Декабрь 04, 2020, 01:15:11
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Вам не пришло письмо с кодом активации?
Страниц: [1]
  Отправить эту тему  |  Печать  
Автор Тема: Как сделать свою жизнь простой.  (Прочитано 167 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25317



« : Июль 17, 2020, 10:48:30 »

             Каждый из нас рано или поздно приходит к осознанию того, что жизнь стала слишком сложной — слишком много всего в ней скопилось: вещей, людей, обязательств, мыслей, событий. Логичным видится решение это изменить, но реальная сложность таких изменений в разы превосходит ожидаемую. И столкнувшись с трудностями, мы возвращаемся к статус-кво. Не так-то и плохо нам живется, чтобы и в без того сложной жизни самим себе придумывать дополнительные проблемы.

Но такой подход в корне неверен. Откладывая решение, мы лишь приближаем момент, когда тяжесть жизненного груза сломает нас. И когда это случится, то наступит и момент озарения — понимание, что дальше так жить нельзя, да и не получится. Нужно на чем-то сосредоточиться, а что-то отпустить. Что-то надо изо всех сил стараться изменить, а о чем-то забыть, оставив это в прошлом. Чем-то владеть, а от чего-то отказаться.

Жить просто — не значит жить в землянке посреди леса, ходить в лохмотьях и есть грибы да ягоды. Жить просто — это, скорее, жить без показных излишеств, уметь избавляться от ненужного, того, что стало тяжким грузом, будь то материальные блага или негативные мысли.

От чего стоит избавиться?

Ваш личный список может быть огромным, поэтому приведем лишь пару примеров:

Навязчивые, непродуктивные мысли

Пессимистичные люди

Одежда

Вредная еда

Непродуктивный отдых

Глупая трата времени

Посмотрите трезво на то, как вы живете. Все ли из того, что у вас есть, действительно вам нужно? Делает ли это вас счастливым?

Как начать жить проще.

Вот несколько эффективных советов, которыми можно воспользоваться уже сейчас.

Ставьте цели на месяц вперед

Конечно, долгосрочные цели тоже должны быть, но все же ориентируйтесь на месяц вперед. Это поможет увидеть ближайшее будущее таким, каким вы хотите его видеть, а также планировать избавление от старых привычек и приобретение новых. Да, с целями также должна быть предельная простота.

Везде носите с собой записную книжку

Сейчас почти у каждого человека есть добрый десяток приложений для тайм-менеджмента и продуктивности на ноутбуке, телефоне или планшете. И в этих гаджетах так много всего отвлекающего и манящего. Поэтому ничто не заменит обычной записной книжки.

Появилась новая задача на сегодня? Запишите ее. Пытаетесь вести учет своим расходам? Создайте в блокноте раздел для этого и вносите туда траты. Пришла в голову идея? Поместите ее сюда же, чтобы не забыть.

Это простой и эффективный инструмент, который поможет сделать вашу жизнь намного проще.

Питайтесь одинаковой пищей

Если вы не профессиональный повар и не одержимый гурман, то глупо тратить на еду и размышления о ней много времени. Заранее прочтите несколько популярных книг о здоровом питании и решите, чем будете питаться хотя бы ближайший месяц. Это позволит не забивать свою голову подобными мелочами, а также экономить психическую энергию и время.

Объявить некоторые места в квартире зоной порядка

Какими могут быть зоны? Очевидно, что кухонный и рабочий столы. Это могут быть тумбочки, раковина и прихожая. Возможно, у вас есть свои соображения на этот счет.

Эти места должны быть прибраны сразу же, как только на них появился лишний предмет. Как бы ни было неприятно, но после сытного ужина вы должны помыть посуду. Наутро будете благодарны себе.

Создайте утренний ритуал

Он может состоять из нескольких задач:

Медитация

Визуализация

Ведение дневника.

Чтение аффирмаций

Чтение книг

Утренняя зарядка

Все эти виды деятельности избавят вас от самого злостного мусора — плохих мыслей. Если утром в голове все чисто и ясно, тогда вам будет намного проще замечать беспорядок во всех остальных сферах своей жизни.

Отпишитесь от ненужных рассылок, уведомлений и т.п.

До этого никогда не доходят руки, но следует выделить всего пару минут, чтобы они в дальнейшем не отвлекали вас от важных дел. Многие из рассылок совершенно не нужны и вы, вероятно, даже не вспомните когда и зачем на них подписывались.

Приготовьте себе еду с вечера

Утром обычно так мало времени, к тому же вы наверняка последовали нашему совету и сформировали утренний ритуал. Чем меньше времени уйдет на приготовления завтрака, тем лучше.
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25317



« Ответ #1 : Июль 17, 2020, 10:50:00 »

  Перенесите свои документы в облако

Облачные сервисы имеют много преимуществ, одно из основных: вам не нужно больше брать с собой флэшку. Вы можете получить доступ ко всем своим файлам на любом компьютере и работать с ними.

Распланируйте занятия спортом

На это обычно не хватает времени. И это приводит к тому, что мы не выходим на пробежку и не идем в тренажерный зал. Снижайте количество усилий и действий, которые нужно выполнить, чтобы заняться спортом. Теперь вы знаете, с чего начать и что вам может понадобиться.

Слушайте аудиокниги

Так вы сможете впитывать больше полезной информации и экономить время на чтении книг. Жизнь значительно упрощается, когда вы занимаетесь своим образованием в те моменты, в которые раньше этого физически делать не могли.

Не открывайте больше трех вкладок

Если хотите стать более продуктивным и не тратить умственную энергию зря, наведите порядок в своем браузере. Так вы избавитесь от многозадачности и начнете фокусироваться на одном деле.

Храните свои вещи вертикально

Это совет от Мари Кондо: вместо того, чтобы складывать одежду друг на друга, храните ее вертикально. Таким образом, вы мгновенно найдете, что нужно, а не будете тратить время, пытаясь вытащить что-то с самого низа.

Составьте список дел вечером.

Вместо того чтобы тратить драгоценные утренние минуты, составляйте список дел перед сном. Вы ляжете спать в полном спокойствии, зная, что у вас все распланировано на следующий день.

Остановитесь

Большинство людей хочет поглотить максимальное количество информации, при этом полезной оказывается лишь ничтожная ее часть. Никакой спешки: выделите пару минут на то, чтобы подумать о других областях своей жизни. Так вы сможете грамотно распределить свое время и не тратить силы на ненужную деятельность.

Если вы хотите получить подробный план, которому можно начать следовать уже сейчас, вот пошаговая инструкция.

Шаг первый: проведите инвентаризацию.

Для начала нужно узнать, с какими демонами вы будете бороться. Разбейте их на категории и составьте списки. Это может быть работа, квартира, отношения с людьми. Несколько дней не пытайтесь ничего наладить, просто собирайте информацию. Работы предстоит очень много.

Шаг второй: бросьте себе вызов на 21 день.

Разумеется, за выходные вы не сможете упростить свою жизнь во всех ее областях. Необходимо что-то глобальное, какой-то вызов. И вы его должны принять.

Почему 21 день? Во-первых, многие психологи говорят, что именно это количество дней необходимо для того, чтобы привить себе привычку (в целом разброс идет от недели до двух месяцев). Во-вторых, это достаточно долгий срок, в течение которого можно задуматься о всех сферах своей жизни.

Каждый день вашего вызова должен быть посвящен одной области. Например:

День первый: личная жизнь

День второй: решения

День третий: одежда

День четвертый: цифровая жизнь

День пятый: дом

День шестой: работа

День седьмой: здоровье

Для примера возьмем день второй, в котором нужно упростить решения. Что вообще это должно значить? А то, что половину решений, которые мы принимаем с большим трудом, можно автоматизировать. Чтобы не мучиться утром, чем завтракать, заранее определите меню на неделю вперед. Купите одинаковые носки на полгода вперед. До похода в супермаркет составьте список продуктов и следуйте ему, когда будете в магазине.

К чему это приведет? Вы перестанете тратить ценную энергию на решения, которые почти ничего не дают. Вместо этого начнете концентрироваться на чем-то важном: нужно ли менять работу, переезжать, создавать свой бизнес.

И так нужно делать 21 день. Если сегодня нужно упростить гардероб, решите, что выбросите 50% всех вещей. Это наведет существенный порядок, как в доме, так и в голове.

Через 21 день вы, скорее всего, значительно упростите многие свои дела. И это приведет к поразительным результатам: на важное останется больше времени и сил. А это именно то, ради чего все и затевалось.
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25317



« Ответ #2 : Июль 17, 2020, 10:52:29 »

   Шаг третий: прекратите совершать импульсивные покупки.

Сейчас импульсивно можно покупать не только в торговых центрах, но и интернете. Ведь это быстрее и проще, достаточно нажать на кнопку «Заказать». И тем сложнее контролировать себя.

Когда вы поймали себя на мысли о том, что хотите совершить покупку, остановитесь на секунду и задайте себе несколько вопросов:

Что, по моему мнению, я получу, если куплю это? Больше счастья? Больше уверенности?

Верное ли это убеждение?

Какое влияние это убеждение оказывает на меня? Полезно ли верить в него или нет?

Что бы случилось, если бы я не имел подобного убеждения?

Подумайте о том, что если вы купите этот товар, то лишитесь возможности потратить деньги на что-то более важное. Действительно ли это самое ценное, что можно приобрести сейчас? Не лучше ли отложить эту сумму?

Шаг четвертый: разберитесь со своей цифровой жизнью.

Мы получаем массу пользы, пользуясь интернетом и своими гаджетами. Но вместе с тем, подобное поведение может быть отвлекающим.

 Мы тратим больше времени на технологии, чем стоило бы. В последние годы мы живем на автопилоте: технологии забирают концентрацию и притупляют осознанность.

Вот что нужно сделать в первую очередь:

Сократите количество приложений ровно в два раза. Можно подумать, что все программы нужны, но в глубине души мы знаем, что это не так.

Просматривайте почту дважды в день, не больше.

Отключайтесь от интернета на несколько часов в день, а также садитесь на цифровую диету, которая может длиться сутки или двое.

Прекратите сохранять слишком много информации «на всякий случай». Лучше воспользуйтесь одним сервисом с закладками.

Скачайте расширение Momentum, которое поможет не отвлекаться на ненужное.

Шаг пятый: следуйте правилам Лео Бабауты

  Популярный блогер Лео Бабаута очень хорошо разбирается в минимализме, простоте и продуктивности: большинство его статей посвящены именно этим темам.

Он сформировал для себя несколько правил, которым нужно ежедневно следовать. Они значительно упрощают жизнь, избавляют от стресса и проясняют голову.

  Правило первое: занимайтесь одним делом за раз.

Закройте все ненужные девайсы, отложите телефон в сторону и сосредоточьтесь лишь на одной задаче. Сейчас вы читаете эту статью, поэтому не отвлекайтесь ни на что другое, иначе не усвоите советы и потратите время впустую.

Если вы решите, что пришло время проверить сообщения из социальных сетей, сделайте это, но только будьте полностью осознанны и заранее решите, сколько времени уйдет на это. Когда вы вышли на прогулку, не нужно думать о работе: есть только природа, смотрите и слушайте ее. Одно дело за раз: мойте одну тарелку, напишите одно предложение, читайте, не отвлекаясь. Это настолько простая идея, что она работает.
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25317



« Ответ #3 : Июль 17, 2020, 10:53:55 »

  Правило второе: используйте паузы в работе для мини-медитаций

Когда вы закончили с одним делом, не спешите выполнять следующее, сделайте паузу. Насладитесь ею. Обратите внимание на то, как себя чувствуете, что происходит вокруг, что вы только что сделали, что намерены сделать.

Если вам нужно перейти в другое здание, обратите по пути внимание на окружающий мир, природу, людей. Наслаждайтесь этими минутами полностью, поработать еще успеете. Это и есть мини-медитации: полностью находиться в текущем моменте.

Правило третье: отпустите одно обязательство

Мы так загружены и так часто говорим «да», что наши обязательства накапливаются быстрее, чем мы успеваем их выполнять. Значительно упростить свою жизнь можно, отпустив одно обязательство.

Задайте себе вопросы: что вызывает тревогу и не позволяет чувствовать себя цельным? Есть ли какое-то дело, каким вы не занимаетесь, но которое высасывает всю энергию? Откажитесь от него хотя бы на время, сосредоточьтесь на чем-нибудь продуктивном.

Правило четвертое: будьте осознанны при общении с людьми

Позвоните близкому человеку и назначьте ему встречу. Уберите мобильный телефон, отпустите все мысли, не связанные со встречей и просто будьте с ним. Слушайте его. Откройте свое сердце.

Если вы будете так поступать каждый день, ваша жизнь наполнится смыслом, радостью и счастливыми моментами.

Правило пятое: очистите одно пространство

Найдите всего одну маленькую область в своей квартире и очистите ее. Например, рабочий или кухонный стол. Вы тут же почувствуете огромное облегчение и проясните свою голову.

Правило шестое: прежде чем заниматься обязательствами, сделайте что-то для себя

Электронная почта, коллеги по работе, социальные сети — все это может съесть целый день, если вы позволите. Поэтому, прежде всего, сделайте что-либо для себя, пока у вас еще есть масса энергии.

Это может быть медитация или ведение дневника. Такая практика приведет вас в порядок и позволит с большей осознанностью взяться за другие дела.

Правило седьмое: установите лимиты для некоторых дел

Даже если вы занимаетесь чем-то приятным, очень легко переусердствовать и отдать таким делам больше времени, чем следовало бы. Еще хуже, если это неприятная или рутинная деятельность. Поэтому вам нужны границы.

Например, можно ограничить чтение в интернете до 30 минут за один раз. Или выпейте одну чашку кофе в сутки. Позвольте себе сладкое только на выходных.

Обратите внимание на то, что вам нравится — в этих ситуациях переусердствовать легче всего.

Правило восьмое: занимайтесь каждым делом как очень важным

Каждое дело, которым вы занимаетесь, нужно воспринимать как часть чего-то более важного в долгосрочной перспективе.

Моете руки? Потратьте всего три секунды на то, чтобы оценить этот момент. У вас есть теплая вода и мыло, будьте благодарны судьбе за это. Это относится ко всем делам: письму, ответу на электронное письмо, принятию душа, игре с ребенком, даже оплате счетов. Все это достойно полного внимания, радости и признательности.

Книги.

 «Искусство жить просто. Как избавиться от лишнего и обогатить свою жизнь» Доминик Лоро

«Эссенциализм» Грег МакКеон

«Жизнь без усилий» Лео Бабаута

«Сила простоты. Руководство по созданию эффективных маркетинговых стратегий» Джек Траут, Стив Ривкин

 «Правила Джобса. Универсальные принципы успеха от лидера Apple»

«Магическая уборка» Мари Кондо

«Минимализм. Жизнь без хлама» Ирина Соковых

«Искры радости. Простая счастливая жизнь в окружении любимых вещей» Мари Кондо

«Kakebo. Японская система ведения семейного бюджета» Рауль Серрано

Как бы это парадоксально не звучало, но простоты в жизни достичь сложно. Она должна стать вашим внутренним состоянием и лишь потом приобрести выражение в физическом смысле. Так что стремитесь не усложнять, радуйтесь простым вещам и будьте осознаны.

Желаем вам удачи!           https://4brain.ru/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25317



« Ответ #4 : Июль 19, 2020, 09:15:28 »

                                                                 Способы упростить свою жизнь.

  Современная жизнь напоминает шведский стол — хочется попробовать все и целью становится не качество, а количество. Многие из нас оглянувшись назад, наверняка отметят то большое количество времени, которое ушло на ненужные дела, никак не повлиявшие на жизнь. А то и вовсе пошедшие во вред.

Красота простой жизни.

Простая жизнь позволяет убрать весь шум и мусор из жизни. Вы совершаете обмен поверхностности, тесноты и хаоса на спокойствие, осознанность, благодарность и смысл. Все это позволяет ценить жизнь и видеть в ней лучшее.

Сложно быть счастливым, когда нас окружают тысячи ненужных вещей, а в голове роится бесчисленное количество мыслей. Да, они могут сделать нас счастливыми на несколько минут, но в долгосрочной перспективе делают зависимыми и несчастными.

Преимущества простой жизни.

Спокойствие разума.
Высокая продуктивность.
Ясность и фокус.
Свобода от владения.
Обладание меньшим количеством вещей, зато очень ценных.

Как упростить свою жизнь?

Сразу оговоримся, что некоторые советы касаются физических вещей, другие же — ментальных. Упрощать нужно в обеих ситуациях.

1
Выберите качество вместо количества.

Сколькими вещами вы обладаете? И сколько из них реально ценные? Есть вещи, которые вдохновляют и помогают, другие же высасывают энергию и приводят к стрессу.

Существует мнение, что среднестатистический человек может выбросить половину своих вещей и совершенно ничего не потеряет от этого. Возможно, этот способ для вас слишком радикален, поэтому избавьтесь хотя бы от 10% вещей. Начните с того, чем давно не пользуетесь.

2
Оцените свои вещи.

Составьте список. Да, он будет длинным, но дело того стоит. Теперь оцените их по шкале от 1 до 10. Какие вещи полезные? Какие совершенно не нужны? Вы уже должны были выбросить 10% вещей, теперь нужно каждый месяц избавляться еще от нескольких.

3
Ограничьте потребление интернета
Это проблема 21 века: слишком много информации, которая зачастую бесполезна.

В день мы проводим время на десятках разных сайтов, что убивает способность концентрироваться и умение держать мозг ясным. Заранее решите, сколько времени проведете в интернете и на какие сайты будете заходить. Строго придерживайтесь этого плана.

4
Избавьтесь от желания совершать импульсивные покупки.

Мало того, что вы не избавились от всех ненужных вещей, так еще и покупаете новые. Отныне не только ограничьте количество покупок, но еще и приобретайте лишь самое ценное. То, что упростит жизнь, а не усложнит ее.

5
Проводите меньше времени в социальных сетях.

Социальные сети не только забирают время, они еще и вызывают стресс. Много исследований было на эту тему: люди сравнивают себя с другими даже бессознательно и в итоге чувствуют себя очень плохо. А так как социальные сети не способны дать глубинных ответов, человек снова и снова проходит через неприятные ситуации.

6
Разработайте обязательства по времени.

Этот способ прекрасно работает для развлечений. Так как без этого не обойтись, устанавливайте временные лимиты. Если вы можете завтра выделить два часа времени на встречу с друзьями, придерживайтесь этого графика. Либо же придется скоратить время на выполнение других дел.

7
Анализируйте, как тратите свое время.

Вначале сам процесс анализа будет отнимать время, но это окупится. Потратьте неделю на то, чтобы замечать, на что же уходят драгоценные минуты. Вы удивитесь: скорее всего бесполезная деятельность будет занимать половину дня.

8
Выделяйте больше времени на одиночество.

Это то время, которое позволит собраться с мыслями и привести мозг в порядок. Не будьте слишком занятыми, иначе вас засосет рутина и не позволит адекватно оценить ситуацию. Кто-то во время одиночества медитирует, кто-то ведет дневник. Важно, чтобы вы извлекли из этого пользу в виде ясного мышления.

9
Наведите порядок на компьютере и телефоне.

Здесь мы проводим львиную долю дня, поэтому уделите время организации порядка на этих устройствах. Удалите несколько программ и приложений, рассортируйте закладки в браузере, проведите проверку на вирусы и создайте ярлыки быстрого доступа.

Желаем вам удачи!                 https://4brain.ru/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25317



« Ответ #5 : Июль 19, 2020, 09:18:18 »

                                                             Какие вещи в своей жизни следует упростить.

  Простота в жизни — это отличный способ держать голову ясной. Сложность приходит сама собой, в то время как над простотой надо поработать. Почему поработать? Потому что нужно хорошенько подумать над тем, что оставить, а от чего избавиться.

Простота приносит баланс, свободу и радость. Когда мы начинаем жить просто и осознаем преимущества этого, то неосознанно задаем себе следующий вопрос: «Где еще в моей жизни я могу удалить раздражитель и сосредоточиться на существенном?».

Вот список из десяти самых важных вещей, которые можно упростить уже сегодня, чтобы начать жить уравновешеннее.

1
Имущество.

Слишком большое количество материальных ценностей усложняет жизнь. Они истощают банковский счет, нашу энергию и внимание. Они отстраняют нас от тех, кого мы любим и от жизни, основанной на наших настоящих ценностях. Если вы потратите время на удаление несущественных вещей из вашей жизни, то никогда не пожалеете об этом.

Проведите ревизию всех вещей, которыми обладаете. Что можно выбросить, а что отдать?

2
Обязательства.

Большинство из нас заполнило свои дни срочными и бесконечными обязательствами: работа, дом, ребенок, общественные начинания, хобби.

Когда это возможно, освободите себя от некоторых обязательств, которые не приносят ничего хорошего, а вместо этого высасывают время. Обязательства должны соответствовать ценностям и приоритетам.

3
Цели.

Сократите количество целей, которых вы добиваетесь, до одной или двух. Уменьшая количество целей, вы улучшите концентрацию и уровень успеха.

Составьте список вещей, которых хотите достичь в течение жизни и выберите несколько важных. Когда добьетесь одной, принимайтесь за следующую. Не распыляйтесь.

4
Негативные эмоции.

Большинство негативных эмоций совершенно бесполезны. Обида, горечь, зависть, ненависть и ревность никогда не улучшали качество жизни ни одного человека. Возьмите на себя полную ответственность за свое настроение и свои эмоции. Попрощайтесь с прошлым и замените отрицательные мысли положительными.

5
Долги.

Долг можно назвать синонимом плена. Человек, который должен денег, не может чувствовать себя свободно и будет постоянно ощущать себя неуверенно. Начните сегодня. Сделайте все необходимое, чтобы выбраться из этого плена. Найдите необходимую помощь. Пожертвуйте роскошью сегодня, чтобы насладиться свободой завтра.

6
Слова.

Используйте меньше слов. Пусть ваша речь будет простой и честной. Имейте в виду именно то, что говорите. Избегайте сплетен.

7
Искусственные ингредиенты.

Избегайте добавок, рафинированного зерна, сиропов с высоким содержанием фруктозы и слишком большого количества натрия. Минимизация этих ингредиентов улучшит ваш энергетический уровень в краткосрочной перспективе и ваше здоровье — в долгосрочной.

8
Время перед экраном.

Сосредоточение внимания на экране телевизора, ноутбука и телефона влияет на вашу жизнь сильнее, чем вы думаете. Медиа изменяют ценности и начинают доминировать в нашей жизни.

Все это оказывает влияние на мировоззрение и кругозор. К сожалению, многие даже не замечают, как это влияет на них. Единственный способ полностью оценить это влияние — исключить его.

9
Связи с миром.

Взаимоотношения с другими людьми — это хорошо, постоянные отвлечения во время реального разговора с человеком — плохо. Сосредоточьтесь на важном, а не на срочном. Научитесь выделять это срочное и не допускать появления срочного.

Делайте счастливыми людей, что вас окружают, а не виртуальных знакомых.

10
Мультизадачность.

Исследования показывают, что мультизадачность увеличивает стресс и снижает производительность. Сегодня концентрация на одном деле за один раз является утерянным искусством, которое вам нужно изучить.
 
Желаем вам удачи!                  https://4brain.ru/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25317



« Ответ #6 : Июль 19, 2020, 09:21:43 »

                                                                                     Как упрощать дела.

  Успешные люди кажутся волшебниками, ведь достигают невероятных результатов за короткий промежуток времени. Как им это удается? Одна из главных причин состоит в том, что они упрощают многие дела. Ведь как говорит Ричард Кох, автор книги «Принцип 80/20», последователь принципа Парето: если вы определите 20% дел, что приносят 80% результата, то сможете увеличить свою продуктивность в несколько раз.

Упрощение — это первое, с чего стоит начать, когда вы хотите повысить продуктивность. Оно позволяет сэкономить огромное количество времени и ментальной энергии, которые можно использовать для чего-то более важного.

Перед тем как перейти непосредственно к упрощению, давайте разберемся, какие «дела» вообще можно упростить:

Упростить обязательства: большинство из нас перегружено их количеством. Это работа, дом, дети, общественные мероприятия, хобби — кто угодно начнет сходить с ума, если всего этого очень много. Отпустите некоторые обязательства, избавьтесь от неважных или объедините их между собой.

Упростить свои цели: сократите их количество до трех. Таким образом, вы лучше сфокусируетесь, перестанете нервничать и направите энергию на действительно важное. Составьте список наиболее важных целей в своей жизни, после чего выберите 2-3 самых актуальных в данный момент и начинайте действовать.

Упростить свои действия: любое дело состоит из действий. Только вот порой мы даже не задумываемся о том, что их количество можно существенно сократить.

Упростить свои слова: общаясь с людьми, будьте им понятны. Не стоит усложнять предложения, использовать сложные и витиеватые слова. При таком подходе, у вас в голове всегда будет ясная картина.

Упростить выбор: с ним мы сталкиваемся даже не десятки, а сотни раз в день. И если концентрироваться на каждом, это заберет изрядную долю ментальной энергии. Чтобы этого не допустить, упрощайте себе выбор: ешьте одинаковый завтрак, распределите одежду по дням, наладьте график сна и прилежно придерживайтесь его.

С чего же начать упрощать свою жизнь? Вот несколько стратегий, которые помогут в этом.

1
Создавайте короткие списки.

О чем бы ни шла речь (кроме списка покупок), создавайте списки из нескольких пунктов:

Три цели на неделю.
Три цели на день.
Три ценности, которых вы будете придерживаться.
Три стратегии поведения при разговоре.

Это дает четкое направление действий и не вызывает ошеломления от количества необходимых действий. Стресс и депрессия очень часто возникают, когда человек испытывает давление. А оно возникает как результат списков-полотен, один взгляд на которые способен опечалить даже чеширского кота.

2
Приведите в порядок свой браузер.

Люди сидят не за компьютерами, а за браузерами. Это рабочее место (а также место для прокрастинации), которое нужно привести в полный порядок.

Старайтесь не использовать больше трех вкладок за один раз. Все остальные вкладки переводите в закладки, либо используйте расширение «Save to Google».

Если знаете, что проведете на конкретном сайте долгое время, перейдите в полноэкранный режим своего браузера (F11 для Chrome). Периодически очищайте кэш, историю и куки, чтобы он работал быстрее.

И всегда интересуйтесь новыми расширениями, призванными упростить вашу работу в интернете.

3
Избавьтесь от вещей, особенно больших.

Каждая вещь забирает не только место, но и определенное количество вашей энергии. Хотя может и отдавать, но это бывает очень редко.

Современный человек может обладать совсем небольшим количеством вещей: технологии в этом плане очень сильно помогают. Например, чтобы выполнять работу, развлекаться и развиваться как личность, достаточно будет одного ноутбука.

Особое внимание обратите на громоздкие вещи. Не захламляйте жилье. Вспомните о том чувстве легкости, которое вы почти наверняка испытывали, когда в предыдущие разы делали генеральную уборку и избавлялись от чего-то, освобождая пространство. Это в некоторой мере парадоксально, но чем меньше хлама вокруг, тем более вы организованны.

4
Примените принцип 80/20.

О принципе Парето сегодня написано очень много, но на практике этот инструмент применяют единицы. Мышление в стиле 80/20 предполагает, что вы будете всегда наблюдать за своими действиями, желаниями, целями, количеством вещей, состоянием финансов и окружающими людьми для того, чтобы выбрать 20% действительно важных и достойных:

80% ваших знакомств не несут никакой пользы, как прискорбно это бы ни звучало.

80% действий не приводят к достижению целей.

80% целей не достигаются по той причине, что были допущены ошибки при их постановке или они изначально не были важны.

80% ваших мыслей непродуктивны.

Разумеется, 80% и 20% — относительные числа. Может быть соотношение 65% на 35% или даже 99% и 1%. Но суть одна и та же — подавляющее количество наших усилий, мыслей или действий не несут никакой пользы. И только редкие из них приводят к отличным результатам.

Научитесь мыслить в стиле 80/20. Замечайте то, что скрыто. Попытайтесь увидеть то, что другие не видят. Анализируйте себя и свои действия, пытаясь найти те самые продуктивные 20%.

5
Размышляйте.

Для того чтобы научиться упрощать, вам нужно проводить немного времени в одиночестве и размышлять. Это необходимое условие для всех, кто хочет изменить свою жизнь. Действуя на автомате, не задумываясь что, как, почему и когда вы делаете, вы становитесь заложником рутины.

6
Избавьтесь от некоторых обязательств.

Мы уже частично касались этого, но данная стратегия настолько важна, что ее нужно повторить и расширить.

Подумайте о задачах, которые вы продолжаете выполнять, но которые не несут никакой ценности. Они высасывают огромное количество времени и энергии. Не вините себя, если не можете что-то сделать или кому-то помочь. Вежливо откажитесь и займитесь тем, что важно для вас. Так вы почувствуете огромное облегчение.

Желаем удачи!                   https://4brain.ru/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25317



« Ответ #7 : Июль 19, 2020, 09:24:37 »

                                                                            Ошибки при создании списка дел.

  Мы составляем списки дел с наилучшими побуждениями: чтобы сэкономить время, разгрузить мышление, не забыть о самом важном. Но допускать ошибки при их создании — хуже, чем отсутствие списка дел вообще.

Главная ошибка, которую все допускают — недостаток размышления. Да, есть простые списки, которые не требуют рефлексии. Но есть списки сложные, важные для нас, где нельзя просто черкнуть пару слов и готово. Перед тем, как создавать список дел, нужно проанализировать свой распорядок, ограничения времени, мотивы, ценности. Только в таком случае он будет разумным и правильным.

Избавьтесь от главной ошибки и переходите к тем, что помельче. Вот семь ошибок, которые отличают плохой список дел от хорошего.

1
Написание слишком длинного списка дел.

Многие люди пишут списки, которые содержат от десяти дел. Несмотря на то, что мы и правда выполняем в сутки десятки задач, список не должен нагнетать стресс. Он должен мотивировать и прояснять мысли.

Запишите не более трех важных задач на день. Это те действия, которые принесут наибольшую пользу, поэтому им нужно уделить первостепенное внимание. Это также поможет выполнять задачи в порядке важности. Таким образом, вы начинаете свой день с важных вещей. Держите этот список перед глазами, пока не вычеркните все дела.

По завершении важных дел, можете создать еще один список, состоящий из десятков мелких дел. Так как вы уже закончили самое сложное и важное, данный перечень не будет раздражать, а только придаст новых сил.

Если вы будете начинать свой день с самых важных дел на протяжении нескольких лет, вы достигнете того, чего не могут достичь 99% всех людей.

2
Неопределенность и двусмысленность.

Многие люди записывают свои дела без четко определенного первого и последнего действия. Что мешает нам начать чаще всего? Страх перед первым шагом, который непонятен. Поэтому четко определите, каким он будет и подготовьтесь к нему.

Например, вы записали задачу «Работа с презентацией». Это неопределенное дело, потому что не включает конкретные действия, которые нужно выполнить. Вы могли бы лучше сформулировать их, если бы написали:

Посмотреть пять презентаций с TED
Подумать о трех идеях для презентации
Написать черновик презентаций
Помните, что каждая задача должна включать в себя определенное и четкое действие. Таким образом вы будете знать, было ли оно выполнено.

Кроме того, каждая задача должна отвечать трем требованиям:

Измеримый результат.

Может быть выполнено за установленный период времени
Включать четко определенную конечную точку.

3
Не управлять своим временем.

Трудно быть продуктивным, если вы не знаете, сколько времени требуется для выполнения задачи. Но как проанализировать время, необходимое для выполнения?

Прежде чем приступать к какой-либо задаче, составьте приблизительную оценку того, сколько времени на это понадобится. Это дает вам простую основу того, что может быть достигнуто в конкретный день. Если вы ошиблись, то, по крайней мере, начнете учиться правильно управлять временем. Очевидно, что это привычка, требующая некоторой практики. Когда вы начнете делать это регулярно, вам будет легче предсказывать, что можно выполнить за один день.

4
Позволять случайным событиям отвлекать вас.

Каждый день отличается от другого. Мы все переживаем разные эмоции, находимся в разных состояниях и у каждого случаются проблемы, а также возникают неожиданные задачи. Несмотря на то, что важно структурировать и распланировать свой день, также важно быть гибким.

Начинайте каждый день с проверки своего календаря. Посмотрите, какие действия вы запланировали. Посмотрите на несколько дней в будущее. Убедитесь, что включаете на каждый день один час свободного времени для незапланированных дел.

Вы обнаружите, что создание этой безопасной подушки уменьшит уровень стресса.

5
Фокусироваться на мелких результатах.

Заманчиво создавать списки, полные неотложных задач на первый взгляд. Это дела, которые могут казаться важными, но на самом деле не имеют никакого отношения к долгосрочным планам.

Вы должны ставить глобальные цели и идти к ним. Не нужно искать оправданий вроде «Больше цель — больше стресса». Люди получают стресс и от того, что ничего не делают.

6
Не сочетать задачи с долгосрочными целями.

Когда задача действительно имеет отношение к цели, вам не нужна сила воли, чтобы ее достичь. Вы даже готовы работать в два раза больше.

Перед созданием списка дел вы должны четко понимать, зачем все это нужно. Даже если причина очевидна, все равно подумайте о ней. Правда в том, что когда задача связана с долгосрочной целью, вы будете ощущать больше мотивации и энтузиазма, выполняя ее.

7
Нервничать из-за незавершенного списка дел.

Некоторые дела сразу же становятся неотложными, а другие могут игнорироваться, если у вас ограниченное количество времени. Несмотря на это, важно помнить, что список дел — это не вопрос жизни или смерти. Не следует мучиться из-за невыполнения некоторых задач.

Еще раз напоминаем: если вы будете каждый день выполнять по три самые важные задачи на протяжении долгого периода времени, то будете поражены результатами. Желаем вам удачи!

      https://4brain.ru/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25317



« Ответ #8 : Июль 19, 2020, 09:28:36 »

                                                               Ограничения, которые улучшают качество жизни.

  Нынешнее общество весьма иронично относится к ограничениям. Мы уверены, что нельзя себе ни в чем отказывать, балуем детей, близких, живем «на широкую ногу», даже тогда, когда это скорее вредит. Истинная же мудрость заключается как раз в умении находить баланс – не только быть свободным в плане выбора, но и ограничивать этот выбор. Последнее почти всем дается нелегко.

Когда вы ставите любые цели перед собой, тщательно думайте над тем, в чем будете себя ограничивать. Относитесь к этим лимитам как к возможностям, которые способны раскрыть полностью ваш потенциал, избавив от всего лишнего и несущественного.

Внимательно присмотритесь к следующим советам, после чего подумайте, какие ограничения вам стоит внести в свою жизнь.

1
Ограничьте количество пищи, которую едите.

Мы любим поесть, хорошо поесть. Застолье для нас – вид досуга. Как не переедать? Решение заключается в контроле. Если относиться к любой проблеме сознательно, вы начнете замечать, что с вами не так.

С вечера решайте, чем будете питаться завтра, а лучше всего планируйте свое питание на неделю вперед. Готовьте тоже наперед, используйте маленькие контейнеры и тарелки.

2
Ограничьте свои цели на год.

Лучше воплотить в жизнь всего три цели за год, чем не достичь десяти. Вы не можете выращивать на ограниченном клочке огорода тыкву, арбуз, огурцы, лаванду, розы, помидоры, сладкий перец, шпинат, хризантемы и анютины глазки в одно и то же время.

Вы перестанете распыляться, если решите сосредоточиться лишь на нескольких целях. Сколько раз вы пытались выучить английский, параллельно изучая что-то еще? В этом году выучите английский, но зато уделяйте ему внимание каждый день.

Помните, что если вы пытаетесь одновременно работать со слишком большим количеством целей, то не сможете выделить на них достаточное количество времени и энергии. И, скорее всего, не достигнете какого-либо реального прогресса ни в одной из них.

3
Ограничьте себя одной важной целью на день.

На каждый день вы должны определять одну важнейшую задачу, которую точно решите. Эта цель будет иметь наивысший приоритет.

Это может быть:

Написать статью в своем блоге из 1500 слов.
Изучить 20 новых английских слов.
Создать 10-минутное видео.
Подготовить слайды для презентации.

При этом пытайтесь выполнить это задание сразу, как только проснетесь. Таким образом, даже если в целом оставшийся день получится не очень, вы к вечеру будете точно знать, что выполнили самое важное.

4
Ограничьте свой To-Do список только важными делами.

Вы знаете о матрице управления временем Стивена Кови? В ней используются четыре разных квадранта, которые помогут вам определить приоритет задачи. Они организованы по важности и срочности. Элементы в двух квадрантах важны, в двух остальных – нет.

Во избежание стресса рекомендуется всегда держать дела в квадранте «Важное, но не срочное». И выполнять их в первую очередь, чтобы они не стали срочными.

5
Ограничьте количество времени, которое выделяете для каждой задачи.

После составления плана на день, подсчитайте время, необходимое для выполнения каждой задачи. Затем, когда будете работать над задачей, убедитесь, что не превышаете время, которое для нее выделили. Помните о законе Паркинсона: «Работа заполняет все время, отпущенное на нее». Боритесь с ним.

Это ограничение позволит вам сделать две вещи:

Поможет сосредоточиться на задаче, поскольку вы знаете, что ее нужно завершить в течение определенного периода времени.
Поможет справиться с перфекционизмом. Ваша цель – не создать нечто совершенное, а выполнить задачу за отведенное время.

6
Ограничьте количество элементов, которые добавляете в свое расписание.

Когда вы создали план на день, выставьте каждой из задач приоритет и количество времени, необходимое для выполнения. Если в течение дня появится срочная задача, вы сможете быстро удалить одно из дел с низким приоритетом, заранее зная, сколько получите времени.

7
Ограничьте время работой лишь над одной задачей.

Есть несколько ситуаций, когда многозадачность бывает на пользу. Например, вы можете слушать музыку во время пробежки или петь, когда готовите еду. Дело в том, что одно из дел – рутинное.

Когда же вы выполняете два сознательных дела одновременно, то не выполните качественно ни одного, и при этом потеряете кучу энергии. Научитесь концентрироваться на одной цели и совсем скоро вы убедитесь в том, что стали во много раз продуктивнее.

8
Ограничьте свои рабочие часы.

Существует корреляция между рабочими часами и продуктивностью. Сначала вы медленно вкатываетесь и ваша продуктивность растет, но через какое-то время она начинает стремительно падать. Вам нужно замечать этот момент, а не игнорировать его.

Эмоциональное выгорание свойственно людям, которые работают слишком много и мало отдыхают. Это может стать причиной возникновения депрессии, усталости, проблем в общении с людьми, развития различных болезней. Поэтому в то время как большинство людей думает, что чем больше работает, тем больше сделает, разумные люди понимают важность отдыха.

9
Ограничьте количество своих вещей.

Для начала определите, вещей какой категории у вас больше всего. Затем подумайте над тем, можно ли выбросить какую-то их часть без особого вреда. Вот категории: одежда и обувь, кухонные принадлежности, канцелярские товары.

Единственная категория, на которую у вас не должно быть ограничения – это книги.

Желаем вам удачи!         https://4brain.ru/
Записан
Страниц: [1]
  Отправить эту тему  |  Печать  
 
Перейти в:  

Powered by SMF 1.1.11 | SMF © 2006-2009, Simple Machines LLC
При использовании любых материалов сайта активная ссылка на www.psygizn.org обязательна.
Модификация форума выполнена CMSart Studio

Sitemap