Август 13, 2020, 05:50:18
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Вам не пришло письмо с кодом активации?
Страниц: [1]
  Отправить эту тему  |  Печать  
Автор Тема: Развиваться или деградировать.  (Прочитано 128 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25013



« : Июль 21, 2020, 04:55:44 »

              Любой человек может задать вопрос: «Зачем развивать мышление и становиться умнее? Я и так не глуп, голова неплохо варит». Ко всему прочему, есть и немало людей, совершенно не задумывающихся о развитии мышления, не говоря уже о тех, кто по своим собственным соображениям предпочитает никак не развиваться.

У вас наверняка есть свой ответ на этот вопрос, раз вы читаете наши рассылки. Развитие ума дает много преимуществ. Возможность сохранить личную свободу и неустанно расширять ее границы – лишь одно из них.

Сегодня мы поговорим об интеллекте, его возможностях и ограничениях, а также о способах его развития и интересных фактах. И если вы еще не совсем понимаете, зачем развивать мышление, то после изучения этих материалов у вас должен сформироваться четкий ответ.

📊 Интеллектуальные факты в цифрах.

228 единиц – самый высокий коэфициент интеллекта за всю историю.

 

33 место занимает Россия в рейтинге самых «умных» стран.

 

В 4 раза можно улучшить показатели своего мышления и интеллекта при регулярных тренировках.

Интеллект –представляет собой механизмы, которые обеспечивают осознание человека в совершенно новых и значимых ситуациях и творческий поиск соответствующих им новых вариантов поведения.

   
Любой человек, перестающий идти вперед, начинает двигаться назад, ведь когда речь идет о развитии мышления, даже стоять на месте невозможно. Глупо думать, что если функции мозга не используются, они просто бездействуют. Они, пусть и медленно, но начинают деградировать, и впоследствии поднять их на прежний уровень очень сложно.

                                                  Интеллект: определение, развитие и деградация.

  Развитие ума и интеллекта – задача весьма непростая, но крайне необходимая в жизни каждому человеку. О том, почему это так, мы говорили в статье «Развитие интеллекта. Что делать, чтобы стать умнее». Также в этой статье мы рассказывали, как нужно развивать интеллект, однако некоторые особенности мы, конечно же, не рассмотрели.

Одной из таковых, на наш взгляд, являются механизмы психики, соответствующие общепринятому пониманию интеллекта. Поэтому в настоящей статье мы хотим поговорить об интеллекте не с позиции внешних показателей интеллектуальности, а исходя из определенных функциональных механизмов.

Интеллект: определение и понимание.

В первую очередь нам нужно формализовать определение интеллекта. Для этого нужно установить рамки применения этого понятия, которые не позволят размыть его смысл. Самой общей границей можно назвать необходимость осознания объекта интеллектуальных усилий, которые возможны лишь при творческой активности, причем она должна быть осознанной.

Творческую активность здесь нужно понимать как применение творческого мышления для поиска решений проблем, разработки новых вариантов действий и т.д. Говоря проще, это самое прямое проявление навыков адаптивности ко всему новому.

Важно заметить, что разбираться в интеллектуальных механизмах абсолютно бессмысленно, если не брать в расчет функциональность сознания, а также то, что вне сознания совершенно невозможна никакая выработка новых адаптивных навыков. Без этого глупо рассчитывать на появление жизненного опыта, который соответствует постоянно меняющимся условиям действительности.

Это приводит нас ко второму условию применения понятия интеллекта: интеллект является проявлением осознанной деятельности, и это проявление заметно отличается от устоявшихся поведенческих паттернов и стереотипов. Многие люди, обладающие богатейшим жизненным опытом, зачастую прибегают лишь к прошлым действиям своего интеллекта, при этом не демонстрируя того, что соответствовало бы настоящему. Именно поэтому интеллект тесно взаимосвязан не со способностью к решению задач (это под силу даже компьютеру), а со способностью творчески подходить к поиску новых решений.

Давайте же попробуем понять феномен интеллекта хотя бы в самом общем смысле. Когда человек рождается, интеллекта у него нет, из чего следует, что интеллект приобретается посредством личного опыта, формируется под влиянием окружающей среды на всех этапах развития человека.

Показатели интеллекта впоследствии поддаются оценке с помощью огромного количества IQ-тестов и анализа адекватности поведения человека. Поведенческая адекватность выражается в соответствии получаемого желаемому – если в результате своих действий человек получает неожиданный результат, вероятнее всего, его поведение не совсем адекватно ситуации (к примеру, если из 100 попыток сделать что-либо, в 70 случаях вы достигаете желаемого, значит, ваш интеллект эффективен на 70% в области совершаемых действий).

Также интеллект нельзя считать чем-то сугубо абстрактным – способностью решать математические задачи или головоломки и т.п. Интеллект можно назвать эффективностью абсолютно любых реакций, ведь он всегда подразумевает применение субъективной модели действий в соответствующих обстоятельствах (например, композитор может блистать интеллектом в музыке, но при этом оставаться полным профаном в других областях).

Чтобы описать механизмы работы психики, разбирать по полочкам суть интеллекта совсем не обязательно. Это философский термин, который появился еще до того, как механизмы адаптивности начали исследоваться наукой. Однако понятие интеллекта оказывается одним из самых востребованных, в частности, в области сопоставления эффективности адаптивных навыков людей в разных сферах их применения.

Как правило, уровень данной эффективности (относительно использования творческих навыков в социальной жизни) оценивается тестами на IQ, которые позволяют быстро и достаточно достоверно проанализировать индивидуальный потенциал каждого человека. Но эти тесты не очень подходят, когда нужно проверить активно действующий интеллект, т.к. они жестко ограничены по времени, что не позволяет применить реальный творческий подход к поиску решений.

Тестами можно проверить уже имеющиеся навыки решения задач в знакомых условиях, а не установить эффективность творческого подхода при поиске таких решений (для этого нередко требуется развивать разные промежуточные навыки). В дополнение к этому тесты на IQ пригодны в случае с небольшим количеством задач, а более обширные области они уже не затрагивают.

Каждый человек имеет механизмы осознания для подстройки под новые условия и выработки новых вариантов действий, формирующих поведенческие навыки, исходя из личного опыта. Так что в ситуациях, важных для человека, но не имеющих никакого отношения к другим людям, проявление интеллекта этого человека может окружающими вообще никак не восприниматься.

Исходя из рассмотренных нами условий применимости понятия «интеллект», под ним нужно понимать механизмы, которые обеспечивают осознание человека в совершенно новых и значимых ситуациях и творческий поиск соответствующих им новых вариантов поведения. Сюда же можно отнести проверку этих вариантов на эффективность в реальных условиях, оценку результата и формирование новых поведенческих паттернов.

Выработка новых вариантов поведения происходит при помощи навыков (автоматизмов) творческого поиска, способных развиваться и в новых условиях, постепенно дополняясь «свежими» составляющими. Продукт же интеллектуальной деятельности выражается здесь в новых поведенческих автоматизмах в новых обстоятельствах, за счет чего становится более широким и жизненный опыт реагирования.

Если не брать в расчет время, на протяжении которого проявляется интеллект в процессе формирования навыков, интеллектуальный потенциал будет выражаться в творческом потенциале адаптивности человека к новым условиям относительно конкретной формы деятельности.

По этой причине сравнивать интеллектуальный потенциал разных людей нецелесообразно. Делать это можно лишь в случае, если он применяется в схожих областях. Так, можно быть интеллектуалом в литературе, науке, механике, решении жизненных проблем, кулинарии, политике, бизнесе и т.д. Но сопоставлять интеллектуальные навыки и интеллектуальный потенциал разных областей нельзя.

Помимо прочего, проявление интеллекта может выражаться в приобретаемом человеком жизненном опыте, а эффективностью в этом случае будет являться степень соответствия опыта реальности (т.е. насколько действия соответствуют желаемому результату).

Как мы уже говорили, интеллекты в разных областях применения жизненного опыта нельзя сопоставлять по показателям эффективности. Однако никогда нельзя упускать из внимания тот факт, что интеллект, вне зависимости от того, с какой областью приложения жизненного опыта приходится иметь дело человеку, поддается развитию.
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25013



« Ответ #1 : Июль 21, 2020, 04:56:28 »

  Развитие интеллекта.

Говоря о развитии интеллекта, в первую очередь нужно сказать о том, что люди, задумывающиеся на эту тему, поступают не совсем правильно, т.к. не спрашивают себя конкретно, какой именно интеллект, т.е. какие именно творческие навыки следует развивать. И это упущение нередко становится для людей камнем преткновения, преградой на пути.

Нужно понимать, что навыки понимания и восприятия вполне могут развиваться независимо от навыков эффективного выполнения каких-либо действий. Это наглядно показывают самые разные духовные практики. Благодаря им некоторые люди, например, воспринимают и осознают то, чего в материальном мире не существует. Их уверенность в восприятии этого нечто крайне высока, но при этом им не требуется подкреплять ее практическим анализом на соответствие действительности.

Не углубляясь в подробности еще больше, можно просто сказать, что развивать человек должен лишь то, что послужит формированию необходимых с практической точки зрения навыков. Человек начинает осваивать новые элементы поведенческих реакций, и в результате активизируется часть интеллектуального потенциала (навыки поиска новых решений), которая взаимосвязана с конкретной областью деятельности и конкретными условиями.

А когда человек пытается развивать что-то на будущее, он уже начинает заниматься самосовершенствованием, веря в то, что развиваемое им ему обязательно пригодится. Далее мы не будем продолжать вести речь на тему развития интеллекта (еще раз советуем почитать нашу статью «Развитие мышления. Что делать, чтобы стать умнее»), а коснемся другого не менее важного вопроса.

Деградация интеллекта
Пожалуй, вы и сами прекрасно понимаете, что все, что не используется, со временем приходит в негодность, и интеллекта это касается тоже (кстати, рекомендуем также почитать статью «Сохранение ясного ума и интеллекта в пожилом возрасте»). Это можно назвать одной из простейших форм адаптации организма, исходя из особенностей окружающей среды и необходимости выполнять действия.

Все психические навыки, точно так же, как метаболизм, иммунитет и физическое состояние человека, соответствуют принципу адаптивности. Чтобы поддерживать их тонус, ими необходимо пользоваться. Вспомните, как после пары недель постельного режима во время болезни вам было как-то «не по себе» ходить и заниматься привычными делами. Аналогично этому, если не востребованы интеллектуальные навыки, они начинают угасать, понемногу забываться и т.д.

Говоря с научной точки зрения, если мозг на протяжении долгого периода времени бездействует, начинают отмирать целые нейронные структуры, состоящие из синоптических контактов, ветвлений тел нейронов, самих нейронов, дендритов и аксонов. Так что развитие интеллектуальных навыков требует, чтобы интеллект выполнял конкретные задачи, причем они должны быть важны и значимы для человека.

Что же касается пассивности интеллекта (и в особенности современного человека), то сегодня можно назвать реальные факторы, служащие причиной интеллектуальной деградации:
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25013



« Ответ #2 : Июль 21, 2020, 04:57:14 »

  1
Первый фактор.

В настоящее время можно найти огромное количество формализованной информации на тему самой разной деятельности. Это инструкции, руководства, пособия, рекомендации и советы, переходящие из уст в уста. Это приводит к тому, что любые потуги выработать свои собственные навыки в интересующей области во многих случаях лишь вредят человеку и отнимают у него время. Творческие инициативы работников во многих организациях, к сожалению, сегодня пресекаются на корню. От человека требуют всего лишь освоить эффективную методику и просто следовать регламенту.

Не будем спорить, есть и немало сфер деятельности, где без интеллекта не обойтись, где он востребован, где только с его помощью можно творить и создавать. Однако потребность в людях, бездумно выполняющих то, что сказано, в разы превышает потребность в творческих, креативных и инициативных высокоинтеллектуальных людях. Последнее, в свою очередь, и приводит к тому, что интеллектуальный потенциал таких людей простаивает без дела и увядает за ненадобностью.

Все чаще появляются специалисты с узкой специализацией, которым нужно лишь поддерживать имеющийся уровень интеллекта. Именно таких людей можно назвать «автоматами», «винтиками» в самых разных системах. Тех же, кто продолжает развивать свой интеллект по собственной инициативе и растягивает этот процесс на годы, несоизмеримо меньше.

Творчество, о котором мы уже не единожды упоминали, существенно отличается от всего, что создается по схемам, шаблонам и инструкциям. Продукт любого творчества – это самобытность и уникальность. Ценность творчества как раз-таки и состоит в возможности создавать новое, необычное, но все так же актуальное, а это можно смело назвать символами применения высокого интеллекта.

2
Второй фактор.

Условия жизни сегодня все больше поддаются стандартизации, что проявляется в обобщающихся культурных представлениях. Уровень творческой самобытности идет на спад. Из-за избытка самых разных форм, обеспечивающих комфортную жизнь, люди перестают совершать ошибки, которые заставляют задуматься. Иногда даже отмечаются некие психические отклонения, не особо ярко проявляющиеся в социальной жизни. Но последствия у всего этого отнюдь неутешительные.

Для многих людей становится кредо бездельничать и жить за счет других людей. Качество культуры стремительно снижается. Из-за общепринятых норм и даже некоторых законов люди привыкают жить без интеллекта, но при любых других обстоятельствах это могло бы стоить им жизни. И это еще одна причина деградации интеллекта людей.

Но люди, которые поощряют такой социальный уклад, сами стремятся к сохранению и развитию своего интеллектуального потенциала. В противном случае общество оказалось бы перед угрозой разрушения. Это указывает на то,  что, в общем и целом, не стоит говорить, что интеллектуальные возможности общества снижаются. Но все же соотношение высокоинтеллектуальных и низкоинтеллектуальных людей смещается в сторону последних.

Несмотря на это, есть смысл говорить и об ослаблении данной тенденции в любой области, и именно благодаря такому положению вещей поддерживается определенная стабильность. Но достигается эта стабильность порой за счет социальных конфликтов, многие из которых возникают как раз из-за людей с низким интеллектом, но при этом ведущих себя на равных с остальными, а иногда даже считающих себя умнее и важнее других.

Отдельного внимания заслуживает тот факт, что в крупных городах два изложенных выше фактора деградации интеллекта имеют большее значение, нежели в городах провинциальных. Поэтому в «более развитых» местах отмечается особое состояние психики их жителей и повышенный уровень интеллектуальной деградации. И это при том, что именно там находится наибольшее число интеллектуально развитых людей, систематически занимающихся развитием своего мышления (советуем также почитать статью «Проблемы высокого IQ»).

Надеемся, что представленная информация, пусть и не в полной мере, но все же помогла вам приблизиться к пониманию интеллекта и его механизмов, и на ее основе вы сможете сделать для себя определенные выводы: стоит ли развивать интеллект, что влияет на его развитие и т.д. Но в заключение нашей статьи мы хотели бы немного поговорить еще на одну тему – тему гениальности.
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25013



« Ответ #3 : Июль 21, 2020, 04:58:15 »

  Гениальность.

В некоторых случаях, когда человек проявляет высокую интеллектуальную активность в творческой деятельности, ей может сопутствовать то, что на основе определенных признаков воспринимают как гениальность.

Если понимать смысл механизмов, составляющих основу психики и обуславливающих интеллектуальный потенциал, а также суть самого этого потенциала, можно говорить об экстремальном состоянии интеллектуального творчества, т.е. о гениальности. Как правило, гениальностью является степень интеллектуального потенциала, способствующая созданию неординарных и особо выдающихся творческих результатов.

Состояние гениальности отличается своими характеристиками психической, а также физиологической организации. И эти характеристики таковы, что без кропотливой и вполне серьезной работы никаких гениальных идей и результатов ожидать просто не стоит. Среди данных характеристик можно выделить:

Необходимый уровень энергетики и энергии, зависящий, помимо прочего, от особенностей движения крови по сосудам, метаболизма и вентиляции легких. Если они не будут соответствовать определенным параметрам, у организма человека не будет возможности полностью раскрыть творческие навыки.

Независимо от уровня энергетики и энергии, у человека обязательно должна быть мотивирующая сила – что-то, что будет постоянно подталкивать его к действиям и заставлять придерживаться выбранного направления. Иначе человек не станет даже пальцем шевелить, ведь у него не будет никакой цели.

Если две этих характеристики присутствуют, а их сочетание оказывается подходящим, появляется неудовлетворенность человека текущим положением дел, требующим для своего изменения совершения осознанных волевых усилий. И когда понимание конкретной ситуации накапливается и достигает критической отметки, происходит то самое озарение, называемое гениальным. Если же человек будет лежать на диване и смотреть в потолок, ни на какие откровения ему лучше не рассчитывать.

Что же такое гениальность? В первую очередь, это постоянное пребывание в процессе осмысливания какой-либо творческой идеи, непрекращающаяся и преобладающая над всем остальным мозговая активность. Она не останавливается, даже когда человек спит, ведь она имеет для него такое большое значение, что получает подпитку из большинства существующих областей восприятия.

Эта активность не появляется сама по себе и из ниоткуда. Это следствие кропотливого изучения и обдумывания определенной проблемы или ситуации, играющей в жизни человека важнейшую, чуть ли ни главную роль (одной из таких ситуаций может быть состояние влюбленности, когда невозможно думать ни о чем другом).

Из этого следует вывод: чтобы делать поистине гениальные вещи, вовсе не обязательно быть гением от природы, наследовать какие-то генетические черты от предков. Состояния гениальности можно достичь искусственно, «заболев» чем-то окончательно и бесповоротно. Эта «болезнь» активизирует максимум интеллектуального потенциала, тем самым и приведя к состоянию творческой гениальности.

Мы глубоко убеждены, что развивать мышление и интеллект должен каждый человек. На это не должно влиять ни окружение, ни обстоятельства, ни какие-либо иные причины. Единственное, что должно оказывать влияние – это искреннее желание развиваться, становиться лучше и умнее. Мы желаем вам иметь это желание, никогда ни перед чем не останавливаться и, конечно же, собирать как можно больше информации о работе интеллекта и его особенностях.

Пусть наша статья послужит еще одной монеткой в вашу копилку знаний. Искренне желаем вам удачи и достижения новых вершин!

   https://4brain.ru/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25013



« Ответ #4 : Июль 21, 2020, 04:59:50 »

                                                                 Развитие мышления. Что делать, чтобы стать умнее.

  Что значит быть умным? Каждый ответит так, как считает нужным, опираясь на то, что считает проявлением ума. Но все же можно найти несколько универсальных показателей интеллектуального развития, не соглашаться с которыми просто не имеет смысла. Сюда можно отнести такие вещи как способность к рассуждению и ясному выражению своих мыслей, умение адекватно общаться с окружающими, обладание критическим мышлением.

Умный человек – это человек с широким кругозором, осознающий ценность книг и всегда любящий искусство в каком-либо из его проявлений. Развитый человек стремится к дальнейшему развитию, всегда повышает свою планку и ставит перед собой все новые цели, стремится получать новые знания и овладевать незнакомыми навыками.

Но скажите, считаете ли вы умным человеком себя? А тех, с кем вам приходится общаться, – друзей, коллег, родственников? Уверены, что большинство (если не все) читателей нашего блога ответят на этот вопрос положительно. Впрочем, если посмотреть вокруг, можно заметить, что сегодня многие люди отличаются изрядной подкованностью в разных вопросах, а это непроизвольно наводит на мысль, что люди в принципе стали умнее, чем раньше.

И по этому поводу мы хотели бы познакомить вас интересной информацией. Естественно, это не наши субъективные выводы, а результаты научных исследований. К примеру, в 2013 году вышла в свет книга новозеландского философа и политолога Джеймса Флинна [Intelligence and Human Progress, 2013], в которой ученый приводит научные доказательства тому, что общий показатель интеллекта людей в мире постоянно растет.

Еще в 1982 году Флинн говорил о том, что улучшение условий жизни положительно скажется на показателях человеческого интеллекта, а сегодняшнее развитие систем здравоохранения и образования этот факт только подтверждает. В 2015 году в журнале Intelligence была опубликована статья по результатам исследований Королевского колледжа в Лондоне [A Cross-Temporal Meta-Analysis of Raven’s Progressive Matrices: Age groups and developing versus developed countries, 2015], где и говорилось о том, что в развивающихся странах продолжается рост IQ населения.

Однако в этом же исследовании было сказано и о том, что в развитых странах рост интеллекта, наоборот, замедлился. И здесь мы можем обратиться уже к данным, представленным в книге профессора психологии Университета Ольстера Ричарда Линна и профессора политических наук Университета Тампере Тату Ванханена «Коэффицент интеллекта и богатство народов» [IQ and the Wealth of Nations, 2002] с мировой статистикой интеллекта.

Лидирующими странами в рейтинге самых «умных» стран стали Гонг Конг, Республика Корея и Япония. США, заметим, занимали на 2002 год 20 место, а Россия удостоилась 33 строчки. Мы не станем обсуждать особенности взаимосвязи ВВП государств и интеллектуального развития их жителей (об этом можно почитать в названной выше книге), а лучше сделаем определенные выводы.

По меньшей мере, глупо думать, что уровень твоего умственного развития зависит от того, насколько развита страна, в которой ты живешь. Исследования – исследованиями, а ответственность за развитие своего мышления несем лишь мы сами. Быть умным – это нужно и важно, особенно в современном мире с его сумасшедшим темпом жизни, высокой конкуренцией в любой сфере, бегущими вперед технологиями и невероятным количеством задач, требующих скорейшего решения. Но все же о том, почему все-таки стоит стремиться к уму, следует поговорить отдельно.

Почему важно быть умным
Любой человек может задать вопрос: «Зачем развивать мышление и становиться умнее? Я и так не глуп, голова неплохо варит. Так почему же просто не поддерживать свой интеллект на текущем, пусть и не гениальном, уровне?» Ко всему прочему, есть и немало людей, совершенно не задумывающихся о развитии мышления, не говоря уже о тех, кто по своим собственным соображениям предпочитает никак не развиваться.

Безусловно, даже без развития ума можно вполне себе неплохо жить и даже умудряться зарабатывать немалые деньги; жить жизнью, в которой все устраивает, где нет особых проблем, где и так все дается без серьезных усилий. Но что будет, если мы копнем глубже и посмотрим, как на самом деле обстоит ситуация с теми, кто не желает интеллектуально расти.

Несколько слов о глупости.

В жизни каждого из нас есть период, когда он живет, не используя свой ум. Этот период называется детством. Ничего не нужно решать, все делают родители, если есть какая-то проблема, достаточно порыдать и проблемы сразу же не станет. Затем человек взрослеет и, казалось бы, должен начать применять свой ум, но, как ни странно, не пересчитать тех, кто хочет, чтобы все оставалось так, как было в детские годы.

Не нужно ни о чем думать. Можно сделать так, чтобы за тебя думали другие. И сделать так очень просто – можно:

оставаться на родительской шее и озадачивать предков своими проблемами и заботами;

удачно выйти замуж или жениться и перевешивать все хлопоты на вторую половину;

найти могущественного покровителя и «позволить» ему заботиться о себе.

Практика показывает, что это в действительности работает, и для этого не нужно иметь большого ума. Это и говорит о том, что жить, словно паразит, присосавшись к чужому уму, можно. Но это чревато последствиями, ведь за все в этой жизни приходится платить. В случае с описанным подходом чаще всего расплачиваться приходится личной свободой.

Свобода же – один из самых ценных ресурсов, которыми обладает человек, вместе со здоровьем и временем. Это и приводит к первому очень важному выводу: развитие ума – это возможность сохранить личную свободу и неустанно расширять ее границы.
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25013



« Ответ #5 : Июль 21, 2020, 05:00:49 »

  Ум как путь к свободе.

Если человек адекватен, он будет дорожить своей свободой, ведь именно она позволяет наслаждаться жизнью, самостоятельно делая выбор и принимая решения, которые важны тебе. Получается, что наличие ума дает человеку возможность:

поступать так, как он считает нужным;
выбирать профессию;
выбирать, как зарабатывать на жизнь;
решать с кем, где и как жить;
управлять своим временем;
решать на что тратить свое время и т.д.
Согласитесь, если все это зависит исключительно от вас, живется намного лучше, легче и интереснее, чем если бы кто-то за вас это решал, не правда ли?! А это дарит и уверенность в себе, и душевное спокойствие, и ощущение радости от жизни. И все это – от ума! Но и это не исчерпывает всех преимуществ развитого интеллекта.

Ум как инструмент.

Ум предлагает прекрасную возможность достигать поставленных целей и воплощать в жизнь мечты, и делать это с минимумом временных и энергетических затрат. Какими бы ни были желания и стремления человека, развитый интеллект позволяет реализовывать самые смелые м масштабные задумки и проекты.

Бытует мнение, что для достижения целей нужны связи, деньги, таланты… Но нет! Все, что нужно, – это ум и развитое мышление. Это является основополагающим фактором успеха. Конечно, в жизни полно трудностей, и порой приходится переживать неудачи и терпеть поражения, но и здесь на выручку приходит ум, ведь умный человек, несмотря на все «палки в колеса», всегда сможет подняться на ноги и продолжить свой путь.

Ум служит тем, что заставляет и помогает держать заданный курс. Не спорим, в жизни никогда нет никаких гарантий, что все пойдет, как по маслу, но развитое мышление во сто крат повышает шансы на успех, ведь, применяя его, человек задействует максимум своих возможностей и постоянно расширяет их.

Даже с сугубо практической точки зрения развитое мышление играет только на руку. Кем бы все мы были, если бы не могли мыслить? Наверное, человечество все так же оставалось бы на первой ступени своего развития. Однако именно наличие ума помогло неандертальцу стать тем, кем он является сегодня – высокоинтеллектуальным организмом с неисчерпаемым потенциалом. Посмотрите на мир вокруг, на науку и технологии – все сразу встанет на свои места.

Ум как возможность познания бытия.

И чтобы завершить философствования на тему того, зачем нужно быть умным, стоит затронуть еще один вопрос – вопрос познания окружающего мира и самопознания. Недалекий человек, не способный видеть дальше собственного носа, никогда не задумается о том, кто он (в глубинном понимании), для чего он живет, каков смысл его жизни и жизни вообще; он не предпримет даже попытки ответить на вопросы о мире и вселенной.

Но если человек обладает умом и заботится о развитии своего мышления, все существующее, включая его самого, представляет для него загадку, требующую разгадки. И пусть далеко не все получится узнать, зато на этом пути умного человека ожидает множество интересных открытий, превращающих жизнь в увлекательное путешествие.

Интеллект – это созидательная энергия, направляющая человека на поиск ответов на важные вопросы, например:

В чем смысл жизни?
Что для меня главное в жизни?
Какова моя миссия?
В чем мое предназначение?
По каким законам живет вселенная?
Из чего складывается духовное развитие?
Как развиваться духовно?

И этот список можно продолжать еще очень и очень долго, но суть не в этом. Суть в том, что поиск ответов даже на пару предложенных вопросов наполняет человека – избавляет от внутренней пустоты, ощущения бренности и бессмысленности бытия, депрессий, которые так часто беспокоят современных людей.

Думаем, перечисленного достаточно, чтобы убедиться в необходимости развивать мышление и становиться умнее, хотя, как ни странно, к такому пониманию приходят далеко не все. Но давайте оставим это на совести тех, кто развиваться не хочет. Мы с вами становиться умнее хотим и это для нас более важно, поэтому начнем разбираться, как становиться умнее.
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25013



« Ответ #6 : Июль 21, 2020, 05:02:47 »

  Как стать умнее: советы специалиста.

В реалиях сегодняшнего времени актуальным является вопрос, как сделать так, чтобы становиться умнее и при этом тратить на это минимум сил. Если задаться целью, можно отыскать в Интернете и других источниках множество полезных советов и секретов, которые помогут развивать мышление.

Мы не станем рассказывать обо всем, ведь на это не хватит никакой статьи (кстати, в конце статьи мы дадим несколько ссылок на материалы нашего сайта, посвященные развитию мышления и интеллекта), а приведем 20 замечательных рекомендаций, которыми поделилась с читателями одного из ведущих мировых новостных порталов Business Insider его редактор Мэгги Чжан в своей статье [23 Daily Habits That Will Make You Smarter, 2016].

Предлагаемые ниже рекомендации помогут вам быстро и легко развивать мышление и повышать интеллект, поддерживать в тонусе мозг и каждый день понемногу становиться умнее:

Не оставляйте без внимания свои вопросы. Если что-то становится интересно, обязательно уделите немного времени, чтобы прояснить это. Откройте энциклопедию или Интернет, чтобы найти ответ на свой вопрос. Объем ваших знаний будет становиться больше, и они, вполне вероятно, пригодятся в жизни.

Генерируйте идеи. Возьмите за правило ежедневно придумывать минимум десять новых идей. Они могут касаться чего угодно: работы, учебы, бизнеса, путешествий, выживания в дикой природе, развития мышления и т.д. Пусть не все будет реалистичным, но что-то вы наверняка сможете реализовать.

Читайте книги. Еще одна полезная привычка – ежедневно прочитывать хотя бы одну главу книги. На первый взгляд кажется, что это сущая мелочь, но если вы будете делать так хотя бы месяц или полгода, вы удивитесь, сколько книг вам удалось прочесть. А о том, что чтение связано с развитием интеллекта, напоминать, пожалуй, не стоит.

Читайте прессу. Речь именно об обычных газетах и журналах. Конечно, новости и статьи можно найти и в Интернете, но традиционные издания отличаются своей структурой и содержанием. Чтение прессы разнообразит ваш досуг или поможет скоротать время в пути, а заодно и заставит пошевелить мозгами.

Сомневайтесь. На работе, в общении с друзьями или дома, если какие-то вопросы оказываются спорными, не отмалчивайтесь, смело высказывайте свои сомнения и делитесь мыслями. Обсуждение разных вопросов – это прекрасный способ развития мышления и поиска решения проблем.

Смотрите полезные видео. Вместо просмотра ток-шоу или телесериалов намного лучше провести время с удовольствием и пользой, смотря какое-нибудь обучающее или познавательное видео. Это могут быть документальные фильмы, записи тренингов и семинаров или просто небольшие видео о полезных навыках на YouTube.

Делитесь знаниями. Не умалчивайте о всем новом, что узнаете, – рассказывайте об этом друзьям, коллегам, домочадцам. Во-первых, ваши знания могут быть интересны другим, во-вторых, вы сможете дополнить свои знания, и, в-третьих, это помогает переосмысливать информацию и делать верные выводы.

Практикуйтесь. Не позволяйте знаниям оставаться просто «багажом». Старайтесь применять на практике все, о чем узнаете. Это не только сделает вас более практичным человеком, но и поспособствует достижению высоких результатов и успехов в любой сфере, чем бы вы ни занимались.

Записывайте, что сделали. Есть понятие «to-do list» – это список того, что нужно сделать. Безусловно, это очень полезно, но не менее эффективно вести и списки того, что уже удалось сделать. Подобная ретроспекция помогает поддерживать мотивацию и лучше узнавать себя – распознавать свои преимущества и недостатки.

Записывайте то, чего не будете делать. Сколько раз выговорили себе, что отныне не будете чего-то делать? А сколько раз это получалось? Чтобы держать данное себе слово было легче, составьте список «запретных» вещей и каждый день отмечайте галочками соблюдение своих табу.

Повышайте планку общения. Чтобы стать сильнее, нужно повышать физические нагрузки, и интеллект работает точно так же. Чтобы становиться умнее, необходимо общаться с людьми, которые умнее вас. Это и способ получать новые знания, и мощная мотивация для личностного роста.

Общайтесь со специалистами. Ничто не помогает развиваться в выбранной сфере так, как общение с профессионалами. Знающие люди, способные показать что-то на практике, объяснить и указать на ошибки, служат ценным источником знаний и опыта. Лишь за счет этого можно стать намного умнее и обезопасить себя от неверных шагов.

Ничего не делайте. Иногда очень полезно брать передышку и вообще ничего не делать. Постоянные дела и задачи – верный путь к переутомлению. А разгрузка позволяет привести в порядок мысли, отдохнуть, восстановить силы и побыть наедине с самим собой, что тоже очень полезно.

Записывайте достижения. Научились чему-то новому, освоили незнакомый навык, достигли цели – вносите это в личный журнал успеха. Ведение такого дневника станет демонстрацией того, что вы развиваетесь и идете вперед. К тому же дневник поможет что-то вспомнить или вовремя заметить момент простоя.

Путешествуйте. Старайтесь открывать для себя как можно больше новых мест. Путешествия здесь следует понимать не как поездку на курорт во время отпуска, а как расширение кругозора и территориальных границ даже в родном городе. Расширение зоны комфорта будет подталкивать вас к выходу на новый уровень развития.

Следите за здоровьем. В здоровом теле не только здоровый дух, но и здоровый ум. Соблюдайте режим дня, обеспечивайте организм физическими нагрузками, ешьте здоровую пищу. Помните, что слабая физическая форма и плохое самочувствие – злейшие враги умственного развития.

Пользуйтесь полезными приложениями. Разработчики приложений для смартфонов создают не только игры, но и интересные развивающие программы. Найти что-то полезное можно почти на любую тему – русский или иностранный язык, география, тайм-менеджмент, математика и т.д.

Проходите онлайн-курсы. Обучение с помощью Интернета набирает все больше поклонников, ведь по качеству оно практически не уступает тем же обычным курсам или семинарам. Заметим, что в заключение статьи мы также дадим ссылки на несколько наших онлайн-курсов для развития интеллекта и мышления.

Оформляйте подписку. Наверняка на просторах Всемирной паутины есть хотя бы несколько ресурсов, которые вам интересны. Оформите подписку на них, чтобы регулярно получать важную и полезную информацию. Так вы будете становиться умнее с еще меньшими усилиями.

Играйте в игры. Развивающих игр сегодня хоть отбавляй. Есть множество настольных и ролевых коммуникационных игр на развитие интеллекта, а есть и игры для мобильных устройств. Последние ценны еще и тем, что играть в них можно в любую свободную минуту и в совершенно любом месте.

Уверены, что хотя бы несколько рекомендаций от Мэгги Чжан привлекли ваше внимание. Применять же их не составляет никакого труда, и все они без особых усилий «встраиваются» в повседневную жизнь. А вот эффект от них не заметить невозможно. Попрактикуйтесь пару-тройку месяцев – убедитесь в этом сами.
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25013



« Ответ #7 : Июль 21, 2020, 05:03:43 »

  Но не торопитесь хвататься за смартфон, чтобы скорее установить какое-нибудь приложение для развития мозга, ведь мы еще не заканчиваем. Предлагаем вам познакомиться с несколькими способами стать умнее, подтвержденными научными исследованиями и экспертами.

Как стать умнее: рекомендации ученых.

Почти ежедневно в Сети можно встретить новости о том, что кто-то провел какое-то собственное исследование и теперь предлагает общественности уникальную авторскую методику развития интеллекта. Но многие такие «открытия» совершаются самодеятелями-любителями и не имеют под собой никаких серьезных оснований. Доверять им не стоит, хотя попробовать, конечно, никто не запрещает.

Но обратиться все же лучше к признанным официальной наукой способам развития мышления и раскрытия интеллектуального потенциала. Мы расскажем вам о трех таких способах: медитативном сосредоточении, обучении музыке и физических упражнениях.

Медитативное сосредоточение.

Вы наверняка знаете, что медитация – это распространенная духовная практика. Но еще это эффективный способ стать умнее, а доказал это американский психолог и специалист по экспериментальной и когнитивной психологии Майкл Познер с помощью экспериментов, участники которых ежедневно медитировали [Short-term meditation training improves attention and self-regulation, 2007].

По словам ученого, он был уверен, что интересующий его эффект от медитативной практики придет лишь спустя месяцы, однако уже через две недели были замечены изменения в структуре мозга. Познер утверждает, что медитация помогает усилить внимание и концентрацию, улучшить когнитивные способности и увеличить объем рабочей памяти.

Позже выводы Познера начали подтверждаться по всему миру. Например, известный китайский ученый и специалист по нейробиологии Ю-Юань Тэнг смог достичь впечатляющих результатов от медитативного сосредоточения после пятидневной практики. Этот опыт и другие подтверждающие факты описаны в книге Тэнга [The Neuroscience of Mindfulness Meditation: How the Body and Mind Work Together to Change Our Behaviour, 2017].

Последующая совместная работа Познера и Тэнга помогла выяснить, что техники медитативного сосредоточения не только позволяют стать умнее и повысить продуктивность, но и помогают расслабляться, избегать депрессий и вообще быть более счастливым. А о том, как освоить медитацию, мы подробно рассказали в статье «Как научиться медитировать: доступным языком о самом главном».

Обучение музыке.

В 1993 году научный мир поразило исследование американского психолога Френсиса Раушера под названием «Эффект Моцарта», о котором можно почитать в Википедии [Mozart effect]. Ученый и его коллеги выяснили, что если родители дают слушать своим детям музыку Моцарта (причем это работает даже на стадии беременности), дети становятся умнее.

Некоторое время спустя критики разобрали исследование по косточкам и разгромили его, и более всего в этом преуспел канадский композитор и профессор психологии из Университета Торонто Гленн Шелленберг, когда написал свою нашумевшую статью [The Mozart Effect: An Artifact of Preference, 1999].

Однако уже в 2004 году этот же Шеллленберг опубликовал результаты своего нового исследования «Уроки музыки повышают IQ» [Music lessons enhance IQ, 2004], в котором детей младшего возраста на протяжении 36 недель обучали музыке.

Исследование показало, что коэффициент интеллекта детей из музыкальных групп после прохождения обучения существенно повысился. Но Шелленберг все же заметил, что IQ повышается не от прослушивания музыки, на что указывал Раушер, а конкретно от обучения игре на музыкальных инструментах.

В дальнейшем исследование более трехсот раз цитировали в самых разных научных трудах. А в 2011 году Шелленберг вновь провел свои изыскания и вновь подтвердил их результаты. И до сих пор никто не опроверг выводы, сделанные ученым, что в научном мире можно расценивать как очень многоговорящий факт.

Мы же советуем вам взять в расчет оба исследования: если хотите становиться умнее, начните учиться играть на гитаре, синтезаторе или ударных. А если хотите, чтобы умными росли ваши дети, почаще включайте им Моцарта.
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25013



« Ответ #8 : Июль 21, 2020, 05:04:43 »

  Физические упражнения.

По поводу интеллекта и физического развития бытуют разные мнения. Одни, например, ассоциируют ум человека с его физической формой, считая сильных и здоровых людей интеллектуалами. Другие же почему-то уверены, что, как говорится, сила есть – ума не надо. Так есть ли для ума польза от физических упражнений? Ответить можно только положительно.

О том, что физические упражнения развивают умственные способности, говорят разные эксперименты. За последние годы на эту тему было проведено немало исследований; есть даже систематические обзоры их результатов, среди которых особого внимания заслуживает работа польских специалистов – нейропсихолога Илоны Бидзан-Блюма и психолога Малгожаты Липовска [Physical Activity and Cognitive Functioning of Children: A Systematic Review, 2018].

Одним из самых интересных фактов является то, что у детей в возрасте 9-10 лет, играющих в активные игры и много двигающихся, отмечается хорошая память, отличное внимание, способности к быстрому обучению и другие высокие показатели мышления. Однако этот факт касается не только детей – интеллектуальные способности становятся лучше у людей, ведущих активный образ жизни, в любом возрасте.

Вот вам и еще одна монетка в копилку преимуществ физических нагрузок. Если вы будете совмещать активный образ жизни с медитацией и музыкальными занятиями, уже совсем скоро ваш мозг скажет вам спасибо, что выразится в повышении интеллектуальных и когнитивных способностей. А в дополнение к описанным способам стать умнее мы хотим рассказать вам о методе ускоренного обучения любому навыку.

Быстрое овладение навыками.

Развитие мышления и интеллекта во многих случаях связано с освоением новых навыков, той же игры на музыкальных инструментах. Однако изучение любого умения – это всегда время, и много его не бывает. Поэтому для начала было бы хорошо научиться осваивать новые навыки как можно быстрее. И как раз об этом рассказывает американский писатель, оратор и эксперт по личной продуктивности Тим Феррисс в своем новом телешоу The Tim Ferriss Experiment.

В прямом эфире Феррисс осваивает новые навыки, например, игру в покер и шахматы, вождение спортивных автомобилей и многие другие. Все это сопровождается реальной практикой. Но нас интересует именно то, КАК Феррисс осваивает навыки, ведь получается это у него, мягко говоря, очень хорошо.

Методика Тима Феррисса состоит из четырех несложных этапов:

Этап деконструкции. Любой навык можно разложить на составляющие, и для освоения нового умения нужно просто найти ключевые элементы. Это позволит разбить кажущуюся непосильной задачу на несколько простых фрагментов. Такой подход годится для всего: иностранных языков, спорта, охоты, строительства и т.д.

Этап отбора. Свои силы и время нужно использовать с умом. Это значит, что стоит отбросить в сторону фундаментальные основы навыка и отобрать то, что имеет решающее значение при освоении умения. Феррисс рекомендует пользоваться правилом Парето, исходя из которого 20% основ позволят освоить навык на 80%. Например, при изучении языка сначала можно пропустить грамматику и сосредоточиться на самых употребляемых словах и их формах в разговоре.

Этап выбора последовательности. По мнению Феррисса, именно последовательность освоения элементов навыка играет решающую роль. Обучаясь шахматам под руководством чемпиона Джоша Уэйцкина, он делал все не так, как делают обычно. Он не начинал с начала игры, а сразу брался за ключевые ходы, применимые в большинстве реальных игровых ситуаций. Спустя несколько дней обучения, Феррисс уже играл с профессионалами.

Этап поиска стимула. Конечно, никто не умрет, если вы не освоите фортепиано, вы не будете голодать, если не выучите пали. Это хорошо, но именно из-за этого вы бросите свои занятия. Чтобы чем-то овладеть, необходим мощный стимул, и даже больше – не стимул, а наказание за отсутствие практики (не забывайте и о наградах за успехи!) И здесь Феррисс советует применить кардинальный метод – выписать чек на 100 долларов в фонд самой ненавистной для вас политической партии, а затем отдать его другу. Если вы бросите занятия и не освоите навык, ваш друг должен будет отправить чек адресату.

Четыре простых шага, предлагаемых Тимом Ферриссом, помогут вам научиться чему угодно и, в принципе, теперь у вас в распоряжении есть все, что нужно, чтобы становиться умнее чуть ли ни семимильными шагами. Однако и тут есть один важный нюанс – даже при огромном желании развивать мышление получается это не у всех. Мы считаем, что разобраться, почему так происходит, жизненно необходимо.
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25013



« Ответ #9 : Июль 21, 2020, 05:05:40 »

  Что мешает становиться умнее.

Несколько лет назад специалисты Департамента психологии Университета Эдинбурга и Института психиатрии Королевского колледжа в Лондоне провели исследование [Genetics and intelligence differences: five special findings, 2014], которое позволяет понять, почему одни люди умнее других.

Ученые сообщают, что разные люди обладают разным уровнем интеллекта, что объясняется генетической предрасположенностью. На уровень интеллекта частично влияет то, каким образом человек развивает способности, но наибольшее значение все же имеет генетика. И дело тут в мутациях ДНК – чем их меньше, тем умнее человек.

Также специалисты утверждают, что интеллектуальные способности не передаются по линии отца, а на наследственность влияет лишь интеллект матери. Он передается ребенку, а то, насколько умственно развит отец, не играет существенной роли. Получается, что на развитие человека в интеллектуальном плане влияет наследственность по материнской линии и мутации ДНК.

В результате при прочих одинаковых условиях одни люди оказываются более умными, чем другие, а сгладить разницу не поможет никакое образование. Однако это нужно рассматривать не как повод забрасывать развитие и пускать все на самотек. Развивать мышление необходимо, просто не стоит рассчитывать на феноменальные перемены и тем более на быстрые результаты.

Эту информацию мы привели для размышления, ведь многие люди удивляются, почему, несмотря на все попытки стать умнее, кто-то из их знакомых постоянно дает им фору, особого внимания повышению своего интеллекта при этом не уделяя. Нужно просто идти по намеченному пути, не сравнивая себя с другими, – это одна из самых частых и серьезных ошибок, но эта ошибка не единственная.

По результатам исследования компании Dell EMC, проведенного в 2011 году [WW Data More Than Doubling Every Two Years, 2011], объем информации в мире каждые два года увеличивается больше чем в два раза. Информации хоть завались, и вся она доступна, что может быть лучше?! Становись умнее круглые сутки! Но дело обстоит совсем иначе – несмотря на объемы и доступность знаний, работают они не на повышение интеллекта, а наоборот.

Перенасыщение информацией в мире налицо, но проблема не с тем, что люди используют ее не особо рационально, а с тем, насколько она ценна и применима на практике. Если человек не использует то, что знает, он засоряет сознание кучей ненужных сведений. И как раз излишки таких сведений приводят к информационным перегрузкам, и именно эта информационная перегрузка мешает развитию мышления и ума. Почему? Давайте узнаем.

Разнородная информация рассеивает внимание.

Большие объемы информации на разную тему рассеивают внимание и мешают концентрации на важных вещах. Это доказал американский психолог Гленн Уилсон своим экспериментом «Инфомания» [The “Infomania” Study, 2005], в котором принимали участие офисные сотрудники.

Одна половина сотрудников выполняла свои прямые обязанности, а вторая все время отвлекалась на электронную почту, звонки и смс. По итогам дня провели тест IQ, и он показал, что коэффициент интеллекта второй группы упал на целых десять пунктов. Подобные отвлекающие факторы буквально съедают время и не дают спокойно заниматься обучением, получением полезных знаний и освоением новых навыков.

Доступность знаний мешает их запоминанию.

Информация сегодня настолько доступна, что у человека пропадает необходимость ее запоминать. Исследования Колумбийского университета [Google Effects on Memory: Cognitive Consequences of Having Information at Our Fingertips, 2011] показали, что человек лучше запоминает не саму информацию, а ее источник.

Ученые просили студентов напечатать несколько простых фактов. При этом половину участников проинформировали, что по окончании задания их работы сохранены не будут, а второй половине ничего не говорили, т.е. студенты были уверены, что смогут в любой момент вернуться к своим файлам.

Позже участникам дали задание назвать факты, которые они печатали. Оказалось, что факты запомнили лишь те, кто знал, что не смогут вновь открыть свои файлы. Те же, кто рассчитывал открыть свои работы, забыли, о чем писали.
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25013



« Ответ #10 : Июль 21, 2020, 05:06:42 »

  Обилие информации ухудшает мыслительный процесс.

Богатство информации и масса современных цифровых устройств ухудшают не только память, но и препятствуют глубокому мышлению, затрудняют понимание сведений и снижают способности к обучению вообще. Такого мнения придерживается Сьюзен Гринфилд, английская писательница и специалист по физиологии мозга [Computers may be altering our brains, 2011].

Эту же идею поддерживает и американский ученый, писатель и бывший редактор издания Harvard Business Review Николас Карр. В своей книге «Пустышка: что Интернет делает с нашими мозгами» [The Shallows: What the Internet Is Doing to Our Brains, 2010] он приводит доказательства тому, что цифровой гипертекст приводит к дефрагментации знаний.

Когда человек ищет информацию в Интернете, он зачастую пропускает ее контекст, что тоже приводит к информационной перегрузке. А это снижает способность к запоминанию и не позволяет сопоставлять данные с опытом, хранимым долговременной памятью. В результате человек рассуждает поверхностно и становится рассеянным.

Однообразие подачи информации влияет не восприятие.

Как вы знаете, есть три основных канала восприятия информации: восприятие через слух, через зрение и через тактильные ощущения. Чтобы информация запомнилась наверняка, лучше при запоминании использовать все три этих канала, т.е. услышать или проговорить, прочитать и записать.

Но сегодня все чаще используется Интернет, а это значит, что задействуется всего один канал – зрительный. Звуковой канал задействуется реже, а кинетический не задействуется вообще. Потому-то из всего того, что мы читаем в Сети, запоминается крайне мало.

Психолог Карин Харман Джеймс из Университета Индианы посвятила этому вопросу немало времени и сил, провела на данную тему ряд исследований и пришла к выводу [The effects of handwriting experience on functional brain development in pre-literate children, 2012], что запоминать лучше поможет переписывание (хотя бы частичное) того, что читает человек.

Да, вышеназванное исследование по большей части касается детей, но положение вещей от этого не меняется. Чтобы информация прочно закреплялась в памяти, нужно больше записывать. Не обязательно переписывать страницы текста – можно фиксировать знания тезисно, отмечая наиболее важные моменты.

Недоверие к информации снижает мотивацию.

Большие объемы постоянно поступающей и обновляющейся информации – это, конечно, хорошо, ведь узнать можно практически обо всем. Но в то же время эти самые объемы и скорость распространения, а также простота и сотни вариантов использования данных снижают у людей доверие к ним.

Американский ученый и консультант по коммуникациям и технологиям Джон Хорриган провел исследование на тему того, как люди подходят к информации и фактам [How People Approach Facts and Information, 2017], и выяснил, что больше всего доверия люди испытывают к библиотекам, а менее всего – к соцсетям.

Это говорит о том, что каждый, кто хочет становиться умнее и развиваться интеллектуально, должен научиться адекватно оценивать источники, из которых черпает знания. Любая информация должна проверяться по нескольку раз, а если подтвердить ее невозможно, следует относить ее к разряду второстепенной.

Технологии приводят к социальной изоляции.

Сегодня огромную популярность завоевало онлайн-обучение, и множество людей предпочитают обучаться, не выходя из дома. Но основные образовательные программы все так же проходят очно, и это совсем не просто так. Традиционное обучение – это социальный контакт, а он способствует не только развитию коммуникативных навыков, но и дисциплине и синхронизации учащихся.

Благодаря очному обучению учащиеся обмениваются знаниями и опытом, проникаются духом товарищества, развивают эмпатические навыки и эмоциональный интеллект. Если же непосредственного контакта между людьми нет, все это становится невозможным. Поэтому, чтобы стать умнее и развивать мышление, недостаточно сидеть дома и учиться чему-то. Нужно обязательно вести более-менее активную социальную жизнь и контактировать с другими людьми.
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25013



« Ответ #11 : Июль 21, 2020, 05:08:54 »

  Полное погружение в информацию блокирует другие аспекты развития.

Раз уж мы говорим об информационном пространстве, мы не ошибемся, сказав несколько слов и о виртуальном мире. Интернет-вселенная бесконечна, и в ее информационных потоках запросто можно раствориться, тратя жизнь на соцсети, мессенджеры, новостные ленты, электронные письма и компьютерные игры.

Но в один прекрасный момент придет время жить реальной жизнью. А она требует полезных знаний и важных навыков, различных способностей и умений. Это значит, что нельзя позволять себе с головой погружаться в информацию. Нужно оставлять время и на другие аспекты развития, общаться с людьми, иметь хобби, открывать новые места, применять знания на практике.

Из всего сказанного можно сделать вывод, что развитие мышления зависит именно от того, как мы используем свой ум уже сегодня и сейчас: на что тратим время, чем интересуемся, как предпочитаем общаться и учиться, какие источники информации берем в работу, применяем ли знания на практике.

Все, о чем мы поговорили, должно еще раз указать нам: чтобы стать умнее, нужно пользоваться своим умом с умом, вы уж простите за тавтологию. Наше сегодня формирует наше завтра, и если мы начнем с головой подходить к тому, чем занимаемся, жить осознанно, ценить свое время и здоровье и, конечно же, стремиться к интеллектуальному росту, тогда наше мышление само по себе будет развиваться без особых усилий с нашей стороны.

Заключение.

Сегодня мы рассказали о множестве интересных вещей, но среди них нет ни одного упоминания того, что кто-то по какой-то причине не может стать умнее. Мы хотим сказать, что никакие обстоятельства, никакие мнения со стороны и даже никакие гены и научные исследования не должны быть для вас преградой к личностному и интеллектуальному росту.

Поверьте, любой человек может развиваться и становиться лучше. Решающую роль играет желание расти, расширять границы и познавать. И это не просто мотивация, а факт, которому можно найти массу подтверждений в истории. Знаете ли вы, что:

Уинстона Черчилля не перевели из шестого класса в седьмой, а став взрослым, он долго не мог занять ни одного политического поста.

Томасу Эдисону говорили, что он настолько туп, что ему нет смысла учиться, а прежде чем создать рабочую лампочку, он ошибся сотню раз.

Стивену Спилбергу трижды не удавалось поступить в университет, о котором он мечтал, и впоследствии он даже бросил учебу.

Уолта Диснея уволили с одной из первых работ, посчитав его человеком без воображения и толковых идей.

Альберт Эйнштейн произнес первое слово лишь в четыре года, писать начал в семь лет, а учителя называли его умственно отсталым.

Чарльз Дарвин ничем не выделялся в школе, и учителя считали его совершенно посредственным учеником.

Дика Чейни два раза отчисляли и Йели, но это не помешало ему позже занять пост вице-президента США.

Сидни Пуатье после первой кинопробы сказали, что он никудышный актер и его место у раковины с грязной посудой.

Харрисону Форду после его первых съемок сказали, что он ничего не добьется, и порекомендовали отказаться от актерства.

Джеймс Дайсон впервые создал работающий прототип пылесоса, но этот прототип был 5127 по счету – 5126 оказывались неудачными.

Перечисленные люди (их список, кстати, можно продолжать еще очень долго) служат прямым доказательством тому, что становиться умным и достигать целей можно и нужно, независимо не от чего. Хотите развивать мышление – все в ваших руках! Нет никаких препятствий, которые помешали бы вам, если вы на самом деле этого желаете!

Безусловно, в нашей статье мы не затронули массы других важных вопросов о развитии интеллекта, но этого и не требовалось, ведь у нас уже есть материалы, которые раскроют вам, если уж не все, то многие секреты того, как становиться умным.

Далее вы найдете ссылки на полезные материалы нашего сайта, посвященные развитию мышления, с огромным количеством советов, рекомендаций, техник и упражнений, которые позволят вам стать умнее. Но прежде мы хотим предложить вам пройти хотя бы одну (а еще лучше – обе) из наших обучающих программ по развитию мышления:

Нейробика – курс по тренировке и развитию мозга
Когнитивистика – курс по освоению более 20 техник мышления

     https://4brain.ru/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25013



« Ответ #12 : Июль 21, 2020, 05:10:16 »

                                                             10 способов предупредить деградацию ума.

 
      Любой человек, перестающий идти вперед, начинает двигаться назад, ведь когда речь идет о развитии мышления, даже стоять на месте невозможно. Глупо думать, что если функции мозга не используются, они просто бездействуют. Они, пусть и медленно, но начинают деградировать, и впоследствии поднять их на прежний уровень очень сложно.

О том, как развивать мышление, мы подробно беседовали в статье «Развитие мышления. Что делать, чтобы стать умнее», поэтому сегодня мы хотим поговорить о том, что делать, чтобы не дать своему интеллекту начать двигаться вниз по наклонной. Уверены, эта информация обязательно пригодится вам в жизни.

Немного о деградации мозга.

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что с возрастом человек с меньшим желанием и энтузиазмом принимается за какую-либо деятельность, которая для него либо непривычна и требует освоения доселе незнакомых умений и навыков, либо вынуждает проявлять высокую концентрацию внимания? Если нет, обязательно стоит задуматься, и вот почему.

Дело в том, что привычная работа и выполнение обыденных функций, чтение произведений любимых авторов и просмотр любимых кинофильмов, повседневное общение с друзьями и родными, использование в речи родного языка, исхоженные вдоль и поперек маршруты – все эти вещи, к сожалению, заставляют мозг деградировать.

Мозг постоянно стремится к снижению энергетических затрат на свою деятельность, и для этого он создает программы, которые человек выполняет по шаблонам (кстати, другие интересные факты о мозге и мышлении можно найти в нашей статье «Необычные и неочевидные факты о мышлении и его развитии»).

О таких программах известно уже довольно давно. Например, еще в середине 19 века немецкий зоолог и биолог Рихард Земон назвал эти программы энграммами. Энграмма – это физическая привычка или, скорее, след, который оставляет в памяти повторное воздействие какого-либо раздражителя.

Энграмму можно сравнить с тропинкой, «натоптанной» в мозге нейронами от выполнения человеком одних и тех же действий. Чем чаще и чем дольше человек выполняет определенное действие, тем меньше энергии на это требуется мозгу, ведь нагрузка не него с каждым повторением снижается.

И случается так, что тропинки со временем становятся хорошо наезженными дорогами и даже скоростными автострадами. Выражается это в качестве и скорости выполняемого действия. Примером может служить виртуозная игра на гитаре, абсолютно слепая печать на клавиатуре или первоклассные манипуляции картами.

Да, с одной стороны такие навыки иметь прекрасно, ведь зачем расходовать лишнюю энергию, чтобы осуществлять однотипные действия, которые уже доведены до автоматизма, а мозгу совершенно не нужно напрягаться. Но есть и обратная сторона – за счет вышесказанного мозг начинает терять свою пластичность.

Здесь нужно понимать, что чем дольше человек использует энграммы, тем меньше задействуются базальные ганглии мозга, отвечающие за выработку нейромедиатора ацетилхолина, который помогает нейронам создавать новые нейронные связи посреди информационного шума головного мозга (этот информационный шум вы можете ощущать, к примеру, сейчас – когда прочли данное предложение (осознается этот шум человеком очень редко).

Представьте, как вы идете на учебе или работу. Если вы все время выбираете для этого один и тот же маршрут и делаете это полгода или год, ваши действия приобретают автоматичность. И параллельно этим действиям вы можете выполнять и другие, например, убираться, вязать, слушать что-то и т.д.

Так почему же нужно менять привычный уклад вещей? Все просто – потому что сама жизнь постоянно меняется, и эти изменения вне нашего контроля, что бы мы ни делали. И почти всегда мы должны к ним приспосабливаться. Способность к адаптации – это гарантия того, что в случае необходимости мы всегда сможем подстроиться под нужные условия без ущерба для себя и вновь начать чувствовать себя комфортно.

Жизнь полна сюрпризов: могут уволить, даже не предупредив, или взвалить кучу новых обязанностей; срочно может потребоваться сменить место жительства или быстро освоить новые навыки; возникнет необходимость изучить иностранный язык в кротчайшие сроки или научиться водить авто и т.д.

То, насколько быстро человек ко всему этому «привыкнет», зависит от пластичности его мозга. Поэтому ее обязательно нужно постоянно поддерживать, в противном случае серое вещество начнет застывать, словно бетон, а со временем вообще превратится в кусок камня. Хотели бы вы этого? Думаем, нет.

За примером «окаменевших» мозгов далеко идти не нужно – достаточно взглянуть на престарелых людей в возрасте 70-80 лет, которые из года в год делают одно и то же. Зачатую они совершенно не в состоянии научиться пользоваться электронным управлением стиральной машины, с неприязнью реагируют на все новое. О никаких новых нейронных связях говорить тут не приходится, ведь мозг закостенел и расшевелить его почти невозможно.

Так что если вы хотите, чтобы ваш мозг всегда был активен, а мышление радовало своей быстротой и остротой, старайтесь поддерживать процесс появления новых нейронных связей, давайте клеткам своего мозга прокладывать новые маршруты. Помните об энграммах и не позволяйте привычкам одолевать верх. А чтобы все это давалось проще, используйте в повседневной жизни десять простых способов предупредить деградацию ума.
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25013



« Ответ #13 : Июль 21, 2020, 05:11:30 »

  10 способов предупредить деградацию ума.

Не стоит думать, что речь пойдет о каких-то магических приемчиках. На самом деле все намного прозаичнее. Нижеописанные способы – это просто небольшие поведенческие изменения, которые нужно понемногу вводить в свою повседневную жизнь. Итак, что нужно делать:

1
Отслеживайте свое поведение.

В моменты, когда чувствуете дискомфорт по поводу того, что что-то идет не так, как вы рассчитывали или планировали, зафиксируйте свое негодование и не дайте ему завладеть вашим сознанием. Например, если на привычной для вас дороге на работу начали делать ремонт и теперь нужно ехать в объезд, посмотрите на ситуацию с другой стороны и найдите плюсы в том, что сейчас вам нужно освоить новый маршрут.

2
Избегайте критики.

Как часто мы недовольствуемся по какому-нибудь поводу: «По телевизору несут какую-то чушь!», «Дорогу сделали как попало!», «Почему именно сейчас здесь столько народу?!» и сотни других негативных комментариев. Конечно, есть неприятности, но подобные реакции – это качественный показатель того, что вы отчаянно сопротивляетесь резким изменениям в жизни, предугадать и повлиять на которые вы были либо не в силах, либо могли лишь с огромными усилиями.

Но если подумать объективно, можно найти массу более интересных занятий, нежели негодовать, жаловаться и критиковать происходящее. Лучшим вариантом для вашего же собственного развития будет спокойное принятие изменений и восприятие их в качестве мотивации к положительным переменам внутри себя самого. Старайтесь видеть во всем, что, казалось бы, является проблемой, новые возможности для роста

3
Не вешайте ярлыки.

Общаясь с человеком, очень просто поддаться импульсу наклеить на него какую-нибудь «наклейку», дать ему «характеристику», поставить «диагноз», моментально отнести к той или иной категории. Хотя было бы куда лучше разобраться в происходящем, попробовать понять, почему человек говорит или поступает тем или иным образом.

 Может показаться необычным, но для поддержания своего ума в тонусе и сохранения пластичности мозга необходимо развивать в себе эмпатию, учиться ставить себя на место других людей. Плюс ко всему, вы и сами легко можете оказаться под влиянием обстоятельств и начать вести себя определенным образом, но вам было бы приятнее, если бы вас не осуждали, не «клеймили», а попытались понять, не правда ли?

4
Откажитесь от повторений.

Не читайте по множеству раз то, что уже читали, не смотрите на десятый раз то, что уже смотрели. Бывает очень приятно оказаться в уже знакомом мире с привычными обстоятельствами и персонажами, где все известно наперед и можно еще раз проследить ход тех же событий.

 Однако, делая так, вы не только ограничиваете себя и отказываетесь от возможности познакомиться с чем-то новым, но и способствуете закостенелости мышления. Вроде бы мелочь, но хождение по проторенным дорожкам не дает образовываться новым нейронным связям, а чем это губительно, вы уже прекрасно знаете.

5
Делайте все по-новому.

Это касается абсолютно всего: выбирайте новый путь для дороги домой или в садик за ребенком, ходите в другие магазины, посещайте заведения, в которых еще не бывали. Начните чистить зубы и мыть посуду другой рукой, ложитесь спать и вставайте на час раньше и т.д.

 Чем чаще вы будете проделывать непривычные для себя и своего мозга вещи, тем более пластичным будет ваш мозг. Но рассматривать этот положительный эффект следует также и в перспективе, ведь забота о состоянии своего главного органа жизнедеятельности сегодня – это залог его эффективного функционирования завтра.

6
Слушайте новую музыку.

Если вы любитель музыки, наверняка в вашем запасе есть не одна сотня композиций. Но есть интересная статистика: из всех треков, которые вообще есть в распоряжении человека, он слушает от 50 до 100 самых знакомых и приятных его слуху. И на это есть причина: мозг уже адаптировался к привычным мелодиям и ему не нужно тратить дополнительную энергию на обработку звуковых сигналов и осмысление.

 Между тем, в мире существуют сотни музыкальных стилей и миллионы произведений. Это, конечно, не говорит о том, что нужно тратить жизнь, стараясь прослушать все. Но все же для вашего мозга будет полезнее, если вы время от времени будете дополнять свою аудиотеку новыми песнями в непривычных для себя стилях.
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25013



« Ответ #14 : Июль 21, 2020, 05:12:43 »

  7
Знакомьтесь.

Иметь компанию друзей, с которыми классно проводить время и которые разделяют ваши интересы, всегда замечательно. К тому же это еще и психологически комфортно. Но не стоит быть в этом плане консерватором, ведь интеллекту будет лучше, если вы будете хотя бы иногда общаться с новыми людьми.

 Коммуникация отличается своими особенностями, и это тоже можно использовать с выгодой для себя. Общаясь с теми, к кому вы уже привыкли, вы всегда используете одни и те же мыслительные схемы и операции. А при общении с незнакомцами вам придется менять свои привычки: подбирать другие слова, адаптироваться к типу мышления и поведения нового человека и т.д.

8
Изучайте иностранные языки.

Любой иностранный язык – это превосходная тренировка мозга и лучший способ расшевелить мозги. Незнакомые правила и грамматика, необычное произношение и написание новых слов – все это идеально способствует образованию новых нейронных связей.

 А чтобы усилить этот эффект, можно выбрать какой-то уникальный язык, например, тайский, хинди или пали, а также попробовать погрузиться в интересующую культуру. Начните смотреть документальные и художественные фильмы на выбранном языке, читать оригинальную литературу или вообще отправьтесь на пару месяцев в путешествие по «другому миру».

9
Обзаведитесь детьми.

Это очень радикальная мера, которая подойдет не каждому. Но все же пойти на нее можно, особенно если жизнь кажется опостылевшей и все до ужаса приелось. С рождением ребенка в вашу жизнь ворвется ураган новых событий и форс-мажорных обстоятельств, и скучно вам уж точно не покажется.

Дети разрушают все привычки и шаблоны взрослых людей, неосознанно заставляют их вести себя и даже думать по-новому. Впрочем, если ребенок для вас пока не вариант, можете ограничиться заводом домашнего питомца: собаки, кошки, рыбок, попугаев или черепашки. Любая «животинка» послужит на благо вашего интеллекта и добавит жизни изюминки.

10
Задействуйте обоняние.

Вы, наверное, и сами заметили, что из всех чувств, имеющихся у человека, сегодня менее всех используется обоняние. Человек постоянно смотрит, слышит, ощущает что-то, а запахи при этом для него отходят на второй план. Поэтому вы можете очень просто активизировать больше отделов и рецепторов головного мозга, начав принюхиваться к любому месту, где находитесь.

 Также можете сменить приевшийся парфюм на новый, начать практиковать ароматерапию. Приобретите аромалампу и несколько видов эфирных масел, купите ароматические палочки и ежедневно «включайте» дома разные ароматы – это тоже активизирует ваше обоняние. А бонусом станет благоприятное воздействие на психику – нужно лишь найти свой аромат.

Согласитесь, что применять предложенные способы не составляет никакого труда. Зато польза от них будет просто невероятной. Вполне возможно, вы не почувствуете этого мгновенно, но со временем вы в любом случае заметите, что активно пользуетесь своим мозгом, не предпринимая для этого никаких серьезных усилий.

Заключение.

Мозг устроен намного сложнее, чем может показаться. Упомянутые нами энграммы, которые связаны с просмотром одних и тех же фильмов, например, могут влиять на то, как мы взаимодействуем с окружающими. Необычный аромат экзотического блюда в одночасье напомнит о подарке любимого человека на Новый год. А утренняя пробежка по парку вдруг наведет на мысль о том, как разрешить уже давно беспокоящую проблему на работе.

Мы это к тому, что все перечисленные способы лучше совмещать и использовать постоянно и как можно чаще. И вот тогда, когда вам будет лет семьдесят и вы вдруг заметите, что старые знакомые начали становиться «тавось» (не дай бог, конечно), вы обнаружите, что продолжаете оставаться в прекрасном состоянии ума и здравом рассудке.

Желаем вам долгих лет жизни и здоровья – физического, психического и умственного!

    https://4brain.ru/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25013



« Ответ #15 : Июль 21, 2020, 05:14:07 »

                                                Сохранение ясного ума и интеллекта в пожилом возрасте.

  О мозге человека науке известно сегодня очень много, но все же даже сейчас он не изучен до конца. Однако в том, что для человека мозг является основным органом восприятия и познания окружающего мира, нет никаких сомнений. Удивительно, но этот орган небольшого объема и весом менее двух килограммов отвечает за управление всем организмом человека.

Для мозга свойственна динамичная и чувствительная к малейшим воздействиям связь между клетками, он может восстанавливать поврежденные нейронные связи и создавать новые, молниеносно реагирует на любые сбои в системах организма и стремится как можно скорее восстановить их работоспособность.

Но, к сожалению, любой сбой оставляет за собой след. Возможности мозга в этом плане отнюдь не безграничны. С течением времени его способность работать, как и способность восстанавливаться, становится хуже, а это служит причиной огромного количества самых разных когнитивных расстройств.

Аналогично тому, как для поддержания интеллекта на высоком уровне требуются усилия (об этом мы подробно писали в статье «Развитие мышления. Что делать, чтобы стать умнее»), мозгу тоже требуется забота, а именно – отдых, снабжение необходимыми веществами, поддержание пластичности, обеспечение правильного кровообращения и т.д.

В то же время, одно дело – понимать, что о своем уме и мозге нужно заботиться, и совсем другое – знать, как это делается на практике. Этой статьей мы хотим расширить ваши познания, рассказав о том, как сохранить ясный ум и интеллект в пожилом возрасте. Думать о старости, возможно, еще рановато, но в любом случае: предупрежден значит, вооружен.

Нарушения работы мозга и их предупреждение.

Научные исследования мозга открыли перед человечеством совершенно новую область знаний, и некоторые из них в ракурсе сегодняшней темы очень важны. Например, то, что общая протяженность кровеносных сосудов головного мозга равна примерно 160 тысяч километров, а скорость, с которой мозг обрабатывает информацию, в разы превышает скорость работы среднего компьютера.

Чтобы нейроны мозга работали нормально и стабильно, их нужно постоянно подпитывать, а эту подпитку как раз-таки и обеспечивают кровеносные сосуды. Если же кровоснабжение какого-то участка мозга по какой-то причине нарушается или прекращается, нейроны погибают и развивается деменция.

Деменция, известная также как приобретенное слабоумие, представляет собой комплекс синдромов и симптомов, которые могут привести к развитию когнитивных нарушений и расстройству мозговых функций. Последствия деменции – это негативные изменения когнитивных процессов не от возрастных изменений, а от неправильной работы мозга или умственных заболеваний.

Деменции, как правило, подвержены пожилые люди, но ухудшение когнитивных функций – не редкость и для людей более молодого возраста. Например, результаты исследований в Великобритании показали, что на 100 тысяч человек в возрасте от 30 до 64 лет приходится 54 человека, страдающих деменцией.

А причиной развития деменции в относительно молодом возрасте могут быть дегенеративные заболевания нервной системы, генные мутации, черепно-мозговые травмы, продолжительная алкогольная интоксикация и т.д. Чем раньше удастся заметить признаки когнитивных нарушений, тем больше шансов не дать деменции развиться или хотя бы замедлить этот процесс.

Среди факторов риска развития деменции можно назвать несколько вещей, характерных для жизни современного человека:

продолжительный стресс;
затяжные депрессии;
избыточный вес;
злоупотребление алкоголем;
курение.

Также серьезной причиной развития деменции может быть плохое физическое состояние и невнимание к нему. Ученые из Института Купера в США в течение 25 лет наблюдали 19 тысяч человек, и, проанализировав свои наблюдения, пришли к выводу, что у всех, у кого еще при первичном осмотре был плохой уровень физподготовки, спустя годы начала развиваться деменция.

Поэтому одним из лучших способов предупредить страшное заболевание, поддерживать когнитивные функции и долгие годы сохранять навыки, применяемые в ежедневной жизни, являются занятия физкультурой и спортом.

Одновременно с этим, многие специалисты считают, что главная причина деменции – это болезнь Альцгеймера и прочие заболевания, при которых гибнут нервные клетки. Однако симптомы деменции могут проявляться и по причине нарушения кровообращения в головном мозге. Подобные случаи относят к категории сосудистой деменции.

Исследования ученых показали, что болезнь Альцгеймера провоцирует то, что внутри и вокруг нейронов образуются белковые отложения, которые препятствуют связи этих нейронов с остальными клетками и впоследствии приводят к их гибели. Эффективных методик, позволяющих предупредить появление белковых бляшек, пока не разработано, и по этой причине при лечении болезни Альцгеймера прибегают к медикаментозному лечению. Препараты влияют на работу медиаторов, обеспечивающих нейронные связи.

Нейробиологи из шотландского университета города Ирвина впервые доказали, что для сохранения здоровья нужно заниматься активным обучением. Они провели множество тестов и выяснили, что пожилые люди, которые проявляют посильную для них умственную активность, сохраняют память намного лучше, нежели их «пассивные» ровесники.

Ученые заявили, что благодаря умственной активности обеспечивается около четверти разницы в возрастном снижении интеллектуальных способностей. У пожилых людей с активным умом умственные способности снижаются на 32% медленнее, чем у тех, кто мыслит со средней активностью, и на 48% медленнее, чем у тех, кто интеллектуально пассивен.

Отсюда еще один вывод: чтобы затормозить процессы старения, дольше сохранить память и предотвратить развитие старческого слабоумия, нужно стимулировать умственную деятельность. Интересно, что об этом же говорят исследователи Колледжа медицины им. Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке. Они пришли к выводу, что активная мозговая деятельность не дает развиваться ни болезни Альцгеймера, ни деменции.

И специалисты Северо-Западного университета Чикаго провели несколько экспериментов с целью изучения процессов, происходящих в мозге пожилых людей, у которых отмечается хорошая (по сравнению со сверстниками) память. Результаты изысканий показали, что структура мозга таких людей идентична структуре мозга более молодых людей.

Из всего вышесказанного можно вывести два правила сохранения ясного ума и интеллекта в пожилом возрасте: обеспечение своего тела физическими, а мозга – умственными нагрузками. Но, конечно же, это, скорее, общие, чем частные рекомендации. Поэтому далее мы хотим поговорить о более конкретных вещах.
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25013



« Ответ #16 : Июль 21, 2020, 05:16:01 »

  Способы сохранения ясного ума и интеллекта.

Предложенными ниже советами мы хотим дополнить то, что вы уже успели узнать. Чем раньше вы начнете им следовать, тем больше пользы принесете своему мозгу и тем лучше будут результаты ко времени достижения пожилого возраста.

Гимнастика для ума.

Специалист в области томографии мозга, доктор медицины Кавашима Рюта из Японии посвятил изучению способов улучшения когнитивных навыков долгие годы, что позволило ему выделить несколько наиболее эффективных. Согласно его мнению, лучшими методами тренировки мозга являются решение простых математических примеров на скорость и чтение вслух.

Рюта обнаружил, что, выполняя несложные математические вычисления, мозг начинает работать гораздо более активно, чем при любой другой деятельности. А последующие эксперименты подтвердили, что за счет решения примеров развиваются лобные доли левого и правого полушарий головного мозга.

В эксперименте люди, которые занимались математикой всего по 5 минут ежедневно, уже через пару месяцев показывали улучшившиеся результаты в тестах на коммуникацию, самоконтроль, память и творческое мышление. Участвовали и люди с болезнью Альцгеймера, и спустя 6 месяцев тренировок, снижение их когнитивных способностей замедлилось.

Беря за основу эти исследования, Рюта разработал серию специальных тетрадей под названием «Тренируем мозг». Эти тетради – сборники легких примеров на выполнение математических операций: сложения, вычитания, умножения и деления. Сегодня тетради «Тренируем мозг» можно купить или найти в Интернете, но познакомиться с примером вы можете ниже (а если попробуете решить все примеры, хорошо разомнете мозги):    https://4brain.ru/blog/sohranenie-yasnogo-uma-i-intellekta-v-pojilom-vozraste/?%recipient.fastpwd%

  Думаем, что с примерами вы справились на «отлично». Но это не единственный способ сохранения ума и интеллекта. Давайте продолжим.

«Умный» образ жизни.

Возможно, вы знакомы с книгой «Мозг на пенсии», автором которой является профессор когнитивной нейропсихологии Андре Алеман (если нет, то обязательно почитайте). В ней приводятся факты, подтверждающие, что интеллект поддается тренировкам в совершенно любом возрасте.

Например, Зигмунд Фрейд считал, что в старости человек уже не способен ничему научиться. Но в настоящее время известно, что мозг пожилых людей обладает неплохой пластичностью, а это значит, что его нейроны еще могут создавать новые связи, которые требуются для обучения. За счет них может быть компенсировано ухудшение функций и структуры мозга, наблюдаемое при старении организма.

По мнению Алемана, задания на тренировку мозга наподобие кроссвордов и логических задач являются прекрасным способом профилактики когнитивных нарушений. А в дополнение к этому ученый приводит ряд рекомендаций, способствующих сохранению ясности и остроты ума:

Соблюдать принципы здорового питания. Важнейшей частью «умной» диеты можно назвать умеренность в еде. Чем меньше калорий потребляет человек, тем меньшему окислению подвержены нейроны его мозга. Желательно сократить употребление пищи, содержащей сахар, соль и насыщенные жиры. А добавить в рацион нужно продукты, богатые витаминами, и в особенности витамином B12 и фолиевой кислотой. Также нельзя забывать выпивать не меньше полутора литров воды в сутки.

Сохранять активность. Физические нагрузки крайне полезны не только для тела, но и для мозга. Чтобы сохранять когнитивную функцию, необходимо минимум три раза в неделю по полчаса выполнять упражнения, учащающие сердцебиение и вызывающие потоотделение. К таким упражнениям можно отнести езду на велосипеде, пробежки, плавание и любые активные спортивные игры.

Продолжать работать. Этот вариант больше подходит для пожилых людей, но знать о нем все-таки нужно. Отличным способом сохранения умственной активности является продолжение трудовой деятельности по достижении пенсионного возраста. Конечно же, пахать на заводе в 70 лет никто не заставляет. Работу можно заменить интересными занятиями и увлечениями, требующими применения памяти и внимания.

Читать книги. Хотите, чтобы ваш мозг как можно дольше был активным, – старайтесь читать как можно больше. Причем речь именно о книгах, а не о журналах или газетах. Во-первых, книги намного полезнее и интереснее, а во-вторых, статьи в прессе, как правило, короткие, а понять их суть можно, просто прочитав заголовок и пробежавшись глазами по абзацам. К тому же при чтении книг человек вынужден обрабатывать и запоминать больше информации, чтобы следить за сюжетом.

Польза от предлагаемых Андре Алеманом советов состоит еще и в том, что они не только благотворно сказываются на работе мозга и интеллектуальных функциях, но и помогают поддерживать в здоровом состоянии организм и расширять свой кругозор. Вывод: пользуйтесь мозгом и ведите здоровый образ жизни, чтобы интеллект служил вам до самой старости.
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25013



« Ответ #17 : Июль 21, 2020, 05:17:14 »

  Правильное применение интеллекта.

Несколько десятков лет назад ученые с удивлением обнаружили, что мозг человека обладает уникальным качеством – пластичностью. Этот орган может физически меняться в зависимости от условий внешней среды, а нейронные связи в нем могут формироваться до самой старости. Чем чаще человек задействует цепочки нейронов, тем крепче они становятся. В доказательство этому приводят таксистов: после нескольких лет работы их гиппокамп, отдел мозга, отвечающий за пространственное мышление, становится больше.

Любой человек может осознанно тренировать какую-либо область своего мозга. Но в то же время нужно помнить и об обратном эффекте: не используя мозг, вы способствуете его деградации (на эту тему советуем почитать статью «10 способов предупредить деградацию ума»). Поэтому тот, кто хочет обладать острым и ясным умом в старости, уже сегодня должен заставлять свой мозг работать по полной программе.

Интеллектуальный потенциал человека неисчерпаем, но большинство людей даже не стремится раскрыть его полностью. Роджер Сайп, профессионал и тренер по эффективности, написавший бестселлер «Развитие мозга», считает, что применять свой ум человек может с гораздо большей эффективностью, читать он может в четыре раза быстрее, а запоминать – в три раза лучше.

В упомянутой книге Сайпа можно найти немало советов, как улучшить свои когнитивные способности, но отдельного внимания среди них заслуживает отказ от многозадачности. Объясняет это автор так: думать, что человек может справляться с многозадачностью, совершенно неправильно, и любой, кто считает, что может успешно делать несколько дел одновременно, ошибается.

Как написал в своей статье в журнале Harvard Business Review писатель и консультант в сфере личностного развития Питер Брегман, одновременное выполнение нескольких задач – это фокус, который человек проделывает сам с собой, будучи уверенным, что он успевает больше. Но в действительности продуктивность человека в этом случае падает на 40%.

Суть в том, что человек не делает несколько дел сразу, а просто быстро переключается между ними, чем только мешает себе, а заодно и впустую тратит время. Результаты от такой работы всегда требуют доработки. Плюс к этому многозадачность еще и отупляет человека. Коэффициент интеллекта снижается примерно так же, как после ночи без сна. Многие люди гордятся собой, считая, что отлично справляются с многозадачностью, но это самообман.

И еще один важный нюанс: в реалиях сегодняшнего дня, при высоком темпе жизни и далеко не лучшем состоянии экологии организму человека очень непросто справляться с нагрузками. Качество продуктов тоже оставляет желать лучшего, а подпитка полезными веществами крайне необходима человеку. Именно поэтому стоит обратить внимание на полезные добавки к пище, и о них нужно сказать отдельно.

Полезные добавки.

Известный невролог и член Американской коллегии питания Дэвид Перлмуттер на протяжении многих лет изучал влияние питания на мыслительные способности человека. Он выяснил, что глюкоза и глютен являются основными причинами ухудшения памяти и развития многих неврологических заболеваний, в том числе и болезни Альцгеймера.

Подробно почитать об исследованиях Перлмуттера вы можете в его книге «Еда и мозг». Мы же рассмотрим лишь приводимые автором добавки, стимулирующие мозговую активность:

Куркума. Эта всем известная приправа, придающая еде желтый цвет. Но хороша она не этим, а тем, что на протяжении тысячелетий применялась в индийской и китайской медицине. В куркуме содержится куркумин, а он способен активировать гены, производящие невероятное количество антиоксидантов. Также он улучшает метаболизм глюкозы. Вкупе все это значительно снижает вероятность развития заболеваний мозга.

Пробиотики. Таким термином называют особый класс микроорганизмов и веществ микробного происхождения. Они используются в терапевтических целях и как пищевые продукты, а также в качестве биологических добавок. Употребление пробиотиков улучшает работу мозга, снижает стресс, избавляет от тревоги, волнения и депрессии.

Ресвератрол. Перлмуттер называет его настоящим волшебством. Это удивительно полезное вещество улучшает кровообращение мозга, стимулирует работу сердца, замедляет процессы старения, а также регулирует жировые клетки, не давая им развиваться. Наибольшее количество ресвератрола содержится в винограде и напитках, сделанных на его основе.

Витамин D. Чаще всего этот витамин упоминается, когда речь идет о здоровье костей и нехватке кальция. По этой причине он добавляется в молоко. Но влияние витамина D на организм намного серьезнее, ведь он положительно воздействует на мозг. Центральная нервная система человека включает в себя рецепторы данного витамина, а он препятствует разрушительному влиянию на нейроны свободных радикалов.

Альфа-липоевая кислота. Считается мощнейшим антиоксидантом для мозговых клеток. Несмотря на то, что организм вырабатывает эту жирную кислоту в необходимом количестве, образ жизни современного человека и неправильное питание вынуждают принимать ее в качестве добавки.

Кокосовое масло. Его можно использовать и для профилактики, и для лечения нейродегенеративных недугов. Знающие люди вообще считают это масло супертопливом для мозга, а также веществом, останавливающим любые воспалительные процессы. Кокосовое масло можно либо добавлять в еду при ее приготовлении, либо пить в чистом виде по одной чайной ложке в день.

Докозагексаеновая кислота. Эту омега-3 жирную кислоту можно назвать одной из лучших среди всех добавок. Диетологи и врачи называют ее сокровищем, оберегающим мозг от развития множества заболеваний и останавливающим процессы старения и дегенерации. Ешьте побольше рыбы, а также отдельно печень лосося или трески, и ваш мозг будет вам благодарен.

В книге «Еда и мозг» можно найти еще немало полезной и интересной информации, и будет лучше, если вы почитаете ее сами. Мы лишь сделаем еще одно дополнение: Дэвид Перлмуттер настоятельно рекомендует исключить из своего рациона крупы, хлеб и сахар. По его мнению, это позволит стать умнее и избежать ухудшения умственных способностей, связанного с процессом старения.

Сказанного в статье вполне достаточно, чтобы понять, как важно уже сейчас начинать заботиться о своем мозге и что для этого необходимо. Специалисты и просто осведомленные люди в один голос твердят, что сохранять ясный ум и интеллект в пожилом возрасте вполне реально. Мы тоже разделяем это убеждение, а в качестве доказательства хотим привести несколько примеров.
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25013



« Ответ #18 : Июль 21, 2020, 05:18:53 »

  Доказательства отличной работы мозга в старости.

Здесь мы не станем приводить результаты научных изысканий или мнения профессионалов. Как известно, лучший пример – это человек, сумевший достичь того, к чему другие только стремятся. Поэтому специально для вас мы перечислим десяток людей, отличавшихся и отличающихся отменным интеллектом в преклонном возрасте:

Иван Петрович Павлов (1849 – 1936) – русский и советский ученый, академик, создатель науки о высшей нервной деятельности. Этот человек прожил 86 лет. До самого конца жизни был руководителем Института физиологии Академии Наук СССР.

Лев Николаевич Толстой (1828 – 1910) – русский писатель и мыслитель. Прожил 82 года. Даже в преклонном возрасте отличался активной жизненной позицией, продолжал воплощать в жизнь идеи любви к миру, борьбы с несправедливостью, стремления к самосовершенствованию.

Илья Ефимович Репин (1844 – 1930) – русский живописец и педагог, проживший 86 лет. В последние годы своей жизни, находясь в своем имении Пенаты в Куоккале, занимался написанием мемуаров.

Микеланджело Буонарроти (1475 – 1564) – итальянский скульптор и художник, поэт и мыслитель. Занимался творчеством до самой смерти в возрасте 89 лет. Даже в этом возрасте он сумел создать уникальное произведение – рисунок элемента купола Собора Святого Петра в Риме.

Бернард Шоу (1856 – 1950) – британский писатель и драматург. Умер в 94 года. До конца жизни пребывал в здравом уме и отличался завидной памятью, а также создавал пьесы. На последнем году жизни закончил работу над известной пьесой «Вымышленные басни».

Тициан Вечеллио (1488/1490 – 1576) – итальянский живописец и выдающийся представитель эпохи Ренессанса. На момент смерти ему было 88 или 86 лет. Будучи пожилым, не позволял себе оставить творчество. Интересно, что, даже заболев чумой во время эпидемии, остался преданным искусству – он был найден мертвым с кистью в руке.

Астрид Линдгрен (1907 – 2002) – шведская писательница, прожившая до 94 лет. Помимо активного творчества в пожилом возрасте известна тем, что в 78 лет направила открытое письмо в самые крупные издания Стокгольма. В письме была сказка-протест против плохого обращения с сельскохозяйственными животными. Так началась трехлетняя кампания, впоследствии приведшая к принятию Закона Линдгрен – закона о защите прав животных.

Софокл (496 – 406 гг. до н.э.) – афинский трагик и драматург. Доподлинно известно, что он прожил до 90 лет. Был очень талантлив и прекрасно образован, но интереснее то, что, согласно мнению ученых, написал свои самые знаменитые произведения он уже именно в старческом возрасте.

Вера Рингголд (1930) – афроамериканская художница, которой на сегодняшний день 89 лет. Но этот факт ничуть не мешает ей активно творить и радовать поклонников новыми картинами. Ее работы даже сейчас можно часто встретить в современных арт-галереях. Кстати, когда ей было уже 82 года, она сама организовала выставку в Национальном музее женского искусства в Вашингтоне.

Кармен Эррера (1915) – кубинская художница. Свою первую картину она продала в 89 лет, а на текущий момент ей уже 103 года. Несмотря на это, она ведет активную творческую деятельность, разрабатывает и воплощает новые проекты.

Мы привели всего десять примеров людей, для которых возраст не был и не является преградой для плодотворной умственной работы. Этот список можно продолжать еще очень и очень долго, хотя суть, конечно, не в этом. Суть в том, что вышеназванные люди – точно такие же, как и мы с вами. Разница лишь в том, что они осознанно заставляют свой мозг работать, не позволяют себе прозябать и останавливаться на достигнутом.

Старайтесь применять в жизни все то, о чем мы сегодня поговорили. Больше читайте, пишите, разгадывайте кроссворды и головоломки, занимайтесь творчеством и математикой, участвуйте в мероприятиях, тренирующих мозг. А еще можете позаботиться об умственном здоровье своих близких.

Например, если у вас есть бабушка или дедушка, попробуйте привить им интерес к компьютеру, планшету или смартфону. Исследователи говорят, что использование новых технологий положительно влияет на работу мозга и снижает риск развития старческой деменции.

И в дополнение ко всему сказанному советуем вам познакомиться со способами тренировки мозга, которые позволят вам начать улучшать свой интеллект уже сегодня. Для этого нужно выполнить всего одно простое действие – прочитать нашу статью «Развитие мышления. Что делать, чтобы стать умнее». Уверены, она тоже будет вам очень полезна.

Всегда идите вперед и тренируйте мозг. Жизнь с умом в молодости приведет вас к жизни с умом и в старости. Желаем удачи!

   https://4brain.ru/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25013



« Ответ #19 : Июль 21, 2020, 05:20:53 »

                                                        Эрудиция и интеллект: почему они работают только вместе.

  В одной из наших статей («Развитие мышления. Что делать, чтобы стать умнее») мы подробно разговаривали о том, почему нужно стремиться быть умным и эрудированным, и что для этого необходимо делать. Впрочем, и без упомянутой статьи многие люди стараются развивать свой интеллект и эрудицию.

Однако в жизни можно найти массу примеров людей, читающих множество книг, наполняющих свой лексикон новыми словами, интересующихся разными вещами, знающих огромное количество любопытной информации. Но, начиная общаться с этими людьми, в глаза бросается интересный факт: уровень когнитивных (познавательных) способностей этих людей оставляет желать лучшего.

Да, найти какую-то информацию, умудриться ее запомнить и затем кому-то рассказать в разговоре особого труда не составляет. Но вот сделать на основе полученной информации свои умозаключения, предварительно ее критически оценив и проанализировав, – это уже принципиально другой уровень.

Это же касается и самостоятельного поиска ответов на всевозможные вопросы, которые не получается почерпнуть из уже имеющегося багажа знаний, например, из прочитанных статей и книг, просмотренных документальных фильмов и передач, прослушанных лекций и посещенных семинаров. Некоторые люди совершенно не в состоянии использовать имеющуюся информацию с практической пользой для себя.

Между тем, может встречаться и другая ситуация: перед нами вполне себе умный человек с высоким интеллектом, но, несмотря на это, из его уст мы слышим какую-что несусветную чушь, а выводы, которые он делает, неверны или вообще абсурдны. Можно было бы списать это на «недалекость» человека, но мы ведь понимаем (и даже знаем наверняка), что он не дурак, у него острый ум, он обладает массой полезных навыков и способностей.

Сталкиваясь с подобными вещами, остается только разводить руками, ведь как же так получается: что либо эрудированный, начитанный и много знающий человек не очень хорошо соображает, либо умный и смекалистый человек несет какую-то ересь? Но если хорошенько пораскинуть мозгами на эту тему, несложно заметить, что противоречий здесь никаких нет.

Причины «противостояния» эрудиции и интеллекта.

Мы не ошибемся, если скажем, что разум человека является очень сложной структурой, которая состоит из целого комплекса компонентов, одними из которых как раз-таки и являются интеллект и эрудиция (причем они относятся к категории основных). Охарактеризовать их коротко можно следующим образом:

интеллект – это способность человека к обработке информации;

эрудиция – это способность человека к усвоению и воспроизведению информации (она выступает продуктом памяти).

При идеальном развитии событий обе эти способности должны быть развиты в одинаковой степени. Но есть ли среди людей хотя бы один идеальный человек? Думаем, что нет. Ко всему прочему, каждый человек – это уникальная личность, которая формируется и развивается в определенных условиях. Именно поэтому и встречаются ситуации, когда у одного человека больше развит интеллект, а у другого – эрудиция.

Стоит заметить, что подобное случается как с умственными способностями человека, так и с физическими. К примеру, есть люди, способные за считанные секунды пробежать стометровку, но неспособные поднять тяжелый вес, а есть те, кто может поднять 120-килограммовую штангу, но со спринтами им лучше не связываться.

У человека всегда будут активно развиваться лишь те способности, которым он уделяет внимание. Тренируя мышцы, можно добиться колоссальных силовых показателей, а бег и развитие дыхательной системы способны привести к развитию завидной выносливости. Здесь нет ничего хитрого.

Помимо прочего, у каждого человека есть предрасположенность к развитию какой-то конкретной характеристики физического тела или ума. Но все же главное в любом деле – это регулярные и систематические тренировки. Лежа на диване и смотря телевизор, глупо мечтать о чемпионском титуле по боксу или покорении горных вершин. И с умственными способностями ситуация обстоит аналогичным образом.

Люди, обладающие отличной эрудицией и широким кругозором, но отличающиеся слабо развитой способностью к мышлению, довольно часто имеют прекрасную память, но низкий уровень интеллекта. Случается это, как правило, из-за того, что у них нет высокого IQ или каких-то способностей, и при этом они даже не стремятся их развивать, а просто пользуются тем, что есть, – воспринимают информацию и усваивают ее в уже готовом виде. Получается, что память они тренируют, а об интеллекте забывают.

У тех же людей, которые обладают природной смекалкой и хорошими мыслительными способностями, но при этом знают крайне мало, ситуация обстоит прямо противоположно. Эти люди замечательно думают, способны делать выводы, но, обладая ограниченным количеством информации, не могут объективно анализировать правильность своих доводов и выводов; их умозаключения просто соответствуют тому, что они знают.

При всем вышесказанном кто-то может подумать, мол что такого: люди есть разные, у всех свои способности; у всех свои потребности и желания в конце концов. Так почему же не дать людям быть такими, какие они есть? Мы никого не призываем срочно меняться в ту или иную сторону (каждый волен делать свой выбор сам), но все же хотим отметить: эрудиция без интеллекта, как и интеллект без эрудиции могут играть человеку отнюдь не на руку.
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25013



« Ответ #20 : Июль 21, 2020, 05:22:02 »

  Что плохого в эрудиции без интеллекта.

Если составляющие разума развиты неравномерно, это может негативно сказаться как на самом человеке, так и на окружающих его людях. Первое, что здесь следует отметить, – это переоценка способностей. Когда человек при помощи своей эрудиции производит о себе впечатление как о некоем мудреце, он ставит себя перед риском не суметь выполнить возложенные на него задачи в случае, если они потребуют от него развитого интеллекта и умения синтезировать информацию, а не простого повторения того, что известно.

Если все в порядке, ситуация стандартная и не требует применения каких-либо новых инструментов, человек с развитой эрудицией и неразвитым интеллектом легко осилит стоящую перед ним работу. Но в случае необходимости использования нестандартного подхода или инструментов, такому человеку неизвестных, возникают серьезные трудности.

С другой стороны, эрудиция без интеллекта довольно часто приводит к дефициту критического подхода. Когда человек впитывает информацию, пренебрегая ее глубоким анализом, он проявляет излишнее доверие к ее источнику, запросто поддается влиянию экспертов и авторитетных лиц.

Безусловно, нечто подобное свойственно каждому из нас (например, ни один ученый не может разбираться абсолютно во всех науках, и когда сталкивается с чем-то выходящим за рамки его компетентности, он будет доверять другим авторитетным ученым), но все же полное отсутствие критического мышления может породить слепую веру. А последняя, как показывает практика, зачастую далека от истинного положения вещей.

Что плохого в интеллекте без эрудиции.

Люди, обладающие высоким интеллектом, но небольшим объемом знаний и слабой эрудицией, склонны к заблуждениям. Да, такие личности могут быстро найти решение почти любой нестандартной проблемы, выйти из сложной ситуации, но их выводы во многих случаях оказываются ошибочными.

Когда человек оперирует недостаточным количеством информации по какому-либо вопросу, он сам себе создает преграды на пути объективной оценки. Тот факт, что в его картине мира не присутствуют определенные вещи, приводит к заведомо необъективным умозаключениям, а во многих ситуациях именно они могут играть решающую роль.

Неверные или не совсем корректные выводы заводят в тупик и самого человека, и тех, с кем он взаимодействует, а это может таить в себе опасность. За примерами долго ходить не нужно: можно вспомнить представления людей о плоской Земле, средневековые верования в то, что люди, умеющие исцелять травами, являются приспешниками дьявола, или флогистонную теорию горения, исходя из которой в составе всех веществ присутствует флогистон – вещество, улетучивающееся в процессе сгорания.

Высокоинтеллектуальные, но неэрудированные люди (кстати, советуем почитать нашу статью «Проблемы высокого IQ»), дают начало провальным проектам, открывают обреченные на крах бизнесы, развивают не терпящие никакой критики идеи. А все из-за дефицита имеющихся у них знаний, который не позволяет учесть тонкости и нюансы. При этом чужой помощью такие люди предпочитают не пользоваться, ибо уверены, что и сами все прекрасно знают.

Несложно сделать вывод, что две рассмотренные крайности могут провоцировать самые разные нежелательные изменения во всех сферах жизни человека, начиная с быта и отношений с партнером и заканчивая карьерой и бизнесом. Посмотрите вокруг: жизнь полна примеров, когда «перекосы» в развитии эрудиции и интеллекта привносят в жизнь людей сплошные проблемы и неприятности.

Есть ли выход?

Не станем сгущать краски – эрудиция без интеллекта и интеллект без эрудиции – это не приговор, и выход из ситуации есть. Для начала нужно просто понять, что эти составляющие разума должны находиться в балансе друг с другом. Нужно стараться не допускать, чтобы одно начинало преобладать над другим. Как этого достичь?

При получении любых новых знаний, усваивайте их и обрабатывайте, а затем сопоставляйте с тем, что уже знаете, делайте соответствующие умозаключения и синтезируйте в своей голове новую информацию. Говоря еще проще, мыслите – в самом прямом понимании этого слова; мыслите, думайте, размышляйте.

Также стремитесь не просто получать знания и «складировать» их в хранилище своего ума, не обдумывать в десятый раз то, что и так уже обдумали и что уже знаете. Совмещайте формы интеллектуальной активности.

Узнали нечто новое – ваша задача не запомнить – критически оцените, проведите собственный анализ, задайте несколько вопросов, чтобы уточнить что-то, глубже вникнуть в смысл, осознать причины. И уже вместе с этим придет запоминание, причем оно придет автоматически – чем не еще один плюс?!

Каждый, кто в чем-то из сказанного в статье узнал себя, должен сформировать у себя привычку рассуждать на тему чего-либо. Это означает и поиск уточняющих фактов, и расширение багажа знаний, и тренировку памяти. Плюс к этому, если есть возможность, то, что известно, желательно хотя бы иногда применять на практике. Это позволит углубить свои познания и сделать новые выводы, получить реальную пользу.

Гении существуют, но их единицы. Однако в силах каждого человека существенно расширить свои познания, активизировать новые способности, приобрести интересные навыки и умения, нужные в жизни. Сделать это позволит гармоничное развитие эрудиции и интеллекта, из которого проистекает и гармоничная жизнь, и успех, и достижение целей, и хорошие отношения с окружающими.

И, конечно же, никогда нельзя забывать о развитии мышления (напомним, что об этом мы основательно порассуждали в статье «Развитие мышления. Что делать, чтобы стать умнее»), заботиться о сохранении ясного ума и интеллекта, вести образ жизни, позволяющий предупредить деградацию ума.

Надеемся, мотивации быть умным и эрудированным человеком с высоким интеллектом у вас предостаточно. Как известно, наличие желания – это уже полдела, поэтому осталось лишь следовать намеченному пути и стараться с него не сворачивать. Желаем вам успехов и гармоничного всестороннего развития!

    https://4brain.ru/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25013



« Ответ #21 : Июль 21, 2020, 05:25:16 »

                                                           Шесть способов избавления от «мозгового тумана».

  «Мозговой туман» — это термин, который описывает симптомы, препятствующие способности ясно мыслить. Его частые проявления — путаница в мыслях, забывчивость, непоследовательный мыслительный процесс, невозможность сосредоточиться. По сути, это любая ситуация, когда вы не можете думать нормально.

Причины «мозгового тумана»: образ жизни, лекарства, которые вы принимаете, или различные заболевания. Наша статья касается первой причины. Ниже вы найдете шесть способов развеять «мозговой туман», чтобы начать мыслить ясно и эффективно справляться с проблемами, которые возникают каждый день.

1
Ешьте полезную для мозга пищу.

«Мозговой туман» часто является признаком того, что в вашем мозгу есть воспаление. Одним из главных его виновников является пища. Есть еда, которая разжигает мозг, но есть и такая, что оказывает противовоспалительное действие.

Согласно исследованию Гарвардской медицинской школы, следующие продукты негативно влияют на мозг:

Рафинированные углеводы — такие как белый хлеб и выпечка.
Жареные продукты — такие как картофель фри.
Газированные напитки, в первую очередь — подслащенные сахаром.
Обработанное мясо — хот-доги, колбаса, мясные деликатесы.
Маргарин и свиное сало.

Вот некоторые из продуктов с противовоспалительным эффектом, которые вы должны попробовать:

Помидоры.
Оливковое масло.
Зеленые листовые овощи — такие как шпинат и капуста.
Орехи — миндаль и грецкие.
Жирная рыба — лосось, макрель, тунец, сардины.
Ягоды и фрукты — клубника, черника, вишня, апельсины.

Психотерапевт Майк Доу также указывает на необходимость употреблять  продукты, богатые омегой-3. Лучший выбор — форель. Но эта рыба достаточно дорогая, заменителями же могут быть уже упомянутые миндаль и грецкие орехи, а также льняные семена.

2
Проясните «туман» при помощи физических упражнений.

Исследование, проведенное в 2012 году, задействовало 4289 мужчин и женщин, средний возраст которых был около 50 лет. Выяснилось, что вне зависимости от массы тела и возраста, те, кто занимался спортом больше 2,5 часов в неделю, снижал маркер воспаления мозга на 12%.

Это еще одна причина для того, чтобы начать делать хотя бы утреннюю зарядку.

3
Спите достаточно.

Доктор Лоренс Эпштейн, преподаватель в Гарвардской медицинской школе, объясняет, что дефицит сна отрицательно влияет на мышление. 7-8 часов сна же вполне хватает для того, чтобы предупредить негативные последствия и восстановить умственную ясность: «Вы действительно можете компенсировать потерянный сон и восстановить фокус и ясность. Вы можете избавиться от «мозгового тумана» в течение недели. Но начните сейчас; чем дольше вы будете плохо спать, тем больше времени потребуется для того, чтобы восстановиться окончательно».

4
Сокращайте стресс.

Если вы постоянно подвергаетесь стрессу, организм непрерывно вырабатывает «гормон стресса» кортизол. В больших количествах он может нанести вред мозгу. Если вы подвержены хроническому стрессу, то гиппокамп, часть лимбической системы головного мозга, отвечающая за перевод кратковременных воспоминаний в долговременные, фактически маринуется в кортизоле.

Результатом этого становятся когнитивные нарушения и «мозговой туман». А в долгосрочной перспективе подобное негативное воздействие может привести к раннему развитию деменции и болезни Альцгеймера.

Чтобы вылечить «мозговой туман» и предотвратить будущие проблемы, связанные с мозгом, вы должны снизить уровень стресса. Существует много способов сделать это:

Упрощать: дела, обязанности, количество вещей.

Распределение приоритетов.

Отдых в течение дня.

Медитация.

Об этом у нас на сайте есть отдельные материалы. О последнем же методе детальнее поговорим прямо сейчас.

5
Медитируйте ежедневно.

Психотерапевт Майк Доу, автор книги «The Brain Fog Fix: Reclaim Your Focus, Memory, and Joy in Just 3 Weeks», указывает, что один из лучших способов избавиться от мозгового тумана — медитировать 12 минут в день. Он объясняет: сканирование мозга показало, что медитация такой длительности поможет укрепить префронтальную кору, что позволит мыслить более четко.

6
Пейте больше воды.

Одной из причин «мозгового тумана» является обезвоживание. Поскольку большая часть мозга состоит из воды, даже небольшое обезвоживание может отрицательно сказаться на когнитивных функциях.

Напоследок заметим, что если вы страдаете хроническим «мозговым туманом», то причиной может быть какое-то заболевание. В таком случае надо обратиться за помощью к врачу.

Желаем вам удачи!                   https://4brain.ru/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25013



« Ответ #22 : Июль 21, 2020, 05:27:36 »

                                                                7 простых способов сохранить мозги в старости.

  Проблема сохранения здорового мозга в старости очень актуальна. Несмотря на то, что с возрастом когнитивные функции снижаются, у разных людей это выражено по-разному, а деменция (слабоумие) и вовсе считается заболеванием, поражающим 10 млн человек ежегодно. Деменция – это процесс, на который влияет множество факторов, и кое-что из этого вы можете контролировать. А значит, есть шанс сохранить свой ум в старости уже сейчас.

К слову, в этом может помочь наша онлайн-программа «Мнемотехники». C помощью специальных мнемотехник и онлайн-тренажёров вы научитесь быстро и надолго запоминать имена и лица, числа, даты, дни рождения, иностранные слова и многое другое.

1
Общайтесь с друзьями.

Недавнее исследование [Angelina R Sutin, PhD, 2018] показало, что риск когнитивных нарушений, в частности деменции, увеличивается у людей, которые чувствуют себя одинокими. Напротив, другое исследование [Oscar Ybarra, 2010] утверждает, что простой дружеский разговор улучшает способность участников решать умственные задачи. Ученые считают, что эффект от этого сравним с разгадыванием кроссворда с точки зрения повышения рабочей памяти и умения концентрироваться. Что интересно, если это будет не приятная беседа, а жаркий спор, то никакого эффекта не получится.

Важность социальных взаимодействий для предотвращения старческого слабоумия подтверждают многие другие исследователи. Так, ученые из Швеции провели 15-летние наблюдения и выяснили, что поддержка и вдохновение, полученные из нескольких кругов общения, улучшают когнитивное здоровье и снижают риск деменции у пожилых шведов.

2
Живите целеустремленно.

Ученые из Университета Раша провели исследование [Patricia A. Boyle, PhD, 2012], в котором доказали, что наличие целей в жизни помогает сохранять когнитивные функции, даже если у человека уже развились изменения мозга, характерные для болезни Альцгеймера. Участники исследования с самым высоким чувством цели имели в 2,4 раза меньший риск болезни Альцгеймера в течение 7 лет, чем люди с более низкой целеустремленностью.

Что участники называли своими целями? Это могло быть что-угодно: семья, религия, спорт, музыка, профессия. Привычка ставить цели и идти к ним однозначно помогает сохранить ваш мозг от старения.

3
Занимайтесь спортом.

Физические упражнения не только снижают риск депрессии [Mia Lindskog, 2014], но и противодействуют развитию старческой деменции. У физически активных людей, как правило, лучше сохраняются когнитивные функции, в частности память. По словам доктора Артура Крамера, профессора и директора Института Бекмана, с возрастом наши мозговые сети упрощаются, многие связи между нейронами исчезают. Но, как утверждает ученый, у физически активных людей этот процесс замедляется.

Это подтверждают и другие исследования. Так, одно из них показало [Kirk I. Erickson, 2011], что занятия спортом в молодости (до 25 лет) помогают сохранить когнитивные функции в старшем возрасте. Это происходит как за счет улучшенного кровоснабжения мозга, так и благодаря увеличению размера гиппокампа, который отвечает за формирование памяти.

В целом, регулярные занятия спортом улучшают когнитивные функции и замедляют старение мозга.

4
Ешьте полезную для мозга пищу.

Тем более, что это не так уж сложно, как кажется. Достаточно использовать эти четыре правила:

Ешьте продукты с высоким содержанием антиоксидантов, такие как черника, брокколи, морковь, капуста, соевые бобы и виноград, а также другие фрукты и ягоды.

Не реже одного раза в неделю употребляйте порцию рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами: лосось, скумбрия, анчоусы, сардина.

Употребляйте много зелени: петрушка, базилик, салат.

Минимизируйте употребление красного мяса, маргарина, сыра, фаст-фуда, выпечки и жареной еды.

Эти правила являются основой так называемой MIND-диеты, которая предотвращает развитие болезни Альцгеймера.

5
Следите за своим здоровьем.

Существует сильная связь между здоровьем мозга и сердца. Высокое кровяное давление и ожирение, особенно в середине жизни, увеличивают риск развития деменции. Более чем в 12% случаев деменция вызвана именно сердечно-сосудистыми заболеваниями [Dr Deborah E Barnes, PhD, 2011].

Такая связь существует и с другими заболеваниями. При анализе данных, полученных от более чем 40 000 человек, у тех, кто страдал диабетом 2-го типа, вероятность развития деменции была в два раза выше, чем у здоровых людей [Cheng G., 2012].

Профилактируйте эти болезни или контролируйте их течение, чтобы предотвратить развитие деменции в старости.

6
Тренируйте свой мозг.

Если человек учился менее 10 лет, у него будут более высокие шансы получить деменцию [DrMiiaKivipeltoMD, 2006]. Люди, не окончившие среднюю школу, рискуют больше всех.

Чем больше вы используете свой мозг, тем меньше шансы, что он подведет вас в старости. Одно исследование подтвердило, что постоянное образование и активная профессиональная деятельность снижают риск болезни Альцгеймера [Stern Y, 1994]. Однако правильный досуг также способствует ментальному здоровью. [N. Scarmeas, MD, 2001]. Чтение, настольные игры, изучение иностранного языка, нейробика – все это хорошие способы сохранить мозг в старости.

7
Откажитесь от алкоголя и курения.

Помимо того, что курение негативно влияет на сердце и легкие, оно также вредит и вашему мозгу. Исследования [Kaarin J. Anstey, 2007] показали, что риск деменции у курящих выше, чем у тех кто не курит вообще или бросил, так что это хороший стимул избавиться от этой привычки уже сейчас.

Чрезмерное пристрастие к спиртным напиткам также вредит мозгу. Врачи советуют употреблять не более 14 единиц алкоголя в неделю для мужчин и женщин. Одна единица соответствует 30 мл водки или 100 мл вина.

Резюме.

Следование этим советам не гарантирует вечной молодости вашего мозга, но может помочь сохранить ясность мысли и хорошую память. Тем более для этого нужно не так уж много:

регулярно занимайтесь спортом;
больше общайтесь с друзьями;
ешьте здоровую пищу;
живите активно и целеустремленно;
постоянно учитесь и прокачивайте свой мозг;
следите за своим здоровьем;
не курите и минимизируйте употребление алкоголя.
Это не только улучшит состояние мозга, но и повлияет на другие аспекты здоровья.

Будьте здоровы!                          https://4brain.ru/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25013



« Ответ #23 : Июль 21, 2020, 05:30:38 »

                                                                       8 научных способов улучшить память.

  Память чрезвычайно привлекательна для исследователей и актуальна для каждого из нас: все хотят запоминать быстро и надолго. Ученые постоянно ищут новые способы улучшить эту когнитивную функцию, а мы собрали результаты исследований, которые открывают работающие способы улучшения памяти. Ваша задача – прочитать и внедрить их в жизнь.

А также у нас есть онлайн-курс «Мнемотехники», где вы научитесь быстро и надолго запоминать имена и лица, числа, даты, дни рождения, иностранные слова и многое другое.

1
Заучивайте вслух.

Возможно, вам когда-то советовали проговаривать информацию вслух, чтобы лучше ее запомнить. Ученые подтвердили правильность этого совета [Noah D. Forrin, 2017]. Они рекомендуют читать вслух самостоятельно, а не слушать запись – так данные надежней откладываются в долгосрочную память. Исследователи считают, что это происходит из-за совмещения трех процессов: визуального чтения, проговаривания и прослушивания.

2
Больше спите.

Психологи доказали [LeonieMaurer, 2015], что люди, которые спали по восемь часов после заучивания новых имен и лиц, на утро помнили их намного лучше, чем те, кто не выспался. Другое исследование [Nicolas Dumay, 2016] показало, что сон не только бережет память от утери информацию, но и помогает ее извлекать. Автор работы Николя Дюме утверждает, что, если вы плохо выучили какие-то данные, хороший сон поможет вам вспомнить их. Так что лучше выспаться перед экзаменом, а не зубрить всю ночь.

Это также означает, что вечер – прекрасное время для запоминания. В глубоком сне мозг переносит информацию из кратковременной памяти в долговременную – это называется консолидацией данных [Yina Wei, 2016]. Поэтому пусть лучше мозг работает с полезными знаниями, а не с постами из «Фейсбука».

Короткий дневной сон тоже работает. Исследования [Axel Mecklinger, 2016] показали, что 40-60 минут сна после обучения помогают лучше запомнить информацию.

3
Занимайтесь физическими упражнениями.

Физкультура также важна для мозга, как и хороший сон. Связь здесь очень проста. Мозг потребляет около 20-25% вдыхаемого кислорода. Физическая активность увеличивает поступление кислорода, а значит, улучшает когнитивные функции.

Но это еще не все. Как доказали ученые из Национального института старения [Hyo Youl Moon, 2016], аэробные упражнения (бег, плавание) улучшают память благодаря повышенной выработке белка катепсина В. Это вещество обеспечивает создание межнейронных связей в гиппокампе – области мозга, которая отвечает за формирование памяти.

Но не спешите надевать кроссовки, прочитав это. Подождите 4 часа и только потом идите на пробежку. Как выяснили ученые [Eelco V. van Dongen, 2016], такой разрыв поможет лучше запомнить информацию, чем если бы вы начали тренироваться сразу же. Пока неясно почему так происходит, но это работает.

4
Ешьте здоровую пищу.

Насыщенные и транс-жиры, которые вы получаете из красного мяса или масла, вредят вашей памяти. Холестерин поражает не только сердечные артерии, но и мозговые, из-за чего нейронам поступает мало кислорода. Также эти вещества повышают риск инсульта.

Некоторые исследования [Roy J. Hardman] доказали полезность Средиземноморской диеты для мозга вообще и в частности для памяти. Этот рацион включает в себя овощи, фрукты, морепродукты и орехи.

5
Пишите вручную, а не печатайте.

Достаньте свой блокнот и запишите, что вы узнали из этой статьи. Как показывают исследования, вы запомните это лучше, чем если бы напечатали заметки на ноутбуке.

Есть несколько причин, почему ручка более эффективна, чем клавиатура:

Физический акт письма стимулирует ретикулярную активационную систему (РАС). Когда РАС включается, мозг обращает больше внимания на то, что вы делаете.

Когда вы пишете от руки, мозг более внимателен к каждой букве, чем когда вы печатаете на клавиатуре, где просто нажимаете на кнопки.

Исследования [Thomas, Margaret Hanratty, 1987], [Timothy J. Smoker, 2009] подтверждают, что записываемая информация запоминается намного лучше, чем напечатанная.

Кроме того, когда люди делают заметки на ПК, они склонны записывать информацию дословно [Pam A. Mueller, 2014]. И наоборот, те, кто пишет вручную, уделяют больше внимания анализу данных и их переформулировке, что помогает их запомнить.

6
Учите информацию частями.

Если вы готовы потратить 12 часов на обучение, распределите их на несколько недель, а не оставляйте все на один день. Во втором случае вы сможете воспроизвести эту информацию завтра, но ваша долговременная память однозначно пострадает.

Исследователи не совсем уверены, почему интервальное запоминание так эффективно. Вероятно, это помогает стимулировать извлечение информации после того, как вы не вспоминали о ней с прошлого сеанса.

В одном исследовании психолог Нейт Корнелл показал, что эффект интервала работает и в меньшем масштабе времени [Nate Kornell, 2009]. Студенты, которые делали несколько минут перерыва между изучением иностранных слов, запомнили их лучше, чем те, кто учил слова беспрерывно.

7
Наградите себя.

Если вы получаете награду за запоминание какой-то информации, вы запомните ее лучше – утверждает экспериментальный психолог Элис Мэйсон. Мозг очень любит то, что доставляет ему удовольствие. В своей лаборатории Элис использует деньги, но сработают даже виртуальные очки, которые вы себе начислите.

Но в этой методике есть и обратная сторона: она не позволит усвоить больше информации, а лишь поможет лучше усвоить какие-то данные по сравнению со всеми остальными.

8
Прикладывайте больше усилий.

Если многочисленные исследования доказали, что можно улучшать свою память, то почему так мало людей этим пользуются? Возможно потому, что все эти стратегии трудны, считают исследователи.

Трудно заставлять себя запоминать информацию порциями перед сном, заниматься спортом, писать ручкой и так далее. Психолог Бьорк называет такие стратегии «желательными трудностями». Они работают, потому что они сложны. В краткосрочной перспективе легче не использовать эти методики, но они окупятся стократно в долгосрочной.

Резюме.

Используйте эти методики, чтобы улучшить свою память:

учите вслух;

учите перед сном и хорошо высыпайтесь;

занимайтесь спортом (делайте разрыв между запоминанием и тренировкой);

перейдите на средиземноморскую диету;

записывайте информацию вручную, а не печатайте;

запоминайте информацию порциями, с перерывами между сеансами запоминания;

награждайте себя, чтобы хорошо запомнить особо важную информацию.

Эти способы требуют высокой мотивированности и силы воли, но ученые доказали их результативность. 

   https://4brain.ru/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25013



« Ответ #24 : Июль 21, 2020, 05:33:17 »

                                              Как музыка воздействует на человека: 7 полезных психологических эффектов.

   Почему люди слушают музыку? Она не только приносит удовольствие, но и воодушевляет или настраивает на задумчивый лад. Ученые давно заинтересовались этим мощным средством воздействия на сознание. Они обнаружили много преимуществ гармоничных звуков, подчас весьма неожиданных. Как насчет музыки-обезболивающего или стимулятора? Мы собрали подборку исследований, которые раскрывают полезные психологические эффекты музыки для вашего мозга. Читайте и надевайте свои наушники.

Онлайн-программа «Самопознание» поможет вам лучше познать себя и узнать о других вещах, которые оказывают воздействие на психику человека. Вы научитесь понимать себя, узнаете свои сильные и слабые стороны, поймете, чего вы хотите от жизни.

1
Музыка помогает снизить стресс.

Давно считается, что спокойная, медитативная музыка помогает бороться со стрессом. Это подтверждают и научные исследования.

В 2013 году ученые провели эксперимент [Myriam V. Thoma, 2013], в котором участники должны были попасть в стрессовую ситуацию после того как прослушают определенные звуки. Для одной группы это были успокаивающие мелодии, для другой – журчание воды, а для третьей была просто тишина. Оказалось, что расслабляющая музыка лучше всего помогает восстановиться после стресса.

2
Музыка помогает учиться.

Это утверждение справедливо, но не для всех людей. Кому-то это действительно помогает, а кого-то лишь отвлекает.

Влияние оказывает стиль музыки и (неожиданно!) музыкальное образование. В одном эксперименте [Benjamin P. Gold, 2013] студенты с музыкальным опытом лучше учились на фоне нейтральной музыки, которая не отвлекала их. Напротив, студентам без соответствующих навыков помогали позитивные треки. Ученые считают, что такие мелодии вызывали приятные эмоции, что улучшает запоминание материала.

Также психологи выяснили [Karen M. Ludke, 2014], что если вы учите иностранные слова или фразы, то лучше делать это нараспев. Так вы запомните их быстрее и качественнее, чем если бы просто проговаривали вслух.

Таким образом, хотя музыка влияет на концентрацию внимания и способность запоминать, ее эффект может быть разным для разных людей. Понаблюдайте за собой и найдите то, что помогает именно вам. Если вы сильно отвлекаетесь на музыку, вам потребуется что-то нейтрально и фоновое, с простой структурой. В противном случае можете использовать любые приятные мелодии.

3
Музыка облегчает боль.

Данному факту есть много подтверждений. Одно исследование [María Dolores Onieva-Zafra, 2013] пациентов с фибромиалгией (заболевание, характеризующиеся болезненностью разных частей тела) показало, что те, кто регулярно слушал музыку по 60 минут каждый день, испытывали меньше боли, нежели участники из контрольной группы. Побочным, но полезным эффектом оказалось еще и снижение депрессии.

Крупный анализ исследований воздействия музыки на обезболивание [Jenny Hole, MBBS, 2015] показал, что пациенты, слушающие музыку до, во время или даже после операции, меньше чувствуют боль и тревогу, чем те, кто не слушал ничего. При этом оказалось, что наиболее эффективна музыкотерапия перед хирургическим вмешательством, а не после него (интересно и то, что пациентам требовалось значительно меньше обезболивающих препаратов).

4
Музыка улучшает сон.

Спокойная, расслабляющая музыка – это очень хорошее снотворное, которое не требует никаких затрат и весьма эффективно.

В соответствующем исследовании [László Harmat, 2008] испытуемых разделили на три группы. Одна часть слушала перед сном расслабляющую классическую музыку, другая – аудиокнигу, а третья была контрольной группой и не слушала ничего. Исследование продолжалось в течение 3 недель; ученые оценили качество сна как до, так и после эксперимента.

В результате экспеимнета психологи выяснили, что испытуемые, слушавшие музыку, спали значительно лучше тех, кто слушал аудиокнигу или вообще ничего.

5
Музыка улучшает производительность.

Замечали ли вы, что заниматься спортом под музыку намного легче, чем в тишине? Ученые заинтересовались этим вопросом и провели ряд экспериментов. Они обнаружили, что бодрая музыка с быстрым темпом мотивирует людей работать эффективнее.

В специальном эксперименте [Waterhouse J., 2010] 12 здоровым студентам мужского пола поставили задачу кататься на велотренажере с привычной для них скоростью. Участники занимались на тренажерах по 25 минут за раз, слушая плейлист из шести популярных треков с разным темпом.

Исследователи изменили скорость проигрывания музыки на 10% (увеличили, уменьшили или оставили той же), не сообщая об этом участникам. В результате производительность возросла у тех велосипедистов, кто слушал ускоренную музыку. Увеличилась скорость, мощность и расстояние, которое преодолели спортсмены. И наоборот, снижение темпа музыки ухудшило эти показатели.

6
Музыка улучшает настроение.

Еще одно доказанное преимущество музыки заключается в том, что она может сделать вас счастливее.

В специфическом исследовании [Thomas Schäfer, 2013] ученые изучали причины, по которым люди слушают музыку. Они установили, что люди ценят музыку за способность улучшать настроение и делать их более осознанными.

Другое исследование [Yuna L. Ferguson, 2012] показало, что намеренное прослушивание позитивной музыки для поднятия настроения дает лучший эффект, чем если вы слушаете ее бесцельно.

7
Музыка уменьшает симптомы депрессии.

Исследователи также обнаружили, что музыкальная терапия может быть безопасным и эффективным методом лечения различных расстройств, включая депрессию.

Финские исследователи [Jaakko Erkkilä, 2011] оценили 79 человек в возрасте от 18 до 50 лет с депрессией. 46 участников получили стандартную медицинскую помощь, тогда как оставшимся 33 дополнительно назначили 20 сеансов музыкальной терапии на протяжении 2 недель. Уже через 3 месяца состояние пациентов, слушавших музыку, было значительно лучше, нежели у тех, кто получал стандартное лечение.

Следует учитывать тип музыки, если вы хотите уменьшить депрессию. Исследование [Trappe HJ., 2009] показало, что лучше всего помогает классическая и медитативная музыка, в то время как хэви-метал и техно-музыка оказались неэффективными и даже вредными.

Музыка – простое, дешевое и эффективное средство, которое способно повысить возможности вашего мозга. Она улучшает сон, память, производительность и поднимает настроение. А еще это хорошее лекарство, которое уменьшает стресс, снимает симптомы депрессии и даже облегчает боль.

Но не забывайте, что для разных функций нужна разная музыка. Поднять настроение поможет что-то легкое и приятное, а для тренировок в зале хорошо подойдут быстрые танцевальные или роковые треки. Так что расширяйте свой плейлист и получайте от музыки не только удовольствие, но и реальную практическую пользу. Желаем успехов!

       https://4brain.ru/
Записан
Страниц: [1]
  Отправить эту тему  |  Печать  
 
Перейти в:  

Powered by SMF 1.1.11 | SMF © 2006-2009, Simple Machines LLC
При использовании любых материалов сайта активная ссылка на www.psygizn.org обязательна.
Модификация форума выполнена CMSart Studio

Sitemap