Ноябрь 22, 2019, 01:03:13
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Страниц: [1]
  Отправить эту тему  |  Печать  
Автор Тема: Сила самовнушения.  (Прочитано 69 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 23518



« : Октябрь 22, 2019, 06:33:33 »

                                                     Сила самовнушения: подсознательные формулы Эмиля Куэ и Георга Рауха.

Сознательное самовнушение по Куэ — это лечебный метод, позволяющий подавить болезненные, вредные по своим последствиям представления и заменить их полезными и благотворными. Куэ утверждал, что все люди находятся во власти силы своего собственного воображения. Все очень просто. Такова же и техника внушения.

  Автор: Артур Aлександрович Aлександров, доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой медицинской психологии Санкт-Петербургской медицинской академии последипломного образования.
 

Внушение старо как мир. Словесное воздействие на психику больных использовали с лечебной целью Платон, Аристотель, Гиппократ. Долгое время внушение было окружено ореолом таинственности, загадочности и мистического страха. В настоящее время выяснена физиологическая основа механизмов внушения и самовнушения.

Отмечено, что чем активнее реагирует человек на эмоциональные воздействия, чем он более впечатлителен, тем легче он поддается внушению. Чрезвычайно эмоциональны, впечатлительны и внушаемы дети. Они чувствительны к эмоциональной обстановке в семье. Дети, по сравнению со взрослыми, живее реагируют на происходящее вокруг, больше радуются и огорчаются.

Как пишет большой знаток знахарства в слаборазвитых странах Г. Райт, «психологическое порабощение одних людей другими старо, как мир. На земле всегда были люди, жаждавшие власти. Но искусная, хорошо продуманная практика овладения человеческим сознанием, контроля над ним, практика превращения этого сознания в глину, из которой можно вылепить все, что угодно, — это вклад, которому общество обязано прежде всего знахарям».

Всегда и везде, когда люди испытывали дефицит знаний, в их среде появлялся знахарь, который хоть чем-то мог заполнить зияющие бреши в представлениях о природе. Главное оружие знахарей, которое позволяет им господствовать над окружающими людьми — способность к внушению.

Самовнушением и внушением можно добиться и объективно регистрируемых общих изменений в организме. Так у человека, которому внушается чувство голода или сытости, изменяется состав крови. Соответственно уменьшается или увеличивается количество содержащихся в ней лейкоцитов.

Внушая чувство переохлаждения, можно вызвать появление «гусиной кожи» и повышение газообмена. При некоторой тренировке это оказывается доступным многим. Если же тренировке посвятить значительное количество времени, то, подобно йогам, можно научиться управлять многими функциями своего организма.

Как объясняется феномен самовнушения с позиций науки? Самовнушение — это процесс внушения, адресованный самому себе. Самовнушение позволяет вызывать у самого себя те или иные ощущения, восприятия, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и соматическими реакциями. Сущность самовнушения, по И. П. Пaвлoву, заключается в концентрированном раздражении определенной области коры головного мозга, которое сопровождается сильнейшим торможением остальных отделов коры, представляющих функции всего организма, его целости и существования.

В исключительных случаях при самовнушении даже уничтожение организма может происходить без малейшей физической борьбы с его стороны. Действие самовнушения, согласно теории А. А. Ухтомского, объясняется концентрированным раздражением определенного участка коры, то есть возникновением доминанты на фоне сниженного коркового тонуса.

Психические представления, образы, эмоции и установки оказывают значительное и прямое воздействие не только па психологическое состояние человека, но и на его физиологические и соматические процессы. Образы, мысли (например, мысли об опасности) вызывают в нервной системе и далее на телесном уровне ту же реакцию, что и объективные ситуации того же содержания.

 
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 23518



« Ответ #1 : Октябрь 22, 2019, 06:37:01 »

  Методика самовнушения по Эмилю Куэ.

Использование самовнушения в лечебных целях стало особенно популярным в Европе 20-х годов прошлого века. Немало интересного опубликовали в это время Куэ, Бодуэн и Пирс. Что касается Эмиля Куэ, прославившегося на весь мир благодаря успехам руководимой им клиники самовнушения в Нанте, то, начав скромным фармацевтом, он затем не просто глубоко изучил психофизиологию, но и выдвинул целый ряд оригинальных концепций, имевших в Европе широкий резонанс.

Свою систему лечебных приемов он назвал «школой самонаблюдения путем сознательного самовнушения». Об этих приемах он читал лекции на родине и в Англии, а позднее издал свои лекции небольшой книгой. Куэ заметил, что даже внушаемый человек не восприимчив к внушению, если противится ему и не претворяет его в самовнушение. Главной тезис Куэ: нет внушения, есть только самовнушение.

  Он полагал, что главной причиной заболевания является болезненное воображение, в котором проявляются бессознательные импульсы. Куэ сравнивал силу воображения с горным потоком, который в своей стихийной безудержности сносит все на своем пути, но который можно «приручить» — тогда он сможет вырабатывать положительную энергию. Он утверждал, что все люди находятся во власти силы своего собственного воображения и что больной человек, «вооружившись правильным представлением, может снова достичь своего душевного равновесия».

Сознательное самовнушение по Куэ — это лечебный метод, позволяющий подавить болезненные, вредные по своим последствиям представления и заменить их полезными и благотворными. Куэ сравнивал болезненные представления с застрявшими в бессознательном «Я» штифтами, которые можно постепенно выбить и, в конце концов, заменить другими, соответствующими желаемым представлениям. Таким путем, например, желчность и сварливость можно превратить в их противоположность — добродушие и миролюбие.

Кто не хотел «блистать» именно в тех областях, перед которыми он испытывает страх? Как известно, Демосфен страдал дефектом речи (шепелявостью), но хотел стать оратором. Этот человек был полон веры в себя, брал уроки ораторского мастерства, упражнялся с камнями во рту и стал, по свидетельству современников, непревзойденным оратором. Речь его производила на слушателей впечатление бури и грозы.

Пример Демосфена, по мнению Куэ, наглядно иллюстрирует одно из важных его теоретических положений: «Успех приносит не столько сила воли, сколько сила собственного воображения». Действительно, как хорошо известно из лечения расстройств речи, чем больше сознательных волевых усилий тратит больной для излечения недуга, тем хуже результат.

Известный петербургский врач Георг Раух говорил в этой связи об «ошибке напряжения воли» и демонстрировал эту ошибку с помощью следующего примера. Одна супружеская пара изматывала себя взаимными ссорами и претензиями. Обычно ссору начинал он, а она плакала, защищаясь ответными упреками, что только распаляло ее холерический темперамент. Жена пыталась добиться душевного равновесия с помощью силы воли, внушая себе: «Я не хочу ссориться с Оскаром».

Результатом явилась прямая противоположность: чем больше волевых усилий она прилагала, тем больше было ссор, и именно она сама накаляла обстановку. Это происходило, согласно учению Куэ, именно благодаря ее воле. Раух объяснил ей ошибку и посоветовал внушить себе формулу по методике Куэ: «Я отношусь к Оскару спокойно». Через некоторое время ссоры практически прекратились.

Согласно Куэ, лечебные представления по своей сути являются констатацией факта. Он назвал их формулой самовнушения. Такой является главная формула Куэ: «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше». Формула внушения — это предложение, составленное в настоящем времени. Причем совершенно безразлично, соответствует ли оно действительности, так как фраза адресуется подсознательному «Я», которое отличается легковерием. Подсознательное «Я» принимает эту фразу за истину и начинает ее осуществлять.

Можно даже сказать, что оно воспринимает ее как задание, которое необходимо выполнить. Подсознательное «Я», которое влияет на все функции нашего организма, принимается за работу и в результате выполняет свое задание, прокладывая путь к исцелению и ускоряя его, но в пределах возможного, то есть в поставленных самой природой оптимальных пределах. Это значительно больше того, что может сделать бессознательное «Я» при воздействии на него только силой воли.
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 23518



« Ответ #2 : Октябрь 22, 2019, 06:38:00 »

    Еще один пример Георга Рауха. Тридцатилетний чертежник получил при катании на лыжах перелом ноги, ему сделали операцию. Поскольку в детстве у него был рахит, срок излечения затягивался, что для него, жившего только на заработную плату, означало финансовую катастрофу. В результате у него развилась депрессия. Раух посоветовал ему мобилизовать свои внутренние силы: «Теперь в вашем распоряжении весь день, чтобы снова и снова представлять себе самый лучший ход исцеления своей ноги, видеть себя здоровым и все время себе напоминать, что вы с помощью своих внутренних сил скоро будете хорошо бегать. Я убежден, что если вы с этого момента будете как можно чаще внушать себе приятные мысли, например, что вы скоро будете счастливо работать в своем бюро, то врачи будут еще изумляться, как быстро вам удалось поправиться».

Так и случилось. Излечение было достигнуто за поразительно короткое время, и врачи были изумлены. Пример показывает, насколько просто выглядит самовнушение по методике Куэ. Чертежник представлял себе, как он скоро будет снова работать в бюро. Он помещал будущее событие в близкое настоящее, даже более близкое, чем ожидали врачи. Его бессознательное «Я» восприняло это представление как истину и реализовало ее.

Куэ первым досконально изучил природу внушения и сформулировал ряд важнейших принципов, главный из которых носит название «закон обратного эффекта». «Если человек, мечтая о достижении какой-то цели, думает про себя: «вот бы хорошо этого добиться, но… наверное, ничего у меня не получится», то сколько бы ни прилагал он усилий, результат будет нулевым», — писал ученый.

Открытие Куэ в полной мере объясняет ту роковую роль, которую играет в подсознательном лексиконе злосчастное «постараюсь»: в самом этом слове как бы изначально заложено сомнение, ожидание неудачи. Поэтому, наметив цель, ни в коем случае не «старайтесь» к ней приблизиться; верьте — вы непременно ее достигнете!

Закон обратного эффекта наглядно демонстрируется простым примером. Представьте себе, что на земле лежит четырехметровая доска шириною в 30 см; очевидно, любой из нас пройдет по ней, и глазом не моргнув. Положите ее концами на два стула: задача усложнится совсем ненамного, потребуется лишь чуть большей осторожности. А теперь представьте себе, что та же доска соединяет крыши двух десятиэтажных домов… То-то же: ступить на нее действительно будет опасно — страх высоты приведет в действие закон обратного эффекта, а значит, падение почти неминуемо.

Бодуэн иллюстрирует закон обратного эффекта примером с начинающим велосипедистом. Почему, спрашивается, так часто мы врезаемся то в дерево, то в другое какое-нибудь незначительное, казалось бы, препятствие? Да потому только, что изо всех сил именно этого препятствия пытаемся избежать!

«Когда воля и воображение вступают в конфликт, — писал Куэ, имея в виду извечный спор сознания с подсознанием, — последнее неизменно одерживает победу».

С современных позиций некоторые теоретические рассуждения Куэ кажутся упрощенными. В настоящее время метод Куэ чаще применяется в комплексе с другими методами суггестивной психотерапии, самостоятельно он теперь используется редко, поскольку уступает по эффективности другим методам психической саморегуляции, пришедшим ему на смену.

   
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 23518



« Ответ #3 : Октябрь 22, 2019, 06:39:26 »

  Техника самовнушения по Куэ.

Для произвольного самовнушения, как утверждает Куэ, характерно отсутствие в нем чего-либо насильственного. Все очень просто. Такова же и техника внушения. Оно должно осуществляться «без всякого усилия», как можно более «простым, детским, механическим способом». Приведенную выше формулу Куэ надо произносить каждое утро после пробуждения и каждый вечер, лежа в постели, закрыв глаза — причем произносить так, чтобы вы могли ее слышать.

  Это последнее условие Куэ считает непременным. Формулу надо повторять примерно 20 раз. Произносить ее монотонно, не фиксируя внимание на том, что говорится. Формула должна совершенно механически через уши проникнуть в подсознательное «Я», «и как только она туда проникнет, она начнет работать».

Чтобы не отвлекать свое внимание на счет при двадцатикратном повторении формулы, Куэ рекомендует использовать шнур с двадцатью узелками, которые перебирают как четки. Отработка формулы «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше» занимает около одной минуты.

Формула носит общий характер, и хотя Куэ рекомендует произносить все слова монотонно, с одинаковым ударением, он тем не менее считает необходимым сделать внутренний акцент на смысловой группе «во всех отношениях». Это необходимо, чтобы избежать такого явления: у человека где-нибудь в удаленном уголке мозга прячется, например, мысль: «Да, во всех отношениях мне это поможет, но моя печень — с ней все равно уже ничего не сделаешь».

Почувствовав недомогание, необходимо найти максимально уединенное место, закрыть глаза и в высшей степени быстро повторять: «Мое заболевание проходит, проходит, проходит…» и т. д. После нескольких тренировок удается заставить нервное расстройство или физическую боль исчезнуть через 25-30 секунд. Наряду с общими формулами существует большое количество представлений, предназначенных для лечения специфических заболеваний.

Согласно Рауху, это — краткие формулы для внушения, которые программируют наше бессознательное«Я» на выполнение специфического задания. Например, для укрепления веры в свои силы: «Я могу, я могу, я могу», или для преодоления дефекта речи: «Я говорю бегло и свободно, оставаясь спокойным». В. М. Кандыба в некоторых случаях рекомендует и более расширенные формулы.

Например, в условиях групповой зависимости от алкоголя или наркотиков пациент внушает себе: «Мое решение победить тягу к спиртному (наркотикам) окончательное. Какой бы предлог ни выставляли друзья и как бы меня ни уговаривали, в любом случае не поддамся уговорам, не изменю своему решению». Все эти формулы внушаются так же, как и общая формула Куэ. Их проговаривают утром и вечером, а в случае необходимости — и в течение дня, монотонно, с закрытыми глазами, уединившись в тихом месте.

Формулы должны быть «детскими», как говорил Куэ. Они предназначаются не для нашего сознательного, критически настроенного «Я», а исключительно как представление, как программа для бессознательного «Я». Оно же предпочитает как раз детские формулы.

    http://www.elitarium.ru/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 23518



« Ответ #4 : Октябрь 22, 2019, 06:41:05 »

                                                                                     Сила самовнушения.

  Много ли мы знаем о том, что сила самовнушения действительно существует и эффективно применяется в науке и в повседневной жизни. Самовнушение – это работа нашего подсознания на психологическом уровне, обрабатывая все слова или мысленные представления делая их наиболее реальными.

 

Большинство не верят в силу самовнушения, по той причине, что сами никогда не пробовали этим заниматься. Но на самом деле сила самовнушения действует ежедневно, когда мы внушаем сами, же себе негативные мысли и эмоции.

Такие, например как: я не могу, я не умею, боюсь, не знаю, не хочу, не помню, не понимаю, и другие, которые останавливают работу мозга и подключают ненужное эмоциональное мышление. Люди в основном бояться всего, чего они не понимают, но на самом деле жизнь наполненная данным страхом, намного страшнее, чем незнания. Психологи проводили эксперименты, и выяснили, что сила самовнушения на самом деле работает достаточно хорошо. Применяйте все советы, данные в этой статье на практике, и вы сами убедитесь в их эффективности.

 

Самовнушение для жизни

Каждый хочет жить свободно и счастливо, но не каждый хочет осознать, что сила самовнушения может сделать вас таким. Самовнушение если его повторять часто и много раз, оказывает огромное влияние на нашу жизнь. Но перед началом практики, вам нужно разобраться в своей жизни и сделать главный шаг. Данный шаг заключается в том, чтобы осознать чего на самом деле вам в жизни не хватает, что бы вы хотели изменить в себе и в жизни, в каком мире и как вы хотите жить. Представьте, что вам выпала возможность нарисовать свою жизнь такой, в которой вы бы хотели прожить всю жизнь. Это и есть главная ступень в жизни, это выбор того, что вам действительно важно, мечта и желание жить той жизнью, которой хочется. На самом деле это не фантастика и сила самовнушения может предоставить вам такую возможность, если вы будете стараться и работать над этим.

 

Секреты ученых

По данным статистики открытий ученых, было выяснено, что сила самовнушения и другие открытия, были открыты учеными уже достаточно давно. Но все это пряталось от умов простых людей, или, же люди просто не верили во все эти открытия, думая, что все это фантастика, даже не удосуживались попробовать, применить на практике хоть один метод. На сегодня есть много новых открытий, о которых мы даже не знаем, но что от нас скрывают, кто и почему не хочет, чтобы простые люди знали правду. Ведь если людям раскрыть новые открытия, мир измениться в лучшую сторону, люди станут счастливее и успешнее, и мы действительно начнем жить в раю. Но всего этого никогда не произойдет, так как нам не раскроют все тайны, да и люди сегодня в мало что верят. Но если вы хотите, попробуйте, хотя бы с силы самовнушения.

 

Избавьтесь от негативных мыслей и эмоций

На самом деле сила самовнушения работает постоянно, но люди на это просто не обращают внимания. Когда человек нервничает, переживает, боится и произносит само уничтожающие фразы против самого себя, это и есть самовнушение, но только негативное. От такого самовнушения лучше избавиться навсегда. Так как если человек постоянно твердит себе что он неудачник, то таким он и будет всю жизнь, если сам не поменяет свое мнение и суждение об этом. Слова и мысли, на самом деле, наполнены большой силой, и с ними нужно быть осторожнее. Возьмите листок бумаги и запишите все негативные фразы и мыслим, которые вы чаще всего произносите каждый день. Когда список готов, начинайте контролировать себя, не давая своему мозгу повторить хоть один раз одну из данных фраз. Таким образом, вы освободитесь от негативных мыслей и эмоций, тем самым ваша жизнь станет ярче и свободнее.

 
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 23518



« Ответ #5 : Октябрь 22, 2019, 06:42:18 »

  Думайте, говорите и внушайте себе, только хорошие мысли и эмоции

Чтобы сила самовнушения начала работать с положительной стороны, вам нужно заняться своими мыслями и словами. Все о чем вы думаете и говорите, имеет смысл. Вам нужно сделать так, чтобы ваши мысли и слова были полезны для вас и наполнены радостью и счастьем. Думайте о прекрасном, улыбайтесь, говорите людям приятные и хорошие слова. Принимайте позитивные слова и эмоции окружающих людей. Старайтесь не давать плохим и негативным эмоциям захватить ваш разум, не обращайте внимания на плохую и ненужную вам информацию. Если позитивных мыслей и слов будет больше чем негативных, значит, вы уже начали применять на практике силу самовнушения и теперь вы можете творить свою жизнь так, как вам самим этого хочется.

 

Как работает сила самовнушения

Все наверно хотят уже узнать наконец, как работает сила самовнушения, о которой столько много всего написано. На самом деле, здесь все просто, и освоить может любой школьник и ребенок. Допустим, вы неуверенный человек, вам постоянно в жизни не везет из-за того, что вы теряете веру и уверенность в своих силах. Самовнушение сможет легко вам в этом помочь. Вам нужно записать на листок такую фразу, с каждой минутой, я становлюсь еще увереннее, с каждым часом я становлюсь еще увереннее, с каждым днем я становлюсь еще увереннее, с каждым годом я становлюсь еще увереннее. Повторяйте данную фразу каждый день, по 1000 раз, или запишите своим голосом данную фразу на диктофон и слушайте в наушниках. Здесь самое главное не опустить во фразе частичку «еще», так как она имеет большое влияние, и не забывать ежедневно, повторять данную фразу или слушать в наушниках. Результат будет уже через месяц, но если вы пропустите, хоть один день занятия, все нужно начинать сначала. Когда вы сами убедитесь что сила самовнушения, работает, можете заменять слово увереннее, на любое другое.

 

Как добиться целей быстро и легко

Так же сила самовнушения, применима в области достижения целей. Когда человек хочет добиться цели или получить желаемое, но у него есть много страха и неуверенности в себе, то самовнушением все можно исправить. Выше написана методика, которая избавит вас и от страха и от беспокойства и от неуверенности. Самое главное не сдаваться и верить, так как вера это главный инструмент самовнушения, который и делает человека счастливым и успешным.

     https://psyh-olog.ru/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 23518



« Ответ #6 : Октябрь 22, 2019, 06:44:54 »

                                                                                Что такое сила самовнушения.

  Самовнушение – это некий процесс, который состоит из внушения в своё подсознание поставленных целей, для их дальнейшей реализации. Учёные выяснили, что самовнушение является мощнейшим оружием, которое может управлять человеческими судьбами. Процесс внушения себе определённых мыслей позволяет побороть свою неуверенность и страхи, исключить недостатки.


Психологи долго работали над созданием списка внушаемых мыслей, которые способны привести человека к успеху и наладить собственную жизнь. Было разработано несколько методик работы над собой, они включают в себя:

визуализацию;
аффирмации;
медитацию.

Самовнушением нужно пользоваться в меру. Переизбыток дозы такого вида лекарства может нанести вред.

    Можно много думать о том, нужна ли такая способность человеку. Ведь иногда, выставляя определённые цели, люди не хотят задумываться о том, на сколько сложно они достижимы. Но некоторые считают, что предела возможностям нет.

Очень часто люди и сами не замечают, как настраивают себя на успех или провал, выздоровление или болезнь. Даже те, кто не верит в существование такой метод настроя себя, подсознательно пользуются такой силой. Особенно силу начинают замечать те, кому она помогла добиться положительных результатов.

   Самовнушение относится к силе, которая направлена на самого себя и закрепляется зрительными образами. С помощью данной работы в подсознании формируется установка, которая направляет пользователя на определённые действия.

Чтобы внушить себе необходимую цель не нужно впадать в различные трансы. Для этого будет достаточно:

уединиться;
спокойно обдумать план действий;
расслабиться;
сосредоточиться.

Процесс неоднократного повторения поставленной задачи и её результата даёт команду начинать работать механизм, который программирует подсознание и начинает воплощать желаемое в реальность.

   Сила воли – это действия или усилия, которые предпринимаются человеком осознанно и направлены на быстрое и качественное выполнение поставленной задачи. А самовнушение работает через эмоции, чувства, воображение, сознание. Впоследствии результат самовнушения выявляется на физическом уровне и дополняет силы человека определёнными ощущениями, способностями и действиями.

Несмотря на то, что силу самовнушения ощутить невозможно, её считают очень мощным методом работы над собой. Содержание и качество мыслей, которые человек закладывает в свое подсознание, может управлять им и даже наделяет невероятными способностями. Такой метод помогает поверить в себя. В этом и заключается суть силы самовнушения, которая может помочь многим людям.
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 23518



« Ответ #7 : Октябрь 22, 2019, 06:45:51 »

  Для чего используется самовнушение.

Теперь, после того, как было детально разобрано понятие силы самовнушения, нужно понять, для каких целей используют данный метод.

Можно рассмотреть некоторые из целей:

Чувство безграничного счастья. Люди очень часто употребляют в своей жизни частичку «не». Хотя подсознание ни в коем случае не желает воспринимать данную информацию. По итогу человек, произнося отрицание, подсознательно отдаляет себя от поставленной цели. Примером может послужить такое предложение: «я не буду страдать». С виду смысл сказанного подразумевает под собой позитивный характер. Но разобравшись поподробнее выясняется, что человек, который так говорит, страдал ранее или мучается от страданий до сих пор. Чтобы в корне изменить суть предложения нужно всего лишь убрать частичку «не». И в один миг пессимистичный настрой меняется на мотивацию. Например, «я счастлив» или «я всегда успешен».
Нужно использовать глаголы совершенного вида. С виду кажется, что особой разницы в употреблении глаголов нет. Но, присмотревшись поближе, сразу можно определить человека успешного, от пессимиста. Нужно разговаривать так, как будто все трудности уже были преодолены и цель уже совсем близка. Такой настрой поможет быстро преодолеть все невзгоды. Например, «я добьюсь успехов», и «я добился успехов». Пускай положительные результаты выполнены не в полном объёме, но всё равно такой вид настроя оказывает большую поддержку в достижении цели.
Формирование чётких указаний для себя. Даже в мысленном общении с самим собой нужно чётко продумывать и представлять те или иные идеи. Ведь зачастую сформированная мысль будет иметь такой же результат, какое она имела начало в голове. Как будет поставлена цель, так она и пойдёт. Примером может стать такое предложение: «я так хотел эту вещь» или я уже имею всё, чтобы удовлетворить свои потребности». Второй пример выглядит куда более позитивно и радостно.
Вера в сказанное. Одно из важнейших правил – это вера в то, что задумано. Нужно не просто проговаривать свою цель, а искренне верить в свои слова, ощущать непреодолимое желание начать действовать. Вот для чего нужно самовнушение. Для того, чтобы быть частью своей мечты и идти к ней.
Если возможности самовнушения будут направлены в правильную сторону. То можно исцеляться от болезней, совершенствовать характер, быть всегда в хорошем настроении, добиваться поставленных целей.

Если программировать себя неосознанно, то это может негативно сказаться на качестве жизни человека.

Очень часто люди слушают не своё мнение, а мнение окружающих. Что и заставляет их закрываться в себе, уходить в депрессию или бросать начатое. Главная проблема человека заключается в том, что зачастую он винит в своих неудачах других. Ведь кто-то когда-то сказал ему, что он не сможет добиться положительных результатов.

Люди, которые проговаривают такие вещи, сами не осознают, что дают установку на провал.

Одно из главных преимуществ самовнушения это самоизлечение. Рано или поздно каждый человек сталкивается с заболеванием разной тяжести. Выяснилось, что болеющие люди, которые постоянно жалуются на плохое самочувствие, угрюмые, вялые, замкнутые идут на поправку гораздо хуже тех, кто настроен быстро побороть болезнь и продолжить активную и насыщенную жизнь.

 
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 23518



« Ответ #8 : Октябрь 22, 2019, 06:47:19 »

  Техника самовнушения.

С виду кажется, что внушить себе какую-нибудь мысль очень просто. Чтобы самовнушение произошло правильно нужно:

ответственно подойти к этому вопросу;
настроиться;
избавиться от всех мыслей, накопившихся за день;
расслабиться.
После настройки организма на размышления пользуются следующей техникой самовнушения:

Определить цель. Чтобы качественно поставить нужную цель, необходимо отбросить все лишние мысли, которые не являются приоритетными. Не желательно думать сразу о нескольких вещах. Это только запутает и собьёт с работы. Оптимальным количеством поставленных целей за сеанс размышлений считается две задачи. Одна из которых глобальна, например такая, как покупка машины квартиры, поездка на курорт. Вторая цель менее масштабна.

Состояние транса. Чтобы корректно поставить цель не нужно думать о прошедшем дне. Необходимо погрузиться в некий транс, где лишние мысли не будут беспокоить. К цели нужно относиться так, как будто для её достижения остался последний шаг.
Поставленная цель уже совсем рядом. Нужно представить такую ситуацию, как будто желаемое уже рядом. Мысленно прочувствуйте объект вожделения и прикоснитесь к нему. Только тогда самовнушение начнёт правильно работать и принесёт положительные результаты. После завершения транса ощущения будут другими. Останется лишь чаще думать о поставленной цели.

Примеры слов, фраз, текстов для самовнушения

Примерами фраз могут послужить любые желаемые для человека задачи. Важно чтобы при произнесении нужной фразы было чёткое представление желаемого и вера в достижение цели.

Важно не выдумать какую-то сложную формулировку своей задаче, а придумать как можно более понятное для себя определение. Такую фразу будет приятно повторять, и воплощать в жизнь.

https://trenermozga.ru/mm/ubezhdeniya/chto-takoe-sila-samovnusheniya.html
     
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 23518



« Ответ #9 : Октябрь 22, 2019, 06:48:57 »

                                                                             Самовнушение на выздоровление.

  Возможности подсознания влиять на организм безграничны. Основоположник теории самовнушения Эмиль Куэ первым обратил внимание на силу веры больного в исцеление, которая «двигает горы». Положительный или отрицательный эффект самовнушения даёт диаметрально противоположные результаты от лечения. По мнению Куэ самоисцеление от всех болезней с помощью подсознания – реальность. Подтверждением его мнения служит следующая история.

   Реальная история
Моя близкая подруга Мария рассчитывала провести долгожданный отпуск у берегов моря. Однако возникшее обострение хронического гастрита заставило её отложить поездку. Она пропила курс лекарств, но всё продолжала проходить обследования, а отпуск подходил к концу. Однажды я зашла к ней в гости и застала в панике её и всю семью.

— Моего лечащего гастроэнтеролога надо лишить диплома! Отправлял меня к гинекологу, пульмонологу, кардиологу, а потом сказал, что больше не примет без консультации психиатра! У меня дикая изжога, особенно по ночам не дающая спать, а по утрам жуткая усталость и головная боль. Я соблюдаю диету и все назначения. При чём здесь психиатр?! – возмущалась Мария, поддерживаемая всей семьёй.

— Сейчас мода на этих врачей. Возможно, поликлиника включает психиатров в процесс комплексного обследования. Если хочешь, то я пойду с тобой в качестве группы поддержки, — пыталась я найти слова утешения, недоумевая о смысле консультации.

На следующий день к психиатру мы вошли в кабинет вместе. Глянув «одним глазом» на историю болезни Марии, психиатр стал задавать вопросы о семье, работе, предполагаемом отдыхе, что, на мой взгляд, не имело никакого отношения к болезни подруги. Затем попросил её выйти из кабинета, и мы остались вдвоём. Моё настроение было воинственным, но я терпеливо ждала вопросов.

— Вы знаете, как называется эффект самовнушения? Или историю открытия исцеления самовнушением?  А связь тела и подсознания с точки зрения психосоматики? – спросил врач доброжелательно, видя моё недоумение.

— Неосознанное внушение или самовнушение – эффект «плацебо». Историю возникновения не знаю, но предполагаю, что кто-то из ваших коллег защитил на этом как минимум докторскую диссертацию. Как вылечить себя самовнушением может моя подруга? Ведь психика никак не связана с желудочно-кишечным трактом. Какая связь заданных вами вопросов с болезнью и как с помощью подсознания избавиться от изжоги? – пытаясь показать свою осведомлённость в медицинской терминологии, говорю я.

— Согласно данным анамнеза изжоги у Марии быть не должно, поскольку гастрит вылечен, соседние органы обследованы, следовательно, болезнь имеет психосоматическую природу, то есть у неё вместо самовнушения на здоровье присутствует установка на болезнь. Обсуждение в семье, недовольство гастроэнтерологом, препятствие на пути к отдыху усугубляют негативный фактор. Моя задача – настроить её на лечение самовнушением, ваша – помочь мне. Слова для самовнушения на выздоровление значения не имеют, главное – относиться к ней, как к здоровому человеку, поддерживая непоколебимую веру в назначенный препарат. Делайте так и предупредите родственников.

Потом в кабинет вошла Мария, а моя очередь была ожидать в коридоре. Она получила очередной курс лечения в таблетированной форме, а я посетила родственников в её отсутствие. Через неделю мне перезвонила восторженная подруга:

— Случилось чудо! Таблетки помогли!

Я вспомнила разговор у психиатра и подумала, что от всех болезней самое лучшее лекарство – самовнушение.

 
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 23518



« Ответ #10 : Октябрь 22, 2019, 06:50:02 »

  Эффект «плацебо»

Термин на научной основе введён американским анестезиологом Г.Бичером в результате исследования над больными в годы 2-ой мировой войны.  В случае нехватки обезболивающих средств врач производил инъекцию обычного физиологического раствора, действуя на подсознание пациента. Часто такое воздействие приводило к эффекту, равносильному анестезии. Упорядочив и систематизировав свои наблюдения, Бичер сформулировал, как называется лечение самовнушением.

Однако эффект «плацебо» врачи использовали давно. В 19-м веке терапевт М.Мудров назначал больным порошки, оказывающие незамедлительное действие в борьбе со многими заболеваниями. После смерти знаменитого врача выяснилось, что содержимое составлял обычный мел. Мудров писал: «Искусство врача заключается в создании «лекарств для души», которые утешали бы сердитого, успокаивали нетерпеливого, останавливали буйного, пугали дерзкого, делали смелым застенчивого, откровенным – нелюдимого, надёжным – отчаянного».

Для оценки эффективности изобретаемых препаратов метод эффекта «плацебо» обязателен с 1970 года. Интерес медиков и психологов к самовнушению для здоровья продолжает расти.

Установки на выздоровление

Лечение самовнушением самостоятельно базируется на создании индивидуальных установок, имеющих общие принципы построения. Для эффективности воздействия нужно выбрать применительно к себе правильные установки и научиться быть восприимчивыми к ним. В противном случае можно прибавить множество болезней, сначала созданных в воображении.

Правила для здоровья

Самовнушение на выздоровление базируется на создании позитивных импульсов до превращения в рабочий инструмент на уровне подсознания, действующего автоматически. Основные правила построения:

Позитивная утвердительная формулировка. Согласно исследованиям психологов подсознание не воспринимает отрицательную частицу «не». Поэтому фразу «Я не болею» нужно изменить на «Я абсолютно здорова».

Визуализация желаемых событий. Суть заключается в представлении благоприятной ситуации и её переживания. Метод эффективен потому, что разум не отличает реальных событий от вымышленных. Часто люди живут в воображаемом мире, далёком от действительности, и пребывают в ощущении счастья. Больному важно представить, что он уже здоров, всё остальное сделает визуализация.

Полное расслабление. Цель – создание желаемых образов, повторение позитивных фраз в максимально комфортной обстановке. Мысленный образ, заложенный в подсознании, сможет дать команду телу на физическом уровне. Продолжительность и частота повтора не имеют значения. Основной критерий – «проникновение в душу» и получение удовольствия.

Формирование тезисов. Тезисы должны быть составлены в позитивной форме, акцентирующие внимание на том, чего необходимо достичь, а не избежать. Важно отсутствие сравнительной степени и установления конкретных сроков выздоровления. Например, для лежачего больного формулировка: «Я встану через определённый период, потому что так случилось с моим соседом» неуместна в силу индивидуальности человеческого организма.

Ежедневность занятий. По мнению психологов, заниматься нужно по два раза в день без пропусков. Лучше позаниматься 2 месяца и затем бросить вообще, чем пропустить хотя бы день. Рекомендуемое время – утром при пробуждении и на ночь перед сном.

Мотивация и активная позиция. Просто слова, не подкреплённые конкретными действиями и усилиями, выздоровления никому не приносили.

Самовнушение – не панацея от всех бед. Исцеление приносит комплексное лечение в виде медикаментозной терапии с соблюдением врачебных назначений и коррекцией образа мыслей.

Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 23518



« Ответ #11 : Октябрь 22, 2019, 06:51:46 »

  Аффирмации для здоровья

История исцеления Марии от изжоги представляет не только лечение от заболевания на психосоматическом уровне, но и самовнушение при неврозе и головной боли, являющимися неизбежными спутниками. С учётом этого аффирмации на здоровье, сформулированные Луизой Хей:

Я с лёгкостью «усваиваю» жизнь.

В любой момент я чувствую «вкус» жизни и новизны.\

В моей душе царит покой.

Я люблю и одобряю себя.

Я дышу полной грудью и доверяю жизненному процессу.

Я нахожусь в абсолютной безопасности.

Жизнь мне не может навредить.

Я расслабляюсь, а жизнь обеспечивает меня всем необходимым в лёгкой и удобной форме.

Я открываю душу и в общении излучаю любовь.

Я путешествую по бесконечным просторам вечности, зная, что всё хорошо.

Самовнушение на здоровье в виде аффирмаций представляет собой текст из кратких установок, нуждающихся в повторе с периодичностью в индивидуальном порядке.

Выводы

Что первично: здоровое тело или здоровый дух? Не существенно. Основной постулат заключается в том, что эти понятия неразрывно связаны друг с другом. Упомянутая Мария не могла исцелиться физически из-за проблем на духовном уровне. Медицине известны случаи, когда правильные установки излечивали рак, а неправильные – доводили до шизофрении.

Больной человек не может выздороветь только опираясь на самовнушение. В то же время, вся медицина будет бессильна при безверии пациента. Главное правило заключается в совмещении медикаментозного лечения и позитивного настроя больного. Делая выводы, помните, что сила человека в нём самом!

     https://trenermozga.ru/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 23518



« Ответ #12 : Октябрь 22, 2019, 06:56:22 »

                                                     Самовнушение: как правильно делать, чтобы оно сработало?

 ЕЛИЗАВЕТА ВОЛКОВА

  Эту статью я когда-то давно распечатывала для себя… и спустя годы нашла в коробке с другими статьями и книгами. Я не знаю, к сожалению, кто написал этот текст, но явно видно, что человек разбирается в теме (upd: источник указан в конце статьи). Я подозреваю, что статья была написана где-то в 2011 году и описывает она 10 правил, как правильно делать самовнушение.

  Как делать самовнушение: 10 правил.

Что такое самовнушение, я думаю, многие из вас знают. Если нет, то кратко напомню, что самовнушение – это повторение вслух или про себя каких-то фраз, с целью того, чтобы внушить себе желаемые качества характера, стать богаче, похудеть или добиться любой другой цели.

Анализ использования самовнушения в своей жизни привел меня к выводам о том, что иногда оно хорошо срабатывает, а иногда не работает никак, несмотря на месяцы повторений определённого внушения.

В этой статье я обобщил записи в своих дневниках за несколько лет и выводы о том, когда самовнушения срабатывают, а когда нет.

1 правило самовнушения: да слову нет.

Часто читаю, что в самовнушении нельзя использовать слово «нет и нельзя». Я не заметил, что при использовании этих частиц отрицания самовнушение не работает. Работает, и довольно неплохо. Поэтому, если вы хотите чего — то достичь, а не знаете, как сформулировать внушение без отрицания, то используйте его. Особенно это актуально, если вы хотите отказаться от какой-то привычки, например, много есть, курить и т.д.

2 правило самовнушения: своими словами.

Подбор фраз под себя имеет исключительно важное значение. Часто в книгах можно увидеть самовнушения для развития уверенности, денежного мышления, памяти и т.д. Но совсем не обязательно, что эти самовнушения сработают для вас.

Некоторые слова вы не до конца понимаете, для некоторых слов у вас нет ни одной ассоциации. Есть слова, которые почему-то вызывают у вас неприятие. Поэтому, необходимо потратить некоторое время на подбор слов. Здесь вы не сэкономите время. Попробуйте то одно, то другое самовнушение. Нравится ли вам оно, понимаете ли вы его, возникает ли у вас в голове хотя бы несколько ассоциативных образов, при его произнесении, нет ли дискомфорта в душе или теле?

Фраза «Я уверенный в себе человек» может для вас не сработать, если у вас нет ассоциаций с ней. Что это для вас, набор слов, или у вас есть много образов? Что для вас уверенность в себе? Если вы знаете что такое «Я уверен (а)», то смело используйте. Если нет, то может быть лучше «Я говорю громко» или «Я смотрю людям прямо в глаза, не отвожу взгляд» или еще что-то.

Для некоторых целей лучше подходят короткие самовнушения, некоторым лучше чуть подробнее. Бывает, что хорошо срабатывают самовнушения на целую страницу текста, которую вы читаете вслух.

 

 
3 правило самовнушения: расслабтесь.

Самовнушение требует хотя бы минимального расслабления. Как-то я пробовал формулу самовнушения, которую использовал в течение 2-х месяцев по дороге на работу и обратно. Два раза в день, минут по 15, вроде бы достаточно для того, чтобы почувствовать эффект. Но никакого эффекта не было.

И только тогда, когда я стал произносить её дома, в спокойной обстановке, предварительно расслабившись, она начала действовать.

Поэтому я с некоторым скептицизмом отношусь к рекомендациям, использовать самовнушение по дороге на работу, при ходьбе, сидя в машине в пробках и т.д. Хуже конечно не будет, если не считать потери времени. Хотя, конечно, все люди разные.

 

4 правило самовнушения: ежедневные занятия.

Самовнушение требует ежедневных занятий, хотя бы по два раза в день. Все мои успешные самовнушения происходили, когда я занимался достаточно интенсивно. Примерно два раза в день по 15-30 минут.

Пропуск хотя бы одного занятия – это плохо для достижения эффекта. Пропуск одного дня занятий – это очень и очень плохо и сильно подрывает эффект от занятий. Пропуск пары дней занятий, например по выходным, ставит вопрос о том, что всё, что вы делаете, бесполезно.

Намного лучше интенсивно позаниматься два месяца, а потом вообще бросить, чем заниматься с пропусками на выходные целый год.

Важно! Если график работы или жизни у вас сейчас такой, что вы не можете заниматься два раза в день, то лучше отложите тренинг до лучших времен, не повторяйте чужих ошибок. Вы потратите массу времени, разочаруетесь, и скажете, что этот метод не работает, хотя он работает, и неплохо. И вот тому подтверждение >>>

 
 

5 правило самовнушения: формируйте образ.

Самовнушение, это скорее помощь подсознанию в формировании образов, а не действие напрямую. Поэтому, не произносите просто так бездумно фразы самовнушения. Пускай в вашем сознании проносятся какие-то образы и ситуации, соответствующие самовнушению. Как только сознание опять стало уходить в сторону, опять повторяйте самовнушение.

 

   
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 23518



« Ответ #13 : Октябрь 22, 2019, 07:00:09 »

  6 правило самовнушения: следите за изменениями

Если никаких изменений в вашей жизни не происходит на протяжении 2-3 недель, то вы что-то делаете неправильно. Пересмотрите ваш тренинг, пройдитесь по пунктам секретов самовнушения.

 

7 правило самовнушения: хорошая фраза

И наоборот, если самовнушение действует, не вздумайте менять фразы самовнушения. Желательно так же сохранять и время занятий, периодичность и т.д. Некоторые хорошо действующие фразы можно применять годами. Если они стали надоедать, то иногда лучше добавить фразу, чем убирать её вообще.

8 правило самовнушения: используйте вспомогательные средства

Иногда хорошо для самовнушения подходят вспомогательные средства. Например, запись текста на магнитофон и прослушивание этой записи, или самовнушение перед зеркалом.

9 правило самовнушения: проверьте негативные установки

Иногда более базовое убеждение мешает реализации вашей цели и желания. Это могут быть родительские программы или другие убеждение. Например, если заниматься на то, как больше заработать денег, как увеличить доход, то другое внушение о том, что богатые — плохие, может полностью или частично нейтрализовать эффект от занятий. Как определить, что есть другое внушение?

Если вы начинаете заниматься и у вас в теле возникает неприятие ощущения, слишком сильное неверие, доходящее до агрессии, чрезмерная лень и т.п., то возможно есть другое внушение, которое противоположно тому, которое вы сейчас внушаете себе.

Если вы позанимаетесь несколько дней и будете анализировать образы, возникающие в голове, то обязательно его выявите. Включите противоположное внушение в  программу занятий. Всё помаленьку исправится.
 

 
10 правило самовнушения: конкретно или неконкретно?

Ну, и десятое замечание, опять же в некоторых книгах пишут, что нужно формулировать цели предельно конкретно. То есть, я хочу не машину, а я хочу БМВ 5 серии, серого цвета, к такому-то числу и т.д. Я занимался как с конкретными внушениями, так и общими. По этому поводу могу сказать следующее, в начале работы вы, как правило, не можете четко сформулировать свою мечту, а тем более сроки и т.д.

Конкретика в начале работы только мешает работе. По мере приближения к цели её конечно можно и нужно конкретизировать.

Поэтому, когда вы начали заниматься, то лучше фразы произносить фразу «Я богат», а по мере продвижения можно формулировать «К такому то числу, путем такого-то бизнеса, я легко зарабатываю деньги к такому – то числу и т.п.» Опять же, главное здесь, чтобы желание было только вашим, а не навеянным извне.

Вот и все 10 правил как эффективно использовать метод самовнушения так, чтобы он работал. Спасибо автору за советы.

    https://silavmisli.ru/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 23518



« Ответ #14 : Октябрь 24, 2019, 11:10:25 »

                                                      Сила самовнушения – правда ли то, что о ней говорят?

   
 

За свою жизнь человек нередко сталкивается с действием самовнушения, даже тот же самый эффект плацебо, при котором, выпив лекарство, не содержащее действующих веществ, человек ощущает, что ему становится легче, и это действительно так. Как же это работает?

Понятие.

Психологи дают следующее определение самовнушению – процесс внушения, направленный на самого себя, является одним из методов самоуправления. Также носит название аутотренинг.

В ходе многочисленных исследований было выяснено, что самовнушение может иметь как позитивный характер (плацебо), так и негативный (ноцебо). Эффект самовнушения кроется в парасимпатическом отделе вегетативной нервной системе, тонус которой повышается, тогда как активность лимбической и гипоталамической областей головного мозга падает.

Классификация.

Методы самовнушения принято разделять на следующие категории:

Нейтрализующие. Помогают выработать безразличие.

Усиливающие. Стимулируют подсознательные мыслительные процессы

Абстинентно-направленные. Отвлекают от зависимости.

Парадоксальные. Подразумевают внушение противоположного результата.

Поддерживающие. Способствуют развитию хороших личностных качеств

Примеры

Данные методы могут применяться в совершенно разных ситуациях: при психических или обычных заболеваниях, для повышения болевого порога или выносливости, для поднятия морального духа. Имеются данные о тибетских монахах, которые будучи погружены в кипяток не получали никаких ожогов, так как внушали себе, что это обычная вода.

Свою феноменальную холодоустойчивость приписывает самовнушению и Вим Хоф – человек, покоривший горы в одних шортах, в том числе Эверест и Килиманджаро.

Итак, было получено объяснение природы силы самовнушения, подкрепленное научными фактами и живыми примерами. Этой могущественной способностью наделен каждый человек, и, когда кто-то говорит, что у него не получится, он даже не подозревает, что он сам себя обрекает на плачевный результат, и наоборот – когда человек внушает себе, что все будет хорошо, в конце концов все оказывается хорошо.

Таким образом, самовнушение можно применять с успехом в своей жизни, главное верить в его силу и быть осторожным с обратной стороной медали.


     https://zen.yandex.ru/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 23518



« Ответ #15 : Октябрь 24, 2019, 11:20:25 »

                          Цитаты из книги «Сила самовнушения. Как наш разум влияет на тело. Наука и вымысел», Джо Марчант.

  Собираясь утром на работу, мы уже погружены в перипетии предстоящего дня и не обращаем внимания на приятное тепло чая, на классную песню, звучащую по радио, на улыбку ребенка. «Так, упуская мгновение за мгновением, можно прожить всю жизнь», — говорит Уильямс. Мы заключены в пузырь, отрезаем себя от небольших красот и удовольствий, ради которых и стоит жить.


  Вместо того чтобы замечать окружающий мир, мы заперты в своем умственном. Это бывает приятно — помечтать, к примеру, о выходных или мысленно выбирать подарок для друга. Но можно оживлять и негативные, стрессогенные ситуации. Мы едим что-то вкусное, купаем детей или гуляем по пляжу, но в голове прокручиваем вчерашнюю ссору или волнуемся о завтрашней напряженной работе и занимаемся этим в степени, намного превосходящей полезную.


  Литература о самопомощи, веб-сайты и блоги проталкивают непомерно преувеличенные заявления: разрядка эмоционального конфликта лечит рак (Райк Хамер, основоположник «Новой немецкой медицины» — GNM); сознание управляет ДНК (клеточный биолог Брюс Липтон в своем бестселлере «Биология веры» [«The Biology of Belief»]); заболевания не поражают организм с гармоничными мыслями (Ронда Берн в феноменальной, разошедшейся многомиллионным тиражом книге «Тайна» [«The Secret»]). Сознание продается как панацея, способная излечить нас без всяких усилий с нашей стороны, помимо приверженности взгляду на мир через розовые очки.


   Мы переоцениваем все негативные аспекты старения и недооцениваем то, что становится лучше. А лучшее — накопленные за жизнь мудрость и знания.


   Разрядка эмоционального конфликта лечит рак (Райк Хамер, основоположник «Новой немецкой медицины» — GNM);


   Уверенность и надежда превыше всяких лекарств


  Оказывается, что одно лишь решение остаться дома снижает вероятность нужды в лекарствах, ускорении родовой деятельности и обезболивании, а также разрезов, разрывов, кесарева сечения и инструментального пособия. Дети рождаются в лучшем состоянии и чаще получают грудное вскармливание.
 
  у эффекта плацебо есть темная сторона. Сознание способно оздоровить организм, но может вызвать и патологические симптомы. Официальный термин для этого феномена — «эффект ноцебо» (от латинского «наврежу», тогда как «плацебо» — «порадую»), который по этическим соображениям изучен плохо.
 
  я систематически натыкаюсь на научные открытия — иногда сенсационные, но чаще похороненные в специальных журналах, — которые показывают, что нематериальные методы могут приносить вполне материальную пользу. Те пациенты, которых перед операцией погружают в гипнотическое состояние, реже страдают от осложнений и быстрее выздоравливают. Медитация запускает внутриклеточные изменения на молекулярном уровне.
 
   Благодаря познанию механизма, посредством которого сознание влияет на физиологию и отражает ее, мы, может быть, сумеем наконец разрешить этот парадокс и зажить в гармонии со своим телом, опираясь не на иллюзии, а на факты.
 

  Почти через 400 лет после того, как Декарт разделил сознание и тело, мы все еще склонны считать себя логичными, рациональными существами с высокоразвитым разумом, который позволяет возвыситься над нашей биологической, животной природой. Однако налицо нечто совсем иное: наши тела и сознание развились в совершенной гармонии и сплетены столь безупречно, что невозможно мыслить одно без другого. Термины «сознательно-телесный» и «холистический» часто высмеивают как эксцентричные и ненаучные, однако на самом деле с научной точки зрения бессмысленно представление о сознании, отделенном от тела, — эфемерной сущности, которая плавает где-то в черепе подобно духу или душе.

Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 23518



« Ответ #16 : Октябрь 24, 2019, 11:22:14 »

  Однако поистине новая идея здесь заключается в том, что в отношении здоровья наше сознание определяет гораздо большее, чем субъективное переживание окружающего материального мира. Так, благодаря изменению генной экспрессии и настройки мозга, наше видение мира формирует и наши тела. Мы, следовательно, играем роль в конструировании не только наших переживаний, но и физической реальности. А здоровье наших физических тел, в свою очередь, влияет на состояние сознания. Воспаление вызывает утомляемость и депрессию.
 
Сейчас очевидно, что этот принцип распространяется и на здоровье: наши мысли, верования, уровень стресса и мировоззрение — все это влияет на самочувствие
 
В конечном счете наука утверждает, что мы, вопреки расхожему мнению, не воспринимаем окружающий мир пассивно, а в значительной степени конструируем этот опыт и управляем им. «Наши тела — это не только приемники информации, — говорит исследователь плацебо Тед Капчук. — Мы создаем информацию». Это то, что психологи и неврологи уже открывают в других сферах — например, в отношении памяти и зрения. Воспоминания представляют собой не точные записи, а динамические наработки, которые мы приспосабливаем и переписываем всякий раз, когда к ним обращаемся, тогда как восприятие цветов и форм в значительной мере зависит от прошлого опыта и того, что мы ожидаем увидеть.
 
Для меня, когда я собирала материал для этой книги, одним из самых удивительных — и шокирующих — откровений стало то, что стресс, порожденный бедностью и неравенством, еще в пеленках приговаривает широкие слои населения к пожизненным хроническим недугам. Трудно не согласиться с теми исследователями, что ратуют за социальную политику, нацеленную на уменьшение этого неравенства и, в частности, на поддержку неблагополучных женщин детородного возраста
 
Проблемы современной медицины имеют глубинный характер; понятно, что сознательно-телесные методы не разрешат их целиком. Но мне кажется, что не так уж плохо начать с попытки улучшить исходы, относясь к пациентам как к сложным человеческим существам, а не просто физическим телам.
 
Быть может, когда-нибудь это осознание приведет к появлению системы здравоохранения, которая возьмет лучшее из обоих миров. Она при необходимости будет применять жизненно важные лекарства и технологии, но и будет поддерживать нас в том, чтобы снизить риск заболеть и разобраться со своими симптомами, если заболеем, а если надежды нет — предоставит уход и позволит умереть с достоинством. Я надеюсь, что такая система будет уважать пациентов как равноправных участников лечебного процесса, чьи верования, переживания и предпочтения важны для лечения; что она перестанет клеймить больных с необъяснимыми симптомами и признает, что великое множество расстройств не являются только соматическими или только психологическими — дело в том и другом
 
Я не предлагаю опираться исключительно на сознание, но отрицать его роль в медицине тоже ни в коем случае не решение. Таким образом, я надеюсь, что эта книга в какой-то степени поможет преодолеть предвзятость по отношению к сознательно-телесным методам и глубже понять, что учет важности сознания для здоровья на самом деле научнее и больше опирается на доказательства, чем активное, как никогда, предпочтение физических вмешательств и лекарственных препаратов.
 
Между тем медицинские вмешательства причиняют вред, превосходящий всякий ущерб от альтернативного лечения. В 2015 году анализ испытаний психотропных препаратов, результаты которого были опубликованы в «Британском медицинском журнале», позволил заключить, что на Западе эти средства ежегодно становятся причиной более чем половины из миллиона смертей при минимальных позитивных эффектах
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 23518



« Ответ #17 : Октябрь 24, 2019, 11:23:26 »

  В системе здравоохранения, опирающейся на доказательные результаты испытаний, лечение в конечном счете зависит от выполненных исследований. Поэтому, наверное, неудивительно, что в западной медицине мало кто занимается подпиткой и использованием психологических ресурсов больных. Вопреки своим лучшим намерениям, медики работают в системе, которая отдает приоритет доступу к медицинской технологии и оставляет все меньше места гуманистическим аспектам лечения.
 
Игнорирование субъективных переживаний важно для непредвзятого проведения научных опытов, но не всегда полезно при лечении больных, когда соматическое благополучие неразрывно связано с психологическим.
 
Проблемой более серьезной я считаю широкое, глубоко укоренившееся предубеждение против идеи о том, что сознание способно к лечению и профилактике. В науке по-прежнему правит описанное во введении материалистическое мировоззрение, которое отдает приоритет данным лабораторных и инструментальных исследований и физическим вмешательствам, а субъективные переживания считает отвлекающим фактором
 
Одним из препятствий является режим финансирования исследований: более трех четвертей клинических испытаний в США спонсируется фармацевтическими компаниями [443], а они, естественно, не заинтересованы в подтверждении плюсов любого подхода к лечению, который сокращает потребность в их продукции. Таблетки и медицинские приборы куда привлекательнее в коммерческом смысле, чем гипнотерапия и биологическая обратная связь.
 
На этой ноте я бы с удовольствием заключила, что благодаря таким исследованиям и проектам мы наблюдаем революцию в медицине, в ходе которой скоро полностью осознаем значение сознания для здоровья и будем рассматривать человеческие аспекты лечения не как роскошь, а как главный, руководящий принцип улучшения исхода. К сожалению, шансы на это невелики.
 
При испытаниях фиктивная акупунктура, когда иглы не прокалывают кожу или вводятся не туда, обычно порождает эффекты, очень похожие на таковые при подлинной (но обе значительно лучше, чем полное отсутствие лечения), из чего следует, что в большинстве случаев любая польза от акупунктуры обусловлена выраженным эффектом плацебо. Доскональный анализ показывает, однако, что она чуть лучше плацебо при лечении тошноты и некоторых хронических болей
 
Важно помнить, что сознание не в силах вылечить все лишь потому, что имеет значение для здоровья, — равно как и не думать, что всякая терапия, которая задействует сознание, становится вдруг оправданной.
 
Так, Макробертс не только дала участливую консультацию с массой эффектов плацебо, но и привела меня в расслабленное состояние, очень похожее на гипноз, присовокупив позитивные суггестии и яркую визуализацию. Обещанного сдвига в сознании не произошло, но я полагаю, что у более внушаемого или более верящего в ее технику человека этот метод снизит стресс и облегчит боль или усталость намного лучше, чем традиционные лекарственные препараты.
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 23518



« Ответ #18 : Октябрь 24, 2019, 11:25:27 »

  Что это значит для альтернативной медицины? Сессия рейки не убедила меня в могуществе целительных энергетических полей (не говоря о дружелюбных призраках). Но после того, как я узнала о многих механизмах влияния сознания на тело, мне ясно, что, даже если методика не работает заявленным образом, терапевты вроде Макробертс все-таки могут предоставить сильнодействующую смесь целительных элементов, описанных в этой книге.
 
Почти во всех механизмах, о которых я узнала, главным является один руководящий принцип: если мы чувствуем себя в безопасности, окруженными заботой и владеющими ситуацией — всю жизнь или в критический момент травмы или болезни, — то нам становится лучше. Мы испытываем меньше боли, усталости, недомогания. Наша иммунная система работает на нас, а не против. Наш организм отказывается от срочной обороны и может сосредоточиться на восстановлении и развитии.
 
Модель, в которой наше биологическое состояние сплетено с психологическим, эмоциональным и духовным здоровьем. В итоге возникнет лечение нового типа, нацеленное не только на клетки и молекулы, но охватывающее и нашу человечность. В этой книге мы видели ряд примеров такого подхода, подкрепленного данными исследований, которые снова и снова показывают физические и эмоциональные преимущества холистического лечения.
 
Но его приоритетом сделалась демонстрация миру плюсов такого подхода к больным, при котором их уважают, ценят и окружают всеобщей заботой. В конечном счете он надеется изменить отношение к больным не только в больницах и клиниках, но и в обыденной жизни; вдохновить нас к иному образу жизни, который не обязательно сопряжен с верой. «Это выше церкви, — говорит он. — Это другая модель общества».
 
Он заявляет, что в западном обществе больные вытеснены на обочину жизни и лишены человеческого статуса. «Как только вы оказываетесь в больнице, — продолжает он, — вы становитесь лейкемией. Вы становитесь гиперхолестеринемией. Вы превращаетесь в диагноз». В Лурде же, рассуждает он, на больных взирают как на людей, а не болезни, и они пребывают на равных с самым важным врачом.
 
Мне хочется понять, не демонстрируют ли эти выздоровления мощь сознания, которое способно вызвать разрушительные симптомы, и силу веры, способной снять это бремя.
 
В своей книге 2008 года «Одиночество» Джон Качиоппо пишет, что в нас живет врожденная биологическая потребность в этой связи. «Точно так же, как полезно для нас установление социальных связей, идет на благо и то открытие, что к нам весьма расположено нечто трансцендентное, будь то вера в божество или в научное сообщество, — говорит он. — Отчаяние при мысли о нашей смертности покидает нас только в случае, когда мы обретаем некое фундаментальное чувство сопричастности» [416].
 
Иными словами, ощущение себя частью чего-то большего может помочь не только разобраться с обыденными тяготами, но перебороть глубочайший страх — понимание своей смертности.
 
Руководитель этого исследования невролог Клиффорд Сарон из Калифорнийского университета в Дэвисе утверждает, что этот психологический сдвиг в сторону цели и контроля мог быть важнее самой медитации.
 
Когда исследователи взялись выяснить, какие физиологические изменения способствовали этому эффекту, они обнаружили, что воздействие на теломеразу было сильнее у тех, кто сообщил о большем чувстве контроля и повышенном ощущении наличия в жизни цели
 
Идеи Паргамента совпадают с данными другого исследования, согласно которым взгляд на себя как на часть чего-то большего или признание превосходящих нас цели и смысла благоприятно сказываются на физическом самочувствии.
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 23518



« Ответ #19 : Октябрь 24, 2019, 11:27:31 »

  Должно пригодиться все, что мы воспринимаем как наделенное божественностью и значимостью — как обособленное или особенное
 
Обнадеживая меня, Паргамент заявляет, что духовность не обязательно означает веру в конкретного Творца и не нужно быть верующим, чтобы извлекать пользу из религии
 
Это небольшие исследования, которые необходимо повторить, но если результаты подтвердятся, то духовный ракурс, по мнению Паргамента, может способствовать снижению эмоционального воздействия боли, помещая ее в больший, более благостный контекст. «Он отвращает сознание от материальных и мирских забот, сосредотачивая его на Вселенной и месте в ней человека», — говорит он [410].
 
Во втором исследовании с участием 83 человек с мигренью те, кто месяц упражнялся в духовной медитации, реже страдали от головной боли и лучше переносили боль, чем члены групп релаксации и медитации светской
 
Едва ли это кто-то изучал, но психолог Кеннет Паргамент считает, что духовный аспект вносит различие.
 
Вера была бы эфемерна, но этот ритуал придал ей материальный вес
 
Когда вы исповедуете некую веру, это оказывает мощный эффект, — говорит он. — Но если она встроена в ритуал, то переживание становится намного богаче, ибо верование не только мыслится мозгом, но и ощущается телом».

Это может быть не сложнее чтения молитв по четкам, при котором комплекс религиозных представлений сопрягается с физическим актом пересчета бусин. Но ритуалы, очевидно, оказывают сильнейший эффект, когда в них участвуют группы людей, которые выполняют одни и те же действия, как мы в этом огромном подземном зале
 
Если говорить о религии, то ритуалы связывают нас так прочно потому, что конкретизируют наши общие абстрактные представления.
 
Если брачные ритуалы сочетают двоих, то в религиозном или ином культурном контексте они сплачивают общество или общину через единый комплекс действий и верований.
 
Невролог Эндрю Ньюберг утверждает, что подобные обряды являются важнейшим компонентом физического и духовного воздействия, которые оказывают на нас религия и духовность. Он объясняет их мощный эффект тем, что они уходят корнями в глубины нашей эволюционной истории.
 
У тех, кто расценивал Бога позитивно, — как Шери, — болезнь прогрессировала значительно медленнее, с пятикратно большей сохранностью CD4-клеток, чем у тех, кто нет [404]. Эффекты остались значимыми после учета других аспектов образа жизни, здоровья и настроения — фактически представление о Боге прогнозировало развитие заболевания лучше, чем все остальные психологические факторы, оцененные Айронсон.
 
Но вера, как и эффект плацебо, предупреждает Ньюберг, имеет и теневую сторону, — например, когда вы оказываетесь в церкви или религиозном сообществе, где проповедуются ненависть и злоба. «Это крайне негативные эмоции, которые способны разрушить и мозг, и тело». По словам Ньюберга, для снижения стресса и улучшения здоровья необходимо «исповедовать религию, побуждающую к позитивным эмоциям — любви, состраданию, сопричастности, чувству общности с другими людьми. Не только с членами группы, но и с теми, кто вне ее».
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 23518



« Ответ #20 : Октябрь 24, 2019, 11:30:10 »

  Вера в Бога обеспечивает нас и последней социальной поддержкой перед лицом неприятностей.
 
Невролог Эндрю Ньюберг из больницы Университета Томаса Джефферсона в Филадельфии, изучающий воздействие религиозной веры на мозг, объясняет мне, что молитва, как медитация, урежает сердцебиение, снижает кровяное давление и помогает регулировать эмоциональный ответ на стрессовые ситуации. По его словам, религия помогает верующим «познавать себя, познавать мир и справляться с невзгодами» [402].
 
По сути, очевидная польза религии для здоровья — включая снижение риска возникновения таких хронических заболеваний, как диабет, деменция и инсульт [401], — весьма напоминает таковую от снижения стресса
 
Есть убедительные данные в пользу того, что стресс увеличивает скорость, с которой бессимптомная ВИЧ-инфекция преобразуется в развернутый СПИД. В частности, гормон стресса норадреналин помогает вирусу попадать в CD4-клетки и быстрее размножаться внутри
 
Впрочем, если она права, то улучшение состояния верующих больных не нужно объяснять Божественным вмешательством. Айронсон считает, что их вера понизила уровень стресса.
 
Изменения в религиозных воззрениях наверняка изменяют и поведенческие факторы, что в свою очередь влияет на развитие болезни — человек, например, ведет здоровый образ жизни или исправно принимает лекарства
 
Если эффект существует, он может быть частично связан с реакциями плацебо: улучшение здоровья обусловлено верой, что Бог исцелит нас.
 
С другой стороны, недавний метаанализ 91 исследования позволил сделать осторожный вывод, что даже после учета этих факторов «религиозность/духовность» может оказывать профилактическое воздействие на изначально здоровых людей, а для тех, кто регулярно посещает церковь, риск смерти (по данным пятилетнего и более длительного наблюдения) оказывается на 20% ниже, чем для тех, кто там не бывает
 
Но критики, как, например, Ричард Слоэн, профессор поведенческой медицины из Колумбийского университета в Нью-Йорке и автор книги «Слепая вера: нечестивый союз религии и медицины» («Blind Faith: The unholy alliance of religion and medicine»), возражают, говоря, что многие из этих испытаний не исключают должным образом другие факторы, которые не связаны напрямую с верой в Бога [389]. Верующие, к примеру, склонны вести более здоровый образ жизни — меньше курят и пьют, меньше занимаются небезопасным сексом.
 
Опираясь на эти данные, некоторые ученые утверждают, что религия должна быть интегрирована в систему медицинской помощи, а врачи — интересоваться духовным здоровьем пациентов и укреплять его.
 
Результаты многих таких исследований показывают, что религиозность улучшает эмоциональное и психологическое здоровье, но все большее их число указывает и на соматические сдвиги. За последние несколько лет веру в Бога увязали с меньшим процентом сердечных заболеваний, инсультов, гипертензии, метаболических нарушений, лучшей работой иммунной системы, лучшими исходами при СПИДе и менингите, меньшим риском развития рака. У верующих реже возникают возрастные когнитивные нарушения и недееспособность, они быстрее восстанавливаются после операций и реже обращаются к врачам
 
Но эти случаи побуждают глубоко задаться вопросом, способны ли религиозные переживания и вера воздействовать на мозг и, в свою очередь, на тело.
 
Но Трейси предположил, что в отношении хронических заболеваний (от гипертензии до ревматоидного артрита и воспаления кишечника) можно избрать более долговременный, превентивный подход, используя медитацию и биологическую обратную связь для постепенного повышения вагального тонуса.
 
Но как насчет сознания? Можно ли научиться обуздывать воспалительный рефлекс при помощи мыслей?
 
В то же время подведение электрического тока к нервам, иннервирующим кишечник, может помочь больным с синдромом раздраженного кишечника (СРК) [373], а некоторые исследователи высказали мысль, что через управление нервными импульсами можно замедлить развитие некоторых видов рака [374].
 
 
Теоретически электростимуляцию можно применять и для настройки других отделов иммунной системы, а фактически — любого аспекта физиологии, находящегося под контролем нервной системы.
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 23518



« Ответ #21 : Октябрь 24, 2019, 11:32:58 »

   «Я продолжаю обнаруживать, — говорит Кок, — что для блуждающего нерва важны не просто позитивные, а социально-позитивные эмоции. Если они не социальны, если не связаны с любовью, близостью, благодарностью и тому подобным, то эти отношения не устанавливаются»
 
Кок (ныне сотрудница Института эволюционной антропологии общества Макса Планка в Лейпциге, Германия) предполагает, что обдумывание позитивных эмоций запустило через блуждающий нерв «восходящую спираль», при наличии которой сознание и тело влияют друг на друга в обоих направлениях. Позитивные эмоции улучшили вагальный тонус, а тот, в свою очередь, еще даже больше улучшил хорошее самочувствие волонтеров. 
 
Наибольшую пользу из обоих исследований извлекли лица с изначально высоким вагальным тонусом.
 
Та же пара проверила этот феномен в рандомизированном проконтролированном испытании, результаты которого были опубликованы в 2013 году. Участникам предлагали так же оценивать свои эмоции, но в сочетании с ежедневной медитацией, ориентированной на доброту и любовь (практика похожая, но не аналогичная сострадательной медитации). Произошло то же самое: через два месяца группа медитации чувствовала себя намного счастливее и богаче социальными связями, чем контрольная [362]. Этот эмоциональный сдвиг повысил вагальный тонус.
 
Изменение частоты дыхания может быть не единственным способом произвольной стимуляции блуждающего нерва. Похоже, что биологическая обратная ВСР-связь оказывает «восходящий» эффект на парасимпатическую нервную систему — изменяет сердечный ритм так, что блуждающий нерв возбуждается и в свою очередь воздействует на мозг. Но эксперименты, проведенные психологами из Университета Северной Каролины в Чепел-Хил, показывают, что можно повысить вагальный тонус и сверху вниз через изменение паттернов мышления.
 
Это явилось доказательством того, что блуждающий нерв не только замедляет сердечный ритм, но может и резко затормозить воспаление. Трейси назвал это «воспалительным рефлексом» [359]. В точности так, как барорефлекс удерживает кровяное давление в пределах нормы, рефлекс воспалительный защищает нас от смертельного оружия иммунной системы. Иммунная система не действует автономно, как слишком долго считали ученые; она сообщается с мозгом, который выступает «задающим регулятором». Если мозг улавливает через блуждающий нерв сигнал о том, что в организме активизировалось воспаление, то он немедленно шлет ответный сигнал с требованием его успокоить.
 
Иногда эти симптомы — необходимый побочный продукт в борьбе организма с инфекцией. Повышенная температура при лихорадке уничтожает чужаков. Утомляемость и депрессия побуждают нас соблюдать постельный режим и держаться подальше от людей, чтобы не разносить инфекцию. Воспаление важно для борьбы с бактериями и ликвидации пораженных клеток.
 
Ученые привыкли думать, что при наличии инфекции любое поражение вызывается инфекционным агентом. Однако они медленно осознали, что многие симптомы, от которых мы страдаем, когда больны, — лихорадка, потеря веса, поражение тканей, даже утомляемость и депрессия — провоцируются не патогенными организмами, но нашими родными иммунными системами посредством белков-мессенджеров, которые называются цитокинами.
 
Однако приводит ли все это к устойчивому оздоравливающему эффекту, остается предметом споров. Лерер ссылается на клинические испытания, по данным которых биологическая обратная ВСР-связь помогает при вызванных стрессом заболеваниях — от гипертензии до астмы
 
Он, впрочем, заявляет, что каждый человек достигает резонанса с чуть разной скоростью, и доведение эффекта до максимума посредством одной медитации может занять годы тренировки, тогда как с биологической обратной связью это можно освоить за несколько минут.
 
Замедляя дыхание для повышения ВСР, мы стимулируем блуждающий нерв, который в свою очередь велит мозгу отключить реакцию «бей или беги». Вероятно, тот же эффект вызывают биологическая обратная связь и медитация (возможно, и другие практики — такие как йога и тайчи, которые побуждают к медленному, контролируемому дыханию).
 
Из некоторых работ даже следует, что люди с высокой ВСР устанавливают более прочные социальные связи и получают больше удовольствия от социального взаимодействия. Напротив, люди с низкой ВСР не только рискуют заболеваниями сердца. У них чаще отмечаются психические нарушения, в том числе тревога, шизофрения и депрессия.
 
Блуждающий нерв не только сворачивает стрессовую реакцию, когда мы чувствуем, что опасность миновала, но и передает обратные сигналы от тела в мозг (по факту, в этом направлении идет около 80% его волокон). Визуализация мозга показывает, что люди с высокой ВСР отличаются и более гибкой, адаптивной эмоциональной реакцией на стресс, тогда как те, у кого ВСР низкая, — чрезмерно настороженны и считают значительно стрессогенными даже мелкие проблемы [350]. У людей с высокой ВСР лучше рабочая память, они лучше сосредотачивают внимание и лучше управляют своими эмоциями и выражением лица.
 
Главным компонентом парасимпатической нервной системы является блуждающий нерв. Покинув ствол мозга, он устремляется вниз сквозь шею и корпус, отдавая ветви к различным крупным органам, включая легкие, кишечник, почки и селезенку. Одна из его задач — тормозить сердце. Чем выше активность блуждающего нерва (вагальный тонус), тем больше замедляется сердцебиение на фоне барорефлекса и на выдохе — и после стресса — и тем выше вариативность сердечного ритма. Вообще, ВСР часто рассматривается как показатель вагального тонуса и индикатор активности парасимпатической нервной системы в целом.
 
Оказывается, что она противоположна реакции «бей или беги». Если последняя запускается симпатической нервной системой, то реакция релаксации обеспечивается нервной сетью обратного действия — системой парасимпатической. Именно она успокаивает нас после острых ситуаций и возвращает к делам не срочным — пищеварению, сексу, росту и восстановлению, которыми мы занимаемся в покое и безопасности.
 
Но Бенсон с удивлением обнаружил, что приверженцы ТМ смогли при помощи медитации войти в сверхрасслабленное состояние, при котором у них замедлились дыхание, метаболизм и сердцебиение [349]. Бенсон назвал это реакцией релаксации.
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 23518



« Ответ #22 : Октябрь 24, 2019, 11:35:43 »

  В организме осуществляется несколько процессов, вызывающих колебания сердечного ритма. Один из них — «барорефлекс». Рефлексы, контролируемые нервной системой, следят за состоянием организма и охраняют нас, не требуя никакого осознавания. Одни влияют на поведение: например, если дотронуться до чего-то горячего, рефлекс заставит вас отдернуть руку. Другие постоянно приспосабливают различные аспекты физиологии, поддерживая их в безопасных рамках — норме.
 
Есть много видов биологической обратной связи, и общая идея в том, что мы, отслеживая в реальном времени различные аспекты своей физиологии, можем научиться переводить организм в конкретные желаемые состояния — например, релаксации.
 
«биологическая обратная ВСР-связь». Идея в том, чтобы воспользоваться сердечным монитором и экраном компьютера с целью поупражняться в превращении сердечного ритма в такую плавную кривую, и это состояние именуется «резонансом», или «когерентностью»
 
То же самое справедливо по отношению к взаимозависимости — «идее о том, что нам не выжить в одиночку, без посторонней помощи». Он замечает, что даже простейшая мысль о выживании соединяет нас со многими людьми, как в сэндвиче, — от фермеров до продавцов в супермаркете. Распространение этого анализа на все, что нам нужно в течение дня, — отопление, электричество, дороги, машины, топливо — показывает, что мы зависим от огромного числа людей.
 
Его курс под названием «Когнитивно-ориентированный тренинг сострадания» (СВСТ) [330] подразумевает медитирование о чувствах любви и доброты, а также тщательные размышления о том, как нам по-новому увидеть этот мир. При всех различиях между людьми в глубине души мы все живые существа, желающие счастья
 
Но сейчас «мы живем в крайне сложном и постоянно сужающемся мире. Мы каждый день сталкиваемся с людьми, имеющими совершенно отличные от наших культурные, религиозные и социоэкономические корни». Он считает, что, если мы хотим справиться с этим сдвигом, нам нужно обратиться к тому состраданию, которое мы от природы испытываем к близким, и научиться распространять его даже на тех, с кем вроде бы не имеем ничего общего»
 
Что, если мы приучим себя взирать на мир в более социально сопряженном духе?
 
Что, если мы пересмотрим уход за престарелыми не в сторону обслуживания их немощей, а напряжения их способностей
 
Подобные результаты, как говорит Карлсон, позволяют предположить, что нам нужно иначе взглянуть на старение. «Мы переоцениваем все негативные аспекты старения и недооцениваем то, что становится лучше. А лучшее — накопленные за жизнь мудрость и знания. И у нас нет средства их вернуть».
 
Мы уже знаем, что по мере старения префронтальная кора мозга, важная для рационального мышления, саморегуляции и социальных отношений, приходит в упадок быстрее, чем остальные области, — процесс, который ускорен у людей одиноких или пребывающих в хроническом стрессе; в итоге это кончается деменцией
 
вмешательство, осуществленное в детском возрасте, может пресечь развитие гиперчувствительности к стрессу до того, как оно приведет к хроническому заболеванию
 
Самый выраженный эффект наблюдался в самых неблагополучных семьях и был опосредован переменами в воспитании: чем больше родители склонялись к заботе и опеке, тем меньше было воспаление у детей.
 
Самых стойких детей воспитывали строгие, бдительные родители — быть может, даже строже, чем найдется среди населения более мирной среды. Но важно то, что родители еще и любили их, были общительны и глубоко интересовались жизнью своих детей. Броди назвал это «опекающим типом родительского воспитания». Эти дети знали границы и то, что плохое поведение не останется без последствий. Но им было ясно, что это продиктовано родительскими любовью и заботой.
 
Что позволяет отдельным индивидам оставаться психологически крепкими в таких суровых условиях? Выяснилось, что лучше всего детей защитил особый стиль воспитания.
 
Но уже представляется ясным, что мы не наследуем от родителей одно-единственное «биологическое „я“» [320]. В геноме зашифровано множество потенциальных «я», и социальная среда, включая восприятие нами этой среды, помогает определить, какими из этих «я» мы станем.
 
Нью-эйджистские и холистические целители подхватили концепцию эпигенетики как доказательство того, о чем они заявляли изначально: мы можем контролировать свою ДНК и, следовательно, исцеляться посредством сознания [319]. Такие утверждения крайне преувеличены и вводят в заблуждение — ученые только начинают разбираться в соотношении между зафиксированными в детстве эпигенетическими изменениями и теми, что остаются подвижными в последующей жизни. Вдобавок они не уверены, насколько рано возникают эти изменения
 
Но возможно, что те пагубные воздействия, которые мы претерпеваем в младенчестве (или внутриутробно), отражаются на генах так, что уровень воспаления в дальнейшем повышается, а наша иммунная система становится гиперчувствительной к угрозе.
 
Нам уже известно, что, если дети растут в неблагоприятных условиях, их созревающий мозг сенсибилизируется к стрессу. Эпигенетика указывает второй механизм, которым детская травма — особенно в неблагополучной среде — становится запрограммированной в физиологии, и это может объяснить, почему такие люди впоследствии страдают от такого количества хронических заболеваний
 
В целом идею о том, что социальные отношения влияют значимым для здоровья образом на экспрессию генов, подкрепляют догадки из новой отрасли — поведенческой эпигенетики. Эпигенетики ссылаются на процесс, при котором ДНК становится физически модифицированной или помеченной так, что это надолго устанавливает контроль над активностью генов в соответствующей клетке. Именно это позволяет нашим клеткам развиваться в разные ткани — кожу, нервы, белые кровяные тельца, — несмотря на то что ДНК во всех одинаковая. Ученые привыкли считать, что эпигенетические метки эмбрионального периода раз и навсегда определяют дальнейшее развитие. Однако современные исследования показывают, что как минимум некоторые из них могут впоследствии изменяться — причем под действием социальных факторов.
 
Все, что мы делаем, имеет предварительный характер, — отвечает Энтони. — Мы должны соблюдать осторожность. Однако исследования ежегодно приносят результаты с одинаковым вектором. Они показывают, что при изменении психологии физиологические изменения происходят параллельно
 
Сейчас Коул начинает выяснять, можно ли подвергнуть этот пагубный генетический профиль обратному развитию. Так, в 2012 году в ходе испытания с участием 79 женщин с недавно диагностированным раком молочной железы было обнаружено, что групповая антистрессовая психотерапия снижает экспрессию генов воспаления и возвращает женщин в противовирусный режим [308]. «Мы сделали вывод о важности настроения», — говорит руководитель исследования Майкл Энтони из Университета Майами, штат Флорида [309].
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 23518



« Ответ #23 : Октябрь 24, 2019, 11:39:08 »

 Из результата следует, что наша иммунная система тонко настроена на социальное окружение.
 
Значительная часть активированных генов одиноких людей участвовала в воспалении, тогда как заторможенные отвечали за противовирусные реакции и выработку антител. У коммуникабельных людей наблюдалось обратное: биологическая активность иммунных клеток была направлена не на воспаление, а на борьбу с вирусами и раковыми клетками. Важно то, что разница сильнее всего зависела не от фактического объема социальных связей волонтеров, а от их чувства изолированности. Исследование было очень небольшое, но в числе первых, которые вообще связали состояние сознания с широким, подспудным изменением генной экспрессии.
 
В 2007 году Качиоппо обнародовал результат, который позволил по-новому взглянуть на то, как содержимое сознания влияет на нашу физическую структуру. Он показал, что стресс — особенно социальный — поражает не только мозг. Он просачивается глубже и достигает ДНК.
 
Одна из причин их положения заключается в том, что хроническое одиночество, как стресс, перестраивает мозг, в данном случае повышая чувствительность к социальной угрозе. Одинокие люди негативнее оценивают социальное взаимодействие, меньше доверяют окружающим и судят их жестче. В этом тоже есть эволюционная логика: во враждебной социальной ситуации жизненно важно быть настороженным в отношении предательства и потенциального вреда. Но это отбивает у одиноких людей охоту сближаться с другими.

 Одиночество в толпе» становится все большей проблемой: мы пребываем в движении, перемещаемся и часто живем вдали от друзей и близких. По данным исследований, проведенных в западных странах, постоянное одиночество испытывают 20–40% взрослых, а одной из самых одиноких категорий людей являются студенты-первокурсники [303]. Большинство из нас вскоре налаживает связи, или меняются наши условия, но 5–7% людей признаются в чувстве острого или постоянного одиночества.
 
Влияние последнего, таким образом, зависит не от количества физических контактов, а от степени изоляции, которую мы чувствуем. У вас может быть всего один или двое друзей, но, если вы довольны и ощущаете поддержку, вам незачем тревожиться о своем здоровье, говорит мне Качиоппо. «Но если вы чувствуете, что от окружающих исходит угроза, а вы одни-одинешеньки на свете, то нужно, наверное, принимать меры»
 
Дефицит социальных связей — ситуация не острая, однако со временем может оказать не менее токсичный эффект: традиционные показатели стресса у одиноких людей могут быть выражены слабо, однако у них высок фоновый уровень воспаления и гормонов стресса со всеми вытекающими проблемами для здоровья [300]. Социальная поддержка, похоже, защищает нас и от трудностей — люди, ее лишенные, гораздо больше восприимчивы к другим стрессогенным нагрузкам.
 
Когда общество отвергает или изолирует нас, мы испытываем не просто печаль. Мы ранены и ощущаем угрозу.

Аналогичным образом исследователи стресса обнаружили, что организм реагирует на социальный конфликт — критику или отвержение — так же, как на неизбежный физический вред. Не случайно, что одним из самых распространенных страхов является боязнь выступления перед аудиторией или что одним из самых эффективных инструментов для запуска реакции «бей или беги» слывет социальный стресс-тест Триера, в ходе которого волонтерам приходится выступать перед судьями, сидящими с непроницаемыми лицами.
 
Оказывается, что переживание социальной отверженности (когда не берут в игру) предоставляет негативную социальную обратную связь или при виде фото усопших близких — активизирует те же отделы мозга, что и физическая боль
 
В 2010 году американские ученые проанализировали данные 148 исследований, в которых наблюдалось более 308 тысяч человек, и сделали вывод, что дефицит прочных социальных связей удваивает риск смерти от всех возможных причин [295]. Это подтверждает открытие Хаусом того, что социальная изоляция — по крайней мере, в западных обществах — вредоносна так же, как курение и алкоголизм, и позволяет предположить, что она опаснее гиподинамии и ожирения.
 
Статья Хауса произвела немалый эффект. В период, когда ученые только начинали понимать, что сознание может влиять на здоровье, идея о том, что социальная жизнь важна не меньше, чем такие материальные факторы, как питание и курение, была революционной.
 
Они заключили, что социальная изоляция опасна для здоровья так же, как ожирение, гиподинамия и курение
 
. Он (как и Рехкопф) подчеркивает, что долгожительство не объясняется каким-то одним секретом и жителям таких зон, как Никойя, повезло в смысле удачного сочетания генетических и средовых факторов. Тем не менее он наблюдал необычно прочные социальные сети и в других «голубых зонах». «Социальные аспекты крайне важны, — говорит он. — Престарелым оказывается невиданная поддержка»
 
Другие исследования показали, что никойцы сильнее психологически привязаны к семьям, чем жители столицы Коста-Рики Сан-Хосе. Рехкопф и Розеро-Биксби предполагают, что прочные семейные связи защищают никойцев от стресса, который в противном случае укоротил бы теломеры. Крепкие социальные узы сохраняют им молодость, невзирая на бедность
 
Рехкопф и Розеро-Биксби обнаружили, что никойцы реже, чем другие костариканцы, живут в одиночестве и чаще еженедельно общаются с детьми. Эта социальная связь представляется важной. У тех никойцев, кто лишен еженедельного общения с ребенком, теломеры вдвое короче, а если они живут одни, то преимущества полностью исчезают.
 
Еще один специалист по долгожительству, Мишель Пулен из Эстонского института демографических исследований в Таллинне, и журналист Дэн Бюттнер посетили Никойю в 2006 и 2007 годах, имея целью разобраться в открытиях Розеро-Биксби [290]. Пара выполняла работу для Национального географического общества, выявляя общины долгожителей по всему миру — они окрестили их «голубыми зонами» — и пытаясь выведать их секреты. Другими образчиками таковых явились Сардиния и Окинава.
 
В настоящее время проведено много исследований, указывающих на то, что медитация памятования действительно уменьшает физиологические признаки стресса, как то уровень гормона кортизола и маркеры воспаления
 
Впрочем, все активнее признается тот факт, что стресс, вызывая хроническое воспаление, действительно утяжеляет течение таких аутоиммунных заболеваний, как РС
 
С годами гиппокамп и префронтальная кора уменьшаются, зеркально повторяя отдельные изменения при хроническом стрессе, что способствует упадку мышления. Ряд исследований намекнул на способность медитации замедлить этот процесс.
 
нам известно, что хронический стресс и депрессия приводят к уменьшению размеров гиппокампа и префронтальной коры и увеличению миндалины, которая обрастает новыми связями. После тренинга, занявшего всего восемь недель, Лазар увидела обратное развитие некоторых изменений из перечисленных. Ее данные показывают, что медитация способна обернуть события вспять, к нашей пользе, повышая нашу устойчивость к стрессу.

   https://ru.bookmate.com/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 23518



« Ответ #24 : Октябрь 24, 2019, 12:18:52 »

   Сытин Г.Н.    Видео:   https://rideo.tv/sytin/
Записан
Страниц: [1]
  Отправить эту тему  |  Печать  
 
Перейти в:  

Powered by SMF 1.1.11 | SMF © 2006-2009, Simple Machines LLC
При использовании любых материалов сайта активная ссылка на www.psygizn.org обязательна.
Модификация форума выполнена CMSart Studio

Sitemap