Август 11, 2020, 03:08:41
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Вам не пришло письмо с кодом активации?
Страниц: [1]
  Отправить эту тему  |  Печать  
Автор Тема: Эмоциональное мастерство.  (Прочитано 84 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25013



« : Июль 12, 2020, 09:57:11 »

                                                                  Как достичь эмоциональной зрелости.

  Как правило, когда речь идет о становлении личности, говорят о многих качествах, в которых непросто разобраться. На самом деле суть  исключительно в эмоциональной зрелости. Если вы умеете управлять своими эмоциями, дисциплинированы и терпеливы — это и есть признак развития личности. Говорят, что мозг к 25 годам становится зрелым, а вот с психикой все совершенно иначе. Ее можно формировать всю свою жизнь.

Что, если вы не умеете управлять собой и своими эмоциями? Эмоциональная незрелость характеризуется такими симптомами:

Эмоциональная эскалация

Навешивание ярлыков

Обвинения

Обман

Нарциссизм

Желание быть в центре внимания

Пассивно-агрессивное поведение

Импульсивное поведение

Предлагаем вашему вниманию способы достижения эмоциональной зрелости.

1
Обратите внимание.

Отмечайте ситуации и обращайте внимание на сферы жизни, в которых возникают наибольшие эмоциональные сложности. Это может быть трудным шагом, однако он позволит прекратить реагировать на проблемы как ребенок.

В какие моменты вы начинаете вести себя незрело? Вполне вероятно, что вы справляетесь с большинством трудностей, но в определенных ситуациях происходит что-то не то. Выясните, почему так случается, где находится триггер, который запускает цепную реакцию. Необходимо познать тебя и проанализировать свою личность на глубинном уровне.

2
Заметьте триггеры.

Собственно, вам нужно заметить триггеры. В какие моменты вы тут же занимаете оборонительную позицию? Почему? Чего вы боитесь?

Множество ответов находятся в детстве. Триггеры могут запускать не только родители, но и школьное окружение, друзья детства. Многие люди боятся смотреть так далеко, но именно этот поможет увидеть корень проблем. Старые раны будут кровоточить всю жизнь, если за них не взяться с умом.

3
Примите реальность.

Реальность кусается. Нам некомфортно учиться справляться с трудностями и проблемами, разочарованиями и изменениями. Но еще сложнее принять реальность.

Эмоционально незрелая личность будет во всем винить обстоятельства и окружающий мир. Это может продолжаться всю жизнь.

Если вы недолюбливаете людей, то хотя бы перестаньте удивляться и разочаровываться. А лучше — просто измените свое отношение. В любом человеке есть хорошее, нужно лишь найти правильный подход.

Работайте с тем, что у вас есть. С теми людьми, которые рядом, с тем миром, который существует на самом деле, а не в вашем воображении.

4
Примите ответственность.

Вы всегда можете решить, как будете реагировать на ту или иную ситуацию. Это и есть персональная ответственность. Не все ситуации можно исправить, не все проблемы можно решить. Но необходимо выработать отношение к ним.

На какие ситуации и проблемы вы реагируете автоматически негативно и почему?
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25013



« Ответ #1 : Июль 12, 2020, 09:58:56 »

  5
Определите идеал себя

Чего вы хотите от жизни?

Какой семейной жизни хотите?

Каких друзей?

Какого соседа?

Как вы хотите себя вести с людьми?

Как вы хотите, чтобы они вели себя с вами?

Какие слова вы хотите чаще всего использовать?

Как именно вы хотите отвечать на вызовы и проблемы?

Ответы на эти вопросы помогут увидеть личность, которой вы хотите стать. Возможно, придется долго и упорно над собой работать, но оно того стоит.

6
Станьте целостным.

Жизнь противоречива, как и вы сами. Определите, что для вас добро, а что зло. Чего ни в коем случае нельзя делать?

Целостность означает реакцию на определенное событие и получение ответов на самые сложные вопросы о своей личности. Вместо того чтобы просто реагировать как получится, решите, какой реакции от себя ждете.

7
Практикуйте самодисциплину.

Самодисциплина позволяет удержать эмоции и не дает им выйти из-под контроля. Она делает вас надежным человеком как для самих себя, так и для других.

Начните с планирования и завершения небольших целей каждый день на протяжении недели. Затем постепенно повышайте сложность. Приучите себя к тому, что вы выполняете то, что положено, тренируйте мышцу силы воли.

8
Фокусируйтесь на чем-то большем, чем вы сами.

Вы не сможете стать эмоционально зрелым, если будете думать лишь о себе. Фокусируйтесь на сострадании, дружелюбии, доброте и служении.

Думать о других людях и помогать им — отличный способ борьбы со стрессом. Вы даже не должны спасать мир, достаточно лишь обращать внимание на тех, кто находится рядом.

Желаем вам удачи!      https://4brain.ru/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25013



« Ответ #2 : Июль 12, 2020, 10:01:26 »

                                                                  Способы развития эмоционального мастерства.

  Свои эмоции человек способен распознать, но все намного сложнее, если речь идет о переживаниях других людей. В эмоциях разобраться одновременно легко и сложно. Когда мы спокойны, уравновешенны, наблюдательны и осознанны – распознать их почти не составляет труда. Но стоит сюда подмешать хоть немного чувств, как мы становимся эмоционально слепыми.

Некоторые способы развития эмоционального мастерства покажутся очевидными, но это не лишает их актуальности. Следуйте хотя бы нескольким пунктам и увидите результаты уже через несколько дней. Все это позволит как избавиться от стресса и гнева, так и научиться понимать других людей.

1
Эмпатия.

Ключ к пониманию эмоций лежит в изучении эмоциональной реакции людей. Почему так? Подавляющее большинство из нас так поглощены своим внутренним миром, что, казалось бы, должны быть мастерами в эмоциональном интеллекте, но это не так. Есть мнение, что человек проявляется только посредством общения с другими людьми. А полное погружение в свой внутренний мир может привести к депрессии. Или что еще хуже — к нарциссизму. Наверняка вы видели и слышали людей, которые вроде разбираются в своих эмоциях, но настолько зациклены на себе, что их неприятно слушать. Поэтому начните с эмпатии.

2
Вера в себя.

В данном случае это понятие означает: «Я отвечаю за свои эмоции сам. Если кто-то зол или раздражен, я не обязан поддаваться этому влиянию». Это уверенность в том, что вы не станете подражать состояниям других людей, если сочтете это нужным.

Многие люди зависят от настроения других и прекрасно, когда их окружают позитивные и амбициозные личности. Но что если нет? В мире много негативных эмоций и мы подпадаем под это воздействие.

Вы должны сами решить, как хотите себя чувствовать, как хотите интерпретировать конкретную ситуацию. Это значит принять на себя полную ответственность за свои реакции и жизнь, а на надеяться на то, что кто-то выведет вас из эмоционального тупика.

Какие эмоции вы хотите пережить? Какие эмоции нужны здесь и сейчас? Вот вопросы, на которые необходимо найти ответы. Никто не виноват в том, что вы раздражены или гневаетесь. Признайте это.

3
Уверенность в своих силах.

Этот навык нужно развивать не завтра и не послезавтра, а именно сейчас. Уверенность в себе позволяет человеку выражать те эмоции, которые он считает нужными в конкретной ситуации.

Также это означает, что вы справляетесь с неопределенностью. Не знаете, что будет через несколько секунд, однако уверены в том, что сможете выразить подходящие эмоции. Люди обычно не знают, как отреагируют на какое-то событие, потому что не уверены в себе. Даже если они заранее настраиваются на определенный исход, то когда он наступает, реагируют импульсивно, что мешает воспринимать ситуацию правильно.

Состояние неопределенности у многих вызывает тревогу, стресс и страх. Такие люди боятся даже тех ситуаций, которые переживали не один раз.

В вашей голове всегда должны быть примерно такие мысли: «Я не знаю этих людей, но я уверен в себе. Могу с ними поговорить о чем угодно и быть настоящим. Даже если сделаю какую-то глупость, то посмеюсь вместе с другими над собой».

4
Социальный обмен.

Поговорим о термине «ранимость». Все мы в той или иной степени уязвимы, потому что у каждого есть слабые места и болезненные ситуации. Ранимость можно описать как сильное интенсивное неприятное чувство, вызванное словами или поступком другого человека. Как мы поступаем в этом случае? Либо полностью замыкаемся в себе, либо начинаем терять лицо. Обе стратегии не несут в себе ничего хорошего.

Социальный обмен предполагает, что вы будете комфортно себя чувствовать в подобных ситуациях. И даже если затронута болезненная тема, это не мешает вам оставаться собой и говорить вслух о том, что чувствуете. Иначе получится, что даже близкие друзья и родственники не узнают, что происходит внутри вас. Тишина только усилит душевные мучения. Пришло время открыто сказать о том, что думаете и чувствуете.

Например, каждый сталкивался с ситуацией в жизни, когда кто-то не верил в вас: родители, близкий человек, друзья. Зачастую мы реагируем стандартно: замыкаемся в себе. Скажите прямо этим людям, насколько это важно, что вы хотите чувствовать их поддержку. Согласитесь, тогда уже точно будет понятно, достойные ли люди рядом с вами. Если они даже после этих слов не изменят свое поведение, это о многом скажет. Но скорее всего они услышат вас.

5
Разговор с самим собой.

Это означает говорить самому себе, как вы должны себя чувствовать и как реагировать. Буквально произнесите эти слова про себя или вслух. Это момент, когда можно остановить неконтролируемый поток мыслей и эмоций и стать на твердую почву.

Спросите себя: «Что не так? Как исправить ситуацию?». Возможно, ответом будет «Я должен извиниться» или «Я должен сказать правду».

Эмоциональное мастерство достигается, когда вы знаете, как хотите думать и действовать и что чувствовать. Только в случае гармонии можно стать цельной личностью без сильных психических расстройств. Все это приходит с практикой и пониманием, зачем все это нужно.

Сами генерируйте эмоции, которые хотите пережить. Если с утра плохое настроение, не надейтесь на то, что все само собой пройдет. Не пройдет, станет только хуже. Посидите в тишине и поговорите с собой. Выясните, что вас волнует и как перестать нервничать.

Желаем вам удачи!     https://4brain.ru/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25013



« Ответ #3 : Июль 17, 2020, 08:12:39 »

                                                                   Умение понимать эмоциональное состояние.

  Эмоции управляют человеком сильнее, чем это кажется на первый взгляд. Даже отсутствие эмоций – это эмоция, точнее целое состояние, которое характеризуется своими особенностями в поведении человека.

Эмоциональные состояния – психические состояния, которые возникают в процессе жизнедеятельности субъекта и определяют не только уровень информационно-энергетического обмена, но и направленность поведения.

Почему так важно распознавать свое эмоциональное состояние и других? Все просто: от него зависит направление мыслей, возможности мышления, поведение, уровень агрессии, мотивации, общительности.

Если вы не понимаете своего эмоционального состояния, то не сможете повлиять на него, если оно станет разрушительным. Вы, вероятно, попытаетесь заглушить его при помощи внешних решений, таких как алкоголь, сигареты, шоппинг или еда – но все это в итоге не поможет и отразится как на здоровье, так и на психике.

Если же вы не умеете распознать эмоциональное состояние собеседника, это может привести к конфликтам. С каждым такое было: вроде разговариваешь с человеком как обычно, а встречаешь на агрессию. Поэтому мы разделим статью на две части. В первой вы получите советы, как распознать свое эмоциональное состояние, а в другой – как понять чужое.

Как распознать свое эмоциональное состояние?

Как мы уже говорили, человек, который разбирается в своих эмоциях, может снизить воздействие негативных, а также ввести себя в любое состояние. Если он сейчас ленив, то может найти способы избавиться от этого состояния и войти в рабочее. Если печален, то сможет немного развеяться.

Но опять же, чтобы изменить свое настроение, нужно, прежде всего, научиться понимать свое нынешнее состояние. Давайте на примере злости и гнева посмотрим, как можно распознавать свои эмоциональные состояния.

Распознавание физиологических признаков злости и гнева.

Первым шагом в эффективном управлении гневом является распознавание – момент, когда вы начинаете злиться. То есть вам нужно уловить все промежуточные состояния: раздражение, злость и только потом гнев.

Сосредоточимся на злости, потому что гнев попросту не имеет смысла распознавать. Некоторые физические признаки злости включают:

сжатые челюсти;

боль в животе;

дрожь на лице;

пот на ладонях;

легкое головокружение.


Эмоционально вы можете почувствовать:

желание уйти от ситуации;

раздражительность или грусть;

обиду;


подавленность.

Вы также можете заметить, что потираете голову, не можете найти себе места, применяете саркастический тон, хотите пить, повышаете голос. Очень важно развивать осознанность, чтобы вовремя заметить закипающую злость. Порой одного этого достаточно для того, чтобы ее интенсивность пошла на спад.

Как же еще можно научиться распознавать свое эмоциональное состояние? Вот несколько способов.

Расширяйте свой эмоциональный словарь
Слова важны. Если вы испытываете сильные эмоции, подумайте, как это назвать. Но не останавливайтесь: как только вы это определите, попробуйте придумать еще два слова, которые описывают, как вы себя чувствуете, в каком состоянии находитесь. Вы можете быть удивлены широтой своих эмоций, или обнаружением более глубокой эмоции под поверхностью очевидной.

Можете для начала разделить эмоциональные состояния на категории. Они довольно условные, но помогают быстро принять решения:

Злость: раздражительность, угрюмость, нетерпение, фрустрация.

Печаль: сожаление, пессимизм, желание расплакаться, мрачность.

Беспокойство: тревога, осторожность, настороженность, стресс, ощущение тупика.

Боль: ощущение предательства, шок, изоляция, мука, синдром жертвы.

Счастье: благодарность, доверие, возбужденность, расслабленность, облегчение, уверенность.

Важно также отличать эмоции и состояния. Ключевая разница – в продолжительности. Можно испытывать печаль, а можно пребывать в печальном состоянии. В первом случае эмоция может длиться несколько минут, а во втором – дни и даже недели.
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25013



« Ответ #4 : Июль 17, 2020, 08:14:47 »

  Научитесь понимать интенсивность эмоций.

Мы склонны прибегать к ярлыкам-крайностям, таким как «сердитый» или «в стрессе», даже когда наши чувства гораздо менее экстремальные.

Многие психологи твердят одно и то же десятилетиями: измените свои речевые шаблоны – и вы измените состояние. Вот почему важно не только назвать эмоцию, но и выяснить ее интенсивность.

Когда определяете свои эмоции, оценивайте их по шкале от 1 до 10. Насколько они сильны? Что происходит с вашим эмоциональным состоянием, когда вы выбираете другие слова?

Запишите их.

Американский психолог Джеймс Пеннебейкер в течение 40 лет проводил исследования, пытаясь выявить связь между записыванием и пониманием эмоций. Исследования показали, что люди, которые регулярно записывают свои переживания и эмоциональные состояния, испытывают заметное улучшение физического и психического благополучия.

Эти эксперименты также показали, что со временем те, кто писал о своих чувствах, развивали понимание того, что они означают (или что они точно не значат, что не менее важно), используя такие фразы, как «Это меня поразило», «Причина в том, что …», «Теперь я понимаю, что …», «Я понял, что …». Процесс письма позволил им получить новую точку зрения на свои эмоции и более четко понять их влияние и последствия.

Вы можете делать записи каждый день, но особенно это полезно во время сложных периодов жизни или серьезных изменений (свадьба, рождение ребенка, увольнение), либо если вы чувствуете эмоциональную суматоху.

Установите таймер на 20 минут.

Используя ноутбук или блокнот, напишите о своих эмоциональных переживаниях на прошлой неделе, в этом месяце или году.

Не беспокойтесь о том, чтобы сделать его идеальным или удобочитаемым: отправляйтесь туда, куда вас ведет мысль.

Вам даже не обязательно сохранять этот документ – важно, что вы выплеснули свои мысли и эмоции.

Вы также можете использовать эти три подхода и когда пытаетесь лучше понять эмоциональное состояние другого человека. Об этом мы сейчас и поговорим.

    Как распознать эмоциональное состояние другого человека?

  Разговоры с другими людьми зачастую эмоциональны. И даже если вы не имеете никаких негативных намерений, собеседник может отреагировать совершенно не соответствующе словам. Почему так происходит? Дело в том, что вы могли неправильно считать его эмоциональное состояние.

К примеру, собеседник чем-то раздражен и не хочет, чтобы к нему приближались, а уж тем более – обращались. В этом случае очень важно научиться считывать эмоциональное состояние партнера, чтобы умело подбирать слова. Искусству чтения людей учит такая дисциплина как профайлинг. Пройдите курс, если хотите развить этот навык.

Возможно, вы хорошо знаете свое эмоциональное состояние, но плохо разбираетесь в чужом (такое случается сплошь и рядом). Это приводит к конфликтам, потому что вы переносите свое состояние на собеседника, считая, что он находится в том же настроении. Вот почему так важно научиться понимать его верно.
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25013



« Ответ #5 : Июль 17, 2020, 08:16:01 »

  Распознавание социальных сигналов эмоционального состояния.

Шаг первый: обратите внимание на лицо. Лицо – это та часть тела, которая чаще всего первой проявляет эмоции. Если вы пытаетесь определить, грустит ли человек, расстроен ли он, испытывает ли одиночество или каким-либо иным образом переживает боль, пристально вглядитесь в выражение его лица.

В отличие от некоторых социальных сигналов, семь основных выражений лица являются универсальными в разных культурах – радость, удивление, презрение, гнев, отвращение, печаль, страх.

Лицевые выражения быстро меняются и могут передавать более чем одну эмоцию за раз. Например, лицо человека может показать как веселье, так и страх, если произошло что-то очень удивительное.

Шаг второй: изучите знаки печали и грусти, злости и раздражения. Именно эти состояния наиболее важны, потому что неправильный подход, неприемлемая фраза могут привести к конфликту. Если человек счастлив и весел, вдохновлен и мотивирован, сложно сказать что-либо не то и поссориться с ним. Но в случае печали, грусти, злости и раздражения этого «добиться» очень легко.

Существуют характерные проявления печали. Внутренние уголки бровей приподняты и могут быть слегка сведены. Внутренние уголки верхних век подтянуты кверху, а нижние веки могут казаться приподнятыми. Уголки губ опущены или же губы могут выглядеть дрожащими. И все же первый признак грусти и печали – слегка сведенные брови.

О злости же мы поговорили в начале статьи. Изучайте, как именно эмоции проявляются на лице и в теле – и вы сможете читать состояние человека намного лучше.

Проявление эмпатии.

Совет: научитесь внимательно слушать. Вы наверняка сотни раз слышали данный совет, но, возможно, не использовали его. Постарайтесь унять свои мысли и обратить внимание на то, что говорит собеседник.

Шаг первый: выясните, что вы понимаете, о чем человек говорит. Человеческая лень не знает границ. Нам порой так хочется убедить себя в том, что мы понимаем человека, лишь бы не тратить ментальных усилий на уточняющие вопросы.

Задавайте вопросы и повторяйте ответы своими словами. Не думайте, что это замедляет разговор. Наоборот, вы сможете добиться намного большего, если оба будете понимать, что имеет в виду собеседник.

Особое внимание обратите на то, когда речь заходит об эмоциях. Возможно, понадобится не только слушать собеседника, но и тщательно наблюдать за его мимикой, жестами и языком тела.

Шаг второй: слушайте без осуждения. У нас в голове постоянно крутится голос, который трудно заставить замолчать. Однако сделать это возможно. Нельзя давать ему слова во время монолога собеседника, кроме того – запрещайте ему судить.

Когда мы осуждаем человека, пусть и у себя в голове, это дает мозгу команду: «Я все о нем знаю». Такой подход снижает внимательность, а значит, вы не сможете распознать микровыражения, а также обратить внимание на некоторые важные слова, которые произносит собеседник. Поэтому будьте предельно внимательны.

Желаем вам удачи!                      https://4brain.ru/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25013



« Ответ #6 : Июль 17, 2020, 08:19:28 »

                                                          6 навыков для развития эмоционального интеллекта.

  Уже давно доказано, что для успешного выживания в современном мире, обычного интеллекта недостаточно. Необходимо не только качественно интерпретировать окружающую реальность, но и коммуницировать с другими людьми. И в этом случае не обойтись без развитого эмоционального интеллекта. В этой статье вы узнаете о шести самых важных навыках, которые следует тренировать, чтобы повысить свой EQ.

#1. Эмпатия.

Эмпатия – это способность понять или почувствовать то, что переживает другой человек в рамках своей системы взглядов, то есть умение поставить себя на место другого.

Существует две формы эмпатии: аффективная и когнитивная. К первой относятся ощущения и чувства, которые мы испытываем в ответ на эмоции других людей. Вторая – это способность идентифицировать и понимать эмоции. И именно этот тип интересует нас в контексте развития эмоционального интеллекта. Четкое понимание эмоций собеседника поможет вам правильно взаимодействовать с ним.

Как это развивать?

Заведите журнал, в котором будете записывать свои наблюдения за эмоциями – как своими, так и других людей. Отмечайте, как они реагируют на те или иные ваши действия, и как вы откликаетесь на них. Это поможет вам сформировать новые, более эффективные модели взаимодействия с окружающими.

#2. Самосознание.

“Познай самого себя” – надпись на стене храма Аполлона в Дельфах

Самосознание – это искусство понимания себя, своих стимулов, мотивов и последующих реакций. Это также важная часть того, что мы называем самоконтролем. Самосознание имеет внутренний аспект – то, как мы воспринимаем себя; и внешний – понимание того, как другие видят нас.

Как это развивать?

Что касается внутреннего аспекта, здесь вы должны наблюдать за собой, анализировать свои мотивы и поступки. Начать можно со SWOT- анализа, который поможет выявить основные сильные и слабые стороны, а также угрозы и возможности. Кроме того, следует взглянуть на себя со стороны. И лучшего способа, чем обратная связь от окружающих, не найти. Просто попросите кого-то из знакомых провести такой же SWOT-анализ вашей личности.

#3. Любопытство.

“У меня нет особых талантов. Мне просто любопытно”.  – Альберт Эйнштейн

Покажите мне любопытного человека, который готов учиться и совершенствоваться, и я покажу вам историю успеха, которая ждет своего часа. Любопытство порождает страсть, а та в свою очередь – высокую продуктивность и мотивированность. Это важно для развития любого вида интеллекта, особенно эмоционального. Любопытство – это тот огонек, который всегда будет поддерживать ваше желание понимать людей.

Как это развивать?

Любопытство в той или оной мере присуще всем высокоинтеллектуальным существам, тем более человеку. Вы лишь должны поощрять его и поддаваться ему. К счастью, что касается изучения поведения людей, то сложно найти что-то более интересное и близкое всем нам. Вы только начните.

#4. Аналитическое мышление.

Если уж речь идет об эмоциональном интеллекте, как о когнитивном процессе, то без развитых навыков аналитического мышления тут не обойтись. Вы столкнетесь с чрезвычайно сложным для понимания объектом – человеком. По-старомодному это звучит как “Чужая душа потемки”. Это означает, что вам придется много думать о том, что, как, и главное, почему так поступают люди.

Как это развивать?

Ключевым для аналитического мышления является умение применять законы логики и избегать логических ошибок. Сосредоточьтесь в первую очередь именно на этом. Больше читайте здесь.

#5 Потребности и желания.

Все человеческое поведение можно поместить в рамки пирамиды потребностей Маслоу. Основание пирамиды занимают такие базовые вещи как физиологические потребности и безопасность, наверху – эстетические и духовные потребности. Эмоционально интеллектуальный человек должен уметь относить те или иные действия человека к разным уровням потребностей, чтобы понимать истинную мотивацию. Также следует отличать собственно потребности от желаний: последние направлены на реализацию первых.

Как это развивать?

Применяйте технику “Диаграмма Почему”. Возьмите любой поступок и задайте вопрос “Почему человек это сделал?” Получив ответ, снова воспользуйтесь тем же вопросом. Рано или поздно вы выйдете на какой-либо уровень пирамиды Маслоу. И очень часто это будет самый нижний.

  #6. Невербальная коммуникация.

Один из наиболее достоверных способов узнать реальное эмоциональное состояние человека – наблюдать за его невербальным поведением. Только один этот навык позволит сделать большой скачок в умении взаимодействовать с людьми. В последнее время наука достигла в этой сфере серьезных успехов, и теперь вам не нужно пробираться через дебри лженауки физиогномики.

Как это развивать?

Изучайте невербальное поведение и наблюдайте за людьми. Супруг или супруга, брат, сестра, шеф, подчиненный, продавец – теперь они все работают на развитие вашего EQ. Вы также можете пройти наш курс по профайлингу.

Резюме.

Эмоциональный интеллект – это комплексное понятие, которое предполагает владение многими навыками. Среди них — эмпатия, самосознание, любопытство, аналитическое мышление, понимание базовых потребностей, интерпретация невербальных сигналов. Все это поможет правильно идентифицировать эмоции других людей и управлять ими для достижения собственных целей.

    https://4brain.ru/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25013



« Ответ #7 : Июль 17, 2020, 08:23:47 »

                                                                   Эмоциональный интеллект в лидерстве.

  Когда вы слышите словосочетание «идеальный лидер», что в первую очередь приходит вам в голову? Возможно, вы думаете о ком-то, кто не позволяет себе терять контроль даже в сложнейшей ситуации. Или о том, кто умеет слушать, имеет исключительное доверие среди подчиненных и относится к членам своей команды с уважением. Так вот, все это признаки лидера с высоким уровнем эмоционального интеллекта.

Что такое эмоциональный интеллект?

Это способность понимать и управлять своими эмоциями, так же как и эмоциями других людей. Люди с высоким уровнем этого интеллекта знают, что чувствуют, понимают эти эмоции и знают как они влияют на других.

Для лидеров повышение уровня эмоционального интеллекта имеет ключевое значение. В самом деле, кто более успешен — тот, кто кричит на подчиненных по поводу и без повода или тот, кто остается спокойным в любой ситуации и умеет эффективно работать под давлением?

Согласно психологу Дэниелу Гоулману, существует пять главных элементов эмоционального интеллекта:

Самосознание.

Саморегуляция (кстати, по ней у нас есть отдельный курс).

Мотивация.

Эмпатия.

Социальные навыки.

Вы должны воспитывать в себе все эти элементы для того, чтобы стать успешным лидером.

 
1
Самосознание.

Если вы осознаны, то всегда знаете, что чувствуете и как эмоции влияют на ваши действия и решения. Это также означает понимать свои сильные и слабые стороны и вести себя скромно.

Как можно повысить самосознание?

Заведите дневник. Выделите хотя бы несколько минут в день для того, чтобы записать свои мысли и ощущения.
Замедлитесь. Когда испытываете негативные эмоции, приостановитесь и подумайте почему. Помните, что вне зависимости от ситуации, именно вы решаете, как реагировать.

2
Саморегуляция.

Люди, которые продвинулись в саморегуляции, намного реже вступают в конфликты и принимают поспешные эмоциональные решения. Все дело в контроле.

Как можно повысить свою саморегуляцию?

Определите свои ценности. У вас есть четкое представление о том, в каких случаях вы не пойдете на компромисс? Знаете ли вы свои ключевые ценности? Выделите время и создайте свой моральный кодекс.

Следите за своими реакциями и мыслями. Если вы склонны критиковать и обвинять других, остановитесь.

Практикуйте умение оставаться спокойным. В следующий раз, когда столкнетесь с тяжелой ситуацией, обратите внимание на то, как вы себя ведете. Может быть снимаете свой стресс, накричав на кого-то? Используйте техники глубокого дыхания.

Если вам интересна эта тема, то советуем обратить внимание на наш курс по психической саморегуляции.

3
Мотивация.

Лидеры, умеющие мотивировать себя и других, добиваются цели с легкостью.

Как повысить свою мотивацию?

Подумайте о том, зачем вы выполняете работу. Легко забыть, что именно мы делаем и почему. Возможно, это работа вашей мечты, а вы все равно несчастны, и она дается вам с трудом. Вам нужно вспомнить о том, как вам повезло.

Посмотрите на общую картину. Мы иногда слишком вдаемся в детали, поэтому не понимаем, где находимся. Посмотрев на общую картину, мы освежаем голову и получаем дополнительную мотивацию.

Будьте оптимистичны. Успешные лидеры всегда оптимистичны, берите с них пример.

  4
Эмпатия
Лидеры, обладающие эмпатией, имеют способность ставить себя на место других. Они умеют слушать, дают обратную связь и помогают членам своей команды в эмоциональном плане.

Как повысить свою эмпатию?

Поместите себя на чье-то место. Легко отстаивать свою точку зрения, для этого даже логика и правда не нужны. А вот смотреть на ситуацию с разных перспектив — это удел людей с высоким эмоциональным интеллектом.

Обращайте внимание на язык тела. Люди часто говорят не то, что думают, и это отображается на их теле и лице. Следите за этими особенностями и попытайтесь понять, что на самом деле чувствует человек.

Обращайтесь к чувствам людей. Если логика не работает, самый лучший способ добиться своего — апеллировать к чувствам.

5
Социальные навыки.

Лидеры с высокими социальными навыками, отличные коммуникаторы. Они умеют сообщать плохие новости, умеют объединять команду и решать конфликты.

Как можно развить свои социальные навыки?

Учитесь разрешать конфликты. Без конфликтов никуда, они будут возникать даже в успешной команде, поэтому вовремя подмечайте такую ситуацию и решайте ее.

Повышайте коммуникационные навыки. Не критикуйте, не обвиняйте других. Говорите четко и ясно.

Научитесь поощрять других. Лояльность членов команды повышается в том случае, когда они чувствуют свою важность в компании.

Желаем вам удачи!               https://4brain.ru/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25013



« Ответ #8 : Июль 17, 2020, 08:27:02 »

                                                                Как тренировать эмпатию: 6 научных методов.

  Умение сопереживать и чувствовать эмоции – это важное конкурентное преимущество в мире искусственного интеллекта и самообучающихся роботов. Эмпатия очень важна для успешной коммуникации с другими людьми, для карьеры и отношений. Она во многом зависит от ваших генов и воспитания, но как показывают исследования, кое-что вы можете сделать. Мы собрали шесть подтвержденных наукой методов, с помощью которых вы улучшите свою способность к сочувствию и пониманию эмоций других людей.

Наша онлайн-программа «Лучшие техники коммуникации» расскажет о других важных составляющих успешного межличностного взаимодействия и даст практически применимые навыки, которые помогут вам налаживать контакт с новыми знакомыми и и еще лучше понимать своих старых добрых друзей.

Что такое эмпатия и зачем она нужна.

Эмпатия – это способность понимать и разделять чувства и эмоции другого человека. Эмпатия является составной частью эмоционального интеллекта и она очень важна для построения хороших отношений как на работе, так и в личной жизни. Люди, которые не проявляют сочувствия, рассматриваются как холодные и эгоцентричные, и они часто ведут изолированное существование.

На практике это означает подключение к эмоциям другого человека и обеспечение поддержки и понимания. Но эмпатия – это не улица с односторонним движением. Вы также должны быть в состоянии поделиться своими чувствами, чтобы способствовать более тесной, подлинной связи с окружающими вас людьми.

Возможно ли тренировать эмпатию?

Некоторые люди имеют более высокую генетическую предрасположенность к сопереживанию. Однако большинство людей учатся эмпатии в детстве, просто наблюдая за другими. Ребенок принимает эмпатию от взрослых и понимает ее эмоциональную пользу. Или же он может проявить сочувствие и получить похвалу за это, что закрепляет навык.

Но могут ли взрослые научиться сопереживать?

Исследование [Teding van Berkhout, 2016] показывает, что взрослые действительно могут научиться быть более эмпатичными. Мы выбрали шесть подтвержденных наукой методик, которые помогут вам развить эту способность.

6 способов тренировать эмпатию.

1
Практикуйте осознанность (майндфулнесс).

Исследование [Boris C. Bernhardt, 2012] показывает, что островок является областью мозга, которая очень важна для эмпатии. Другое исследование [Sara W. Lazar, 2005] утверждает, что у людей, практикующих майндфулнес, островки более развиты, чем у среднестатистического человека.

Поведенческие исследования показали аналогичные результаты. Например, в одном эксперименте [Paul Condon, 2013] ученые отправили группу людей на восьминедельный курс по осознанности. Затем они протестировали участников, которые прошли обучение, и контрольную группу.

Из контрольной группы только 16% уступили место женщине с признаками травмы, а из основной это сделали 50%. Как видно, двухмесячная практика майндфулнесс дала ощутимые результаты.

2
Чаще общайтесь с «другими».

Другие здесь – это люди, которые выходят за рамки привычного круга общения. Скажем, если вы атеист и все ваши друзья атеисты, то вам стоит пообщаться с мусульманином и т. д. Исследование [Grit Hein, 2016] показывает, что люди, которые проводят больше времени с «другими» – теми, кто принадлежит к иным социальным группам, имеют меньше предубеждений и больше эмпатии.

Так вы учитесь смотреть на мир глазами другого человека и тренируете свой навык сопереживания. Следует заметить, что такая практика не означает, что вы должны перенимать взгляды этих людей. Вы просто принимаете факт существования другой точки зрения.

 
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25013



« Ответ #9 : Июль 17, 2020, 08:29:53 »

  3
Учитесь активно слушать.

Многие люди говорят куда больше, чем слушают. Они либо рассказывают свою историю, либо размышляют над ответом в паузах. Между тем активное слушание – это важный навык, который помогает понимать собеседника, а значит и сочувствовать ему.

Вот пять шагов, которые вы можете предпринять, чтобы стать лучшим слушателем:

Сосредоточьте все свое внимание на разговоре. Это значит, что вы должны забыть про свой телефон, периодически смотреть в глаза собеседнику и впитывать каждое его слово.

Не перебивайте. Даже если вам кажется, что вы поняли к чему клонит собеседник, дайте ему выговориться. Как минимум вы можете ошибаться в своих выводах.

Подводите промежуточные итоги. Как только говорящий закончит свой монолог, кратко суммируйте то, что он сказал и спросите: «Правильно ли я вас понял?». Вы убедитесь, что верно поняли слова собеседника, а тот поймет, что вам действительно интересно.

Задавайте вопросы и уточняйте. Включайте свое естественное любопытство и задавайте непредвзятые вопросы, чтобы лучше понять перспективы, мысли и чувства другого человека.

Делайте паузы. Не отвечайте, как только человек закончил. Пауза даст вам возможность собраться с мыслями и обдумать услышанное, а собеседник иногда может вспомнить еще какую-нибудь подробность и добавить к сказанному.

Активное слушание очень мощный инструмент: даже если за весь разговор вы скажете только пару фраз, человек посчитает вас эмпатичным.

4
Читайте.

Чтение художественной литературы – это простейший способ погрузиться в мир другого человека, более того, в мир множества самых разных людей. Читая, вы учитесь понимать, что и почему чувствует персонаж, и как это реализуется в его поведении.

Исследование подтверждает, что чтение художественной литературы повышает уровень эмпатии. [Raymond A. Mar. 2009] В другом эксперименте [David Comer Kidd, 2013] ученые решили проверить, какой жанр эффективнее развивает эмпатию: беллетристика или классика. Предсказуемо лучшие результаты получились у второго варианта.

5
Общайтесь в стрессовых условиях.

Долгое время считалось, что стресс заставляет людей закрываться и уходить в себя. Новое исследование показывает, что это не так [L. Tomova, 2016]. Если вы напряжены, выполняя задачу (и вам говорят, что вы делаете это неправильно), «эмпатическая схема» мозга проявляет больше активности.

Если вы чувствуете себя плохо, если находитесь в трудных условиях, это самый подходящий момент потренировать свою эмпатию.

6
Заводите больше друзей и играйте с ними видеоигры.

Ученые доказали, что всего 15 минут совместной игры позволяют установить эмпатическую связь между совершенно незнакомыми людьми. [Loren J. Martin, 2015]

Ученые проверяли наличие эмпатии весьма интересным способом. В этом же исследовании они провели эксперимент, в котором участники погружали руки в ледяную воду. Когда они делали это совместно с друзьями, они оценивали свою боль как более сильную. К их личной боли добавлялась та, которую ощущали близкие люди.

В эксперименте с незнакомцами такого эффекта не было. Но 15 минут видеоигры растапливали лед, и теперь испытуемые показывали такую же реакцию с новыми приятелями.

Конечно, вы можете выбрать и другую активность помимо видеоигр, например, спорт или настольные игры.

Резюме.

Эмпатия или умение сопереживать – одно из ключевых составляющих качественной коммуникации. Эта способность закладывается в генах и развивается в детском возрасте, но даже сейчас вы можете потренировать ее. Вот 6 подтвержденных наукой способов:

Практикуйте осознанность – это в буквальном смысле меняет ваш мозг.

Общайтесь с людьми из других социальных групп.

Тренируйте навык активного слушания.

Читайте художественную литературу.

Общайтесь в условиях стресса.

Заводите новых друзей и играйте с ними в видеоигры.

Эти простые, но действенные методы помогут вам научиться лучше понимать других людей. 

   https://4brain.ru/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25013



« Ответ #10 : Июль 17, 2020, 10:25:51 »

                                                Тренинг Тони Роббинса. День 1. Контроль эмоций: секрет успеха.

  Не так давно в Москве прошел тренинг Тони Роббинса – одного из самых известных и популярных мотивационных спикеров в мире. После него во многих СМИ и соцсетях появились публикации, негативно оценивающие мероприятие, а то и всю деятельность писателя. Не занимая какую-либо сторону, мы  предлагаем вам пройти 7-дневный тренинг Роббинса и для себя решить, есть ли толк в его идеях и рекомендациях. Конечно, не вживую, но бесплатно.

В книге «Разбуди в себе исполина» Энтони Роббинс предлагает вам изменить жизнь за 7 дней. Задача для первого дня начинается с обещания результата: «Взять под контроль свои постоянные эмоции и начать сознательно и намеренно заново формировать ежедневный уклад жизни». В статье описаны все шаги по достижению этой цели. Готовы попробовать?

Ваш арсенал навыков для изменения эмоционального состояния.

Убеждения. Вы разобрались с ними? Они двигают вас вперёд или тянут назад?

Вопросы. Какие вопросы вы себе задаёте? К нужным ли эмоциям они приводят?

Физиология. Как эмоции влияют на наше тело, так и наше дело влияет на эмоции.

Сосредоточенность. На чём вы сконцентрированы? В фокусе вашего внимания позитив или негатив?

Ценности. Вы уже определили, что для вас действительно важно?

Неотразимое будущее. Уверены ли вы, что оно вас ждёт? У вас есть все возможности для его достижения!

Метафоры. Какие метафоры вы используете? Они создают нужное вам эмоциональное состояние?

Подтверждения. На какие подтверждения вы опираетесь?

Трансформационная лексика. Следите за словами, которые используете. Как вы о себе говорите, так вы себя и чувствуете.

Индивидуальность. Возможно, вы испытываете какую-то эмоцию только из-за убеждения, что она – часть вашей личности? Попробуйте перестать думать, что негативные чувства нормальны для вас.

Принципы. Возможно, дело в них? Каковы ваши принципы?

Нейроассоциативная обусловленность. Используйте силу своих ассоциаций. Она должна делать вас счастливым, а не несчастным!

Задание на сегодня.

Эмоции в значительной степени определяют нашу жизнь, наше восприятие происходящего. Поэтому умение управлять эмоциями – чрезвычайно важный навык.

Сегодняшнее упражнение направлено на то, чтобы познакомить вас с существующими эмоциональными моделями и научить использовать вас как можно больше из перечисленных навыков для создания нужного вам эмоционального состояния.

Вам необходимо выписать все эмоции, которые вы испытываете в среднем в течение недели. Злость, радость, недоумение, разочарование, облегчение? Какова ваша обычная эмоциональная еженедельная палитра?

Теперь нужно перечислить ситуации, приводящие в действие перечисленные выше эмоции. Злость вызывает будильник по утрам?
Облегчение – момент ухода с работы? Учтите, что как разные ситуации могут приводить к одинаковым эмоциям, так и аналогичные ситуации могут приводить к различным эмоциям.

Найдите «противоядие» для каждой негативной эмоции, которую испытываете. Опирайтесь на арсенал, описанный выше, старайтесь подбирать не по одному, а по два-три решения, стремитесь использовать более разнообразные приёмы. И стремитесь к целостности.

Изменяйте используемые слова, работайте с принципами и убеждениями, сосредоточьтесь на решениях, а не на проблемах, используйте нейроассоциации и физиологию. Комплексный подход в сумме даст наиболее благоприятный результат. Чем разнообразнее будет арсенал, который вы реально начнёте использовать в жизни, тем лучше.

Возьмите обязательство в течение всего дня преобразовывать старые негативные и ограничивающие эмоции в новые вдохновляющие и дающие силы. Закрепляйте эту модель, пока она не станет привычкой.

Напишите о результатах первого дня и его влиянии на вашу жизнь в комментариях. Искренне надеюсь, что уже в ближайшем времени вы научитесь управлять своими эмоциями и выведете жизнь на новый уровень.

Желаю успехов!             
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25013



« Ответ #11 : Июль 17, 2020, 10:27:42 »

                                  Тренинг Тони Роббинса. День 2. Физиология: темница страданий или дворец радости.

  Настало время задания для второго дня недели, которая сделает вашу жизнь лучше. Результат, который обещает Тони Роббинс на этот раз: «Так же, как вы научились закреплять в нервной системе связь с вашим поведением, которая даст вам желаемые результаты, вы можете сделать, чтобы обмен веществ и мышечная система способствовали выработке определенного энергетического уровня и необходимого равновесия в вашем теле».

В начале главы Роббинс рассказывает о Стью Миттлмане – человеке, который пробежал свыше 1500 километров за 11 дней и 19 часов. Энтони делится основными секретами, воодушевившими Миттлмана на выполнение этой сложнейшей задачи.

Тони Роббинс на протяжении нескольких лет интересовался темой здоровья и физического совершенства. Ему пришлось столкнуться с противоречивыми мнениями от одинаково квалифицированных экспертов. Поэтому Энтони решил создать для оценки главный критерий – результат.

Те, кто постоянно выдавал одинаково высокие результаты, вдохновляли Роббинса. Остальные же вызывали сомнения. Тони рассказывает, например, о враче, который консультировал его по поводу здоровья и при этом весил на 18 кг выше нормы.

Стью Миттлман был отлично подготовлен к своему рекордному забегу. Он имел степень кандидата наук по спортивной психологии, социальной психологии и социологии. На момент написания «Разбуди в себе исполина» он работал над докторской диссертацией по физиологии.

Миттлман понимал, что выносливость и здоровье – это разные вещи. Роббинс тоже считает, что очень важно понимать разницу между ними. Её непонимание приводит к разочарованию после периода безрезультатных тренировок. «Хуже этого может быть лишь положение тех, кто считает физические упражнения основой своей жизни и верит, что это делает их здоровее; тем не менее, каждый день они делают шаг навстречу усталости, болезням и физическим перегрузкам».

В чём же заключается разница? «Выносливость – физическая способность выполнять силовые виды деятельности», – определяет Тони Роббинс. Здоровье – состояние, при котором все системы тела работают в оптимальном режиме. Он пишет, что ключевое различие между выносливостью и здоровьем заключается в понимании разницы между анаэробными и аэробными упражнениями, то есть между силой и выносливостью.

Аэробика означает «с кислородом». К ней относятся, например, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде. При правильной диете аэробика ведёт к активному сжиганию жира. При работе аэробной системы – «системы выносливости» как ещё говорит Тони Роббинс – задействуется кровеносная система, сердце, лёгкие и аэробные мышцы.

Анаэробика, как вы догадались, означает «без кислорода». Это физические упражнения, при которых происходят кратковременные выбросы энергии (поднятие тяжестей, например).

Роббинс пишет, что большинство американцев ведёт образ жизни, которые постоянно вызывает анаэробное состояние, то есть состояние с ускоренным сердечным ритмом, постоянными стрессами и проблемами. Это утверждение сегодня справедливо не только для жителей США.

При работе организма в анаэробном режиме основным источником энергии, топливом, является гликоген. При его сжигании начинает использоваться сахар, который находится в крови. Это подрывает уровень здоровья и жизнеспособности.

Отсюда следует простой вывод: каждому современному человеку необходимы занятия аэробикой. Начните выполнять аэробные упражнения, и в ближайшие месяцы ваша жизнь изменится в лучшую сторону.

При этом не старайтесь «выжимать» из себя максимум. Неразумное упорство не сделает вас более здоровым. Границей для вас может послужить максимально допустимый для вас сердечный ритм. Поэтому Роббинс настоятельно рекомендует вас использовать кардиомонитор.

Для высчитывания допустимой частоты сердечных сокращений обычно используют формулу 220 — ваш возраст. Роббинс же рекомендует вам снизить этот показатель, чтобы аэробные упражнения не превратились в анаэробные: 180 — ваш возраст. Если вы недавно переболели, отнимите ещё 10. Если вы давно не тренировались, отнимите ещё 5. Если вы занимались этим более двух лет и не испытывали никаких проблем, можете добавить 5.

Не забывайте о разминке перед занятиями и отдыхайте достаточное количество времени.

Задание на сегодня.

Примите осознанное решение стать здоровым. Чтобы достичь цели, нужно её поставить.

Определите, чего в вашей жизни больше: аэробики или анаэробики?

Рассчитайте допустимый уровень частоты сердцебиения и приобретите устройство, которое поможет вам следить за ней.

Начните выполнять аэробные упражнения, сделайте их частью вашей индивидуальности. Не откладывайте.

Желаю успехов! 
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25013



« Ответ #12 : Июль 17, 2020, 10:30:04 »

                                             Тренинг Тони Роббинса. День 3. Отношения: умение брать и давать.

   Третий день из недели, призванной улучшить вашу жизнь. Сегодня вы узнаете 6 основных правил, которые помогут вам укрепить взаимоотношения с другими людьми и создать более глубокую эмоциональную связь с ними. С сегодняшнего дня ваши отношения с людьми, которых вы любите, выйдут на новый, более высокий уровень.

Все мы стремимся к взаимопониманию. Очень немногие находят счастье в одиночестве, большинство же мечтает о крепких и наполненных радостью взаимоотношениях с другими людьми. У Тони Роббинса есть 6 правил, которые помогут осуществить эту мечту.

Первое правило.

Вам необходимо знать принципы и ценности других людей. Даже если люди любят друг друга, они часто ссорятся, обижаются и злятся. Почему? Потому что человек, который не знает принципы своего партнёра, может случайно их нарушить.

Но если он знает, что важно для второй половинки, друга или коллеги, то он способен избегать ситуаций, доставляющих дискомфорт. В таком случае человек не даёт причины для начала конфликта, заслуживает хорошее отношение и доверие. В результате заслуживает любовь и дружбу.

Второе правило.

Большинство людей вступает в отношения с целью получить что-либо. Роббинс утверждает, что единственным способом создать продолжительные отношения является ориентация на способность давать, а не брать.

Вы не должны становиться чьим-то слугой и жить ради чужих интересов, но и попытавшись превратить в слугу другого, не получите ничего хорошего. Проанализируйте свои социальные контакты. Вы нацелены давать или брать?

Третье правило.

Существуют определённые сигналы, предупреждающие, что возникшую проблему стоить решить до того, как она перерастёт во что-то большее. Барбара Дианджелис в своей книге «Как научиться любить всегда» приводит 4 фазы развития проблемных ситуаций, зная которые, вы можете избежать печального конца ваших взаимоотношений.

Противодействие. Это раздражение и отдаление от партнёра. Например, когда он обидно пошутил над вами. Когда люди чувствуют противодействие, они, как правило, стараются избегать контакта со своим партнёром. Вследствие этого эмоция начинает нарастать.
Потом она перетекает в следующую фазу.

Возмущение. Лёгкое раздражение превращается в гнев. На этой стадии человек начинает создавать эмоциональный барьер и чувствовать отдаление от партнёра. Если ничего не сделать на этой фазе, то снежный ком проблемы вырастает до третьей фазы.

Неприятие. Возмущения накопилось столько, что человек начинает искать повод, чтобы выставить своего партнёра неправым. Все его действия вызывают либо досаду, либо раздражение. К эмоциональному отторжению добавляется ещё и физическое.

Подавление. Человек устаёт от гнева, испытываемого в третьей фазе, и пытается уменьшить своё страдание путём эмоционального оцепенения. Именно на этой стадии любящие друг друга люди превращаются в сожителей.

Как этого избежать? Выясните отношения сразу же. Поговорите, скажите, что не нравится, пока вы не успели как следует разозлиться.
Давайте понять, когда что-то не так, иначе вам придётся проходить все описанные выше фазы регулярно.

Четвёртое правило.

Сделайте ваши взаимоотношения одним из важнейших приоритетов в жизни. В противном случае интенсивность и уровень привязанности начнут падать. Это путь к разрушению. Решите, важны для вас взаимоотношения с другими людьми или нет. Делайте выводы.

Пятое правило.

Концентрируйтесь на том, что вы можете сделать для улучшения взаимоотношений. Помните, что вы испытываете то, на чём сосредотачиваете своё внимание. Не позволяйте себе фраз типа «я уйду от тебя, если ты этого не сделаешь!».

Шестое правило.

Ежедневно создавайте новые ассоциации относительно того, что вы любите в своём партнёре. Испытывайте радость от отношений, в которых состоите, и сами давайте партнёру повод для радости!

Задание на сегодня.

Поговорите с близким для вас человеком о том, что для вас важно в ваших взаимоотношениях. Обсудите ценности и принципы друг друга.

Решите, что для вас важнее: быть правым или быть любимым?

Выработайте модель прерывания ссоры, которую вы будете использовать, когда почувствуете зарождение конфликта.

Сегодня и впредь смягчайте противодействие.

В этот и каждый последующий день делайте что-то приятное для тех, кого любите. Они это заслужили!

Желаю успехов!
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25013



« Ответ #13 : Июль 17, 2020, 10:33:27 »

                                Тренинг Тони Роббинса. День 4. Финансовое благополучие: какие шаги – такая удача.

  Результатом четвёртого дня нашего недельного практического тренинга по улучшению жизни станет взятие под контроль финансового положения и усвоение пяти элементов для достижения богатства. По данным журнала «Time» в 2015 году состояние Тони Роббинса составило 480 миллионов долларов. Весомый аргумент, чтобы прислушаться к его словам.

Роббинс утверждает, что основной барьер на пути к богатству – неправильные финансовые принципы. Многие люди имеют противоречия между ценностями и убеждениями, а также не умеют планировать.  Они имеют смешанные представления о том, что нужно, чтобы зарабатывать больше, и что делать с излишком своего заработка. А чтобы достичь финансового благополучия, необходимо чётко знать, как заработать деньги, на что их тратить и что сделать с остатком.

Подумайте, какие ассоциации с финансами есть у вас? Какие убеждения?

Первый элемент достижения богатства.

Первое условие – заработок больше прежнего, способность создать богатство. Роббинс уверен, что ключ к богатству – способность стать более нужным. Чем работник ценнее, тем больше его заработная плата.

Очевидно, что для того, чтобы стать более нужным, вам необходимо учиться тому, что не умеют другие, узнавать что-то, развиваться, становиться более творческим и приобретать новые навыки.

Корпорации делают свой вклад в развитие общества. Они дают людям то, в чём они нуждаются. Удовлетворяют их потребности. Но вам не нужно быть предпринимателем, чтобы сделать свой вклад. Главное не забывайте о саморазвитии.

Второй элемент достижения богатства.

Вторым условием достижения богатства является его сохранение. Чтобы стать богатым, недостаточно начать зарабатывать больше.

Роббинс предлагает просто решение: разницу между доходами и расходами кладите в банк под проценты. Не снимайте их оттуда без крайней необходимости. Если вместе с вашим заработком увеличатся и траты, вы не сможете накопить крупную сумму.

Составляйте планы расходов, ответственно относитесь к распределению денег на удовлетворение своих нужд и потребностей. Также составляйте планы капиталовложений. Сколько денег вы сможете накопить, если 5 лет будете откладывать десятую часть от зарплаты под какой-то процент?

Третий элемент достижения богатства.

Это увеличение богатства. Во-первых, вам нужно тратить меньше, чем вы зарабатываете. Во-вторых, вкладывать разницу в банк для прироста капитала. Стремитесь к тому, чтобы деньги работали на вас.

Даже небольшая сумма денег согласно законам прогрессии через какое-то время способна превратиться в состояние. Лучше отложить немного сегодня, чтобы завтра получить ещё больше. Будет полезно разобраться в инвестировании.

Четвёртый элемент достижения богатства.

Следующий элемент достижения богатства – его защита. Роббинс имеет в виду защиту вашего бизнеса от несправедливых нападок, незаконных требований выплат и т.п.

Пятый элемент достижения богатства.

Им является наслаждение богатством. Помните, что деньги не являются самоцелью, они лишь средство получить то, чего вы хотите.

Многие люди ждут, когда достигнут какого-то состояния, какой-то точки, и только потом станут получать от своих денег удовольствие. Из-за этого откладывания у них образуется ассоциативная связь между достижением богатства и страданием.

Делайте себе и своим близким подарки, вознаграждайте себя эмоционально. Зачем вам нужно богатство, если оно не приносит удовольствия?

Задание на сегодня.

Определите свои убеждения относительно финансов и измените нежелательные.

Найдите способы сделать свою работу более ценной. Используйте эти способы.

Возьмите обязательство откладывать как минимум десятую часть вашего дохода и инвестировать её.

Создайте систему вознаграждений, с которой вы будете получать удовольствие от процесса достижения богатства.

Желаю успехов!
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25013



« Ответ #14 : Июль 17, 2020, 10:36:36 »

                                               Тренинг Тони Роббинса. День 5. Ваши нормы поведения: будьте безупречны.

         «Все мы в тот или иной момент позволяем событиям управлять нами, вместо того чтобы  контролировать свое состояние или свои решения относительно значения этих событий. Нам нужен способ, который помогал бы нам жить в соответствии со своим состоянием, и возможность определения того, достигаем мы ежедневно этих ценностей или нет», – такое предисловие даёт Тони Роббинс к пятому дню тренинга.
 

Один молодой человек к двадцати семи годам добился невероятного успеха. Блестяще образованный и способный, он чувствовал, что весь мир лежит у его ног, но не мог назвать себя счастливым. Многие его не любили, он чувствовал, что не управляет своей жизнью.

Поэтому он решил взять свою жизнь под контроль и создал определённую систему. Этот молодой человек написал 12 добродетелей – 12 состояний, которые планировал испытывать каждый день и которые, по его мнению, должны были направить его жизнь в нужно русло.

Он выписал эти 12 добродетелей в тетрадь, а рядом начертил календарь. И решил ставить чёрную точку возле какой-либо добродетели, когда будет её нарушать. Его целью было оставить календарь без точек. Тогда он бы узнал, что живёт в соответствии со своими добродетелями.

Молодой человек очень гордился своей идеей. Он показал её и объяснил свою систему другу, на что тот ответил, что следовало бы дополнить список добродетелей скромностью. Бенджамин Франклин рассмеялся и дописал тринадцатую добродетель.

Тони Роббинс вдохновился этой историей из биографии Франклина и составил свой список. В нём оказались любовь, счастье, дружелюбие, бесшабашность, щедрость, страсть, сила, мужество и шутка. Он взял на себя обязательство испытывать эти состояния ежедневно.

Кредо клуба оптимистов.

Возможно, вы почерпнёте из этого списка важную для себя добродетель.

Будьте сильным. Ничто не должно выводить вас из себя.

Заставляйте своих близких чувствовать, что в них есть что-то ценное.

Находите во всём светлую сторону.

Радуйтесь успеху других.

Думайте о хорошем.

Улыбайтесь.

Будьте благодарным.

Кредо Джона Вудена.

Джон Вуден – великий баскетбольный тренер. Ниже будут перечислены принципы, которые оказали огромное влияние на его жизнь и карьеру.

Честность с самим собой.

Помощь другим.

Совершение чего-то необычного каждый день.

Черпание всего лучшего из хороших книг.

Строительство приюта для бедных.

Молитва о направлении от Господа и благодарность.

Изучение какого-либо вида изящных искусств.

Задание на сегодня.

Составьте свой список добродетелей – тех состояний, которые вы хотите и обязуетесь испытывать ежедневно. Что поможет вам жить в соответствии со своими принципами и ценностями? Что поможет вам достичь своих целей? Что сможет сделать вас счастливым? Напишите 7-10 пунктов.

После составления списка напротив каждого пункта напишите определение для этой добродетели. Например: «Я чувствую бодрость, когда улыбаюсь людям».

Возьмите на себя обязательство испытывать каждое из описанных ситуаций не менее одного раза в день. Хорошей идеей будет поместить список своих добродетелей на видном месте. Периодически посматривайте на список, спрашивайте себя, что вы уже сделали, а что ещё нет. Постарайтесь избежать автоматизма и формализации. Этот список призван сделать вашу жизнь лучше, не забывайте об этом!

Желаю успехов!       
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25013



« Ответ #15 : Июль 17, 2020, 10:38:53 »

                                         Тренинг Тони Роббинса. День 6. Управлять своим временем и своей жизнью.

  Мы найдём достаточно времени, если только захотим правильно его использовать!

Иоганн Вольфганг Гёте

Используете ли вы своё время с пользой для себя? Как часто вы ощущаете стресс в связи с нехваткой времени для исполнения желаемого? 20 минут для вас – ценная часть жизни или ничто? Тони Роббинс приготовил 3 совета как сэкономить время и задание для шестого дня тренинга.

Способность искажать время.

Иногда нам кажется, что час длился всего минуту, а минута длилась целый час. Часто ли с вами случается такое, что вы теряете представление о времени, когда поглощены чем-то? Почему так происходит? Потому что вы теряете сосредоточенность на времени, перестаёте его измерять.

Ваше внимание нацелено на занятие, вы больше не контролируете ход времени. Поэтому оно идёт быстрее. Но помните, что вы контролируете ситуацию. Ваше измерение времени определяется вашим вниманием. Если вы, например, будете постоянно поглядывать на часы, время будет тянуться чрезвычайно долго.

Как вы определяете использование своего времени? Вы его расходуете, тратите или, может быть, убиваете? Помните: «Тот, кто убивает время, – не убийца, он – самоубийца».

Дело важности.

Бывало у вас такое, что вы весь день выполняли дела из своего списка задач пункт за пунктом, к концу дня вроде бы справились, но у вас осталось ощущение, что что-то ещё не сделано? Роббинс считает, что в такие моменты человек понимает, что сделал срочное, но не сделал важное.

Очень важно понимать разницу между этими понятиями. Не все важные дела являются срочными, равно как и не все срочные являются действительно важными.

В противовес первому случаю бывают дни, когда вы сделали не так уж и много, но сделали что-то по-настоящему важное и испытываете искреннее удовлетворение. Учитесь смещать фокус своего внимания с того, что срочно, на то, что важно.

Срочность управляет нашей жизнью. Вам нужно что-то сделать, но некогда подумать, действительно ли это имеет такое значение, как кажется на первый взгляд.

Стройте свой график таким образом, чтобы на важные дела у вас уходила большая часть времени, а на срочные – меньшая. Не дайте себе погрязнуть в бесконечности срочных, но бесполезных дел. Посвящайте своё время тому, что на самом деле достойно вашего внимания.

Экономьте свои годы.

Самым эффективным способом сэкономить время Тони Роббинс называет возможность учиться на чужом опыте.

Да, не нужно бояться проб и ошибок. Но и наступать на те же грабли, что и другие, тоже не стоит. Вы можете сохранить огромное количество времени и сил, анализируя чужой опыт. Ведь кто-то уже потратил дни, месяцы или годы на что-либо. Вы можете не повторять этот путь, а просто ознакомиться с результатами.

Учитесь у других людей, перенимайте их мудрость. Конечно, стоит сохранять критическое отношение, избегать слепой веры, но стоит ещё и избегать набивания шишек на том же месте, что и все остальные. Прислушивайтесь к другим и будьте умнее. Экономьте свои годы.

Задание на сегодня.

Начинайте изменять временные рамки. Когда почувствуете давление настоящего, начните в позитивном ключе думать о будущем или вспомните приятный момент из прошлого. Используйте переключение внимания, чтобы быстро изменять своё состояние.

Научитесь умышленно искажать своё время. Пробуйте его ускорить, пробуйте его замедлить. Это в ваших силах. Используйте это, когда потребуется.

Составьте список дел. Только на этот раз ранжируйте его не в порядке срочности, а в порядке важности. Проанализируйте своё состояние после выполнения этих дел. Стали ли вы чувствовать себя лучше?

Задание на завтра.

В заключительный день тренинга, направленного на изменение жизни, Роббинс предлагает вам отдохнуть. Займитесь чем-то, что доставит вам радость, почувствуйте себя счастливым!

Желаю успехов!              https://4brain.ru/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25013



« Ответ #16 : Июль 17, 2020, 10:41:53 »

                                                                            Как развить двужильный фокус.

  Ответьте на простой вопрос: как много важных вещей вы сделали за прошлую неделю? Предположим, что ответ 10. За неделю вы сделали 10 дел, которые ставили перед собой и которые могут изменить вашу жизнь. Могли ли вы сделать 20? Скорее всего, да. Как бы мы ни старались, всегда есть возможность сделать больше и лучше.

Тони Роббинс пишет: «Одна из причин, по которой мало кто из нас добивается того, чего действительно хочет — это то, что мы никогда не направляем свое внимание, мы никогда не концентрируем свою силу. Большинство людей хромают по жизни, не решаясь овладеть чем-либо в частности».

Мы не добиваемся серьезных целей по причине того, что отвлекаемся. Именно отвлечения (или раздражители) являются тем самым злом, которые делают нашу жизнь бесцельной. Недостаток фокуса — это убийца мечты.

Предыдущий абзац нарочно содержал одну ошибку. Если вы правда поверили в то, что именно раздражители являются главной причиной недостатка фокуса, то ошиблись. Виноваты не отвлечения, а сам человек.

Именно вы решаете, поддаваться ли отвлечениям или следовать своей цели. Любой раздражитель можно минимизировать, если захотеть. Посмотрим, как можно это сделать.

1
Знать, что на самом деле имеет значение.

Принцип Парето — отличный старт для анализа. Разумеется, суть не в числах 80 на 20, а в глубинной сущности этого принципа. Большинство дел не приносят пользы и только малое количество действий на самом деле ведет к успеху.

Будьте честны с самим собой: на что уходит ваше время? Не нужно себя обманывать словами «Отдыхать ведь тоже нужно», ведь очень легко отдохнуть больше положенного, оправдывая свою лень.

Если вы застряли, подумайте о тех задачах, которые вы больше всего боитесь — вероятно это именно то, что позволит двигаться дальше.

2
Сократите свой список дел до трех за день.

Это те дела, которые должны быть сделаны, несмотря ни на что. Никаких отговорок и поблажек, ведь в этом списке и так всего три пункта.

Если вы выполните эти дела, значит ваш день удался. Эти задачи должны приближать вас к большим целям и мечтам. Проверка электронной почты и уборка такими делами не считаются, хотя их можно сделать после того, как основные будут завершены.

3
Сделайте главные дела сразу.

Чем дольше вы ждете, тем больше отвлекающих факторов будет появляться.

Чем дольше вы ждете, тем больше стресса получите.

Чем дольше вы ждете, тем больше страха возникнет.

Вы решили вчера, что это — три самых важных дела на сегодня. Точка. Не откладывайте: решите, что 30 минут с утра уйдет на приведение себя в порядок и за работу.

4
Не используйте гаджеты, пока не сделаете работу.

Не отвлекайтесь от работы. Спрячьте телефон и любые другие устройства, которые могут вас отвлекать.

5
Убейте многозадачность.

Перестаньте думать, что это эффективно. Никакого серфинга во время работы, чтения во время еды, чата во время написания текста. Делайте одну вещь за раз. Это просто.

Многозадачность крайне неэффективна. К тому же она вызывает стресс и довольно нетактична по отношению к другим людям.

6
Отключите интернет или уведомления.

Даже самые скучные уведомления кажутся нам важными, когда мы работаем над сложной задачей. Действительно, ведь сейчас самое время узнать о выходе нового ролика на Youtube.

Ничто не должно отвлекать вас от дела, даже от самого неприятного. Держите в голове, что вы развиваете двужильный фокус, раз уж работа не мотивирует.

Подавляющее количество дел может подождать. Избегайте соблазна любой ценой.

7
Не выходите в интернет утром.

Это самая важная часть дня. Привычка правильно настраиваться на день может кардинально изменить вашу жизнь. Нам страшно думать, что «ничего не сделано» с самого утра, даже если речь о проверке электронной почты или социальной сети. Но это не настоящие дела, а лишь их заменители.

Выделите себе 30-40 минут на что-то важное: медитацию, аффирмации, зарядку, ведение дневника.

8
Устраивайте «медленные дни».

Не заполняйте каждый момент своего свободного времени новыми задачами. Вы будете испытывать стресс и спешить весь день. Успокойтесь и размеренно двигайтесь по направлению к основным своим задачам.

9
Уделяйте время планировке каждого задания.

Это самый простой способ облегчить расписание. Дела всегда имеют тенденцию занимать больше времени, чем вы планировали. Если ваша основная задача требует 45 минут на стадии оценки, выделите на нее 60. Запланируйте в календаре. Если же вы выполните ее за 40 минут, то у вас останется целых 20 минут свободного времени!

10
Берите паузы и награждайте себя.

Мы все знаем, что награждать себя нужно, поэтому этот совет идет в числе последних. Однако он не работает в одиночку (хотя часто является единственным, чем мы пользуемся).

Помимо этого, найдите удовольствие в том, чтобы совершенно ничего не делать. Это особый вид медитации, который поможет избавиться от тревог и настроить свой разум на нужный лад.

Желаем вам удачи!               https://4brain.ru/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25013



« Ответ #17 : Июль 17, 2020, 10:44:06 »

                                                                                 Как упрощать дела.

  Успешные люди кажутся волшебниками, ведь достигают невероятных результатов за короткий промежуток времени. Как им это удается? Одна из главных причин состоит в том, что они упрощают многие дела. Ведь как говорит Ричард Кох, автор книги «Принцип 80/20», последователь принципа Парето: если вы определите 20% дел, что приносят 80% результата, то сможете увеличить свою продуктивность в несколько раз.

Упрощение — это первое, с чего стоит начать, когда вы хотите повысить продуктивность. Оно позволяет сэкономить огромное количество времени и ментальной энергии, которые можно использовать для чего-то более важного.

Перед тем как перейти непосредственно к упрощению, давайте разберемся, какие «дела» вообще можно упростить:

Упростить обязательства: большинство из нас перегружено их количеством. Это работа, дом, дети, общественные мероприятия, хобби — кто угодно начнет сходить с ума, если всего этого очень много. Отпустите некоторые обязательства, избавьтесь от неважных или объедините их между собой.

Упростить свои цели: сократите их количество до трех. Таким образом, вы лучше сфокусируетесь, перестанете нервничать и направите энергию на действительно важное. Составьте список наиболее важных целей в своей жизни, после чего выберите 2-3 самых актуальных в данный момент и начинайте действовать.

Упростить свои действия: любое дело состоит из действий. Только вот порой мы даже не задумываемся о том, что их количество можно существенно сократить.

Упростить свои слова: общаясь с людьми, будьте им понятны. Не стоит усложнять предложения, использовать сложные и витиеватые слова. При таком подходе, у вас в голове всегда будет ясная картина.

Упростить выбор: с ним мы сталкиваемся даже не десятки, а сотни раз в день. И если концентрироваться на каждом, это заберет изрядную долю ментальной энергии. Чтобы этого не допустить, упрощайте себе выбор: ешьте одинаковый завтрак, распределите одежду по дням, наладьте график сна и прилежно придерживайтесь его.

С чего же начать упрощать свою жизнь? Вот несколько стратегий, которые помогут в этом.

1
Создавайте короткие списки.

О чем бы ни шла речь (кроме списка покупок), создавайте списки из нескольких пунктов:

Три цели на неделю.

Три цели на день.

Три ценности, которых вы будете придерживаться.

Три стратегии поведения при разговоре.

Это дает четкое направление действий и не вызывает ошеломления от количества необходимых действий. Стресс и депрессия очень часто возникают, когда человек испытывает давление. А оно возникает как результат списков-полотен, один взгляд на которые способен опечалить даже чеширского кота.

2
Приведите в порядок свой браузер.

Люди сидят не за компьютерами, а за браузерами. Это рабочее место (а также место для прокрастинации), которое нужно привести в полный порядок.

Старайтесь не использовать больше трех вкладок за один раз. Все остальные вкладки переводите в закладки, либо используйте расширение «Save to Google».

Если знаете, что проведете на конкретном сайте долгое время, перейдите в полноэкранный режим своего браузера (F11 для Chrome). Периодически очищайте кэш, историю и куки, чтобы он работал быстрее.

И всегда интересуйтесь новыми расширениями, призванными упростить вашу работу в интернете.

3
Избавьтесь от вещей, особенно больших.

Каждая вещь забирает не только место, но и определенное количество вашей энергии. Хотя может и отдавать, но это бывает очень редко.

Современный человек может обладать совсем небольшим количеством вещей: технологии в этом плане очень сильно помогают. Например, чтобы выполнять работу, развлекаться и развиваться как личность, достаточно будет одного ноутбука.

Особое внимание обратите на громоздкие вещи. Не захламляйте жилье. Вспомните о том чувстве легкости, которое вы почти наверняка испытывали, когда в предыдущие разы делали генеральную уборку и избавлялись от чего-то, освобождая пространство. Это в некоторой мере парадоксально, но чем меньше хлама вокруг, тем более вы организованны.

Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25013



« Ответ #18 : Июль 17, 2020, 10:45:24 »

  4
Примените принцип 80/20.

О принципе Парето сегодня написано очень много, но на практике этот инструмент применяют единицы. Мышление в стиле 80/20 предполагает, что вы будете всегда наблюдать за своими действиями, желаниями, целями, количеством вещей, состоянием финансов и окружающими людьми для того, чтобы выбрать 20% действительно важных и достойных:

80% ваших знакомств не несут никакой пользы, как прискорбно это бы ни звучало.

80% действий не приводят к достижению целей.

80% целей не достигаются по той причине, что были допущены ошибки при их постановке или они изначально не были важны.

80% ваших мыслей непродуктивны.

Разумеется, 80% и 20% — относительные числа. Может быть соотношение 65% на 35% или даже 99% и 1%. Но суть одна и та же — подавляющее количество наших усилий, мыслей или действий не несут никакой пользы. И только редкие из них приводят к отличным результатам.

Научитесь мыслить в стиле 80/20. Замечайте то, что скрыто. Попытайтесь увидеть то, что другие не видят. Анализируйте себя и свои действия, пытаясь найти те самые продуктивные 20%.

5
Размышляйте.

Для того чтобы научиться упрощать, вам нужно проводить немного времени в одиночестве и размышлять. Это необходимое условие для всех, кто хочет изменить свою жизнь. Действуя на автомате, не задумываясь что, как, почему и когда вы делаете, вы становитесь заложником рутины.

6
Избавьтесь от некоторых обязательств.

Мы уже частично касались этого, но данная стратегия настолько важна, что ее нужно повторить и расширить.

Подумайте о задачах, которые вы продолжаете выполнять, но которые не несут никакой ценности. Они высасывают огромное количество времени и энергии. Не вините себя, если не можете что-то сделать или кому-то помочь. Вежливо откажитесь и займитесь тем, что важно для вас. Так вы почувствуете огромное облегчение.

Желаем удачи!                 https://4brain.ru/
Записан
Страниц: [1]
  Отправить эту тему  |  Печать  
 
Перейти в:  

Powered by SMF 1.1.11 | SMF © 2006-2009, Simple Machines LLC
При использовании любых материалов сайта активная ссылка на www.psygizn.org обязательна.
Модификация форума выполнена CMSart Studio

Sitemap