Январь 24, 2021, 08:44:48
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Страниц: [1]
  Отправить эту тему  |  Печать  
Автор Тема: Упражнения для хорошего настроения.  (Прочитано 245 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25668



« : Декабрь 01, 2020, 08:41:38 »

                                                                 Йога: 6 упражнений для хорошего настроения.

   В переводе с санскрита (древний литературный язык Индии) йога означает «созерцать», «соединять». Йога – это не только гимнастика, это образ жизни, где главное – светлое отношение к людям и окружающему миру, воздержание, доброта, любовь. Это работа со своим телом, дыханием, плюс здоровое, вегетарианское питание и очищение организма.

Мы начнем изучение йоги с асан – упражнений, которые помогут вам обрести душевное равновесие, улучшить общее самочувствие и укрепить мышцы тела, сделать их эластичными и молодыми.

Сегодня мы предлагаем вам разминочный цикл «Приветствие солнцу». Выполнив его, вы быстро разогреете тело, снимете мышечное и умственное напряжение, почувствуете себя посвежевшим и даже отдохнувшим.

1. Тадасана (Поза горы)

Встаньте прямо, расправьте плечи. Держите спину ровно, ноги вместе. Опустите руки вдоль тела и сохраняйте ровное дыхание. Чтобы максимально выпрямить спину, можно делать это упражнение у стены.

 

2. Врикшасана (Поза дерева)

На вдохе поднимите руки над головой, соединив ладони вместе. Отведите голову немного назад и посмотрите на руки. Вытягивая и как бы удлиняя позвоночник, растягивайте весь корпус. Можете встать на носочки.

 
 
3. Уттанасана (Растянутая поза)

На выдохе наклоните тело вперед и вниз, переходя в согнутое положение. В этой позе очень важно следить за позвоночником. Наклоняйтесь до тех пор, пока не почувствуете, что спина начала прогибаться. Совсем необязательно доставать до пола. Если вы чувствуете сильное натяжение под коленями, можете слегка согнуть ноги. Постарайтесь удержать позу, максимально расслабившись.

3.1 На вдохе постарайтесь прогнуть спину, расправить плечи и посмотреть вперед, не выходя из наклона. Зафиксируйте ноги в коленях.

 
4. Урдхва Мукха Шванасана (Собака мордой вверх)

На вдохе выпрямите руки, запрокиньте голову и переднюю половину корпуса как можно дальше назад, не прикасаясь коленями к полу. Сожмите мышцы ягодиц, раскройте грудную клетку, тянитесь от талии, удлиняя торс. Ноги держите прямо, колени напряжены. Вес тела удерживается только на ладонях и внешней стороне стоп.

5. Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)

На выдохе сильно оттолкнитесь руками, одновременно подняв бедра и ягодицы вверх. Вытяните руки вперед так, чтобы позвоночник и руки образовывали одну прямую линию.

Копчик тянется вверх, ноги – на расстоянии 30 см друг от друга. Если вам тяжело удерживать их прямыми, согните ноги в коленях. Важно, чтобы спина оставалась прямой и не зажимались мышцы шеи. Постарайтесь тянуть подбородок к груди. Сохраняйте спокойное дыхание. В идеале нужно опустить пятки на пол, но вначале можно стоять на носочках. В этой позе желательно простоять три полных цикла дыхания (то есть 3 вдоха – 3 выдоха).

6. Чатуранга Дандасана (Поза посоха с четырьмя опорами)

Упритесь руками в пол и на выдохе отставьте рывком ноги назад. Если не получается сделать это в прыжке, попробуйте просто отставить ноги назад. Постарайтесь оторваться от пола; если не получается, согните немного ноги в коленях. Следите, чтобы тело было прямым, жестким, вытянутым по одной прямой. Эта поза укрепляет мышцы плеч, рук, грудной клетки и живота, разогревает все тело.

 
 
7. На вдохе переместите ноги к рукам – либо прыжком, либо переставляя по одной. На выдохе опустите голову к коленям, переходя в позу 3.

8. На вдохе прогните спину, перейдите к позе 4. Наклонитесь, выдохните. Начинайте плавно поднимать руки.

9. Вдох. Поднимите руки над головой, переходя в позу 2.

10. На выдохе опустите руки вдоль тела. Примите исходную Позу горы.

Для начала выполняйте этот цикл по 2-4 раза. Постепенно можете дойти до 10 раз. Работать следует очень ритмично. Старайтесь выдерживать каждое упражнение минимум 5 секунд.

«Приветствие солнцу» можно делать как самостоятельный комплекс каждое утро: он прекрасно бодрит, улучшает кровообращение, концентрацию внимания, включает все процессы нашего тела. Включите приятную музыку, и бодрое состояние тела и духа на весь день вам обеспечено.

     https://aif.ru/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25668



« Ответ #1 : Декабрь 05, 2020, 08:22:47 »

                                                  Be happy: 15 простых упражнений для хорошего настроения.

  Сегодня все врачи, тренеры и даже блогеры постоянно твердят о пользе физических упражнений. И в большинстве своем все мысленно с ними соглашаются, но никаких действий в сторону повышения своей активности не предпринимают. Но возможно, у вас появится мотивация, если вы узнаете, что физические упражнения способны не только положительно сказаться на нашем здоровье, но и на настроении. А это действительно так. Ученые уже давно обнаружили такую зависимость. И чтобы вы могли лично убедиться в том, что это на самом деле правда, мы собрали для вас подборку наиболее эффективных физических упражнений для поднятия настроения. Но не только. Также в нашей статье вы найдете дыхательные упражнения. Их можно выполнять как в комплексе с физическим, так и отдельно. Они станут прекрасным подспорьем в тех случаях, если вы имеете медицинские противопоказания для занятий физической нагрузкой или в какой-то день просто не чувствуете в себе достаточно сил для занятий спортом.

  Чем упражнения могут мне помочь.


Прежде чем перейти к активным действиям, необходимо понять, как именно влияют физические и другие упражнения на наше настроение. Начнем со спорта. Физическая нагрузка является естественным стимулом для выработки в нашем организме такого вещества, как эндорфины. Они помогают нам чувствовать себя более энергичными и бодрыми, а также повышают наш уровень радости. Их производителем является мозг, который хочет сделать для нас нагрузки более приятными и легкими. Таким образом, даже если вы приступите к тренировке в самом ужасном расположении духа, вы все равно будете чувствовать себя морально лучше после занятий. По сути эндорфины являются естественными опиатами, но в отличие от синтетических они не оказывают никакого вреда на наше здоровье и не вызывают привыкания.

  Дыхание – важнейший процесс в нашем организме. Кислород необходим для функционирования абсолютно всех органов и систем жизнедеятельности человека. Дыхательные упражнения учат организм распределять его правильно. На самом деле с рождения мы умеем правильно дышать на инстинктивном уровне, но со временем под влиянием разных факторов, в этом процессе появляются нарушения. А специальные дыхательные упражнения помогают снова вернуться к нашим инстинктам. Выполняя их, вы почувствуете прилив сил и хорошего настроения, а также будете поддерживать свой организм в тонусе. Теперь, когда мы все прояснили, можно переходить к методам и упражнениям, которые позволят нам взять под контроль управление своим настроением.
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25668



« Ответ #2 : Декабрь 05, 2020, 08:25:23 »

  5 упражнений для «радостной» физнагрузки.

Автором этого простого комплекса, доступного для выполнения абсолютно всем, является психотерапевт Карлос Кото, который специализируется на энергетической психологии. Поэтому по сути это сочетание физических и психологических упражнений для поднятия настроения. Но это только делает их еще более эффективными.

1.Походите. Когда мы подавлены, то негативные эмоции «придавливают» нас к земле. Ни о какой упругой походке и речи не идет. Мы просто волочим ноги по земле, шаркая обувью. Чтобы преодолеть это, походите на цыпочках несколько минут. В этом время старайтесь вытянуться в струну, словно вы стремитесь взлететь вверх.

2.Попрыгайте. Это упражнение многим известно еще со школы. Вам необходимо стать, поставив ноги вместе и немного согнув их в коленях, руки по швам. Из этого положения совершите прыжок, во время которого одновременно разведите ноги шире плечи и сделайте руками хлопок над головой, а затем вернитесь в исходное положение. Пятнадцать-двадцать повторов помогут вам разогнать кровь и почувствовать прилив бодрости.

3.Станьте суперменом. Вы заметили, что супергерои никогда не сутулятся. Их поза всегда излучает максимальную уверенность. В этом упражнении вам надо почувствовать себя суперменом. Встаньте в устойчивую позу, выпрямите спину и расправьте грудь. Можете еще и руки поставить на пояс для усиления эффекта, а также включить бодрую или вдохновляющую музыку.

4.Празднуйте. Поднимите руки вверх так, словно вы что-то выиграли, не позволяйте им безвольно висеть. Вам может казаться это странным, поэтому найдите повод. Вы можете отпраздновать, что вы здоровы, что у вас есть друзья и семья, любимая работа или просто сегодня солнечный день и прекрасная погода. Повод для радости найдется всегда.

5.Улыбайтесь. Прям вот станьте и улыбайтесь. Мозг автоматически начнет думать, что у вас действительно есть для этого повод и даст телу соответствующие сигналы. И через несколько минут вы поймете, что действительно чувствуете себя лучше.

  В крайнем случае вы всегда можете простой пройтись по улице или по парку. Небольшая прогулка оказывает такой же чудодейственный эффект, помогает прояснить голову и почувствовать себя спокойнее. Ну а если вы начнете полноценно заниматься спортом или танцами, то будете иметь регулярный источник положительных эмоций.
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25668



« Ответ #3 : Декабрь 05, 2020, 08:27:11 »

  5 упражнений из йоги.

Йога сегодня на пике популярности и абсолютно заслуженно. Она крайне полезна для приведения в порядок физического и психологического состояния. Но даже если вы никогда ей не занимались, то это не повод и сейчас оставаться в стороне. Упражнения для хорошего настроения, приведенные ниже, можно выполнять без всякой подготовки.

1. Поза верблюда. Встаньте на колени, голени и бедра разместите на ширине таза. Плотно прижмите лодыжки и пальцы ног к полу. Затем медленно выпрямитесь, оставаясь стоять на коленях и прогнитесь назад, но не сильно. Вашей опорой должна стать руки – положите ладони пальцами вниз на поясницу. Задержитесь в этой позе на несколько минут.

2. Поза лука. Лягте на живот, вытяните руки вдоль тела, ноги согните в коленях перпендикулярно полу – пятки должны быть направлены в потолок. На вдохе поднимите голову плечи и грудную клетку на комфортную высоту. Удерживайте положение сколько сможете.

3. Поза рыбы. Лягте на спину, вытяните ноги, руки положите вдоль тела. На вдохе поднимите грудную клетку и голову вверх, опираясь на локти. Вы должны упереться в пол затылком и макушкой. Задержитесь в таком положении на десять вдохов.

4. Поза ребенка. Встаньте на четвереньки, ноги разведите на ширину таза. Затем опуститесь ягодицами на голени, оставив руки вытянутыми вперед, несильно потянитесь или просто посидите в такой позе несколько минут.

5. Поза моста. Это более облегченный вариант мостика, который многие из нас делали на уроках физкультуры. Лягте на спину, ноги согните в коленях на ширине таза, руки положите вдоль тела. Прогнитесь в спине, подняв таз вверх, но при этом голова, шея, плечи и руки не должны отрываться от пола.

Будьте осторожны, выполняя эти упражнения, если у вас есть травмы или заболевания шеи и спины. Если почувствуете малейший дискомфорт, прекратите выполнение. Также они не рекомендуются для беременных женщин.

 
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25668



« Ответ #4 : Декабрь 05, 2020, 08:29:09 »

  5 упражнений для правильного дыхания.

Дыхательные упражнения для повышения настроения желательно выполнять в спокойной обстановке, где вас никто не будет отвлекать.

1.Дышите равномерно под счет. На шесть счетов вдыхаем, на шесть – задерживаем дыхание, на шесть – выдыхаем. Через время, когда привыкните, счет можно увеличить.

2.Вдохните и наклоните голову вперед. Задерживайте дыхание сколько получится, затем поднимите голову и выдохните.

3.Сделайте цикл вдохов и выдохов. Сначала глубоко вдохните и резко выдохните, затем сделайте обычный вдох, но активно выдохните, после резко вдохните – и спокойно выдохните.

4.Закройте правую ноздрю и сделайте два вдоха через левую, затем зажмите и ее и на восемь счетов задержите дыхание. Выдохните правой ноздрей. Затем проделайте все снова, но начните с правой ноздри.

5.Положите руку на живот, затем вдохните, так чтобы живот надулся, а после выдохните одновременно нажав рукой на живот, но без фанатизма. Вы не должны испытывать дискомфорт.

Повторяйте каждое упражнение по 5-10 раз. Начинайте с минимального количества, а затем постепенно увеличивайте нагрузку. Выполнять дыхательные упражнения желательно каждый день. А также это хороший способ закончить спортивную тренировку.

Совет. Иногда наше настроение не хочет подниматься несмотря ни на какие усилия с нашей стороны, это значит, что проблема более серьезная, чем просто плохое настроение. Скорей всего вы находитесь в состоянии длительного стресса. В этом случае рекомендуется пропить курс препарата для баланса эмоций. Он поможет вам достаточно быстро вернуть свое хорошее расположение духа, прояснить мысли и найти силы для решения проблем.

   https://prostress.by/


Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25668



« Ответ #5 : Декабрь 05, 2020, 08:32:01 »

                              5 простых упражнений поднимут Вам настроение и избавят от небольшого стресса.

При этом давно известно, что внеся даже небольшие изменения в “физику”, можно изменить душевное состояние. Например, если начать улыбаться при плохом настроении, настроение может сменить свой знак с “минуса” на “плюс”.

Сегодня на Лайфхакере я прочитала о пяти простых упражнениях, которые за 3-4 минуты позволят Вам поднять настроение и даже избавиться от небольшого стресса. Этот комплекс разработан психотерапевтом Карлосом Кото, создателем техники HandLink (Энергетическая психология).

1. Походите на цыпочках.

Когда Вы чувствуете себя подавленным, Вам даже ноги передвигать тяжело. Кажется, что негативные эмоции тянут Вас к земле. Поэтому для противодействия попробуйте походить пару минут на цыпочках, концентрируя веса тела на кончиках пальцев ног и устремляясь всем телом вверх, к небу.

2. Попрыгайте как Джек-попрыгунчик.

Любимое упражнение американских военных Jumping Jacks усилит ток крови, уберёт застой в органах и тканях, увеличит приток кислорода к ним, даст выброс эндорфинов, “гормонов счастья”, поможет сбросить лишний вес, да просто согреет Вас.

Делается упражнение просто. Из исходного положения “ноги вместе, руки по швам” согните ноги в коленях и начинайте прыгать, расставляя ноги как можно шире, а руки поднимая над головой. Если возможно, сделайте хлопок руками. Вес тела при этом удерживайте на кончиках пальцев. Возвращаясь в исходное положение, перенесите вес тела на пятки, ноги поставьте вместе, а руки опустите по бокам тела. Сделайте хотя бы 20 прыжков, и Вы увидите, что жизнь начинает сиять новыми красками.

3. Грудь колесом!

Замечали, что когда Вам грустно, Вы начинаете сутулиться, словно защищая сердце и эмоции от враждебного внешнего мира? Попробуйте выпрямить спину и гордо расправить грудь, раскрыв её навстречу новым впечатлениям и хорошему настроению. Кроме того, такая поза позволит в прямом смысле вздохнуть полной грудью, что также улучшит физическое и душевное состояние.

4. Поднимите руки над головой: Вы — победитель!

Часто, находясь в унынии, Вы не знаете, куда деть руки, и они безвольно висят вдоль тела. Чтобы побороть плохое настроение, поднимите руки вверх, как если бы Вы стали победителем в соревновании, битве или каком-нибудь важном деле. Ведь Вы уже практически победили свою грусть-печаль, Вы — победитель!

5. Выше нос и улыбайтесь!

Выполняя 3 и 4 упражнения, Вы, скорее всего, непроизвольно задерёте подбородок вверх. Вам же есть чем гордиться, правда?

И в конце-концов, начинайте уже улыбаться! Даже если Вам этого не хочется. Ваш мозг ассоциирует улыбку с хорошим настроением, радостью и другими позитивными эмоциями. Очень скоро искусственно вызванная улыбка позволит Вам почувствовать себя заметно лучше и бодрее.

Вот такие незатейливые упражнения. Но они реально помогают поднять настроение, прогнать хандру и сделать свою жизнь немного счастливее.

    https://irzhitalk.ru/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25668



« Ответ #6 : Декабрь 05, 2020, 08:35:07 »

                                                Формула радости: 6 упражнений для хорошего настроения.

  Идеальный способ.

Возможно, вы слышали такое выражение, как «гормоны радости», они же эндорфины. На самом деле это никакие не гормоны, а особые вещества, которые вырабатывает сам мозг.

  Их задача – притупить уныние, боль, голод, буквально ввести человека в состояние эйфории. Похоже на наркотики, скажете вы. Действительно, эндорфины сходны по своему эффекту с опиатами, но вот парадокс: они совершенно безвредны. Ведь их вырабатывает сам организм в ответ на естественные стимулы, а не под воздействием каких-либо веществ.

Эндорфины не оказывают влияния на внутренние органы, не изменяют необратимо состав крови, не вызывают такого привыкания, что вы потом без них жить не сможете. В общем, идеальный способ поднять настроение без вреда для здоровья!

Главный стимул для выработки эндорфинов – именно физические нагрузки. В мозг поступают сигналы о том, что мышцы работают и им нужна, образно говоря, моральная поддержка.

«Гормоны радости» синтезируются и поступают в те участки головного мозга, которые отвечают за настроение, чтобы бегать или приседать стало легко и радостно. Это очень древний биологический механизм, выработанный еще у наших предков, которым приходилось очень много двигаться и работать физически.

Так почему бы нам не использовать его и сейчас на свое благо? Главное – правильно подобрать нагрузку: она должна быть посильной, но при этом не утомлять.

 1. Плие.

Встаньте прямо, ступни ног шире бедер, носки максимально разверните в стороны. Руки на поясе. Приседайте, не наклоняя корпус вперед, колено движется строго над стопой, не выходя за носок. Прогните поясницу вперед и ни в коем случае не сутультесь! Если тяжело, обопритесь одной рукой на стул или стену. Повторите 15–20 раз.

 
2. Наклоны в стороны.

Поставьте прямые ноги на ширину бедер, руки положите за голову. Напрягите ягодицы и выдвиньте таз чуть вперед, живот и ягодицы напряжены. Не расслабляя их, наклоняйтесь в обе стороны поочередно, стараясь коснуться локтем бедра. Таз в противоположную от наклона сторону не смещать! Если не получается, встаньте спиной к стене и прижмите таз к ней. Повторите по 20–25 раз в каждую сторону.

 
3. Приседания с подъемом рук.

Встаньте прямо, ноги на ширине, руки опущены вдоль. Плечи развернуты, живот втянут, спина пряма. Приседайте, слегка наклоняя корпус вперед и одновременно поднимая руки вперед-вверх. Не сутультесь, удерживайте равновесие, следите, чтобы колено не выходило вперед за носок. Не приседайте слишком низко, бедра должны быть горизонтально или выше колена. Повторите 15–20 раз.

 
4. Ножницы для бедер.

Лежа на спине, вытяните руки вдоль корпуса, поднимите ноги вертикально вверх и вытяните носки. Разводите ноги, как бы стараясь опустить их до пола, и сводите, перекрещивая в середине. Колени не сгибайте, можете помогать себе, поддерживая ноги руками. Носки все время вытянуты, ноги напряжены. Повторите каждое «свести-развести» 30 раз.

 
5. Живот от верха до низа.

Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки за головой. Оторвите ступни от пола и подтяните колени к груди. Затем поставьте согнутые ноги на пол, опустите подбородок на грудь и потянитесь лбом к коленям, отрывая плечи и желательно лопатки от пола. Не тяните себя руками за голову, не сводите локти, если тяжело – просто уменьшите амплитуду движений. Каждый цикл «ноги-голова» повторите 12 раз.

 
6. Отжимания с колен.

Обопритесь на ладони и колени, опустите таз так, чтобы спина и бедра составляли прямую линию. Сгибая и разгибая руки, опускайтесь к полу и поднимайтесь. Не поднимайте таз! Если без этого не получается, делайте отжимания от стола или стула (тогда не с коленей, а с выпрямленных ног) – это намного легче. Повторите 15 раз.

   https://aif.ru/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25668



« Ответ #7 : Декабрь 05, 2020, 08:43:25 »

                                                       12 ТРЕНИРОВОК, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ УЛУЧШИТЬ НАСТРОЕНИЕ.

   У всех иногда бывают перепады настроения: ещё утром всё было прекрасно, а к концу рабочего дня уже никого не хочется видеть. Причины разные, но ясно одно — с этим нужно поскорее что-то делать. Игорь Осипов предлагает бороться с унынием и гневом с помощью спорта и рекомендует тренировки, которые в этом точно помогут.

  Наталья Кисельникова (Волкова)
кандидат психологических наук, заведующая лабораторией консультативной психологии и психотерапии Психологического института РАО

— Безусловно, тело очень тесно связано с психикой. Сейчас активно развивается целое научное направление — embodied cognition, которое показывает, насколько сильно влияет наше телесное состояние на восприятие мира, мысли, эмоции, настроение и поведение. Вы можете использовать занятия спортом, танцами и другим движением, чтобы снять эмоциональное и физическое напряжение, поднять уровень энергии, привести себя в тонус и просто отвлечься от беспокоящих мыслей и переживаний. В чём тренеры правы, так это в том, что разные типы движения дарят нам разное состояние. Какие-то расслабляют после долгого рабочего дня, другие дают выход агрессии, третьи заставляют сконцентрироваться и находить баланс, четвёртые повышают нашу чувствительность и эмоциональность. Однако при этом важно понимать, что спорт — это не волшебная таблетка, реально разрешающая жизненные проблемы. Некоторые исследования вообще показывают, что люди, привыкшие вымещать гнев на неодушевлённых объектах, в дальнейшем начинают вести себя более агрессивно и конфликтно в отношениях с окружающими. Изменение телесного самочувствия ведёт к изменению эмоций и настроения и лишь создаёт условия для того, чтобы мы могли более эффективно действовать. А как вы воспользуетесь этим состоянием, уже зависит не столько от тела, сколько от вашего разума.

Приступ гнева? Займитесь кикбоксингом.

  Когда вы чем-то расстроены или на кого-то злитесь, лучший способ выйти из этого состояния — кикбоксинг. Всю агрессию и злость можно выплеснуть на боксёрской груше или спарринг-партнёре (а не на окружающих). Контактным кикбоксингом лучше заниматься под руководством опытного тренера, поэтому найдите небольшую группу, которая тренируется в ближайшем фитнес-клубе. В крайнем случае попробуйте позаниматься по видеоурокам дома — это, конечно, будет неконтактный бой, но груша тоже примет весь ваш негатив, преобразованный в удары.
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25668



« Ответ #8 : Декабрь 05, 2020, 08:46:09 »

  Перегружены работой? Попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку.

  Если у вас мало времени, то лучшим способом выпустить пар и выполнить нужные для организма упражнения будет HIIT — высокоинтенсивная интервальная тренировка.
 

Сначала разомнитесь, а затем постарайтесь чередовать 3 минуты стабильной работы (с интенсивностью 5-6 по 10-балльной шкале) и минуту работы во всю мощь (8-9 по шкале), используя свои любимые кардиоупражнения. Также по такой технике можно бегать или кататься на велосипеде. HIIT не только позволит максимизировать эффективность ограниченного тренировочного времени, но и с пользой проводить любой перерыв.

  Встревожены или сбиты с толку? Устройте силовую тренировку.

  Озадачены сложным вопросом и не можете найти решение? Самое время для серии упражнений с отягощениями. Журнал Archives of Internal Medicine обнаружил, что регулярные силовые тренировки помогают женщинам улучшить их психическую концентрацию и внимание. Такие упражнения также помогут оставаться эмоционально стабильными, ведь когда ваш мозг сфокусирован на выполнении движений и подъёме различных весов, психическое состояние также успокаивается и становится сбалансированным.

  Чем-то обеспокоены? Выйдите на прогулку.

  Лучший способ избавиться от нервного напряжения — это буквально «выгулять» его из себя. Ходьба в течение нескольких минут поможет успокоиться и поднимет настроение, особенно если это делать в парке или лесу. Исследования показывают, что прогулка — проверенный способ снизить уровень стресса, успокоиться и укрепить иммунитет.

  Измотаны и истощены? Попробуйте Тай Чи.

  День, когда ваша энергия близка к нулю, — не время для мощных тренировок. Вместо этого сфокусируйтесь на своём внутреннем мире и укрепите тело с помощью Тай Чи.
 

Тай Чи не только помогает организму восполнить энергию, но и как показали исследования, снижает уровень стресса и улучшает качество сна и общее самочувствие. Комплекс упражнений Тай Чи также поможет нейтрализовать источник дисбаланса и в будущем.

Чувствуете себя одиноким? Присоединитесь к групповым занятиям аэробикой.

  Если вы любите новые знакомства и хотите проводить больше времени с друзьями по общему увлечению, то групповые фитнес-занятия — именно то, что вам нужно. Работа до пота бок о бок с друзьями и поддержка в сложных упражнениях помогут получить от тренировки больший эффект. Продолжите общение после воркаута и восполните затраченную энергию в ближайшем кафе. Исследования показывают, что занятия в таких группах и поддержка со стороны «коллег» помогут быстрее стать здоровым и спортивным.
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25668



« Ответ #9 : Декабрь 05, 2020, 08:49:48 »

  Слишком напряжены? Отправляйтесь на велопрогулку.

  Садитесь на велосипед и уезжайте подальше от своих забот: это поможет освободиться от стресса, увеличить количество эндорфинов и даст возможность спокойно провести время. Устроите ли вы велопрогулку на свежем воздухе или забудетесь в задающей темп музыке на велотренажёре дома — в любом случае вы гарантируете себе отличное самочувствие после завершения тренировки. Когда с ветерком мчишься по прямой и сохраняешь темп, при котором чувствуешь в себе силу и мощь, ни о каких проблемах уже не вспоминаешь.

  Не уверены в себе? Как насчёт бега?

  Если вы не можете найти верный выход из сложившейся ситуации или ваша креативность решила взять паузу, отдохните вместе с ней и устройте пробежку. Циклическое движение при беге поможет мозгу расслабиться, в то время как ваше тело будет буквально наслаждаться мощным выбросом эндорфина. Именно поэтому во время бега в голову часто приходит огромное количество хороших идей и решений.

  Переживаете? Начните осваивать йогу.

  Йога — замечательный физико-психологический воркаут, который успокоит разум и избавит от тревожного состояния, пока ваше тело будет выполнять упражнения. Через движение, направленное на дыхание, вы сконцентрируетесь на настоящем — и заботы о том, «что же может быть», просто исчезнут. Если у вас нет возможности ходить в йога-студию, то можно начать занятия по книгам и видеоурокам, которые помогут найти себя.

  Сверхамбициозны? Попробуйте бег по лестнице.

  У вас много амбиций, но не всегда есть возможность их реализовать? Бег по лестнице поможет вам поставить цель, к которой вы будете двигаться. Вы сможете не только накачать ягодицы, но и бросить вызов выносливости и к тому же сжечь море калорий. Определите для себя количество ступенек, которые вы сегодня должны преодолеть — и вперёд, бегать по лестнице в доме, на улице (например на секторах стадиона) или на специальной беговой дорожке в фитнес-клубе. Вы получите реальное удовлетворение, когда под конец тренировки подсчитаете, сколько лестничных пролётов вы преодолели (если, конечно, не сдуетесь после первого десятка).

  Плохое настроение? Помогут танцы.

  Бодрая музыка и эндорфины, вырабатываемые во время танцев, — вот что поможет вам побороть депрессию и печаль. Поэтому в следующий раз, когда на вас нападёт хандра, включайте любимые треки и начинайте двигаться. Не надо беспокоиться о том, как вы выглядите или танцуете, просто позвольте себе забыться и получайте наслаждение от музыки.

Переизбыток энергии? Попробуйте зумбу.

  Если под конец дня у вас остался запас энергии, потратьте её с пользой, занявшись зумбой. Этот танцевальный воркаут наполнен заразительными движениями, которые направят часть вашей энергии на работу над телом и сохранят силы на остаток дня. Танцуйте под зажигательные ритмы в своём фитнес-клубе или играя в Zumba Fitness на приставке Wii — это супервесело и очень энергично.

  Подробнее обо всем  https://the-challenger.ru/dvizhenie/trenirovki/12-trenirovok-kotorye-pomogut-uluchshit-nastroenie/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25668



« Ответ #10 : Декабрь 06, 2020, 06:04:18 »

                                                            Простые упражнения для хорошего настроения.

  К проблеме контроля над аппетитом обратились психотерапевты, которые специально разработали комплекс упражнений для расслабления, восстановления сил и поднятия настроения.

Лучше всего выполнять упражнения перед едой, после подъема с кровати или перед отходом ко сну. Первое время занимайся каждый день, а потом по необходимости, когда возникает чувство голода или тревоги. Главное, чтобы никто не мешал «дрессировать» аппетит.

Тогда он станет ручным и не станет настойчиво требовать пирожных.

1. Напрягаем мышцы

Встань прямо. Сделай глубокий вдох и напряги все мышцы тела – стоп, голеней, бедер, ягодиц, живота, спины, плеч и рук. Поднимись на носки и сожми руки в кулаки. Замри на несколько секунд. На выдохе расслабься. Тебе должно быть комфортно, не нужно выжимать из себя все силы.

2. Прогибаем спину

Встань прямо. Сожми руки в кулаки и поставь их на поясницу.
  Глубоко вдохни и, опираясь руками на поясницу, отклонись назад. Прогни спину.

На выдохе вернись в исходное положение и расслабь мышцы. Повтори несколько раз. Не старайся сделать «мостик», твоей пояснице это вряд ли понравится.

3. Наклоны к ногам

Встань прямо. Сделай глубокий вдох, наклонись вперед и возьмись руками за щиколотки. Постарайся притянуть тело к коленям, помогая себе руками. Напряги все мышцы и удерживай это положение несколько секунд. Затем на выдохе отпусти руки
и расслабь все мышцы.

4. Присаживаемся  к стенке

Встань спиной к стене. Опускаясь, согни ноги под углом 900.Задержись на 10 секунд в таком положении. Вернись в исходное положение и повтори 2-3 раза. Дыши как тебе комфортно. В этом упражнении дыхание особой роли не играет.

    https://edinstvennaya.ua/
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25668



« Ответ #11 : Декабрь 06, 2020, 06:15:16 »

                                       Упражнения для души: как быстро поднять настроение с помощью спорта.

  Физические нагрузки нужны не только телу — движение помогает управлять эмоциями, поднимает настроение и защищает от депрессии. Выясняем, как с помощью простых техник поддерживать отличное настроение.

  Человеческое тело запрограммировано получать удовольствие от движения. Это природный механизм, который помогал нашим предкам выживать и справляться с тяжелой работой. Упражнения провоцируют выделение «гормонов радости» — эндорфинов, серотонина и дофамина. Так мозг поддерживает тело во время физической активности. Поэтому когда мы расстроены, грустим или злимся, упражнения помогают нам быстро прийти в норму. Лучше всего с негативными эмоциями справляются аэробные нагрузки и йога. Есть и «экспресс-метод» — упражнения, которые за пять минут возвращают улыбку.

  Аэробные (кардио) нагрузки

Ученые подтвердили, что кардиоупражнения — бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, активные игры — влияют на настроение. Группе пациентов с депрессией предложили ежедневные получасовые прогулки. Через десять дней участники эксперимента рассказали, что чувствуют себя лучше. Объективные показатели также подтвердили уменьшение симптомов депрессии.

  В исследовании, опубликованном Медицинской школой Гарвардского университета, отмечено, что час ходьбы в день снижает риск депрессии на 26%. «Не нужно бежать марафон или часами заниматься аэробикой, чтобы поднять настроение, — считает автор исследования, сотрудник Института общественного здравоохранения Гарварда Кармель Чой. — Достаточно больше ходить и чаще подниматься по лестницам. Даже небольшая уборка или мытье посуды поддерживают хорошее настроение».

  Специалисты советуют ходить на работу пешком или ездить на велосипеде. Если добираться далеко, можно припарковать машину подальше либо заранее выйти из метро или автобуса и прогуляться до офиса. Легкие нагрузки помогут улучшить самочувствие и настроение.
Записан
Раиса
Друг
*
Офлайн Офлайн

Сообщений: 25668



« Ответ #12 : Декабрь 06, 2020, 06:18:47 »

  Йога

Йога избавляет от стресса и улучшает настроение за счет растяжки, дыхания и специальных поз, которые освобождают тело от негативных эмоций. Эксперты отмечают, что лучше всего такие практики помогают снимать напряжение мужчинам.

Если вы никогда не занимались йогой — попробуйте начать утро с простых асан и понаблюдайте, насколько приятнее и спокойнее пройдет день.

 Радость за пять минут

Профессор психологии, психотерапевт Карлос Кото предлагает три простых упражнения, которые быстро вернут хорошее настроение. Их можно выполнять когда и где угодно, как вместе, так и по отдельности, без строгого порядка.

 Попрыгать и похлопать. Из исходного положения «ноги вместе, руки опущены вдоль тела» попрыгайте, широко расставляя ноги и поднимая руки над головой, чтобы хлопнуть в ладоши. Это упражнение увеличивает приток кислорода, способствует выбросу эндорфинов и повышает мышечный тонус.

Подняться на цыпочки. Когда грустно, мы часто сутулимся, словно плохое настроение давит на плечи. Попробуйте выпрямиться и несколько минут походить на цыпочках.

 Выпрямить спину и вдохнуть полной грудью. Еще одно упражнение, которое помогает избавиться от «тяжести» негативных эмоций. Расправьте плечи, раскройте грудную клетку, глубоко вдохните. Можно раскинуть руки или поднять их вверх. Улыбнитесь. А теперь попробуйте загрустить в таком положении. Как только мы перестаем съеживаться, тянемся вверх и улыбаемся — плохое настроение отступает.

  Чем еще полезны упражнения

Сохраняют молодость мозга. Упражнения помогают обновлению клеток мозга и замедляют его старение, а эндорфины улучшают концентрацию внимания и память.

Поднимают самооценку. Регулярные физические нагрузки меняют отношение к себе. В зеркале становятся видны результаты, появляется больше уверенности и энергии.

Улучшают сон. Даже короткая интенсивная утренняя зарядка помогает наладить сон. Если вы занимаетесь по вечерам, стоит выбрать йогу или упражнения на растяжку.

Повышают стрессоустойчивость. В трудной ситуации упражнения гораздо полезнее, чем «негативные стратегии» — например, алкоголь или переедание. Кроме того, спорт укрепляет иммунную и нервную системы, поэтому любая стрессовая ситуация переживается легче и быстрее.

Попробуйте включить в ежедневное расписание небольшую физическую нагрузку. Если есть возможность, занимайтесь на природе. Специалисты установили, что на свежем воздухе люди тренируются регулярнее, дольше и с большим удовольствием, чем в спортзале.

  https://style.rbc.ru/
Записан
Страниц: [1]
  Отправить эту тему  |  Печать  
 
Перейти в:  

Powered by SMF 1.1.11 | SMF © 2006-2009, Simple Machines LLC
При использовании любых материалов сайта активная ссылка на www.psygizn.org обязательна.
Модификация форума выполнена CMSart Studio

Sitemap