как преодолеть панику?

 Причинами паники чаще всего становятся стрессовые ситуации и страх человека перед возникшей опасностью. Паника проявляется в беспокойных и тревожных мыслях, повышенном потоотделении, ускоренном сердцебиении, ощущении удушья, дрожи, вялости, головокружении, тошноте и схожих признаках. Во время паники человек не контролирует свои тело и сознание, а после приступа чувствует себя подавленным и обессилевшим. Повторяющиеся приступы могут привести к развитию серьезного психического заболевания – агорафобии. Избежать этого можно, если знать, как преодолеть панику.

  Инструкция
1
Проанализируйте все случавшиеся с вами приступы паники, постарайтесь понять их причины и устранить их. Разделите альбомный лист на три колонки. В первой опишите место возникновения паники, во второй – возможные причины (страх, агрессия, переутомление и т.п.), а в третьей – симптомы панического состояния. Если приступы случаются часто, желательно завести дневник. Заносите в него все случаи паники. Записывайте также, что вы пытались сделать для повышения самоконтроля, и что больше помогло в той или иной ситуации.
 
2
Нередко панические состояния возникают по причине конфликтов дома и на работе, при физическом и психическом переутомлении. Научитесь решать повторяющиеся конфликты или измените отношение к ним. Соблюдайте оптимальный режим сна и отдыха, регулярно и разнообразно питайтесь, не злоупотребляйте кофе, табачными изделиями и спиртными напитками.


 
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 22931



« Ответ #5 : Ноябрь 01, 2014, 10:30:37 »

 3
Помогает также регулярное выполнение упражнения на релаксацию. Включите спокойную музыку, лягте спиной на ровную поверхность и постарайтесь максимально расслабить все мышцы тела, начиная от мышц лица и головы, мысленно двигаясь вниз к стопам ног. Достигнув полного расслабления, оставайтесь в этом положении 5-15 минут.
 
4
Во время приступа паники выполните упражнение по замедлению дыхания до 8 - 10 вдохов в минуту. Положите руку на живот и медленно вдыхайте на три счёта, надувая живот как воздушный шарик. Грудная клетка и плечи при этом остаются неподвижными. После вдоха задержите дыхание на 7-10 секунд. Затем ровно и медленно выдохните на три счёта. Дышите так в течение 1-5 минут. Когда успокоитесь, уберите задержку и просто спокойно вдыхайте и выдыхайте на раз-два-три.
 
5
Постарайтесь отвлечься от негативных мыслей, замените их на позитивные. Один из способов отвлечься – вести счёт или выполнять различные математические операции (сложение, вычитание, умножение, деление) в уме. В оживлённых местах вы можете заняться подсчётом количества детей, людей в головных уборах, проезжающих мимо машин и т.п.
 
6
Второй способ отвлечься – подумать о чем-нибудь хорошем, вспомнить позитивные моменты из своей жизни, представить себя на лоне природы. Постарайтесь максимально погрузиться в воображаемую картину – ощутите запахи, услышьте звуки, насладитесь яркостью цветов.
 
7
Используйте положительные утверждения для замены тревожных мыслей: «Со мной все будет хорошо. Я нахожусь под защитой высших сил. Я прекрасно себя чувствую». Придумайте своё утверждение и повторяйте его каждый раз, когда вас будут одолевать депрессивные и беспокойные мысли.


Подробнее: http://www.kakprosto.ru/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 22931



« Ответ #6 : Ноябрь 01, 2014, 02:15:32 »

                                                                 Как избавиться от страхов в жизни?

 Тревоги и опасения сопровождают человека на протяжении всей жизни. До определенной степени это нормально, ведь повороты судьбы порой бывают непредсказуемыми, и многие живут в постоянном страхе потерять то, что имеют, или не достичь желаемого. Как же перестать беспокоиться и, наконец, начать жить?

 Инструкция
1
Отделите истинные страхи от мнимых. Если вы, например, боитесь черных котов, которые переходят дорогу в самый неподходящий момент, просто подружитесь с этими симпатичными животными, даже если вы заядлый собачник. Страхам такого рода не стоит придавать значения, и они постепенно сойдут на нет.
 
2
В ситуации, когда ваши опасения отнюдь не беспочвенны, не отмахивайтесь от них, но и лелеять свои тревоги не нужно. Например, если вы боитесь унаследовать недуг, который терзал ваших старших родственников, примите все возможные меры профилактики. Сделайте все для предотвращения беды, и страхи значительно ослабнут.
 
3
Идите вперед наперекор страху, не убегайте, встречайте неприятности лицом к лицу. Чем быстрее вы бежите от своих тревог, тем более грозными они кажутся. Возможно, при близком рассмотрении то, что внушало священный ужас, окажется всего лишь небольшой проблемой, которую вполне можно решить.


 
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 22931



« Ответ #7 : Ноябрь 01, 2014, 02:16:14 »

 4
Представьте, что ваши худшие опасения стали явью. Вы остались без гроша в кармане, жить негде, а единственный ваш компаньон – беспросветное одиночество. Проходите через эти фантазии снова и снова, вы почувствуете, как негативные эмоции слабеют. Это упражнение снижает способность мозга к постоянной тревоге и помогает ему не терять контроль даже над самой трудной ситуацией.
 
5
Смиритесь с неизбежным. Есть вещи, которые просто случаются. Например, страх перед старостью преследует многих, но рано или поздно она наступит. Научитесь принимать то, что предначертано, и находить во всем положительные моменты. Приглядитесь, далеко не все люди в возрасте больны и несчастливы. Обращайте внимание на позитивные примеры.
 
6
Приведите в порядок нервную систему. Она практически постоянно напряжена, и если не научиться расслабляться, реакцией на негативные события будет постоянная тревога. Освойте простейшие приемы медитации, техники аутотренинга. Если необходимо, посоветовавшись с врачом, принимайте природные успокоительные средства.
 
7
Будьте оптимистом наперекор всему! Верьте, что впереди вас ждет только хорошее, а испытания лишь сделают вас сильнее, и страхи никогда не смогут одолеть вас.
 


Подробнее: http://www.kakprosto.ru/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 22931



« Ответ #8 : Ноябрь 01, 2014, 02:18:57 »

                                                  Как избавиться от страхов и комплексов?

Страхов и комплексов в каждом из нас великое множество, потому что каждый комплекс является отражением сложной внутренней жизни конкретного человека, а внутренний мир, как известно, неповторим и уникален. Есть ряд страхов и комплексов, которые в целом являются универсальными для всех людей. Поэтому существуют и универсальные психологические способы избавления от них.

 Инструкция
1
Возьмите лист бумаги и составьте список дел, которые вы всегда хотели, но не решались сделать. Перечислите также причины своего беспокойства по этому поводу. Постарайтесь как можно точнее определить, что именно заставляет вас волноваться. Разделите страницу на две колонки: в левую внесите свои цели, в правой колонке опишите чувства, страхи и причины, мешающие двигаться вперед. Будьте честны с самим собой. Поймите, что ваши тревоги – это естественный защитный механизм, который срабатывает потому, что вы чувствуете себя уязвимыми и пытаетесь избежать боли. Если вы сумеете рационально объяснить себе каждый свой страх и комплекс и визуализировать его на бумаге, вы сделаете большой шаг вперед.
 
2
Проведите исследование и посмотрите объективно, есть ли на самом деле причины для беспокойства. Если у вас не получается самостоятельно провести анализ, обратитесь за помощью к близкому человеку или профессиональному психологу. Иногда бывает достаточно просто сравнить себя с другими людьми: коллегами, однокурсниками, друзьями. Многие уже сумели добиться того, к чему стремитесь и вы, но не достигли из-за собственных страхов и комплексов. Их пример может вдохновить на решительные шаги для ваших собственных достижений. А понимание того, что невозможное возможно, позволит преодолеть ваши опасения. Но существуют ситуации, когда ваш страх является настоящим и обоснованным, потому вам действительно не стоит рисковать, скажем, своей жизнью или своим капиталом. В остальных случаях, когда вы тщательно изучите и проанализируете ваш список страхов, вы сможете избавиться от них, опираясь на объективную и рациональную реальность.


 
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 22931



« Ответ #9 : Ноябрь 01, 2014, 02:19:41 »

 3
Общение - один из действенных способов победить комплексы. Иногда простая беседа с близким и понимающим человеком может принести большое облегчение. Окружающие люди в состоянии успокоить ваше беспокойство, поскольку они могут знать то, что вы до этого не знали. А значит, логически объяснить ситуацию, сняв ваше внутреннее напряжение. Близкий человек способен одним только своим присутствием помочь избавиться от страхов. Например, просто сопроводив вас в полете. Он может держать вас за руку или всего лишь быть рядом с вами в самолете.
 
4
Примите решительные меры по преодолению своих страхов и комплексов. Если вы боитесь ездить верхом на лошади, для начала посмотрите этот процесс со стороны, как это делают другие наездники. Внимательно изучите технику безопасности, возьмите несколько уроков для начинающих. Если вы панически боитесь собеседования с потенциальным работодателем, попросите друзей или родственников поспрашивать вас перед интервью. Будьте готовы дать ответы на любые вопросы, касающиеся вашей профессии и вашего резюме. Включите в подготовку как можно больше вероятных вопросов от работодателя, чтобы обрести чувство контроля над ситуацией и преодолеть свой страх.
 
5
Всегда будьте сострадательны к себе и в случае неудачи скажите себе, что будет еще один шанс. Вы обязательно достигните конечной цели, как только избавитесь от страхов и комплексов и обретете уверенность. И, конечно, сможете решить свои проблемы, если будете терпеливым по отношению к себе.


Подробнее: http://www.kakprosto.ru/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 22931



« Ответ #10 : Ноябрь 01, 2014, 02:34:59 »

                                                                 Как избавиться от страхов в отношениях?


С одной стороны, страхи - это защитная функция организма, с другой - комплексы, низкая самооценка и боязнь повторения чьего-то сценария жизни - своего или родительского.

 Инструкция
1
Как правило, в самом начале возникших личных отношений возникает страх быстро разонравиться, разочаровать. Люди с очень заниженной самооценкой порой даже недоумевают: почему он/она выбрал/а именно меня, ведь я не блещу ни талантами, ни красотой, ни материальным достатком? Во-первых, все относительно, во-вторых, если вы заинтересовали человека, что-то в вас его зацепило, а значит, перестаньте рефлексировать на эту тему. А лучше, займитесь повышением своей значимости в собственных глазах. Это непросто, но необходимо для качественной жизни. Для начала составьте список ваших положительных сторон - поверьте, их наберется немало, хотя заниженная самооценка и будет поначалу вам мешать. Со временем это упражнение будет даваться вам намного легче.
 
2
Другой путь повысить сомооценку - это работа над собой. Считаете себя недостаточно привлекательными - запишитесь в спортзал, сходите к стилисту, просто в салон красоты, в конце концов, есть глянцевые журналы и советы друзей, к которым можно обратиться за помощью. Повышайте свой интеллектуальный уровень - читайте хорошую литературу - как классику, так и современную. Ходите в театры и на выставки, слушайте музыку, общайтесь с интересными людьми, путешествуйте. Растите и развивайтесь - это должно стать единственной формой вашего существования.


 
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 22931



« Ответ #11 : Ноябрь 01, 2014, 02:35:37 »

 3
Еще один распространенный страх - страх быть разочарованным. Возможно, вы оглядываетесь на негативный опыт своих неудачных отношений или над вами довлеет опыт ваших родителей. Мир несовершенен, но одно дело - реально оценивать своего партнера и анализировать его слова и поступки, и другое - надумывать, взращивать проблемы. Дайте оценку прошлому, тогда в настоящем будет меньше разочарований. Постарайтесь не совершать те поступки, которые привели к краху прошлые отношения. Не стройте свои взаимоотношения по схеме своих родителей, если она для вас далека от эталона.
 
4
Быть покинутым любимым - тоже довольно распространенная фобия, опять же проистекающая из неуверенности в себе, своей привлекательности и из опыта прошлого. Поэтому, скорее всего, ваши страхи не имеют под собой никакой почвы. Гоните черные мысли, которые мешают вам радоваться жизни и переполняющим вас чувствам. Если же вы не можете переключиться, поговорите со своими любимыми, наверняка они развеют ваши сомнения. К тому же, возможно, что вашего партнера изводят похожие страхи.
 
5
Довольно часто возникает страх ответственности - ведь, соединяясь с человеком, вы так или иначе становитесь зависимыми друг от друга. Возможно, кому-то проще нести ответственность только за себя, и быть в ответе за тех, кого приручили, им мешает эта распространенная в основном среди мужчин фобия. У многих этот страх зиждется на уверенности, что серьезные отношения отнимут свободу и что жизнь уже не будет прежней: меньше времени останется на себя любимого, на свои увлечения, хобби и, наоборот, больше себя придется отдавать нуждам и интересам своего избранника. Это так лишь отчасти. Действительно, живя в паре, придется чем-то жертвовать - личным временем, интересами и т.д. Заинтересуйте вашего партнера своими делами, вовлеките в свою жизнь - и у вас появятся общие увлечения, хобби. И одновременно интересуйтесь, чем живет ваш избранник, возможно, у вас окажется гораздо больше общего, чем было изначально.
 
6
В любом случае не замалчивайте ваши страхи, делитесь ими с близкими. Если ваши обсуждения зашли в тупик, сходите на прием к психологу - вместе или порознь, не важно. Хороший специалист поможет разобраться в сложившейся ситуации, прийти к компромиссу и не без ваших усилий избавиться от страхов.


Подробнее: http://www.kakprosto.ru/
Записан
Страниц: [1]
  Отправить эту тему  |  Печать  
 
Перейти в:  

Powered by SMF 1.1.11 | SMF © 2006-2009, Simple Machines LLC
При использовании любых материалов сайта активная ссылка на www.psygizn.org обязательна.
Модификация форума выполнена CMSart Studio

Sitemap