Январь 19, 2018, 02:25:17
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Страниц: [1]
  Отправить эту тему  |  Печать  
Автор Тема: Важность равновесия.  (Прочитано 572 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
Раиса
Друг
*
Онлайн Онлайн

Сообщений: 21996



« : Февраль 09, 2016, 09:06:25 »

  Состояние, в котором человек максимально эффективен — полное равновесие, или нейтральность. Только в нейтральном состоянии мозг способен решать сложные задачи с максимальной отдачей, то есть, использовать возможные ресурсы. Только в нейтральном состоянии рефлексы работают полноценно — так, как заложено Природой. Окружающий мир устроен так, чтобы периодически рушить это равновесие. Образно говоря, таким путем он дает вам задания, предлагая развиваться.

 Справились — поднялись на ступеньку выше, не справились — остались на месте. Навсегда «остаться на месте» не получится, отдать приказ «не давать заданий» невозможно, можно лишь приблизиться к этому состоянию, перейдя в разряд людей без целей и интересов. Но все равно вы так или иначе, чаще или реже, но будете сталкиваться с ситуациями, которые выбивают вас из равновесия.

 Представьте: вы чем-то весьма огорчены или злитесь. В этом состоянии непросто как перебежать оживленную магистраль и не попасть под колеса машин, так и сосчитать траты за последнюю неделю или составить подробный план дел на завтра. Работает ли в обратную сторону? Безусловно. Чрезмерно радуясь, вы также выходите из равновесия и не сможете сосредоточиться на решении текущей задачи. Я не агитирую вас никогда не радоваться и тем более наплевать на всех и вся. Равновесие подразумевает две составляющие:

Не расстраиваться и не злиться, если ваше негативное эмоциональное состояние никак не влияет на произошедшие события;
Радоваться в те моменты, когда отсутствуют возможные угрозы и можно расслабиться.

Таким образом, психофизическая активность и возможности напрямую связаны с мозговой деятельностью. Ваше равновесие, как и дисбаланс, находится в вашей голове и вы — единственный хозяин своих мыслей. Принятие этого постулата — первый шаг к самосознанию и началу жизни, в которой ваши решения преобладают над обстоятельствами. Нет, на первом этапе мы не будем пытаться изменить эти самые обстоятельства, попробуем корректировать свое отношение к ним. Лишь осознав, почему происходят те или иные события и научившись принимать их, находясь в равновесии, можно начинать плодотворное движение вперед.

Тех, кто хотел бы научиться не нервничать по пустякам и радоваться без потери самообладания, я приглашаю в свою небольшую книгу, которая бесплатно доступна на моем сайте. Надеюсь, она поможет вам осознать природу эмоций и взять их под контроль. 

С уважением, П.Ю. Наймитенко,           http://psyfactor.org/
Записан
Раиса
Друг
*
Онлайн Онлайн

Сообщений: 21996



« Ответ #1 : Февраль 09, 2016, 09:09:56 »

                                                       6 причин для поддержания эмоционального равновесия.

  Почему важно поддерживать эмоциональное равновесие?

 

Эмоции являются результатом наших собственных мыслей, они влияют на нашу личную, социальную и деловую жизнь больше, чем любой другой фактор. Положительные переживания улучшают наш жизненный опыт. Отрицательные подрывают силы.

Управление  эмоциями повышает ваши шансы на успех.  Это является настоящим благом. Позитив  заставляет вас чувствовать себя спокойно, уверенно, приятно. Он имеют важное значение для вашей жизни.

 

Вот шесть важнейших причин для поддержания эмоционального равновесия.

 

1. Спокойствие и контроль.

Мы должны иметь душевное равновесие, чтобы иметь возможность контролировать себя и свои действия. Именно через наше чувство контроля, мы можем дать себе и другим  больше мира и добра.

 

Прогулки для управления стрессом

Как научится контролировать эмоции

 

2. Самоуважение.

Чувство баланса и контроля дает вклад в наше чувство собственного достоинства и самоуважения. Мы считаем себя способными удовлетворить важные задачи с легкостью. Мы эмоционально сбалансированные.

 

3. Уверенность.

Когда мы имеем эмоциональное равновесие, мы ощущаем  мир и гармонию и в целом становимся  более позитивными и уверенными.

Это потому, что все, что находится под   контролем,  имеет силу. Это благословение для тех, кто хочет сделать что-нибудь стоящее.

Доверие является величайшим конечным продуктом эмоционального контроля, и, следовательно, заслуживает огромного внимания.

 
Записан
Раиса
Друг
*
Онлайн Онлайн

Сообщений: 21996



« Ответ #2 : Февраль 09, 2016, 09:10:42 »

  Важность душевного равновесия: еще причины

 

4. Социальные навыки.

Спокойный, уравновешенный человек, безусловно, вызывает положительную реакцию в социальных кругах. Кто не хочет общаться с человеком, который имеет приятный спектр поведения?

 

5. Обдуманное поведение.

Являемся ли мы религиозными или благочестивыми людьми не имеет большого значения, если мы не в состоянии контролировать наши худшие эмоции, которые отражаются на нашем поведении.

Эмоциональное равновесие помогает нам  лучше заботиться о чувствах других, и быть более приятным для окружающих.

 

6. Психическое здоровье

У людей  с положительными эмоциями, как правило, наблюдается наиболее продуктивная жизнь. Эмоции в конечном итоге - это результат повторяющегося поведения.

Наши умы становятся привычными к предсказуемым реакциям в определенных ситуациях. Кто-то реагирует негативно в какие-то моменты. А  позитивный человек, в тех же условиях, скорее всего, ответит конструктивно.

Не только социальные и бизнес аспекты имеют выгоду от эмоционального равновесия.   Оно положительно влияет и на ваше здоровье. Позитивные люди, несомненно, показывают лучшее психическое самочувствие, и большую реализацию в жизни.

   http://mirrosta.ru/
Записан
Раиса
Друг
*
Онлайн Онлайн

Сообщений: 21996



« Ответ #3 : Февраль 09, 2016, 09:13:03 »

                                             Как сохранить душевное равновесие и оптимизм.

  Не так уж порой и просто сохранить человеку душевное равновесие и оптимизм, когда вокруг все в мире не так, либо в семейной жизни все пошло наперекосяк.  Довольно часто в настоящее время, каждый человек может столкнуться с разными неожиданностями, не веселыми новостями, да еще и разные конфликты порой не дают человеку жить спокойно и в свое удовольствие.

И тогда, понятно, человек чувствует себя просто выбитым из колеи. Но, нервная система человека испытывает одинаковые нагрузки как от реальной опасности либо угрозы, так  от таких неожиданных событий. И тогда, естественно, возникают настоящие стрессовые ситуации, которые необходимо преодолеть, либо и вовсе их не допускать.  Но, однако, не каждый человек с такими стрессами готов справиться либо и вовсе их преодолевать, в то же время жизнь  предсказывает, что самое главное для человека – это спокойствие и никаких стрессов.

Важно помнить:

— трудности в жизни человека – являются и своеобразными   тренерами.

Не сложно себе представить, что человек сдает экзамен по вождению автомобиля, либо просто находится на профессиональном тренинге. Естественно, в таких ситуациях создаются и различные помехи, которые, как правило, должны  вывести человека из душевного равновесия и ритма, мешать нормально работать, иными словами, таким образом, проверяют на пригодность. И если человек в таких ситуациях не  опустит руки, да еще и правильно справиться со сложившейся ситуацией, то, естественно, человек  сможет стать сильнее, закаленнее, иными словами повысит свой уровень.  А вот в случае с психологическими нагрузками – человека тестирует сама жизнь, безо всяких тренеров либо инструкторов.


 
А все это значит, что, если сам человек сможет научиться правильно, реагировать – взвешенно, не впадая в панику и не прекращая деятельности, тогда и трудность с отрицательного фактора в жизни сможет превратиться в «плюс».  Конечно, выйти из тупика должен каждый человек, но…, как это сделать не каждый человек  и знает, а равновесие все-таки надо соблюдать. Для этого важно воспользоваться некоторыми правилами равновесия.
Записан
Раиса
Друг
*
Онлайн Онлайн

Сообщений: 21996



« Ответ #4 : Февраль 09, 2016, 09:13:53 »

                                                   Советы для  удержания равновесия человеком:

  — в первую очередь, важно каждому человеку сомневаться во всех ситуация.  Ведь пока человек сомневается, соблюдает за создавшейся ситуацией и у него имеется возможность подумать и сделать правильные выводы. А если дело касается  тех либо иных глобальных проблем, то лучше всего их оставить на потом;

—  немаловажно в сложившихся ситуациях правильно человеку разделять ситуации. А именно разделить негативные вещи  на те, которые касаются непременно человека, и те, которые к человеку не относятся непосредственно. Вначале стоит реагировать на срочные вещи, а именно на то, что касается человека непосредственно, а после решения таких задач, можно реагировать и на остальные  проблемы и решать их постепенно.  Конечно, может случиться и так, что пока человек будет составлять планы, что важнее, то они могут и измениться, либо просто найдутся люди, которые уже отреагировали на них, и к таким решениям сам человек уже сможет просто присоединиться.;

— нельзя  никому просто бездействовать, если возникли проблемы. Конечно, сразу надо подумать, что можно в той либо иной сложившейся  ситуации сделать полезного.

Важно помнить:

— любое действие, активность – это лучшее лекарство от паники.

Ведь пока человек сидит у монитора компьютера, эмоции могут и зашкаливать. А как только человек начинает чем-то заниматься, скажем, уборкой, читкой книги…, то и нервная дрожь человека начнет отступать;

—  каждый человек должен думать (либо просто стараться думать) обо всем хорошем. Не стоит однозначно концентрировать свое внимание на чем-то «плохом». В каждом дне важно замечать всем что-то хорошее, приятное и делиться им с родными, знакомыми, друзьями;

— немаловажное значение имеет и общение человека, а именно с теми, кто видит не все в черном цвете. Не рекомендуется также отказывать самому себе в чем-то приятном, к примеру, покупке сладостей. Очень важно каждому человеку своим позитивным  настроем и стойкостью уметь поддержать  родных, близких и окружающих. Ведь помощи от перепуганного нытика не будет никакой и никому.
Записан
Раиса
Друг
*
Онлайн Онлайн

Сообщений: 21996



« Ответ #5 : Февраль 09, 2016, 09:14:40 »

                                                               Одиночество – враг спокойствия.

Если человек остается  наедине сам с собой, то любая жизненная картина может усугубляться с его переживаниями. В настоящее время (и не только) очень важна для каждого человека взаимопомощь и обоюдная поддержка, которая иногда дороже всех материальных благ. И совершенно не стоит стесняться человеку попросить совета и помощи, даже в такой ситуации, когда окружающие помочь не в силах, ведь рано или позже такой человек, который сможет помочь все-таки найдется.

Настоящими витаминами «для души» каждого человека является тот, с кем приятно общаться. И как только человек почувствует, что со своей проблемой он начинает справляться, справляться со своей тревогой, то в последующем времени необходимо всегда поддерживать того, кто в этом нуждается.

Важно помнить:

— оптимизм от человек к человеку передается.

Разная помощь —  и психологическая, и волонтерская, и благотворительная – отлично помогают человеку обрести равновесие, ощутить собственную необходимость и важность.

Важно помнить:

— упадок «психологических сил» можно вылечить самими простыми «лекарствами», как хорошие фильмы, книги, музыка, прогулки на природе… и все это в компании также гораздо веселее и эффективнее. Каждый человек должен  выбрать для себя свое «поле деятельности», набор полезных мыслей и действий, которые помогут в индивидуальном порядке только ему. И только такой самопомощью следует заниматься регулярно – как наведением порядка в своем доме.

Каждый человек должен научиться визуализировать в воображении позитивные сценарии – жизнь, как правило, дает каждому человеку то, о чем он больше всего думает. Только так человек сможет спокойно жить, без паники, и сберечь свое равновесие, а это значит и здоровье и счастье в жизни.

   http://sterva24.com/
Записан
Раиса
Друг
*
Онлайн Онлайн

Сообщений: 21996



« Ответ #6 : Февраль 09, 2016, 09:19:51 »

                                                   Важность психической устойчивости.

  Быть психически устойчивым человеком в наше время не просто, высокая динамика и постоянный стресс, делают людей раздражительными и не сдержанными. Но как бы тяжело не было держать себя в руках, делать это необходимо, поскольку человек потерявший контроль над своими эмоциями, не способен трезво рассуждать, и он обязательно совершит ошибки, которые могут стать фатальными. Хладнокровие всегда считалось большим достоинством человека, как бы, не была привлекательна вспыльчивость и импульсивность человека, горячие парни героями бывают недолго, они могут выиграть сражение, но вот войну выигрывают люди с холодными головами. Развивая в себе психическую устойчивость, вы смотрите на несколько шагов вперед, это собственно и приводит вас к этой самоустойчивости. Если вы акцентируете свое внимание на конкретном моменте, здесь и сейчас, понятное дело вы можете вспылить, если что-то идет не так как вы хотели. Если же вы реально смотрите на вещи, и в случае необходимости можете отступить, дабы потом переиграть ситуацию в свою пользу, тогда вы явно хладнокровный человек, способный пережить неудачу, ради дальнейших побед.

Очень часто люди выходят из себя из-за простых слов, которые кажутся им обидными и оскорбительными. Здесь большую роль играет ваше отношение к человеку, который эти самые слова говорит, а также ваше понимание того, почему он это делает. Честь и достоинство конечно дорогого стоят, но в ряде случаев они совершенно не уместны, также как и гордость, ведь быть в победителях, значит не обращать внимание ни на кого, кто ниже тебя. Потому пропускать мимо ушей слова некоторых людей очень полезно, ведь что есть провокация, как не желание сбить человека с его психического равновесия, это практически манипуляция поведением. Вы не можете быть психически уравновешенным человеком, если будете обращать внимание на всех подряд, никакая цель вами не будет достигнута, если слова других людей будут оказывать на вас воздействие. Это что касается действительно великих целей, миссии в жизни человека. Обзаведясь таковой, вам крайне важно делать все для ее достижения, и вы стерпите любые провокации в ваш адрес, лишь бы в конце оказаться победителем. Помните, победители пишут историю, а победителями становятся люди с холодной головой, герои с кипящей кровью, лежат в земле.
Записан
Раиса
Друг
*
Онлайн Онлайн

Сообщений: 21996



« Ответ #7 : Февраль 09, 2016, 09:20:21 »

  Представьте себе всех окружающих вас людей как средство достижения ваших целей, или как мусор, который необходимо убрать. Не воспринимайте их всерьез, как бы цинично это не звучало, но все они лишь клоуны в цирке под названием жизнь. Поймите, поведение любого человека, строится на достижении им своих целей, нельзя сотрудничать с человеком, который не имеет личных интересов, ибо в таком случае, либо он их умело скрывает от вас, либо вы их не видите из-за собственной невнимательности. А раз оно так, то в этой жизни всегда будет место зависти и эгоизму, поэтому вам нет особой нужды обижаться на других людей, и естественно вам не следует выходить из себя, нарушая свое психическое равновесие из-за чужого поведения. Сохранять голову трезвой не так уж и сложно на самом деле, ведь если вы понимаете мотивы людей, знаете их реакцию на различные раздражители и ясно видите их желания, вы поймете и закономерность их поведения и не будете слишком болезненно на него реагировать.

Допустим есть у вас какой-нибудь ненавистник, который из-за своей ненависти, по возможности, всячески старается вам нагадить. Видя эту ненависть к себе, вы можете сделать грубые, но весьма объективные выводы о том, что он вам завидует, не понимает вас и боится вас. А раз оно так, тогда чего вам нервничать по этому поводу, куда разумнее использовать эту ненависть в своих интересах, заранее решая, как поступить с таким человеком. Например вы можете с ним договориться, поскольку он сам того подсознательно желает, так как вы ему интересны, ведь ненависть, это достаточно большое внимание одного человека к другому. Так что если кто-то вас ненавидит, значит вы кому-то слишком интересны. Вы также можете убрать такого ненавистника из своей жизни, найдя такую возможность. Главное, что зная о ненависти к себе, вы можете по необходимости первым нанести по своему потенциальному обидчику удар. Здесь все зависит от вашей расчетливости, которая вам необходима, но которой нет и не будет, если вы не контролируете свои эмоции.
Записан
Раиса
Друг
*
Онлайн Онлайн

Сообщений: 21996



« Ответ #8 : Февраль 09, 2016, 09:21:03 »

  Больше думайте и рассуждайте, и поменьше реагируйте на поведение других людей. Ищите варианты как в шахматах, всегда и везде есть обходные пути, если вас не впускают в парадный. И будьте готовы к поражениям, если вы всегда и везде хотите побеждать, значит должны уметь проигрывать. Японского самурая навряд ли назовешь хладнокровным, если он делает себе харакири после первой же неудачи, его честь и достоинство на самом деле кроме него никому не нужны. Люди приходят и уходят, а победители остаются, и побеждают они благодаря своему спокойствию и рассудительности. Никогда не забывайте о том, что жизнь не останавливается, она идет дальше, время имеет страшную силу, которую может обрести только психически уравновешенный человек, не реагируя, а рассуждая, не поддаваясь на провокации, а используя их. Если вас поимели сегодня, это не значит, что вас поимели раз и навсегда, завтра вы можете поиметь всех и вся, если только все хорошенько обдумаете и просчитаете. Запоминается всегда последнее, и если в итоге вы будете победителем, то в прошлом будут копаться только неудачники и завистники, до которых как я уже сказал вам и дела нет.

Хладнокровие вырабатывается благодаря пониманию вещей и дальнозоркости, я еще раз заостряю на этом ваше внимание, вас будет сложно вывести из себя, если вы мыслите в динамике, и не обращаете внимание на существ, ниже вас, каковыми можно назвать всех. Быть психически устойчивым человеком очень важно, каким бы умным вы не были, если вас легко вывести из себя, значит вы подаетесь психической манипуляции, и следовательно это ваша слабость. Развивайте в себе хладнокровие и спокойствие, посредством тех простых способов, что я описал, сложного в этом нет ничего, никакие успокоительные и алкоголь вам не понадобятся, если вы поймете и увидите, что причин для беспокойства и нервозности просто нет, это иллюзия, которую в вас вызывают окружающие факторы. Основой всех стрессов и неврозов, является тупиковая ситуация человека в решении поставленных перед ним задач. Но любая задача разрешима, и потому ищите ответ, вы его непременно найдете. И вы никогда не будете выходить из себя, если все проблемы и задачи, которые стоят перед вами, будут решаться. Вы должны это понимать, ради своего психического равновесия, дабы ваши эмоции не затуманивали ваш разум.

   http://psichel.ru/
Записан
Раиса
Друг
*
Онлайн Онлайн

Сообщений: 21996



« Ответ #9 : Февраль 09, 2016, 09:28:56 »

                                                    ЗАКОН РАВНОВЕСИЯ.

  Закон равновесия звучит так: во Вселенной все находится в равновесии, и, если что-то выводит ее из этого состояния, она тотчас старается вернуться в равновесие.
   
    И постоянно тем «что-то», кто выводит Вселенную из равновесия, является сам человек. Почему именно человек? Потому что только он обладает способностью осознанно направлять свою волю и действия в русло, которое считает нужным. И часто он ошибается в своем выборе. Эта ошибка ведет к потере Вселенной равновесия, которая в ответ старается вернуться в равновесное состояние. Если вы осознанно или неосознанно действуете в несвойственной области, вы ощущаете дискомфорт. На пути к цели вы сталкиваетесь с многочисленными преградами.

 Еще полбеды, если вы двигаетесь к вашей цели не вашей дорогой. Беда начинается тогда, когда вы движетесь не к вашей цели. Поскольку душа отвечает за наши чувства, мы ощущаем себя несчастными. И степень этого несчастья определяется только тем, как сильно вы отклоняетесь от вашего пути и вашей цели. Не обязательно счастье заключается в деньгах, в дорогих машинах, шикарных домах, эксклюзивной модной одежде и шикарном отдыхе. У каждого человека свое понимание счастья, и вы должны найти его.

 Его искать будет просто, если вы поймете, что Вселенная сама ведет вас к нему. Ваше счастье там, где достигается максимальное равновесие. И, чтоб добиться счастья, нужно просто выбрать путь, идти по нему и внимательно смотреть за ответными действиями Вселенной. Если вы натыкаетесь на препятствия, проблемы, вы должны сворачивать. Сворачивайте до тех пор, пока не выйдете на скоростную трассу, где не будет проблем. (говоря «не будет проблем», я имею в виду, что они будут настолько незначительными, что вы их будете с легкость преодолевать). Постоянно просите подсознание и Вселенную показать вам ваш путь.
Записан
Раиса
Друг
*
Онлайн Онлайн

Сообщений: 21996



« Ответ #10 : Февраль 09, 2016, 09:29:49 »

    Еще одно: не подумайте, что равновесие — это ничего не делание. Равновесие — это состояние, когда вы двигаетесь в направлении стремлений вашей души. У каждого человека своя душа и у нее уникальная цель на этой земле. Нельзя «причесывать все под одну гребенку», будто бы успешны только те, кто зарабатывает кучу денег. Успешны те, кто по-настоящему счастлив. Если вы можете посмотреть вовнутрь себя и уверенно сказать, что «Я счастлив», значит вы - успешный человек. Но в действительности многие себя обманывают. Если для счастья вам нужны деньги, тогда смело идите и зарабатывайте их, и пусть другие говорят, что вы меркантильны и тому подобное. Равновесие — это всегда движение. Если вы не движетесь вперед, вы движетесь назад. Равновесие возникает тогда, когда вы «выезжаете» на линии жизни, где стремления души и действительность сходятся.

    Равновесие может нарушаться из-за придания слишком большой важности определенным событиям. Если для вас жизненно важно выиграть, скорее всего вы проиграете, потому что закон равновесия сведет все ваши старания на ноль. Придание важности определенным событиям снижает эффективность. На самом деле важность каждого события во Вселенной равняется нулю, но если вы своей энергией отклоняете стрелку в одну или другую сторону, закон равновесия будет стремиться вернуть это равновесие.

    Не старайтесь бороться со Вселенной, вы проиграете в любом случае. Выиграть вы можете только в случае отсутствия противодействия со стороны Вселенной или, по крайней мере, сведения этого противодействия к минимуму. Не соблюдая равновесие, вы можете превратить свою жизнь в сплошной ад. Некоторые люди всю жизнь куда-то стремятся, но так ничего и не достигают. Почему? Они плывут против течения и своими действиями нарушают равновесие. Потому и чувствуют себя несчастными.
   
    Закон равновесия Вселенной очень мощен. Знайте о нем и распоряжайтесь ним разумно. Сомневаюсь, что вы сможете его использовать себе во благо, но он может вам здорово помешать. В лучшем случае достижение цели затянется, а в худшем - вы просто ”разобьетесь о скалы жизни”.

Автор статьи:
АНДРЕЕВ АЛЕКСАНДР     http://www.ysnex.ru/
Записан
Раиса
Друг
*
Онлайн Онлайн

Сообщений: 21996



« Ответ #11 : Февраль 09, 2016, 09:33:04 »

                                             Способы восстановления эмоционального равновесия.

  Поскольку эмоции не всегда желательны, так как при своей избыточности они могут дезорганизовать деятельность или их внешнее проявление может поставить человека в неловкое положение, выдав, например, его чувства по отношению к другому, желательно научиться управлять и контролировать их внешнее проявление. В настоящее время разработано много различных способов регуляции и саморегуляции негативных эмоциональных состояний: релаксирующая тренировка, аутогенная тренировка, саногенное мышление, медитация и др. Эмоциональная регуляция связана либо с воздействием извне (другого человека, музыки, цвета, природного ландшафта), либо с саморегуляцией.

Наиболее распространенным является способ, разработанный в 1932 г. немецким психологом И. Шульцем и названный «аутогенной тренировкой». В настоящее время появилось много ее модификаций.

Наряду с аутогенной тренировкой известна и другая система саморегуляции – «прогрессивная релаксация» (мышечное расслабление). При разработке этого способа Э. Джекобсон исходил из того факта, что при многих эмоциях наблюдается напряжение скелетных мышц. Отсюда он в соответствии с теорией Джемса – Ланге для снятия эмоциональной напряженности (тревога, страх) предлагает расслабить мышцы.

А.В. Алексеевым создана новая методика, названная «психорегулирующей тренировкой», которая от аутогенной отличается тем, что в ней есть не только успокаивающая, но и возбуждающая часть. Психологической основой этого метода является бесстрастная концентрация внимания на образах и ощущениях, связанных с расслаблением скелетных мышц.

Известен также такой способ саморегуляции, как «изменение направленности сознания». Варианты этого способа разнообразны:

1) отключение (отвлечение) состоит в умении думать о чем угодно, кроме эмоциогенных обстоятельств. Отключение требует волевых усилий, с помощью которых индивид должен попытаться сосредоточить внимание на представлении посторонних объектов и ситуаций;

2) переключение связано с направленностью сознания на какое-нибудь интересное дело или на деловую сторону предстоящей деятельности. Как пишут А.Ц. Пуни и Ф.А. Гребаус, переключение внимания с мучительных раздумий на деловую сторону даже предстоящей деятельности, осмысление трудностей через их анализ, уточнение инструкций и заданий, мысленное повторение предстоящих действий, сосредоточение внимания на технических деталях задания, тактических приемах, а не на значимости результата дает лучший эффект, чем отключение от предстоящей деятельности;

 
Записан
Раиса
Друг
*
Онлайн Онлайн

Сообщений: 21996



« Ответ #12 : Февраль 09, 2016, 09:33:40 »

  3) снижение значимости предстоящей деятельности или полученного результата осуществляется путем придания событию меньшей ценности или вообще переоценки значимости ситуации по типу «не очень-то и хотелось», главное в жизни не это, не стоит относиться к случившемуся как к катастрофе. Этот способ является, по сути, одним из вариантов использования контрфактического мышления (контрфактов). В когнитивной психологии разработана концепция функциональной роли контрфактического мышления. Контрфактами называются представления об альтернативном в реальности исходе события. Это решение в сослагательном наклонении по типу «если бы…, то…».

К социально-психологическим технологиям снятия эмоционального напряжения можно отнести: 1) получение дополнительной информации, снимающей неопределенность ситуации; 2) разработка запасной стратегии достижения цели на случай неудачи; 3) откладывание на время достижение цели в случае осознания невозможности сделать это при наличных знаниях, средствах и т.п.; 4) физическая разрядка (как говорил И.П. Павлов, нужно «страсть вогнать в мышцы»), поскольку при сильном эмоциональном переживании организм даст мобилизационную реакцию для интенсивной мышечной работы, нужно ему дать эту работу; 5) слушание музыки; 6) написание письма, запись в дневнике с изложением ситуации и причины, вызвавшей эмоциональное напряжение. Рекомендуется записывать в порядке убывания значимости все отрицательные последствия события.

С точки зрения Мейхенбаума неспособность личности справиться со стрессом возникает в результате отсутствия специфических умений – релаксации, когнитивных самоубеждений, а также опыта столкновения со стрессовыми воздействиями. Одной из предложенных Мейхенбаумом методик является тренинг самоинструкций. Бандура, придавая большое значение наблюдательному научению, рекомендует применять следующие приемы:
 
Записан
Раиса
Друг
*
Онлайн Онлайн

Сообщений: 21996



« Ответ #13 : Февраль 09, 2016, 09:34:20 »

  1. Тренировка альтернативных описаний стрессовых ситуаций. Проводится она в состоянии релаксации, испытуемому предлагается вслух при закрытых глазах подробно описать стрессовую ситуацию.

2. Подготовка психологом альтернативного решения проблем.

3. Выборочная проба переживаний, осуществляемая испытуемым.

4. Обсуждение достигнутых результатов и письменная фиксация их в дневнике.

5. Заучивание вслух альтернативного диалога, предложенного психологом.

6. Применение методики «Стоп». Её суть заключается в том, что в случае усиления тревоги психолог громко произносит «Стоп».

После этого испытуемый воссоздает картину, вызывающую у него положительные эмоции. Исследуемый сам обучается субвокальному произнесению слова «Стоп». Махони акцентирует внимание на составлении индивидуальной программы психотерапевтического обучения. Личностные проблемы он рассматривает как проблемы научные. Обучение совладению со стрессовыми и конфликтными ситуациями происходит через определение проблемы, постановку целей и задач исследования, сбор данных, их интерпретацию, выбор гипотетических возможностей разрешения проблемы, эксперимент, анализ результатов, пересмотр или замену гипотезы.

К социально-психологическим технологиям управления эмоциональной сферой относится групповая психотерапия, которая применяется с начала ХХ в. Её основоположниками в России являются В.М. Бехтерев, Н.В. Вяземский и др. Суть метода сводится к следующему. Формируют группы клиентов с различными или одинаковыми проблемами. В зависимости от коррекционной цели они могут быть однополые или смешанные по составу. В целом группы представляют собой коллектив доверяющих друг другу людей и оказывающих друг на друга активизирующее, разъясняющее, отвлекающее воздействие.

Психокоррекционными группами называют небольшие временные объединения людей, имеющих специально назначенного руководителя, проводящие встречи в определенное время. Основные задачи таких групп – взаимное исследование, получение знаний о собственной личности, ее развитие и раскрытие. Центральное место в истории психокоррекционных групп занимает Курт Левин, его «теория поля» рассматривается в качестве концептуального ядра теории групп. Левин, будучи социальным психологом, оказал более сильное влияние на современные исследования малых групп, чем кто-либо другой. Почти полвека назад он предположил, что «обычно легче изменить индивидов, собранных в группу, чем изменить любого из них по отдельности».

  http://murzim.ru/
Записан
Раиса
Друг
*
Онлайн Онлайн

Сообщений: 21996



« Ответ #14 : Февраль 09, 2016, 09:40:12 »

                                                    Как обрести душевное равновесие и спокойствие.

  Жизнь без проблем не бывает. Всегда есть что-то или кто-то приносящие тревогу и неприятности. Нередко причинами неприятностей становится сам человек. Но не столь существенен источник проблем, сколько их решение, ведь только так можно получить душевное спокойствие. Или есть другой способ?

На протяжении всей жизни человека встречают проблемы, им нет конца и края, это уроки жизни, делающие душу и тело сильнее, умнее, красивей. Так что нет смысла надеяться на полное решение всех проблем, они снова будут появляться. Но можно научиться жить с ними, правильно реагировать на них, чтобы было не просто легче жить, но и найти равновесие в своей жизни и обрести спокойствие, столь необходимые для нормальной, счастливой жизни и физического здоровья. Есть несколько советов, ступеней, пройдя которые вы сможете взглянуть на мир другими глазами, перестанете злиться по пустякам и обретете душевное равновесие и спокойствие.

                                                               11 шагов к спокойствию и равновесию.

 1.  Осознание – это первый шаг к решению проблемы. Сбежать от трудностей и забот невозможно, они вас найдут и накажут за вашу трусость. Лучше принять и осознать их значимость. Ведь не бывает дыма без огня. Проанализируйте ситуацию, откуда взялась проблема, как ее можно решить, но главное, примите ее как данность, ведь лишь смирившись с ней, вы сможете действительно полностью ее решить.

 2.Недостатки есть у всех, их не избежать и не исправить. Так что нет смысла выходить из себя глядя, как муж швыряет грязные носки под стул, а не в корзину с грязной одеждой. Вы любите этого человека, так примите его недостатки, это его частички, нельзя любить лишь наполовину. Это касается и других вещей: дождь будет идти осенью, несмотря на ваше желание, а солнце безжалостно палить землю летом, даже если температура уже достигла 50 градусов. Ваш гнев тут не поможет. А вот расслабившись, вы сможете принять все недостатки этого мира, все его заботы и блага просто нужно снять розовые очки, мир не идеален, но даже в плохом можно найти что-то хорошее, если присмотреться.

 3.Счастье недостижимо, пока в сердце присутствует обида. И даже если обидчик жесток и несправедлив, только лишь простив его можно начать двигаться дальше. Гнев, как и обида разрушителен, он сжигает человека изнутри, а потому не дает покоя и лишь сталкивают в пропасть. Злость не приносит блага, или добра. Все что нужно это отпустить ее, разумеется, многие решат отомстить перед этим, но в этом есть смысл лишь только, если вы хотите воздать по заслугам тем, кто этого заслужил. Например, посадить в тюрьму человека совершившего преступление будет намного благоразумнее, чем закрыть глаза на его грехи. Но мстить незаслуженно еще хуже, чем злиться или обижаться. Вы делаете больно невинному человеку, а потому разрушаете свою гармонию, свой баланс.

 4.Старайтесь исключать негатив из ежедневного «меню». Плохие новости по телевизору, злую соседку, или гневного босса, ссоры. Имеется в виду не просто разворачиваться и уходить, но обращать меньше внимания на это. Путь орут или злятся, вас это не касается, вы сами знаете, в чем виновны, а в чем нет и решаете все свои недостатки, а вот принимать плохую энергетику босса вам нет никакого смысла.

 5.Искру надежды и добра можно увидеть даже там, где, казалось бы, ее точно быть не может. Обращайте внимание на вещи, которые, пусть и обыденные, но несут радость и удовольствие: теплая ванна, горячий кофе, осенние листья, красиво кружащиеся над головой или дождик, приносящий с собой хотя бы просто красивый пейзаж или радугу. Разумеется, большие проблемы – деньги, семья, любовь, никуда не уйдут, но это не значит, что вы должны вечно ходить хмурым человеком. Пусть сейчас у вас не хватает денег, зато вы пьете любимый вкусный чай, или едите вкусное блюдо в этот самый момент и именно это важно. Радость от мелочей приносит порой облегчение, что есть-таки радость и за весь день были не только плохие моменты, но и хорошие.
                                                       
Записан
Раиса
Друг
*
Онлайн Онлайн

Сообщений: 21996



« Ответ #15 : Февраль 09, 2016, 09:42:18 »

 6.  Приняв и осознав все предыдущие пункты, начните думать о сегодняшнем дне. Вчера был ужасный день, а через три дня у вас будет сдача сложного экзамена. Но сегодня это уже прошло и еще не наступило, так зачем об этом думать? Получите максимум хорошего от этого дня, достегайте чего-нибудь важного, думайте об интересном фильме, в конце концов, готовьтесь к этому экзамену, но с позитивными мыслями. Возможно все, экзамен могут и автоматом поставить! И путь шанс на это ничтожен, он все-таки есть. Настраивая себя на худший вариант, вы только усилите тревогу и страх.

 7.«Все пройдет» – фраза, написанная на кольце Соломона – одном из мудрейших людей всех времен. И она небезосновательна. Все действительно проходит. День клонится к концу, боль может оставить шрам, но не остаться цельной, первоначальной навсегда, рано или поздно раны затягиваются, пусть и оставляя след в памяти. Но все же любые трудности делают человека сильнее или же полностью ломают. Второй вариант вы всегда успеете опробовать, так почему бы не постараться реализовать первый? При любой трудности сразу же думайте о том, что это сделает вас сильнее, а не что это новая болезненная проблема.

 8.Рано или поздно случается такой день, когда все и сразу наваливается громоздким камнем на ваши хрупкие плечи: проблемы дома, с любимым, на роботе, да еще и по дороге чулки порвали! Но, если бежать за всеми проблемами сразу, то ничего не успеешь. Остановитесь, налейте чашку чая или кофе, сядьте в кресло и просто закройте глаза. Выбросьте все из головы, почувствуйте, как тепло чашки согревает ваши руки, отдавая вам свое тепло. Сейчас эта чашка на вашей стороне своего рода спасительный круг из холодной стужи ваших проблем, а чай поможет вам собраться с силами и все успеть.

 9.Проблемы бывают разными, порой кажется, что вас обманули, что вам не дали желанное счастье, любимый бросил или с работы уволили. Сердце разрывается от боли и не дает покоя счет за квартиру. Но, возможно, это ваш шанс, а не проблема? Некоторые неприятности на самом деле шанс, например, найти более высокооплачиваемую работу, или же встретить настоящую любовь, того, кто будет вас ценить больше всего на свете, любить и оберегать. Просто научитесь принимать проблемы, рассматривая хотя бы обе их стороны и негативную и позитивную. Тогда они будут для вас не так страшны.

 10.Жизнь – это игра. Относясь к ней абсолютно серьезно, вы только делаете ее сложнее. Пусть это выражение ведет вас по жизни, сложная конференция на носу, пусть она станет гонкой, вдруг вы выиграете?

 11.Меньше думайте. Если от плохих мыслей не сбежать или вы понимаете что больше накручиваете себя на негатив, тогда перестаньте думать, займите себя тем, что заполнит ваши мысли. Когда дело сделано, возьмитесь за другое. Смысл в том, чтобы не думать, а делать. И больше смейтесь, негативные мысли превращаются в прах, когда слышат звук смеха, смейтесь над проблемами или хотя бы улыбайтесь, это даст вам силы бороться.

                                                                             Советы.

Кроме всего выше названого стоит подчеркнуть еще два верных способа, улучшить ваше восприятие мира и найти гармонию: спорт и йога. Спорт помогает вырабатывать гормоны счастья и нормализовать здоровье, а йога считается лучшим другом в поиске равновесия и спокойствия, благодаря ей вы научитесь вовремя перестраиваться и успокаиваться даже в самых трудных ситуациях.

   http://psychology-s.ru/
Записан
Страниц: [1]
  Отправить эту тему  |  Печать  
 
Перейти в:  

Powered by SMF 1.1.11 | SMF © 2006-2009, Simple Machines LLC
При использовании любых материалов сайта активная ссылка на www.psygizn.org обязательна.
Модификация форума выполнена CMSart Studio

Sitemap